女生每天2小时健身过量吗

一要看训练目标，肌肉训练超过60分钟效果并不好。二要看营养与休息条件，第二天日常活动受影响，肯定过量。三要看体质，最直观的就是心率，不能每次都追求最大运动心率，而静息心率波动大就有问题了。

现在每天晚上健身房健身的人，虽然看起来比较多，但是能够长期坚持下去的人还是比较少的，但也能够证明现在的健身文化已经成为了一种流行的趋势，但是每个人对于健身文化的理解也是有所不同的，有的人觉得健身文化其实就是人们当下对于自己身体的重视文化，而有的人则是觉得健身文化是一种炫富和消遣的活动，尤其是对于现在生活压力如此大的人们来说，每天的工作就已经够让我们心力憔悴，而晚上的私人时间又这么珍贵，哪还有时间去健身房健身呢？

但是虽然是真么说，大多数健身房每天晚上都是客流量最多的时候，里面每个健身的人，都似乎有用不完的力气，“绅士”觉得，那些能够把自己晚上珍贵的私人时间，用来健身的人，都是那种对于自己要求比较严格的人，他们对于生活大多充满了希望，那么每天晚上在健身房训练2个小时，坚持2年，肌肉会变什么样？

一、肌肉的增长

虽然说现在很多人去健身房，一部分是为了长肌肉，但是有很多人去健身房更多的是为了不让自己的身材变得太费，毕竟现在的生活节奏比较快，如果再不注意一下自己的身体，是很容易让自己身体越来越费的，而健身1年的时间，带来最大的改变除了身体素质的提升，更多的是肉眼可见的肌肉增长。

二、肌肉男的身材

要多长的时间才能练成肌肉男呢？这个问题相信很多健身者都想知道，其实2年的时间是完全可以让你变身成为健身肌肉男的，可能很多健身者觉得不可信，但是事实上，只要你的健身训练计划是正确的，加上足够的蛋白质和充足的睡觉，其实完全可以通过2年的时间，让你练成肌肉男，但是这个条件比较苛刻，往往对于很多健身新手，制定自己的健身计划往往就需要十几周的时间去适应，更不用说各种的专项训练了，但是对于很多有过健身经验的人来说，2年的时间足够练成肌肉男了。

三、身体素质的提升

前面我们也已经说过了，健身最初的目的就是为了提升身体素质，坚持2年的健身训练，虽然可能你不能练出好看的腹肌，练不出很强壮的肌肉，但是你身体素质的提升是你能够感觉到的，一个健身2年的健身者与普通人相比，他的身体素质显然是要强于普通人的，肌肉含量提高，能够提升人体新陈代谢率，还能让你身体消耗热量的能力调高，坚持每天晚上健身训练2个小时，2年后，你得到不仅仅只是好的身材，更有好的身体素质。

问：你觉得健身1年，肌肉能够提升很大吗？

朋友不知道你是增肌还是减脂，所以就随便说说希望对你有所帮助。一要制定有规律的健身计划，这样比你东一榔头西一棒槌的锻炼效果来的明显许多。

二饮食方面，你不能之补充蛋白质，因为肌肉不仅是由蛋白质组成，还有纤维和水，也就是说你不仅要补充蛋白质还要补充碳水化合物和纤维，碳水化合物的来源当然就是主食，而纤维就是水果和蔬菜。所以你每天在吃的方面不要急于求成，在正常饮食的基础上增加蛋白质的摄取和多吃水果蔬菜，具体的说你现在可以每天至少两个鸡蛋，一个吃蛋白一个吃全蛋，因为蛋黄里也有很丰富的维生素b对肌肉也很好，然后每天喝牛奶一斤，基本上就是小一袋那么多。接下来就是每天的三餐正常吃就ok，我的建议是每天的早餐是补充的最好时机，因为你一宿觉醒后肌肉处于特别饥饿的状态下，这时你就要一定让早餐丰富起来，鸡蛋牛奶主食水果搭配着来。蛋白质方面豆制品也是不错的选择。而肉呢一定要吃瘦肉，总之说起来就是你每天要正常的饮食，在正常的基础上适当加量！

三健身时候可以适当的吃些补剂，比如肌酸和乳清蛋白粉，只要你按照规定的用量是绝对不会对身体有害的，请完全放心。你现在要是急于增重情况我觉的吃补剂是很好的选择，纯乳清蛋白粉（并非是安利那种植物蛋白）要“纯乳清蛋白粉”品牌我推荐康比特的，还有肌酸。

四我的一个小经验是你要练大腿，做深蹲啊之类的，因为腿部肌肉发达可以带动你身体整个雄性激素分泌水平，从而快速增长肌肉。还有别的大肌肉群你要用大重量少次数少组数的这种方法练。一般是每组5-8次到力竭，做3到5组。

最后就是持之以恒，坚持才是最重要的。但愿我的发言对你有帮助，最后希望你能成功！

PS你可以订阅一些健身类的杂志，看完杂志上的新颖的锻炼方法和专业健美运动员的线条后你会增加想要练得目标和动力，我推荐《健美先生》这本杂志，非常专业和好看。好有《男士健康》也是很好的帮助消遣和了解健美以及健康知识的杂志。

如果说人类在进化史上，哪段时期的身体素质属于最佳，“绅士”觉得肯定是属于远古人类那时候，那时候生活虽然没有现在这么便利，但是也正因为如此，人们会为了食物每天在野外穿梭，狩猎，那时候没有什么健身，人们每天的日常行动就比健身要强，身体素质自然会越来越好。

但是现在生活水平提高了以后，人们的身体素质方面反而下降了很多，生活越来越便利，人们不需要每天为了生活去野外打猎什么的，但是虽然生活便利了，我们的身体却荒废了很多。身体是需要不断进行锻炼的，现在人们生活不缺吃不缺喝，缺乏的就是锻炼。而现在每天能够坚持锻炼的人，相信除了健身者之外，可能就是部队的士兵了。那么健身每天跑5公里与健身每天力量训练2小时，身体素质差距有多大？

一、运动能力的差距

即使是5公里，也不是普通人能够轻易完成的，必须经常跑步才能锻炼出来，如果让一个平时不怎么运动的人跑5公里，就算是能够跑完，那也累得半死。事实情况上，5公里的跑程只需要30分钟左右就能完成，像部队的合格标准是19分钟左右，虽然说听上去，健身训练2小时的运动量要比跑5公里的运动量大，但是就身体运动能力来说的话，健身者的身体运动能力可能不如跑5公里的人，跑步半身就能锻炼自身的运动能力，身体平衡能力以及心肺功能。

二、两者肌肉的差距

从肌肉外形方面来说的话，我们可以经常看到很多爱力量训练的肌肉男，但是却很少见每天跑步的肌肉男，原因也很简单，两种训练方式不同，练出来的健身效果也自然不同，跑5公里更多是为了减肥或者是增强身体素质等目的，而力量训练则是为了增肌，而且跑步过量的话，还会消耗一部分的肌肉，这也是很多健身肌肉男不喜欢跑步的原因，两者肌肉外形差距还是比较明显的，跑步者的肌肉比较精瘦，而健身者的肌肉则是更强壮一些，维度更大。

三、两者身体方面的差距

跑步对于现在很多人的印象就是能够减肥的有氧训练，但其实跑步能够锻炼的地方有很多，不只有减脂这一种功效，可以提升我们的心肺功能，以及腿部肌肉，还可以提高身体的免疫力，调节情绪等等，能够长期坚持每天跑5公里的人，自身的毅力肯定也是比较强的，而每天力量训练2小时的人，对于身体素质的提升也是很大的，肌肉的提升以及骨骼强度的提升，都是可以提升身体素质的，两者的身体素质方面并没有什么大的差距。

所以说，虽然是两种不同的健身训练模式，练出来的身材和肌肉有很大的差距，但是身体素质并不会有太大的差距，两者都是各有各的优点和短板，至于你喜欢什么样的健身模式，就要看你个人的健身目的是什么？

你觉得健身力量训练与跑步你更喜欢哪个？为什么？