哑铃（增强肌肉力量训练的简单器材）
哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。
它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。
举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。
哑铃片：05KG 1KG 125KG 15KG 175KG 2KG 225KG
杠铃片：25KG 5KG 75KG 10KG 15KG 20KG
哑铃片上字母N、M 与哑铃片重量无关。
健身房杠铃片20是20斤，所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。
杠杆和杠铃的详细数据 ：
1、卡箍之间的最大距离1米31厘米。
2、外面套管的总长度最大为220米。
3、杠铃杆的直径28毫米-29毫米。
4、最大杠铃片的直径45厘米。
5、最大杠铃片的重量45公斤。
6、最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。
平板卧推简介：
平板卧推（Bench Press）是练就强壮胸肌的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。
卧推主动锻炼了前上肢带的肌肉、肱三头肌以及前臂肌肉、上背部肌肉和背阔肌。动作的主要执行者是胸大肌和三角肌前束，它们驱动杠铃杆向上离开胸部，和肱三头肌，它驱动肘部伸展并进入锁定状态。
杠铃片写着10kg是指一片10kg。
国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：
1、长度：12,15,18,22（我没有见过更长的）
2、握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。
3、形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。
扩展资料：
标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。
卡箍每个重25公斤。杠铃片的添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。
-杠铃
一、男子举重竞赛可按运动员体重分为下列10级：
1、54公斤级体重不超过54公斤。
2、59公斤级54．01～59公斤。
3、64公斤级59．01～64公斤。
4、70公斤级64．01～70公斤。
5、76公斤级70．01～76公斤。
6、83公斤级76．01～83公斤。
7、91公斤级83．01 ～91公斤。
8、99公斤级91．01 ～99公斤。
9、108公斤级9901～108公斤。
10、108公斤以上级。
二、女子举重竞赛可按运动员体重分为下列9级：
1、46公斤级体重不超过46公斤。
2、50公斤级46．01～50公斤。
3、54公斤级 50． 01～54公斤。
4、59公斤级 54． 01～59公斤。
5、 64公斤级59．01～64公斤。
6、70公斤级 64． 01～70公斤。
7、 76公斤级 70．01～76公斤。
8、 83公斤级 76．01～83公斤。
9、83公斤以上级。
扩展资料：
杠铃健身：
说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。
在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。
-举重
-杠铃
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