我一次性五十个俯卧撑能练好肌肉吗

那要看你的身体素质了，组数和次数是根据你的个人身体素质来评定的。要想充分的锻炼肌肉的要以下几点：1时间要适当，每个俯卧撑都要慢，越慢越好，每组的休息时间要保持在2-3分钟左右。2组数，组数要根据你的个人信息来制定，一般在3-5组左右，每组是18-25个。3。休息时间，要学会休息，绝对不能盲目的锻炼，那样会损伤肌肉，锻炼一天后第二天通常都是休息，或者是锻炼其他部位的肌肉。这三点你要是能做到的话1个月下来你的肌肉会长很多的。加油！

大家都知道，做俯卧撑是一件非常消耗体力的体育运动，在我们上学的时候体育考试男生一般都是逃不过的，而女生则一般是仰卧起坐这种强度稍微小一点的项目。做俯卧撑对我们的身体健康是有很大帮助的，但如果一次性做太多的话容易让我们的身体受到伤害，那么一口气做50个俯卧撑，现在后背酸痛，该如何缓解呢？我们可以吸热热水澡，让全身的血液加速流动，也可以找人按摩一下，缓解这种酸痛。

其实做俯卧撑做太多导致身体酸痛的原理和哦们很久没有跑步而有一天突然跑步时我们退步的酸痛是同样的道理，因为大量的运动会让我们的身体产生乳酸，这些乳酸得不到消散的话就会让我们有一种酸痛难忍的感觉。这样的情况下我们通常会用双手按摩或者揉一揉我们的腿部酸痛的地方，这时我们就会感觉轻松了许多。这是因为我们体内的乳酸被我们揉扩散了。

当我们因为做俯卧撑后感觉后背酸痛但自己又不能很好地揉一下它的话我们就可以情我们的小伙伴帮我们适当地揉一下，帮助背部乳酸的消散。同时，我们回家后可以泡个热水澡，热水澡可以增加我们人体的温度，加苏我们的血液循环，从而加速我们体内乳酸的扩散和消减，帮助我们减轻这种酸痛难耐的感觉。

其实运动后感觉酸痛的现象是经常有发生的，一般情况下都是因为我们的身体里面积攒起了乳酸，但也不排除是被弄伤的例外，因为做体育运动本来就是会有一定的风险的，如我们劈叉的时候就会经常讲韧带拉伤从而感觉疼痛难忍。所以说我们在做体育运动时最好是合理地选择运动项目，并且适量即可，否则就有可能出现损伤身体的现象。

看你的目标是多大，俯卧撑负荷在体重一半左右，哑铃飞鸟结合负重俯卧撑，做预先疲劳锻炼，哑铃可以小一些，但40公斤还是有必要的，即1个手20公斤，问题是你用什么负重？我是买了3付哑铃的，严格的说我用哑铃盘实际上是75公斤的杠铃盘，按常规练了几个月就不够分量了，逼的我采用超级组来降低负荷重量。补充一点，就是选哑铃凳时候，一定问清楚哑铃凳要有一个与水平呈15度左右的档位，我原先什么都不懂，买了哑铃凳只能水平和45度，锻炼胸肌上部一直只能采用下斜负重俯卧撑来进行。如果你要练好腿部肌肉的话，那哑铃凳最好要有能做股四头肌和股二头肌屈伸的那个功能，预先疲劳法可以重点锻炼主要肌肉并且降低负荷。我现在除了哑铃外，还买了单杠和双杠组合，用《囚徒健身》的部分锻炼方法解决负荷问题，你锻炼就知道了，哑铃根本不经练的。我倒是建议你先按《囚徒健身》练着。