腰椎间盘突出怎么锻炼比较好呢？

腰间盘突出的锻炼方法一

1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。

3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

二、腰间盘突出的锻炼方法

1、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。

2、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。

3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。

4、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。

5、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。

三、腰间盘突出的锻炼方法

1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

3、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

你好！首先祝你早日恢复健康！“腰椎间盘突能做(适量)运动(，不)适当打篮球”！

以下我来给你谈谈关于“腰椎间盘突出症”的治疗问题。

我们同病相怜。参加毕生最后一座位于长江入海口，拥有四个世界之最的特大型桥梁--“苏通大桥”设计工作后，已从原工作单位--省交通设计院，退休多年。

冲着你我的缘分，以下借用本人的亲身经历告诉你，治疗“腰椎间盘突出症”的切身体会。

本人于1994年查出患病，因为害怕手术--腰椎处神经密布，恐手术不慎导致下身瘫痪，因而一直没有“勇气”去医院。

正所谓“病急乱投医”，鉴于疼痛实在难忍，因此，只要耳闻治疗此疾患的方法、地方，忍着巨大疼痛，都曾去亲身体验过，花费了“大把”人民币，均没有得到有效好转。

最终才找到了切实有效的解决方法，以下提供给阁下参考：

即在每次(年)发病时机，采取保守治疗--仅为“牵引”和“推拿”。必须注意“牵引”的“力度”特别关键，建议阁下不要采信医生那套什么按人体重几分之几来决定的“拉力”，而是要随着自己的病痛舒适及病情发展程度来决定拉力大小。

“牵引”过后随即投入“推拿”。须知“推拿”是不可能将突出的椎间盘(髓核)再推回去的，此举也就是将因患病长期伸展不直，因而引起的单侧腰和臀大肌痉挛球结处揉开，隔三差五，一般经过1个月左右基本痊愈。

前后“折腾”8年之久，直到2002年10月--其实在此1个多月之前已经有过发病，并且“传统”治疗方法已经不能奏效。

因为当时设计任务较为紧张，“国庆”节连续加班后，正式上班日8号，因教导新进大学生使用HP彩色绘图仪卷纸安装程序，而再次引发疾患，瘫倒在地，不得已住进了“南京军区总医院”。

值得庆幸，手术较为成功--之前已经过对本市所有“三甲”医院骨科病房患者调查，结果有幸荣膺该院骨科“一把刀”赵宁主任主刀，并采取了正规手术--“椎板开窗减压髓核摘除术”而非“经皮穿刺髓核切除术”--“微创”。

手术前后住院半个月，共花费八千余元，至今感觉尚可。

因为熟人关系，原先准备在南京鼓楼医院请该院骨科专家(享受国家津贴)邱主任手术，但是，经过病房跟踪调查，来自苏北一位县委领导尽管送出数千元“红包”打点，术后却仍然摆脱不了脚趾失去知觉之后果，今日看来，纯属不慎伤及腰椎处神经所致。

再联想数年前那场特大车祸，仍然记忆犹新：本人当日下午上班途中，不幸罹遇交通事故被送至南京鼓楼医院抢救，万没想到直到下班5点多钟苏醒，还浑身血污躺在该院门口水泥地上的情景--用肇事司机的话说，老总回去拿支票了，医院没钱不收治！

这就是挂着救死扶伤招牌、却视生命于不顾的唯钱医道、号称三甲医院的“南京鼓楼医院”作为！

爱心提示：对于腰椎间盘突出症，重在预防。

注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，尤其加强腰背肌的功能锻炼。

因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，从而达到良好的治疗效果及预防作用。

望你结合自身条件，好自为之，量力而行，祝你早日康复！

以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

　　单纯的药物治疗只能起到暂时缓解症状的作用。

　　颈、腰椎的保养方法

　　由于颈、腰椎病形成的主要原因是人们长期长时间地迫使颈、腰椎反向弯曲，使颈、腰椎部肌肉和韧带易于劳损，降低了颈、腰椎部脊椎的稳定性，从而易于产生疾病。根据这一病因特点，我们在日常生活和工作中就应适当地做颈、腰椎部的后仰、后伸动作；因为这样可以使颈、腰椎后部持续紧张的肌肉和韧带得以放松休息，从而更好地保持肌肉韧带的弹性和张力，并恢复颈、腰椎的生理弯曲，使脊柱始终保持良好的稳定性。具体的保养方法我们分别介绍如下：

　　1 颈部放松法：放松颈部，自然而尽可能地向后仰头（注意并不是用力后仰），保持后仰姿势几分钟，之后颈部恢复直立位并稍稍停顿，继续重复前面的整个过程，依自己的状况需要可循环往复进行。

　　2 腰部放松法：双臂直撑桌边，双脚着地并齐，身体前倾，类似做俯卧撑的姿势，腰部尽可能地放松，依重力下垂，使腰部自然尽力后伸弯曲（注意：双臂支撑不动，躯干不做起伏动作），保持此姿势几分钟，之后放松还原。这种方法可自己需要循环进行。

　　以上我们介绍了颈、腰椎正确的保养方法，可是我们从临床大量就诊病人那里得知，有许多患有颈、腰椎病的病人，在锻炼颈部时，用力低头屈颈；而在活动腰部时，尽力向前弯腰，双手摸足。这样的锻炼方法对于有颈、腰椎劳损的人来说，不仅无益于颈、腰椎的复健，反而会加重颈、腰椎后部肌肉韧带的劳损，降低脊柱的稳定性，并可加速疾病的进展，加重疾病的症状。因此科学合理地进行保健，才能使我们远离疾病，走向健康。

做俯卧撑不一定要每次做到无法起来为止，但要做到力竭，即肌肉已经用尽最后一次力量，这有助于充分刺激肌肉并促进其生长。

具体来说，如果你想练耐力，你可以选择每次做到力竭，然后休息1到2分钟，再进行下一组，每组之间休息时间逐渐减少，以此类推。如果你想练胸肌，则需要控制好训练强度，选择适当组数和次数，并注意动作的正确性。

无论何种情况，都要保证一定的组数和训练强度，并且注意逐渐增加难度，以充分刺激肌肉生长。另外，除了俯卧撑外，还可以结合其他锻炼方法，如引体向上、深蹲等，以获得更好的效果。

腰间盘突出的根源在筋出问题，肝主筋，也就是根源是肝脏出现病变，要调治肝。调治肝务必不能熬夜，10：30前必须睡觉，不可大量喝酒，可以坐立在床上联系用手触脚，循序渐进的进行，不能强迫一下就触到或抱住脚，多晒太阳，饭后多散步，控制情绪，多点按脚部太冲穴(大脚趾和第二个脚趾中间往上的凹点处)，不要做什么深蹲或硬拉的练习。

  如果你站着或坐着，当你有症状时，你应该小心。现在很多理论知识适合一些人。例如，睡在燕子、弓桥或硬床上是有限的，身体的反射也取决于什么症状！加重症状特征，带状椎间盘的衰弱是伴随着人而发生的，疼痛的特征也有很大的不同。这与突起的位置、神经肌肉和神经敏感性有关。你不敢弯腰。有的人在椎间盘突出时，压迫神经肌肉弯曲，骨髓向后推挤刺激神经，这部分弯曲向前，如果有腿痛，对恢复身体没有帮助，做不到！

  对有些人来说，弯腰不疼，甚至抬不起来。这可能是因为铅和髓质的关系不同。如果你弯腰，没有脊椎的洞的位置会变大，神经肌肉也会有更多的活动空间。排斥反应使这种变化恶化。对于这些人，你让他们飞你吗？拱桥？当你站起来的时候，你会感到疼痛。俯卧撑不会让病情恶化，对你的健康也不好。虽然不会引起疼痛，但效果不太好。

  运动原理，也许很多人都说磁盘可以出乎意料地做到这一点，但在临床实践中，轻度患者是有可能的，有些患者很容易康复，严重的患者很难接受，徒步旅行也是个问题。实践基本上是一个责任问题。不，一点运动不能改善疾病的质量！如果你实现了一个原则，那就不是基于痛苦的发生和恶化。做这件事不仅感觉疼痛，更不需要训练，生活中的痛苦更严重，要尽快治疗！

  如果没有腰椎间盘突出症患者，就没有这样的锻炼。如果腰椎间盘突出症患者建议不要做这项运动。所以没有疾病。锻炼身体，不要喝浓茶，不要喝咖啡，不要熬夜。工作压力不大。这可能导致磁盘压缩，但通常不会由于其他原因导致磁盘故障。建议您在当地做脊柱手术，花点时间，到正规医院治疗，并进行必要的临床检查。比如腰椎间盘突出症可以明确病因，治疗更方便。

你好。腰间盘突出的治疗方法：1、卧床休息：这种疗法对于腰椎间盘突出症是有很大帮助的，患者要有所了解才好。绝对卧床休息及制动是各种疗法的基础措施之一，使用硬板床，采取平卧位，需3周左右。离床时用腰围保护。2、牵引治疗：牵引能缓解腰背部肌肉痉挛，纠正脊柱侧凸;使椎间隙增宽，有利于突出物部分回纳，减轻对神经根的机械刺激;使椎间孔增大，上下关节突关节间隙增宽，对关节滑膜的挤压减轻，使疼痛缓解。3、针灸疗法：运用中医辨证，以疏通督脉与膀胱经之经气为主，针刺腰椎病变局部、经脉循行路线之穴位，以及腰椎间盘突出部位相对应的华佗夹脊穴、阿是穴。针灸具有活血化瘀、疏经通络、行气止痛的作用。4、按摩推拿：运用独特按摩手法，对患者进行循经点穴，活血镇痛，疗效显著。5、物理治疗：电疗、拔罐、激光、超声波、石蜡疗法等均属于物理治疗，此类疗法主要以消炎止痛、活血化淤为主。6、中药疗法：采用中华传承千年中医中药进行治疗，从病因入手，具有安全、疗效稳定、标本兼治的作用。7、手术疗法：当患者腰椎间盘严重脱出时，医生会建议采取手术疗法。