做俯卧撑正确呼吸方法

1、同步式呼吸法：其最主要的一个特点就是我们在做一次动作，然后同时呼吸一次，平时做俯卧撑的时候，因为我们的肌肉大多处在一种收缩的状态之中，这时在做的时候，最好要快速的进行吸气，然后伸展肌肉的时候，再开始慢慢的将气呼出去。同时，这种呼吸方法讲究的是吸气的时候要快，然后呼气的时候要慢，否则很有可能会导致我们做不了几个俯卧撑就会觉得非常疲劳，而且身体还有一种酸痛感。不过也有另外一种呼吸方式，这种呼吸方式也是同步式的呼吸方法，不过和刚刚讲的有所不同，这种方式主要是在我们平时肌肉进行收缩的时候呼气，然后伸展肌肉的时候再吸气，这两种方式大家平时都可以试一下，然后根据自己的自身情况选择最适合自己的一种方式。

2、非同步式呼吸法：顾名思义这种呼吸法和同步式呼吸法有些区别，说白了就是呼吸的频率和做动作的频率不同，也就是说我们可以在做一个俯卧撑的时候，进行多次的呼吸。这种呼吸方式更加适合于那些做负重的俯卧撑，进行极限运动的时候大家一般都会采取这样一种呼吸的方式，这种方式也被称为二次呼吸。因为在做负重俯卧撑的时候，后期我们身体所受到的负荷会越来越大，那么如果再做一次运动的时候，进行多次的呼吸，从而能够帮助我们有效的降低我们身体所产出产生的一些负担，能够让我们做俯卧撑的时间更持久一些。

30岁以下的男性，体能较好的，大概能做四五十个左右。而中年男性，能做到30或40左右，则身体状态不错。而超过50岁的老年人，其身体机能出现衰老，体能不错的，可做到30个。

女性一般能做到25个左右的俯卧撑，能一口气做到30个以上，便属于身体素质良好的。

俯卧撑虽然可以反应身体素质，但并非健康的唯一标准，能做多少个也取决于做俯卧撑的姿势是否标准、韧带的柔韧度，身体的灵敏度和体能的耐力度。

俯卧撑练习：

每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另一种是多次俯卧撑一次吸气，多次俯卧撑一次呼气，适合较高水平的训练者。以感觉不到呼吸难受为准，注意不同的训练可以使用不同的呼吸方式来调节身体状况。

1、普通练习法

按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

2、负重练习法

在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3、击掌练习法

在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

4、腾空练习法

可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

　俯卧撑是我们生活常的一种健身的方法，我们做俯卧撑是可以很好的帮助锻炼身体腹部的肌肉，是可以让我们的胸肌更加的强大，对于素质塑造身材是有非常不错的帮助，但是我们做俯卧撑做多少比较合适呢下面就是一起来看看吧。

　 俯卧撑做多少合适

　我们在做任何的运动的时候都是要量力而行，我们做俯卧撑多少需要结合我们自己的年龄和身体状况来进行的，我们如果是岁数偏小就是不能够让身体承受太大的压力，我们如果是15岁以上，那么需要坚持做俯卧撑，每天晚上可以做两组，一组40个，刚开始做的时候可以稍微少量一点，然后每天加一点量，慢慢的就变成一天80个，这样子会更好一些，而且让身体有一个耐受的过程。

　 如何做俯卧撑

　我们做俯卧撑是有非常不错的健身效果，但是我们在做俯卧撑的过程中是要注意自己的个人姿势，我们注意姿势是可以使得自己锻炼的效果更好，也是可以避免自己受到一些伤害，俯卧撑又可以称为是伏地挺身，双手支撑身体，双臂垂直，两腿向身体后方伸展，手臂的肘会向身体外侧弯曲，身体基本能靠近地板，然后恢复到原状，在这个过程当中可以分为两种呼吸的方法，一种是俯卧吸气，只能用鼻子撑起的时候就呼气，另外一种就是做两次或是3次的时候才吐气或者是吸气，当然，如果发现自己困难，那么建议还是每次做一次的时候就吸气。其实俯卧撑有多种类型，可以做钻石俯卧撑，这种健身的方法与普通的俯卧撑不一样，钻石俯卧撑主要是根据手型的变化，双手不再分居人体的身体的两侧，而是上一边靠近左手或右手的拇指和食指，分别的接触就像一个钻石的形状，跟正常的俯卧撑的标准也是一样的，需要做到5到10个。

　上面就是为大家介绍的我们最多少俯卧撑比较好，我们在做俯卧撑的时候是要坚持，而且是要注意正确的姿势，而且在这个过程中也是要很好的注意呼吸的配合，我们在做之前也是要做好运动工作。

　　在做俯卧撑之前，要先热身，正式进行的时候要将双臂分开，保持与肩同宽，然后双脚并拢，脚尖着地，缓慢下降身体，双手肘关节弯曲，下降到2~3公分的时候，稍作停顿，然后双臂用力推起，重复这个动作即可，做的时候注意调整自己的呼吸，效果会更好。

　在做俯卧撑之前，我们首先要做好热身动作，以免在正式运动的时候拉伤肌肉，一般来说就是活动一下手腕，或者是做一下扩胸运动，让胸肌部分能够得到充分的拉伸，肌肉松弛下来。

　做俯卧撑的时候，我们要将双臂分开，与肩同宽，然后双脚并拢，脚尖着地，保持颈部、背、臀部还有腿部在一条直线上，同时收紧腿部肌肉。

　做的时候缓慢的下降身体，双手肘关节弯曲，当下降到胸部离地面2~3公分的时候，停顿一小会，然后双臂用力快速的推起来，让身体上移，回到最开始的姿势，之后一直重复这个动作即可。

　注意在做的时候保持正确的呼吸方法，尽量在身体下降的时候用鼻子呼吸，撑起的时候用口呼气，这样的话效果会更好一些，坚持的时间也会更久，做完俯卧撑之后，还要做好拉伸工作，增强锻炼的效果。