10周岁小孩应如何健身

10岁左右的孩子的健身内容以有氧运动为多，有氧运动时应该保持较高的频率，最好是每天参加，至少每周参加3次具有一定强度的身体锻炼。锻炼的内容可以不拘一格，由多部分组成，包括游戏、玩耍、体育活动、劳动、以及娱乐休闲。在参加体育活动时应该从事各种各样涉及大部分肌肉群的运动项目。包括快步走、篮球、足球、游泳、和自行车等，这类运动可以促进青少年的心理健康，提高心肺功能。

每次参加锻炼的时间应该在20分钟以上，这主要取决于参与运动的频率，如果每周3次，时间就需要适当的延长一些，可以选择40分钟左右，如果运动的频率较高或者每天参加，那么运动的时间可以稍短，但每次锻炼持续的时间也不应当低于20分钟。

尽量避免较大强度的力量练习，力量训练的强度应该·以中等偏下，并在一定的监控条件下进行，负荷取自身体重的1/3~2/3为宜，并把改善肌肉结构的练习与发展柔韧性、灵活性的练习结合起来，这样有利于青少年身体素质全面提高。

另外要避免静止用力的脊柱过伸练习，注意双侧肢体的对称性练习，以免造成肢体发育的不平衡性。

孩子健身操时注意以下几个方面：

合理安排运动负荷，循序渐进；避免做过多憋气和倒立、背桥等动作，会不利于心脏健康；培养正确的呼吸方法；充分的热身运动和放松练习。

增肌减脂就饮食和运动两个方面。饮食方面，控制饮食和减少吃东西是两回事。控制饮食是要吃饱的，不过是吃健康的食物吃到饱。早餐方面，现代医学和营养学都有共识，盐（就是钠离子）会导致肥胖和高血压，虽然不知道喝盐水会不会减肥，但是我不建议这样做。午餐方面如果能做到的话建议你用红薯这些根茎类的作为主食，水果虽然有丰富的纤维，维生素，但是水果提供的果糖并不能满足饥饿感，会容易饿。而且和蔬菜相比，水果一般都有大量的糖分。这里要更正一个所谓的常识，其实让人发胖的是糖类，正常量的脂肪是不会让人发胖的，很多人以为减肥要不吃油，其实糖才是重点。当然吃过多的脂肪也会发胖。总之饮食方面按照你的条件，尽量选择些健康的食物，通常这些食物的特征是又难吃又容易饱，哈哈╮(╯▽╰)╭，如果你要记录好每天的饮食和热量，推荐软件myfitnesspal。。。。。。运动方面，其实大部分的学生所谓的打篮球，其实只是玩篮球而已。NBA球员都是用大量的时间去训练体能，肌肉的，真正的对抗练习只是占一部分。去篮球场和别人打篮球，就算你每天打10个小时，也不可能训练到耐力，爆发力，肌肉，弹跳力（小小吐槽一下无知的学生们）。运动方面真心不好说，不知道你有什么训练条件，也不知道你是什么流派的。。。我就说我自己吧，我是自重训练的，每星期训练6天肌肉。分配训练每天不同部位。我能做单手倒立撑都觉得力量还不够，不知道你怎么那么自信的。我是按照《囚徒健身》训练的。

健身新手必看攻略 

有氧区

动感单车

动感单车是一种有氧和无氧结合的运动模式，能更好的训练到红肌纤维，让身体变得更紧致、更纤细、更有线条感。

椭圆机

椭圆机又叫太空漫步机，它能给你太空漫步的体验，是一种锻炼全身肌肉及心肺功能的器械。

跑步机

跑步机在任意天气均可训练 ，训练强度精确可控 ，训练内容方便灵活 ，还可提升跑步技术。

爬楼机

爬楼机是一种针对下身的运动。用适当的强度和速度爬楼梯，能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。

划船机

划船机可以针对性的练习到核心、腿部以及手臂和背部的肌群，将有氧和力量相结合，起到燃脂塑形的作用。

力量区

药球

药球一般用来进行投掷训练，也可以代替哑铃或者杠铃，主要锻炼核心力量及3KG身体协调能力。

哑铃

举重和健身练习的一种辅助器材，可用于肌力训练、肌肉复合动作训练练上肢必备。

壶铃

可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，用来锻炼核心力量，以及身体协调能力，可以练臀腿。

杠铃

一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。可以用来做增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练促进整体的协调性。

力量区固定器械

坐姿划船器

可以改善厚背含胸驼背。

坐姿推胸器

能够训练到胸大肌、脑三头肌和三角肌前束。

高位下拉器

可以训练到背部肌肉。

肩部训练器

可以有效改善肩宽。

蝴蝶夹胸器

可以用来训练胸部力量，锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌更饱满。

倒蹬机

主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚，增强肌肉力量，塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

俯卧腿弯举器

是锻炼股二头肌最好的单独器械，主要针对大腿，还能锻炼到臀部。

坐姿腿外展训练器

主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。

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