新兵三个月做多少俯卧撑仰卧？详细点…

早上6点起来 跑步 3公里 15分钟内 然后3个100 100个俯卧撑 深蹲 仰卧起坐白天该干嘛干嘛 可以做做器械 单杠 1 2 练习下午该干嘛干嘛 还可以做做器械 单杠 1 2 练习晚饭前点 再跑个3公里 睡觉前再3个100 ···一般格斗没特殊要求的话不会教的 新兵入伍后，就是要把一名老百姓训练成一名合格的军人，

新兵训练的9个主要内容:1:条令学习;2:轻武器操作;3:队列训练(单兵队列和班队列)4:手榴弹投掷;5:防护;6:救护和卫生;7:战术基础动作;8:战备基础;9:体能

每一名新兵都要经历这个过程，也就是新兵连队的生活，这个时间不长，一般是90天左右。新兵连的生活是训练、考察的过程，然后根据各人的表现，分到相关老兵连队。头三个月你在适应阶段，一下子让你过上非常紧张的生活肯定有点不适应了！慢慢来，习惯总得有个过程。 新兵训练并没有别人说的那么离谱,训练都是一步步加强,循序渐进的

新兵训练结束的考核课目也很简单,体能为6项必考科目:

3000米13分50秒合格(新兵下连后跑5公里,空跑24分钟,全副武装26分钟)

俯卧撑1分钟35个合格(新兵下连后1分钟50个)

引体向上8个合格(新兵下连后12个)

仰卧起:2分钟35个合格(新兵下连后3分钟50个)

100米:14秒60合格(下连后标准一样)

单腿深蹲:6个合格(下连后标准一样)

即使你不合格,也不会把你怎么样的,其实,你稍微训练一点,都是能过的, 训练主要是围绕内务卫生，条令条例学习，队列训练，体能训练，作风养成，学唱革命歌曲，培养团队意识。新兵到部队记得多带点钱。要带零钱，其他的钱分2张银行卡存放，一张多存点，一张少存点。因为到部队了会有人打你钱的主意。零钱是应急的，钱少的卡是被逼无奈拿出来让班长知道的（你说你没银行卡没人会信）。钱多的卡记住要有备无患。尽量不要花里面的钱，以后你入党转士官或者立功的时候用的上。新兵到部队记得对带点鞋垫，袜子，内裤。其他东西少带。部队不准许使用移动通信设备（手机）和移动存储设备（MP3，MP4等）。新兵到部队的时候还要进行一次点验。就是对新兵个人物资的检查看是否有违禁物品。比如管制刀具。点验的时候烟也是要被收缴的。很多东西呢。如果想知道详细的可以加我QQ。五星之光团队会给您满意的答案。

我补充一下,上面的团员说的很好 连队一日生活

起床

听到起床号（信号）后，全连人员立即起床（连值班员应当提前十分钟起床），按照规定着装，迅速做好出操准备。

各类值班（值日）人员按照规定认真履行职责；卫生员检查各班、排有无病号，对患病者根据情况处理。

因集体活动超过熄灯时间一小时以上时，部队（分队）首长可以确定推迟次日起床时间。

早操

除了休息日、节假日之外，连队通常每日出早操，每次时间通常为三十分钟，主要进行队列训练和体能训练。除担任公差、勤务的人员和经医务人员建议并经连首长批准休息的伤病员外，都应当参加早操。

听到出操号（信号）后，各班、排迅速集合，检查着装和携带的武器装备，跑步带到连集合场，向连值班员报告。连值班员整理队伍，清查人数，向连首长报告，由连首长或者连值班员带队出操。

结合早操每周进行一至二次着装、仪容和个人卫生的检查，每次不超过十分钟。 营每月、团（旅）每季组织一次会操。

在城市居民区街道出早操时，应当避免影响居民休息。

整理内务和洗漱

早操后，整理内务、清扫室内外和洗漱，时间不超过三十分钟。班值日员协助检查并整理本班的内务卫生。连值班员检查全连的内务卫生。

连首长每周组织一次全连内务卫生检查。

开饭

按照规定时间准时开饭。开饭时间通常不超过三十分钟。

听到开饭号（信号）后，以班、排或者连为单位带到食堂门前，由连值班员整队，按照连值班员宣布的次序依次进入食堂。

就餐时保持肃静，餐毕自行离开。

休息日和节假日坚持三餐制

操课

操课前，根据课目内容做好准备。听到操课号（信号）后，连（排、班）迅速集合整队，清查人数，检查着装和装备、器材，带到课堂（训练场、作业场）。

操课中，按照计划要求周密组织，认真听讲，精心操作，遵守课堂（训练场、作业场）纪律，严防事故。

课间休息（操课通常每小时休息十分钟，野外作业和实弹射击时根据情况确定休息时间），由连值班员发出休息信号；休息完毕，发出继续操课信号。

操课结束后，检查装备，清理现场，集合整队，进行讲评。

操课往返途中应当队列整齐，歌声嘹亮。

午睡（午休）

听到午睡号（信号）后，除执勤人员外均应当卧床休息，保持肃静，不得进行其他活动，连值班员检查全连人员午睡情况。午休时间由个人支配，但不得私自外出，不得影响他人休息。

课外活动

晚饭后的课外活动时间，每周除个人支配二至三次外（人员不得随意外出），其余由连队安排。

点名

连队通常每日点名，休息日和节假日必须点名。点名由一名连首长实施。每次点名不得超过十五分钟。

点名通常以连为单位于就寝前或者其他时间列队进行（也可以排为单位进行）。点名的内容通常包括清点人员、生活讲评、宣布次日工作或者传达命令、指示等。

点名前，连队首长应当商定内容；由连值班员发出点名信号并迅速集合全连人员，整队，清查人数，整理着装，向连首长报告。

唱名清点人员时，可以清点全体人员，也可以清点部分人员。

如以排为单位点名，连首长和连值班员应当进行督促检查。

就寝

连值班员在熄灯号（信号）前十分钟，发出准备就寝信号，督促全体人员做好就寝准备。就寝人员应当放置好衣物装具，听到熄灯号（信号）立即熄灯就寝，保持肃静。

休息日的前一天可以推迟就寝，时间通常不超过一小时。

休息日和节假日可以推迟三十分钟起床。起床后，整理内务，清扫室内外。早饭后至晚饭前，主要用于整理个人卫生，处理个人事情。

院校学员队，担负施工、生产、营建等任务的部队（分队）和在外执行其他任务临时组建的分队的一日生活，参照本条令第一百一十八条至第一百二十七条的规定执行。

最近弟弟一直在面试，年前年后总共面试了有大概10来家吧，最终定了一家在行业比较有名气的公司。是的，就是那家面试让他所做单手俯卧撑的公司，这是他毕业后的第二年，尽管工资不算高，但，他倒是目标明确。

正好，前几天分别有个初中同学和以前开店时的邻居问了我同一个问题：弟弟现在刚毕业，在一线城市，对工作和生活都比较迷茫，问我是否有工作推荐或者有什么建议能够帮助到他们的弟弟。

无独有偶，弟弟刚来上海时，同班有几位也一起过来了，不到两年的时间，其他人都回了省会城市工作，弟弟和另外一个同学留下来了，而另外一个同学，也是因为有个姐姐在上海成家多年

他们俩比较幸运，像是《刻意练习》说的，有个好导师。那对于没有导师的小伙伴，怎么办呢？

咱们不讨论哪个城市好，这个话题，毕竟回省会工作的小伙伴，也挺好的，这只是一个选择。

我自己是在上海工作多年，来上海时没有一个亲人，大城市繁华背后的孤独，我深有体会。咱们今天聊聊：假设，选择在上海待下来，需要做什么？我说说我的体会，仅代表个人观点。

首先，你得拥有一份工作

这份工作需要具备几个条件：当下能够养活自己、未来能够养活家人，工作环境要比较体面

那怎么找到一份这样的工作呢，你需要借助找工作的工具，比如：智联招聘、boss直聘、拉勾等（我只对这三个工具熟悉）

简历的写法，网上有，多搜搜资料，并执行

接着有个很大的问题：不喜欢自己的本职专业，但也不知道自己要做什么行业怎么办？

那你喜欢钱吗？

喜欢的话，搜一搜你感兴趣的行业，搜一搜挣钱的行业，自己拿纸笔将市场上你感兴趣的行业罗列出来，然后到各个招聘工具中去查看岗位，一般岗位职责中描述了，岗位要求，拿着要求一条条核对自身。不合适就换个岗位查，直到，找到你觉得你感兴趣的，岗位职责暂时不需要花钱培训能够达到的，哪怕工资要求暂时达不到你预计的标准，只要能够负担你的房租和生活费，就成。

接着，搜一搜在这个岗位上干3-5年后，是啥情况？再问自己，达到自己的标准了没？

比如：我们都知道互联网工资高，那么互联网中有哪些行业？

除了百度搜，还可以微信搜、知乎搜等

我最常用的是微信，现在很多的职场人都有自己的公众号，偶尔会在公众号上写干货文章，很多公司也会开设自己的公众号，也能看到干货，比如下图是我搜出的答案。

接下来，只要掌握了搜索，工作的大门就向你打开大门了，你可以搜，简历怎么写、面试要注意什么、某某岗位的关键技能要如何获得，只要你有心搜集资料，并付诸行动，你就一定可以找到你心仪的工作。

问题又来了，你是零散的搜集信息，然后把他们汇总到你的脑里再执行的。有些衔接可能不那么顺畅。

假设你就算做好了一切准备，也看不到未来，或者，不知道如何实施。

那么你可以淘宝心理医生，一般几十块钱就可以找个职业规划的老师，给做个初步规划。关键是，不要什么都没有准备就去找，那没用。

你要已经把之前的准备工作做好了，再去找，目的是，在表述的过程，整理了自己的思路，借助心理医生的鼓励和经验，推自己最后一步。

我说的方法，可能并不是很好的方法，但是，我想表达的事，做这一系列动作的人，需要有一个准确的目标，清晰的逻辑，他知道自己要什么，怎么通过自己的能力解决当下的问题，而不是抱怨，人家有亲人罩着，我没有，所以，我不去上海混。

现在大多数放弃的、迷茫的同学们，很大的问题是：只关注在别人的优势或自己的劣势，将问题推给客观，缺少主动突破。不知道自己要什么，没有目标，人云亦云，才是迷茫和放弃的根本原因。

找一份工作简单，找一份好工作，也并没有那么的难。

然后，你得热爱生活

撸串、打游戏、刷抖音都是生活的一种方式。

你还可以增加：运动、周末去上海各个不要钱的景点玩玩、学学拍照技巧，到处拍拍照，拿手机拍个抖音，看个日出，网上找找各种线下线上的免费体验课，接触接触新鲜事物。

跟同事、朋友逛逛街。

讲真，现在的上海人，已经不排外了，排外的，是你的内心。

作为刚毕业的你，要是掌握了这两点，我想，你去任何一个城市，都能尽快适应吧。

毕竟，你自己才是自己生活的主宰。城市，只不过是你生活的风景罢了。。。

首先你要有良好的协调性，方法有：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

其次是力量训练：要领有：1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟

最后，还要注意练一些简单基本的动作，主要是：短程加速跑（15m~25m），平衡木，单杠飞抓，单脚立定跳，基本落地，旋转跳跃。

好了，大概就是这些了，祝你成功！我今年17岁。 也在锻炼 呵呵