最近健身，教练说千万不能吃白水煮菜，吃沙拉的话搭配一些低卡的酱料？

的教练说得很对，吃些低卡的酱料，可以让更能坚持健康饮食，其次好的酱料中也是含有营养的。比如丘比沙拉汁，从它的热量和含糖量来看，都是可以放心吃的，不用担心会对健身效果产生副作用。一大勺丘比沙拉汁焙煎芝麻口味差不多10ml-15ml，它的热量也就只有40-60多卡路里，盐糖含量也比一次加很多种调味料吃要低得多。所以在吃沙拉的时候，适量加入沙拉汁是完全没问题的。

健身前或者健身后可以吃沙拉酱的，但要有选择。

从质地上来分类，传统的沙拉酱分为油醋汁、蛋黄酱、凯撒酱、酸奶淋酱、蜂蜜芥末酱这五大传统类，还有近几年网红的0卡0脂类，健身可以食用酸奶酱。

酸奶酱是以原味酸奶或希腊酸奶为基础，加入香草、芥末、柠檬汁等风味制成的沙拉酱，质地不过浓稠也不过稀，不但口味清爽易接受，包裹力也尚佳还不用担心摄入过多脂肪，因此一直很受欢迎。

扩展资料：

沙拉酱，起源于位于地中海的米诺卡岛，使用大量鸡蛋和油制作而成，这种酱汁在饮食中占有一席之地由来已久。沙拉酱的消耗量持续增加。

沙拉酱和健康：

生菜沙拉不仅好吃又可以减肥。但是吃进一盘又一盘加上各式各样沙拉酱的生菜沙拉，虽然美味可口，不过很容易地就掉进生菜沙拉可能含高油脂的陷阱中而造成肥胖。

对于想要减重的民众，多半知道要避开高油脂的食物，减少油脂的摄取量，其实营养师发现，在生活中要避开看的见的高油脂食物是比较容易的事，例如：肥肉、色拉油；但是相对的要避免那些看不见的油脂就较为困难了。

参考资料：

-沙拉酱

你好，

关于健身餐中是否要搭配沙拉酱的问题，其实并没有明确的规定或标准。不过，从营养学和健康角度来看，适量摄入沙拉和蔬菜确实是非常重要的。

沙拉可以为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，同时也能够帮助消化和保持健康的体重。因此，在健身餐中添加适量的沙拉或蔬菜是有益的。但需要注意的是，沙拉酱中通常含有较高的脂肪和盐分，所以应该根据个人口味和健康状况适当控制沙拉酱的摄入量。

此外，为了让沙拉更加美味和营养，可以选择新鲜的蔬菜、水果、坚果和低脂奶制品等食材搭配沙拉酱。这样可以增加沙拉的口感和营养价值，同时减少脂肪和盐分的摄入量。

总之，是否要搭配沙拉酱，应该根据个人口味和健康状况进行适量控制。如果想要吃沙拉，最好选择新鲜的蔬菜、水果、坚果和低脂奶制品等食材，并适当搭配沙拉酱，以获得更加均衡和健康的营养。

低卡美味的沙拉汁，以下是一些常见的选择：

醋油汁：将一汤匙橄榄油、一汤匙柠檬汁和一汤匙苹果醋混合在一起，调制成酸爽可口的油醋汁。

辣椒酱油汁：将一汤匙红辣椒粉、一汤匙蒜泥和一汤匙黑胡椒粉混合在一起，调制成辣味十足的酱油汁。

姜黄酱汁：将一汤匙姜黄粉、一汤匙柠檬汁和一汤匙蜂蜜混合在一起，调制成浓郁香气的姜黄酱汁。

蔬菜蛋黄酱汁：将一个鸡蛋、一汤匙蛋黄和一汤匙芥末酱混合在一起，调制成美味的蔬菜蛋黄酱汁。

坚果酱汁：将一些坚果（如核桃仁、杏仁、腰果等）切碎，与一些生姜、蒜泥、辣椒粉或其他香料混合在一起，调制成营养丰富的坚果酱汁。

这些沙拉汁都有着各自的特点和口感，可以根据个人喜好和口味进行选择。需要注意的是，为了保持沙拉的营养均衡，应该适量搭配各种食材，并避免过度加工和添加糖分等高热量成分。

减脂饮食，最重要的是要均衡，日常膳食要保证合理搭配，食物多样化。

晚餐是一天中的最后一餐，但它起着非常重要的作用

一顿好的晚餐可以有益身心健康，缓解疲劳。如果吃得不好，会在短时间内加重脾胃负担。从长远来看，它会对你的健康造成不同程度的伤害。晚餐不能吃，也不能只吃蔬菜和水果，也不要吃得太晚太油腻（高脂肪、高糖、高烧）。长期不健康饮食容易引起泌尿系结石，引起肥胖，诱发心血管疾病，引起胃肠疾病、失眠或加重失眠。事实上，吃得好，吃得好并不难。

晚餐不能吃

也不能只吃蔬菜和水果，也不要吃得太晚太油腻（高脂肪、高糖、高烧）。长期不健康饮食容易引起泌尿系结石，引起肥胖，诱发心血管疾病，引起胃肠疾病、失眠或加重失眠。事实上，吃得好，吃得好并不难。蛋白质：鸡胸肉，蔬菜：圣女果，沙拉叶，鸡胸肉上撒适量海盐、黑胡椒、迷迭香（或孜然）、橄榄油，用叉子戳几下，放入烤箱烤制（时间根据肉质厚度大小来定），圣女果洗净，放入铝箔纸包起来，放入烤箱8分钟，沙拉叶买回来后洗净即可装盘。

蛋白质

扇贝，蔬菜：紫甘蓝，蘑菇，豆芽，豆苗，沙拉叶，小萝卜，平底锅加热，倒少量橄榄油，放入扇贝小火煎制，待扇贝出锅后，放入蘑菇、紫甘蓝丝、豆芽，加少量盐、黑胡椒，翻炒

豆苗快速焯水，沙拉叶洗净，小萝卜切片。

掌握正确的搭配方法，就可以适当补充身体。首先，6～7个晚上吃得比较合适，最迟不超过8点半，以保证充足的胃肠消化时间，改善睡眠质量；其次，少吃晚餐，少吃盐、多脂肪、粗纤维食物；最后，尽量不要吃水果、甜的、油炸的食物，不要喝酒。