游戏惩罚措施有哪些？

小游戏惩罚措施有：

1、请大声并声情并茂地把下面这句话大声念出来:“安思竹安思竹,安思之竹安思之纯竹”。

2、即兴表演：朗诵、歌唱、走秀均可。

3、学猴子走路，并让成员们拍照留念。

4、拥抱一下你左边的人。

5、向前跨三大步，闭上眼睛，左转三圈，右转三圈，再睁开眼睛，走回自己的座位。

6、肚皮舞表演至少两分钟。

7、背会场的一名成年成员绕会场转一圈。

8、做一个自己最拿手的鬼脸，必须让至少两个人发笑。

9、表演节目：唱“两只老虎”。

其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。

做俯卧撑的动作基本人人都会，不过在这里要强调的是这么几点：

1身体下沉时一定要确保胸部碰到地面，不能略微弯曲一下就复原，否则不能有效的刺激到肌肉；

2在做的过程中要保持身体的笔直协调，肌肉要处于紧绷的状态，腰部要挺直；

3在下沉和上升时调整好自己的呼吸，有节奏地去做；四是要以每一次的质量为主，而不是一味地追求质量。

对于初学者来说，每天的俯卧撑数量能达到40个就可以起到一定的锻炼效果，如果低于30个的话，刺激肌肉程度有些小，效果会欠佳，40个不是一口气完成，而是分为3-4组完成即可。如果你的俯卧撑可以轻松上100个的话，那就真的是很厉害了，如此保持下去，你的身体素质一定会超越常人。长期坚持做俯卧撑，不仅肌肉会得到增长，身体的各项机能也会增强，消除亚健康，最终达到强身健体的状态。

俯卧撑主要锻炼手臂和腰部的力量，手臂肌肉能得到充分锻炼，最好是坚持每天都做，睡觉前可以抽十分钟时间出来，做上三组，每组做十五-二十个，中间间隔30秒左右，以后慢慢再加。时间长了不仅手臂和腰腹变得有力，而且会有肌肉，使胳膊变得粗壮。

俯卧撑都是所有健身人的胸部锻炼，没有规划，没有网站限制，可以随时随地训练。除了胸骨，三角形肌肉和三头肌外，核心肌肉还可以训练俯卧撑，核心肌肉组也有很好的训练效果。关于如何做俯卧撑，我相信每个人都有一个基本的概念。但是，有各种修改和培训方法，因此我们将从划痕从划痕开始从划痕，以及如何在标准俯卧撑上变形。介绍俯卧撑和简单的俯卧撑训练计划，以便您可以从简单的俯卧撑入门并找到更多的培训方法。

俯卧撑：首先，你的身体是直的，无论仍然落下，躯干应该是一条直线，腹部肌肉，背部肌肉，臀部，可以更好地传达电力，并训练其核心肌肉。当有人在做俯卧撑时，肘部会有声音。一般来说，这不是一个大问题。它是骨骼上细长幻灯片的声音。其次，在进行行动的过程中，有必要夹紧胸部而不是拉伸肘部，这可以更好地训练到胸部。

有一种好方法：你可以做多少标准俯卧撑，你有多少。然后休息一下，休息一下，然后做下一个小组。该小组保持完整休息，但其余的是足够的，请务必开始一组最大数量。

早上7点，直到你上床睡觉，每小时。它不会花很长时间，你会发现你可以做的最大俯卧撑数会增加。如果是缺乏运动基础，估计难以做300次俯卧撑，30次估计也很困难，因此这种过度的运动对身体没有任何益处。此发起者，建议在开始时可以逐渐增加俯卧撑数。俯卧撑简单而粗鲁，它是健身塑料的良好开端。起初，一定要注意自己的情况，不要故意加速俯卧撑的速度，标准的可推高效效果远远超过十次水般。在稍后的阶段之后，它并不是那么艰苦，后者可以考虑健身房的力量，以实现身体的力量，毕竟效率不高。

如果想增长耐力，那么你每天500个 800个我没话说

可是想长肌肉，每天这么多反而不如那些适当练习的人肌肉多。时间长了，你会发现你的肌肉增长缓慢甚至越来越少。

正确的方法 每组15-30个左右 隔一天做一次 一天5-8组 每组休息2到5分钟。

可以这样，今天练俯卧撑，明天练仰卧起坐 引体向上啥的

因为每块肌肉的恢复期是48小时

有些人觉得自己俯卧撑已经很标准了，其实一点也不标准，因为你自己是不太容易察觉的

那些一天能做500个以上的人，大部分都是不标准的

你想长肌肉，就少做，尽量标准，慢做。不要往数量上发展，尽量往更标准上发展，把胸放的越来越低，直到胸可以贴到地面为止， 这样才能长肌肉。如果你已经练到胸可以贴到地面了，那么就只能负重来增加肌肉了。

只是练俯卧撑的话，每天吃4-5个鸡蛋牛奶，吃些水果青菜即可如果你是健身房那种练习，则需要大量的吃。

俯卧撑中一切遇到的问题，除了关节扭伤，休息一段时间基本都没事。

其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。

做俯卧撑练胸肌的方法：

1、夹臂式标准俯卧撑动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。理想组数：10个/组，2组/次！

2、跪姿俯卧撑①水平位置动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。理想组数：15个/组，2组/次②下斜位置同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。理想组数：10个/组，2组/次③夹臂式动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。理想组数：10个/组，2组/次！

3、跳跃式俯卧撑在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直（上撑）时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式（可以增加腕力）或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。

4、斯巴达式俯卧撑初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手（这里暂定为左手）稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

做俯卧撑增强体质益寿 经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。