哑铃杆直径多少是通用的

哑铃杆直径多少是通用的

　哑铃杆直径多少是通用的，哑铃作为大家熟知的健身器械，市面上会看到各种各样的哑铃，在家训练，最基本、最实用的器械就是哑铃。下面就来看看哑铃杆直径多少是通用的。

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　哑铃基本都是通用的，28mm口径，杠铃哑铃全部通用，一般来说买个长点的杆可以加更多的片，片的话从05kg到20kg都有28mm的。

　110斤，30俯卧撑，如果是标准（贴地）那你用20kg的开始还好。不过推荐还是30的吧，都是加片的。当然30的估计你什么动作都悬。不过个人更推荐30，如果缺钱20。可以找个东西试试嘛。。

　顺便说句，如果不是缺钱到极限，别买包胶，一定电镀，平均9-105rmb/KG

　几种常见的哑铃，杆直径基本一致。杠铃杆有与哑铃杆一样直径的，也有举重的标准杆，下面为你提供最普通、最常见的杆的直径：

　哑铃杆直径：21厘米

　杠铃杆直径：23厘米

　哑铃片和杠铃片的孔径，完全取决于它所对应的杆，下面是哑铃片和杠铃片的孔径：

　哑铃片孔径：25厘米

　杠铃片孔径：28厘米

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　 如何选择适合的哑铃

　 1 按照哑铃材质

　常见的哑铃材质有三种：电镀、包胶和海绵。

　电镀哑铃不易生锈褪色，环保没有刺激性气味，但是落地容易磕伤地板。

　包胶哑铃采用环保橡胶，味道较小，不容易磕伤地板，但是用久了胶皮容易破裂。

　海绵哑铃通常外面包裹一层环保泡棉，握感舒适，缺点是重量太小，通常为1kg-5kg，不适合做大强度肌肉锻炼，比较适合女士使用。

　 2 按照自身情况

　如果是初学者的话，建议女性选择2kg的哑铃；男性选择5kg的哑铃。如果以前锻炼过的话，建议选择20kg以下的就可以，因为你恢复锻炼需要半年或者一年的时间，这样的重量足够了。

　 3 按照试举重量

　更加的符合个性化，可以到体育运动商店找一副哑铃，如果能够标准动作连续做8~10个的，那么这个哑铃的重量就是适合你的。

　 4 按照锻炼目的

　首先明确自己的锻炼目的，较重的哑铃可以锻炼肌肉维度和绝对力量；较轻的哑铃更适合锻炼耐力和爆发力。然后确定要锻炼的肌群，通常锻炼的肌肉群越大，所需的哑铃就越重。一般来说，我们在锻炼二头肌，三头肌和三角肌等小肌肉群时可以选择中小重量的哑铃，锻炼胸部，腿部和背部肌肉等大肌肉群的时候选择大重量的哑铃。

　一个常年锻炼的男性，练胸的卧推动作，大致使用单只重量为15-25kg的哑铃；改用飞鸟动作时，大致使用单只重量为10kg的哑铃。选择的时候，连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。

　建议大家最好买可调节式的哑铃，可以根据不同的锻炼需要，对应增减哑铃片。

　 5 哑铃的质量非常重要

　看整体的做工，做工如果粗糙的话，说明质量不好，使用起来不安全。

　注意哑铃的'接缝处是不是很严密，现在很多的哑铃出事故都是这方面的原因，所以大家一定要仔细的观察。

　哑铃手握的地方必须握感舒适，并且防滑。

　小贴士：

　最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

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　怎么购买哑铃呢？除了产品质量本身之外，要考虑到以下两点：

　固定重量的哑铃，就是中间一根铁杆两边有两个拿不下来的“铁疙瘩”，重量不能变。可以拆卸重量的哑铃，重量是可以调的，一般两边是能拧的螺环，配有很多大小不同的哑铃片。

　这两种哑铃相比，毫无疑问，可以拆卸重量的哑铃更好。因为我们要做增肌训练，一副哑铃练全身不同位置的肌肉。那么不同的部位，不同的训练动作，需要的重量都是不一样的，固定重量的哑铃显然不能满足这个要求。

　比如我们练肩，做推举动作，重量可以比较大；但是做平举动作，能使用的重量就小得多。所以固定重量的哑铃满足了一部分动作，就不能满足其他动作。

　另外一个原因，在增肌训练过程中，人的力量会不断提高，这样就需要不断提高负重的重量。一个动作，一开始用5公斤的重量练很吃力，练了一两个月可能就能用10公斤的重量练了，这时候就需要换成10公斤的哑铃，如果再用5公斤的来练，就没用了。所以，买一副可拆卸重量的哑铃是必要的。

　如果买一副一共重10公斤的哑铃，那么对于大多数男性来说，很快重量就不够用了，甚至可能一开始做有些动作时重量就不够用。所以，要考虑到以后力量增长的需要，一开始就买够重量很有必要。

　一般来说，对于男性，买一副，即两只一共30公斤重的哑铃，就足够用一阵子了。有人觉得，30公斤两只，那么一只哑铃最大的重量就是15公斤呗，够用吗？其实也不是这样。

　30公斤一副的哑铃，如果平均来安排哑铃片，那么一只是15公斤。但是我们也可以把哑铃片都往一个哑铃上装，这样就可以装出一只很重的哑铃来，这时做很多动作就足够用了，因为很多训练动作其实都是单手动作。

　当然，如果是双手动作，那就没办法了。不过有不少动作都可以双手变单手，这方面你可以灵活掌握。

　然而对于大肌群，比如腿、胸这些部位，大家就不要想着在家里准备足够重的哑铃来练了，因为这些部位的肌肉，训练到一定年限之后，需要的哑铃会非常重，自己准备不现实。所以，在家训练，我们一开始就说了，效果有限，只能满足一般的训练要求。