锻炼后出现头晕现象

　　不论是什么样的锻炼，都应该注意呼吸，因为呼吸是非常重要的部分。给你有关健美锻炼方面的呼吸注意事项，你可以做参考。

　　健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。

　　一、同步式呼吸法

　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

　　1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。 2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

　　二、非同步式呼吸

　　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

　　1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

　　2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

　　三、自由调节式呼吸法

　　在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。

　　总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作 的重要作用。

每次合理适量的锻炼后，我们都应该感觉神采奕奕，整个人轻松很多。一次酣畅淋漓的运动，能让我们的体温上升，大脑分泌令人愉悦的多巴胺物质，随着血液加快流动，整个人都会变得更活跃，精神振奋！相信很多运动过的朋友都会有这种感觉。

但是，如问题描述中锻炼的这几个项目情况，首先要考虑是运动过量所引起。锻炼是具有挑战性的。不过，我们也不必每次都把自己推到极限。训练的强度，可以将难的和简单的训练交替进行，这样身体才有恢复的时间。

其次，要考虑大量运动后脱水。锻炼的过程中，我们会流汗。

如果没能及时补充水分，就会感到困乏。

研究表明，当我们感到口渴的时候，其实就已经缺水了。

也有研究显示，当体内缺乏水分的时候，我们会觉得“饿”，想吃点小零食，但其实我们可能真正需要的是——水。

脱水还可能表现为头晕、头昏，轻度头痛和情绪低落。

再有就是健康状况不佳，或者本身就有基础病、慢性病的朋友，更容易在锻炼后疲累嗜睡。

比如说，缺铁性贫血——红细胞无法向细胞组织中输送更多的氧气，人则会感到困倦和疲劳。

如果贫血非常严重，运动时可能还会感到呼吸急促。

有糖尿病的朋友，如果在运动后血糖骤然下降，也容易引起过度的嗜睡和疲劳。

甲状腺功能低下的朋友，特别是绝经后的女性朋友，也可能有类似状况。

应该问题不大,做的时候要调节呼吸用力时出气,放松时吸气,一开始别分组做,就做一次五十来个就可以了,锻炼两年以上才分组做,(练胸肌的话做宽距俯卧撑相当不错因为我已经比较有成效)我洗澡之前做运动已经坚持了十多年,现在是俯卧撑,仰卧起坐蹲下起立(不要小看蹲下起立这动作,你尝试一次做100个试试,保证你脚发酸,如果你之前没锻炼过脚部的话可能你的脚还会酸痛那么几天这时候根据我的经验是不要完全停下减量不要完全停下,会让你少痛那么几天的如果头晕是相对而言正常的表现,解决问题的方法是在你饮用水里放一点点食盐(就一点,一口盅的水里面就放五分一汤匙就可以了不能太咸因为食盐里面带有电解质)你要是看见我的体型就知道我是运动型的人长篇大论我不会,我只会根据我的经验告诉你应该怎么做

低血糖或者低血压的原因，可能是营养不良或者饮食不规律造成的，尤其是不吃早饭。

剧烈的无影运动会是大脑的供血供氧不足，从而会感觉头晕，眼前发黑之类的症状。跑步和俯卧撑之类的是有氧运动，不会像篮球那么剧烈。

建议多参加有氧运动提高心脏供血能力，更重要的是加强营养，尤其是每天必须吃早饭。