真心求教，练俯卧撑靠的哪里的力量起作用！

你做俯卧撑的时候感到哪个部位酸痛就是哪个部位在用力。

做俯卧撑的发力部位在：背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、胸肌外侧（或内侧，这个发力点取决于你的两个手臂放在地面的距离）等。

在这里友情提示一下，你的目的是练胸肌，可以试着在网上查看练胸肌的方法，虽然做俯卧撑也可以练胸肌，做俯卧撑对胸肌的刺激很小。

希望上面的解释可以帮助你！

中国体育把俯卧撑作作为“体能三宝”之一，而俯卧撑也确实是一个非常经典的力量训练动作，很多刚刚入门的健身爱好者们都会以俯卧撑数量来检验自己的体能水平，甚至认为俯卧撑数量越多，就练的越好。

俯卧撑的用处

第一，俯卧撑是一个非常好的上肢基础力量训练。相比于卧推，它核心承重，更加全面；相比于实力举，它操作简单不受器材限制。并且，俯卧撑是全上肢链参与的闭链练习，可以有效地发展上肢动力结构的合理性。

第二，俯卧撑对于姿态要求很高，并且核心承重，所以对于我们身体姿态控制能力有一定的锻炼效果。

第三，俯卧撑可以全面发展我们上肢推相关的肌肉，比如胸大肌、三角肌前束、肱三头肌、前锯肌等。对于新手来说，它有一定的发展力量、增加肌肉和塑形的效果；对于高手来说，俯卧撑将会更加倾向于发展肌耐力。当然，也可以通过各种变形或者负重来增加强度。

第四，俯卧撑之经典在于，可以认为它是上肢力量练习的开始，所以如果你想强壮你的上半身，想练习实力举、卧推等高级练习，那么就从俯卧撑开始吧！

正是因为俯卧撑非常经典，所以起来也并不简单，甚至很难做标准。

以上仅代表个人观点！还望采纳！

你刚接触健身时，最常用的动作是什么？想必80%的人都会说是俯卧撑，的确，俯卧撑简单易做，深受普通大众的喜爱，就连军人都时常用它来提升身体素质，但往往越简单的东西越不容易掌握，很多人做完俯卧撑不是肩膀疼就是手肘不适，有的还感觉不到目标肌群的发力，这大多是因为动作不标准。

弓背塌腰

从表面上来看，做俯卧撑时，身体由双手、双脚作为与地面接触的支撑点，其中双脚几乎不受力，大部分的重量都施加给了双臂，但这不意味着身体其他部位就不受力。从力学的角度来看，两个支撑点的中间部位，即腰腹部是除支点外受力最大的部位，因为身体的自重会给其一个很大的力矩，这就是为什么很多人做俯卧撑感觉腰腹部很疲劳的原因。

正因为如此，再加上人体的本能反应，腰腹部会向受力的方向移动，以减弱力矩对其产生的不适感，这时就会形成弓背塌腰的状态，身体会成一条弧线，而越弯曲腰腹部受到的力越大，同时，腰部反弯不同于正常的受力状态，这会对腰部造成一定的损害，那为什么有的人不会产生弓背塌腰呢？这是因为其核心力量足够强大，能够保持腰腹部的稳定，所以，如果你没有足够的核心力量，那么不妨先采取双手撑地的姿势，降低动作难度，或者采用平板支撑来提升核心力量，一定要时刻牢记头、背部与下肢始终呈一条直线。此外，建议将双脚并拢形成一个支点，让其与两手的支点形成稳固的三角形，使压力更集中，而不是呈两腿分开的状态。

腰腹起拱

与弓背塌腰不同的是，腰腹起拱的方向正好与其相反，这同样是因为身体想“偷懒”而造成的。想必大家都知道古代有很多拱桥，之所以采用这样的设计，是因为如上文所说的中间位置往往是承受最大力矩的部位，而拱形的结构会把力分散到两端的支点，也就是说，腰腹起拱时，手臂和双腿会承受更多的压力，同时腰腹减轻了自身的压力，这同样是因为腰腹力量不足。

腰腹起拱通常发生在恢复到初始姿态时，此时的手臂为了顺应腰腹部的移动方向，往往会向脚部移动，即与地面成钝角，而做下一次动作时，腰腹部会重新回到与背部呈一条直线的状态，此时的手臂会与地面形成锐角，这会产生“送肩”，使三角肌承受更多的压力，不仅如此，这一系列的动作还会让你感觉到很自然，根本不会意识到动作不标准，所以，不妨采用照镜子的训练方式，随时调整姿态，待肌肉产生正确记忆后再开始正常训练。

双手内扣

当要从座位上起身时，很多人会有一个用手撑桌的动作，仔细观察，会发现撑桌时双手大多是呈内扣的状态，即双手的手指相对，而不是处于直立或者手指外展的状态，因为这样更符合手臂、肩膀乃至胸背的发力方向，可以更省力。而当做俯卧撑时，同样也会出现这样的问题，首先要强调的是，双手内扣本身并没有什么危害，但在曲臂时，会使手肘过度外展，这会导致肘部承受过大压力，而正确的姿势是双手垂直向前，双臂根据目标肌群调整姿态。

按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

1超长距离俯卧撑

　　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2宽距俯卧撑

　　大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

3中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑

　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

同一纬度下 海拔越高 g越小 空气密度越小 气压越低 含氧量越低 （肯定有细微差别 但可以忽略？）分析如下：

①以一楼地面为参照系，由F=mg=GMm/R方→g=GM/R方（G=引力常量、M=中心球体质量、R=中心到物体半径）我们可以知道：在同一地点上重力加速度随着海拔高度的增大而减小(当海拔差值远远小于地球半径时，重力加速度变化不大）也就是说，楼层越高，g越小。

②气压对人体健康的影响，概括起来分为生理的和心理的两个方面。低气压对人体生理的影响主要是影响人体内氧气的供应。由于人体特别是脑缺氧，还会出现头晕、头痛、恶心、呕吐和无力等症状，神经系统也会发生障碍，甚至会发生肺水肿和昏迷，这就是通常说的"高山反应”。

同时，气压的变化还会影响人的心理变化，使人产生压抑、郁闷的情绪。例如，低气压下的雨雪天气，尤其是夏季雷雨前的高温高湿天气（此时气压较低），心肺功能不好的人会异常难受，正常人也有一种抑郁不适之感。而这种憋气和压抑，又会使人的植物神经趋向紧张，释放肾上腺素，引起血压上升、心跳加快、呼吸急促等；同时，皮质醇被分解出来，引起胃酸分泌增多、血管易发生梗塞、血糖值也可能急升。

③海拔升高100米，大气压下降59毫米汞柱，氧分压下降约12毫米汞柱，氧含量下降016%，与海拔为0米时的氧含量相比，下降076%。

④笔者以下图为模板对俯卧撑进行简单的受力分析，A为重心，O为支点，L2为阻力臂，L1为动力臂。

以笔者为例（身高176cm 体重634kg），作一次标准俯卧撑（双手撑地，手指向前,双手间距与肩同宽，身体挺直,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后将身体平直撑起），角度变化大约为45°，利用杠杆原理最终求得手臂支撑力度，约为重力的56%注意和g有关。

ps：④例存在误差，只是多少的问题，并且只是个例不具有普遍性。上述资料来源于。