杠铃的训练中，该怎么注意自身防护？

杠铃是一种核心操练运动操练器件，也是举重所用器件。长期坚持操练杠铃，能训练上肢肌肉及腰、腹部肌肉。能够修饰肌肉线条，能够使肌肉结实，强壮肌纤维，添加肌力。那么在杠铃的操练中，该怎么留意自身防护？

1动作进程操控杠铃安稳，切勿盲目加剧，不然简单出现垂头、含胸、弓腰等，杠铃重心偏前在腰背上，简单受伤和驼背，而腿部训练效果减弱。

2应同步加强腰背肌群力气，不然会限制腿部肌肉的增强；此外自我维护也很重要，建议有举重腰带，操练时请别人“把腰”和“托杠”维护。

3站立时膝关节最好坚持微屈，目的是让大腿坚持继续张力，使更多的肌纤维参加工作，并可减轻膝关节受力，避免膝关节损伤。要是因踝关节生硬，或鞋跟偏致使重心向前，可适当把脚后跟抬高或下垫杠铃片。因肩部负重后，重心后移，而背部不可以前倾，只有脚跟垫高，使重心被迫前移，才干还原成安稳的支撑状况，重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力添加。

4把握下蹲的深度：下蹲过深，在负严重的情况下，易导致受伤。当然膝盖健康的人采用全蹲能更深影响股四头肌则应留意挑选适宜重量。

5改动双脚的距离和视点能够给整个动作提供不同程度的影响：

（1）较宽的站位首要训练大腿内侧，可使你蹲得更低，腰腹力气要求高；较窄的站位首要训练大腿外侧，但给膝盖压力大些。

（2）脚尖朝外首要影响大腿内侧；脚尖朝内首要影响大腿外侧。

惯例姿势大多数采用站距与肩同宽，脚尖稍朝外：一切腿部肌肉都可最大极限参加。

山东的一位新娘在回门的时候，被要求做杠铃深蹲，这样的婚闹有些过分了，如果换做是我，肯定是无法接受的。

为了增添喜庆的气氛，婚礼中适当地闹一闹，原本是无可厚非的，而且，婚闹在我国也是一个非常传统的婚姻习俗，比如古代在新人结婚时闹洞房等，闹的人越多，表明办婚礼的人家人缘越好。但是如今的有些婚闹，却是已经演变得非常离谱，甚至是有些恶俗了。

山东新娘回门被要求做杠铃深蹲

在山东烟台的一名女子结婚第二天，在回门的时候遇到了阻碍，一位伴郎堵在娘家门口，就是不让新娘子进家门，并且指着一个准备好的杠铃对新娘子说，要做杠铃深蹲才让进家门。

新娘使出浑身解数都无法让伴郎松口，而且伴郎还抛出重金诱惑：做一个深蹲奖励100元。眼看着无论如何也是躲不过去了，新娘子软糯娇媚的画风突变了。

新娘摇身变作女汉子

眼看着靠求情，靠柔软都不能打动伴郎收回成命，再加上伴郎以金钱作诱饵，新娘子突然一改刚刚的千娇百媚，让大家见证伴郎的承诺，不准他反悔，扛起杠铃就做了起来，一口气做了二十多个。

伴郎当场石化了，反应过来后立刻喊停了，毕竟一个深蹲就是100元，看来是肉疼了。结果可想而知，伴郎乖乖地为新娘子掏出了两千多元钱，这个婚闹把自己也搞得有些闹心了。

这样的婚闹你接受吗？

这样的婚闹从真心来讲，我是不能接受的。辛好山东烟台的这位新娘身体足够强壮，在这次婚闹中以高兴的结局收尾，不过，如果是体质并没有那么好的新娘子勉为其难地去做，不小心发生意外，肯定就不好了。

有些人可能有很大的胸部肌肉，线条分明的手臂和8块腹部肌肉。但如果你仔细看，他的肩膀就不那么大了，与他的让步部分相比，就不那么大了”对称“。可能看起来不错，是个强壮的人，但总会有一点不好“完整”。完整的圆肩不仅能使身体看起来更协调，还能使腰部看起来更薄。因为从视觉效果来看，宽肩可以与腰形成非常明显的腰肩比。

站在蹲架前，将杠铃平行于胸部；双手和肩同宽握住杠铃；肩膀用力推杠铃，同时慢慢，此时调整脚的位置，也与肩同宽，此时身体看起来是一条直线；调整姿势后，生吸一口气，慢慢向上推；推动的运动不是向前推，而是向头顶推。此时，为了避免杠铃撞到头部，头部应向后倾斜，但不要抬得太多，只要确保杠铃的运动轨迹是直的；推到头顶伸直手臂时，可以慢慢吸气，将杠铃回到起始位置(杠铃的位置最好碰到胸部)；然后按照前面的步骤重新训练。

今天的目的不是简单地用几个动作敷衍你，而是教你如何用杠铃练习肩膀，仔细地写杠铃推的每一个细节。把杠铃挂在力量架上记住使用架子，如果重量很大，你就不能从地上举到胸部。杠铃的位置应该在你的胸部。双手抓住杠铃肩宽距离。不要选择宽握法，因为这会增加肩部拉伤的机会。第二步：杠铃应该躺在你的胸肌上。注意你的手腕角度：手腕不应该太向后倾斜，否则你很容易导致手腕受伤。许多人喜欢在做推举时保持背部直立。

这实际上是错误的，这会给肩关节带来不必要的压力（这样，你就不会上下推动，为了不让杠铃击中你的鼻子，你会被迫稍微向前推）。第三步：杠铃推到顶后，动作就结束了。卧推的应有姿势，身体平躺在健腹板上，健腹板置于身体正中，握杠铃的时候，双手的间距略宽与肩，手肘向外侧，与身体呈45°角。杠铃收在胸口时，在2-3肋骨左右，不要把杠铃靠近胸部，只有一点距离。在训练这个动作时，全身应该靠近腹板。

杠铃杆里的奥杆和普通杆的区别如下

1、价格不同

奥杆比较贵，家庭比较实用。

普杆一般都比奥杆便宜挺多，一般用着不心疼。

2、质量不同

普杆的质量一般比较差，称重比较低。

奥杆的质量好，奥杆即为奥林匹克运动会标准的杠铃杆 ,而且奥杆配的也是大孔片。

3、质量不同

普杆比较轻，普杆一般都是用螺母固定的，拆装很不方便。

奥杆的质量好，承重量大，同时奥杆的样子更为好看，做工更精细，奥杆的拆装，卸换杠铃片更方便。

举重对于我们日常生活当中可以说是非常的常见，所以说在这一方面的话人们也特别地关注。但是在举重这一方面的话肯定也有一些比较奇特的人，他们在这一方面有着特殊的天赋，所以说导致他们能举起很重的重物。在热点上就有7岁女孩或称世界最强壮能够举起80公斤杠铃这一件事情，网友们对于这一件事情都表示非常的不可思议，同时也表达了自己的一系列看法。对于7岁女孩获称世界最强壮，能举起80公斤杠铃这件事情来说，举重应当注意什么呢？

7岁女孩获称世界最强壮，能够举起80公斤的杠铃也是特别的天赋导致的。但是在举重的过程当中应当注意要适当，因为在这一方面的话我们必须判断自己的极限，所以说在这一方面不要举起过于重的东西。我们在日常生活当中面对这一些举重的时候一定要注意自己的防护措施要做好，因为这样的话很可能会保证我们的身体不受伤。受伤对于我们来说可以说是非常地严重，因为如果是重物砸到了我们的身上的话，那么肯定会使得我们人的身体受到一系列的伤害，这样对于我们之后的训练也是非常不好的。其中还要注意的就是要涂一些防滑的物品在手上涂一些粉末状的东西，这样的话也可以使得我们能够牢牢地抓住这一个杠铃，使得这一些杠铃不会被脱手。7岁女孩获称世界最强壮，能够举起80公斤杠铃也是特别地棒，所以说在这一方面的话也应该去保护自己的身体不受到伤害，这样的话他才能够前途无量。

对于7岁女孩获称世界最强壮，能够举起80公斤的杠铃这件事，举重应当注意以上这些。

意外和明天不知哪一个会先到来！俄罗斯冰球队圣彼得堡的队长蒂莫尔·法伊兹迪诺夫一定没有想到，自己的生命会定格在一场平常不过的冰球比赛，他才年仅19岁。

冰球运动

这项运动在我国来说可以说相当陌生，但是在有战斗民族之称的俄罗斯，可以说十分受欢迎。由于地处维度高，俄罗斯冬季气温比较低，因此助长了这项运动的发展。在俄罗斯，可以说上至80岁老翁下至5岁幼儿，都对这项运动情有独钟。

这项运动把撞击、对抗和速度融为一体，玩起来十分刺激。由于这项运动在冰上进行容易造成受伤，因此参与运动的人都会穿上看似厚厚的防护服，头部也会戴上保护头盔。而上述所说的冰球队队长，他是由于在比赛进行中被冰球击中了头部倒地致死的。他的头盔并不是全面护罩，只是保护到眼部，悲剧由此而生。根据国际冰联的规定

20岁以下职业运动员及青少年必须带全脸面罩。

很明显，他们没有严格执行规定，一条活生生的生命就此逝去。

运动有风险

即使是普通的运动，都有可能造成受伤，何况是激烈的竞技运动。因此运动前要穿好防护，譬如深受美国人喜爱的橄榄球、日本的国球棒球等等，玩的时候都要做好保护措施，因为棍球无眼，不会看准目标飞。而普通的运动，我们也要提前做好热身准备，以防止在运动过程中拉伤扭伤。

最危险的竞技项目

我认为最危险的有以下几种：

1、摔跤。虽然说选手都是受过专业训练，懂得如何卸力，但是看到选手没被狠狠地摔在地上，也会替他们感觉到痛。而且一不小心，落地角度什么不正确的，非常容易受伤。

2、拳击。每次看到擂台上面青口肿的参赛者，我都十分有疑问，为何世界上会有这么残忍暴力的运动，而且还有那么多观众助威呐喊！即使赢了比赛，也是满身伤痕累累的，而参赛者赛前还要签下生死状，可想而知有多危险。

3、举重。看到举重者因为用力而憋到通红的脸，我都担心他们力气不够，杠铃砸到他们头上，而且曾经见过有不够力气的参赛者，杠铃掉落到他身后，活生生把两手弄骨折的。

而且这项运动从小练起的话会影响身高发展。