去健身房怎么练增重

1、 主打多关节的重量训练动作：

所有牵涉多过一个关节的动作都可以有效提高肌肉力量及围度，例如深蹲、卧推、下拉的项目。尤其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的激素，从而达到增重的效果。

2、组间休息时间为60到90秒：

研究指出身体在进行高重量的阻力训时，如休息时间维持于60到90秒这个范围，最能够刺激生长激素的分泌，从而达到增重的效果。

3、 让肌肉有时间恢复：

通常人的斗志在一开始时最旺盛，每天都训练，不过这可能带来反效果。一组肌肉平均需要

健身房如何增重

想要增肌要注意两点

1、饮食：7 ：009（蛋白 碳水 坚果 复合维生素）鸡蛋3-核桃-米饭-复合维生素1片

9 ：30（肉 碳水 蔬菜水果）牛肉-地瓜-西蓝花-苹果

11：30（肉 碳水 蔬菜水果 坚果）牛肉-米饭-西蓝花-苹果-核桃

12：30（健身开始）香蕉-氮泵

14：30（结束健身 蛋白 碳水）蛋白粉-香蕉

16：30（肉 碳水）大虾-地瓜

19：00（蛋白 碳水 蔬菜水果 坚果）鸡蛋-米饭-生菜-核桃

胸

平板杠铃卧推

蝴蝶机夹胸

龙门架夹胸

仰卧直臂上拉

背

宽握引体向上

高位下拉

直臂下拉

坐姿拉力器划船

哑铃托班划船

肩

哑铃侧平举

杠铃站姿划船

史密斯推举

哑铃片前平举

拉力器单臂前平举

首先，你要知道我们的身体有一个自我调节的生物节律，当然，这是在正常的饮食和生活环境，如果你过量饮食会破坏节奏，多长肉就在这个前提下。

据BBC纪录片《为什么有些人不长胖》,增加脂肪的志愿者在为期一个月的高热量的食物,一天结束的时候,可以吃吃饭,几乎吐,一个月下来一群志愿者体重增加了,更像10公斤,减少约2公斤,这也是一个个人生物监管是不同的,增加的脂肪,然后在一个志愿者正常饮食后,他们都回到原来的体重,过多或过少,这也显示生物控制的力量。

如果想增肥有以下方法:

一、吃很多食物,必须坚持,你可以长胖,并保持饮食后长肉,否则你会瘦回来。这也是有些人不吃饭是为了减肥,只吃一点很快我可以回到脂肪的原因,本身在调节。

二、健身，锻炼身体的肌肉，可以使肌肉纤维的增大，有适当的饮食，可以达到增重的目的，但也可以在运动后保持体重，但肌肉的增加与程度和个人的身体锻炼有多大的关系。

一个人的体重是由他或她自己的生物学决定的，饮食和运动是相辅相成的。当然，有些人吃饭和锻炼的次数更多，影响也更大。

总之，最关键的就是合理的健身，你可以去网上寻找方法来锻炼肌肉,或去健身房,接受专业指导,并确保饮食，特别是补充蛋白质。我们可以瘦，但是要精瘦。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。