杠铃平推推不动，我身体比平常人块头大，3个月了可是只能推到70公斤，那些小块头的都推80

推举杠铃大致有三种 平卧 上斜卧 和下斜卧 每种方法锻炼肌肉的位置不同 推举杠铃时尽量做到慢放快起 每组10-12个 每次3-4组 便可达到增大肌肉、力量的效果

您是平板卧推吗？首先你动作要做标准

动作要求：

1 卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。

2 头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。

3 握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。

4 不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。

5 躯干不可扭动，左右均衡用力 ，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。

6 两脚不能蹬地借 力，臀部和背部不能离开凳面。

每天4组，每组12个。一般把重量维持在你的极限是12个的标准。也就是说假如80斤（40KG）你能做12以上，那你就要加重量，每边加25KG。也就是一共90斤。练到能轻松做12下再继续加重量，如此类推。

A、人用力举着杠铃不动，人给杠铃一个向上的力，杠铃 向上没有移动距离，人对杠铃没有做功．不符合题意．

B、人用力把货物搬到车上，人给货物一个向上的力，货物向上移动了距离，人对货物做功．符合题意．

C、人用力提水桶水平行走，人给水桶一个向上的力，水桶向上没有移动距离，人对水桶没有做功．不符合题意．

D、人用力推石头没有推动，人给石头一个向上的力，石头向上没有移动距离，人对石头没有做功．不符合题意．

故选B．

不要心急，你的提问，说明两种情况：

1、只能做很少的次数，就推不起来了，比如做1个2个，就推不动了，这说明，你选择的重量，超过了你的能力范围，减小重量，需要选择合适的重量；

2、可以做8个以上，突然做不动了，说明，肱三头肌力量差了些，要加强肱三头肌的训练。

总结：因自身能力而选取合适的重量

我是一名健身教练，洗澡后肌肉完全放松了，肌肉

能力下降

，如果像能推动还是要从

轻重量开始，循序渐进的提高让肌肉

获得更多的能量和影响支持，你要是刚锻炼过然后洗澡，然后再去举

那肯定是

锻炼已经把肌肉的能力下降了。

祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答