健身时出现这9种情况你就不要继续了

健身时出现这9种情况你就不要继续了

健身时出现这9种情况你就不要继续了，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，下面我带你了解健身时出现这9种情况你就不要继续了。

健身时出现这9种情况你就不要继续了1

头晕：这个症状多出现在健身新手身上，在健身的过程中，出现这些情况就是身体平常没有进行过一些高强度的锻炼。突然来到健身房之后，在教练的安排下，做几组深蹲动作，再来上几个动作，很多新手就会发生眼前一黑的情况。这种情况虽说也算是正常情况，但是出现这些之后就要赶紧停止运动了，虽说可能刚来感觉出现这种情况还是挺丢脸的，但还是要赶紧歇歇，不能再这么继续下去了。

头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动。

喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。

渴：运动后常感到口渴很正常。但如果喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象。

饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，则属异常。

厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食，则属异常。

乏：一般在活动后休息15分钟疲乏有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，则属异常。

痛：关节产生酸痛感。有看到网友分享经历，看到别的健身好手每天锻炼身体之后，身体肌肉成型很快，因此也跟着学，每天锻炼的强度比较大，在连续锻炼了大概一个多月之后，感觉身体肌肉初现，但是却感到肩膀和胳膊里边酸痛，但是还坚持进行锻炼，三个月后，疼痛感明显加强，后来被检查出来肩袖撕裂。现实中，我们进行锻炼也是要适可而止的，并不是锻炼强度越大越好，什么事情都要根据自己的情况来确定一个合适的方案。在锻炼中如果是关节出现酸疼，就要痢疾停止锻炼，知道完全恢复。

感到身体力竭：当我们在健身房锻炼的时候，首先会感到的就是大脑觉得已经没劲了，其次就是四肢就会出现一些不听使唤的情况，这时候立即停止锻炼。这个情况的你如果还不停止锻炼，就会很容易在健身房发生一些受伤的事故，不管是对于你本人，还是对于健身房来说，都是不好的事情。

但是很多人不能够理解的是为什么别的健身的人，特别是对于健身明星，能够坚持每天健身时间达到五六个小时，而自己却不行呢？这其中的道理想必很多人都是不明白的，很多时候，不是声称达到这么长时间，就真正这么长时间的。特别是在科技发达的今天，很多的健身明星并不是说一直就这么高强度的锻炼中的，他们有很多节省体力的技巧，然而作为健身菜鸟的你，一直进行高强度锻炼，难怪会出现这些情况。

中老年人健身只要身体感觉发热，微微出汗和感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。

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女人长期过度健身的危害：

1、过度健身可能导致女性子宫内膜异位。

爱好运动的女性朋友们，特别要注意尽量避免在月经来临期间做剧烈的体力运动，这是因为，如果在月经期依旧如同平日里一样毫无节制的做剧烈运动，可能会导致经血从子宫逆流到女性的盆腔内，而随着经血一同内流的子宫内膜碎屑就可能攀附在卵巢周围，随着积累的量越来越多，最终形成囊肿，也即是我们平常说的“卵巢巧克力囊肿”。

如果女性因此患上子宫内膜异位症，常会出现渐进性的剧烈的痛经，甚至会引起女性不孕的发生。因此，女性在月经来潮期间要注意尽量减少超负荷的剧烈运动，尽量缩短运动的时间。此外，尽量不做跨跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远等剧烈的运动。

2、过度健身可能导致女性阴部受损。

如果女性在做一些过于剧烈的运动，如跳高、跳远、鞍马、举重、自行车赛等运动项目，如果稍有不慎，就可能导致阴部摩擦受损，引起外阴充血，肿胀，严重的`可能会伤及阴道、尿道，引发盆腔炎症，如果受到外力的碰撞后，可能会引起血管破裂，引起出血形成血肿。

因此，女性在日常运动中，要注意尽量避免做可能引发阴部碰撞的剧烈运动，以免受伤。如果一旦发生碰撞引发阴部血肿，可自行局部加压止血，进行受损部位的冷敷，如果血肿不见消退，要尽快送到正规的医院进行救治。

3、过度健身可能导致女性子宫下垂。

如果女性在日常运动中，经常做一些如抓举重物、单杠、双杠、投篮、跳高、跳远等下体需要承受重负的运动，由于长时间的腹部挤压及身体重心的长时间下移，可能会导致子宫的暂时性下降，进而随着时间的积累，运动负荷的增强，腹压的日渐加剧，最终可能引发女性子宫出现脱垂，影响正常的生活。

他们都表示，因为做这些动作的时候感觉使不上劲儿了，就不自觉的耸肩哪儿不？有什么危害？下面详细说说。

借力是什么？

我们常说的借力，其实是一种肌肉代偿行为。

肌肉代偿一般有几种。一种是，每个动作承担主动发力任务的叫主动肌，而辅助发力的叫做协同肌。

比如卧推，你练卧推肯定是想练胸肌，那肯定是要主动控制让胸大肌承受更多的压力的，胸大肌就是主动肌，但肱三头肌和前三角肌也肯定会发力的，这两个就是协同肌。

但很多人卧推完胸肌没感觉，手臂累得不行，这就是肱三头肌和前三角肌过多地承担负重压力，代偿了胸大肌的作用的表现。

另一种就是无关的肌肉进行了代偿，例如上面的耸肩大哥，本来高位下拉这个动作是没斜方肌上侧什么事的，还有杠铃弯举，总是会见到有人在前后摆动身体，将杠铃甩上去，也是使用非目标肌肉代偿的现象。

借力的原因和解决方案

一、稳定性不足

你在健身房一定听老司机说过，硬拉要保持腰背挺直啊、卧推要沉肩收紧肩胛骨、做弯举不要晃动身体。

这些建议其实目的都一样，让身体保持稳定。稳定性是一切训练的基础，如果稳定性不足，就容易产生伤痛。

训练时负重太重感觉使不上劲拉不动这个重量。耸肩就是一种代偿行为，因为耸肩能让上半身更稳定一些，所以很多人会觉得耸肩后比较容易使劲儿，能推起更大的重量。

但是，这种代偿行为通常会让动作无法在正确的姿势中完成，姿势不正确有两个坏处：1、无法有效刺激目标肌肉；

2、容易受伤。

那有什么方法可以解决由于稳定性不足带来的肌肉代偿？

通过正确的方式维持身体稳定：

1、通过下压和后收肩胛骨，维持胸椎段的躯干和肩袖的稳定。对上半身大部分推拉类都非常有帮助，甚至深蹲这个看起来是练腿的动作，也需要肩胛的稳定；

2、通过学会腹式呼吸、收紧腹部核心肌群，维持腰椎段的躯干稳定。这对大负重的训练动作，特别是深蹲硬拉的安全性，非常的重要；

3、通过关节扭力，适当增加关节稳定性。例如深蹲中增加膝旋外的力量，卧推中增加肘旋内的力量（像是要掰弯杠铃的动作），都能让这些动作更稳定，更易于发力，特别是对于新手卧推容易摇晃的问题能很好解决。

4、适当使用腰带、护腕、护膝等护具增加稳定性。

通过正确的方式维持身体稳定了，你就能更容易“使上劲儿”，那就不需要借助耸肩这类错误的动作去做动作了。

二、负重过重

有些人在健身房，自尊心就是特别强。感觉自己少推了2kg，所有人都会觉得他是弱鸡。这种借力现象，明显就是因为目标肌肉无法承担使用的重量，但又要装逼将这个重量做上去，咋办？通过摇摆身体，借腰部施加的额外力量，将弯举完成呗。

但这样做，不但目标肌肉无法受到充分的刺激，而且身体还处于一个非常不稳定的状态，受伤风险是很大的。

这事又怎么解决？不要装逼！有多大的力量就举多重的铁，宁轻勿假，通过标准的动作感受目标肌肉的充分发力，才是最有效的练法。

三、无效的动作距离

例如侧平举，哑铃的高度平举到肩部水平线就可以放下了，有的人就喜欢继续往上举，感觉越高越好。

但是超过肩部水平线之后，三角肌就不怎么发力了啊，用的都是斜方肌上侧的力量。但你做侧平举的目的是练三角肌中束啊，所以这段距离就叫无效的距离。

还有就是例如弯举和绳索下压等动作，你的手肘是固定在同一个位置不动，还是大幅度前后移动？

这些无效的距离，主要的问题是，没什么用，容易练歪，还妨碍目标肌肉的训练效率。对很多人来说，都想将三角肌练大，但都不想让斜方肌太发达，因为斜方肌太发达显得溜肩，不好看。如果你每次侧平举都过肩，你可能会发现斜方肌长得比三角肌快很多。

这事的解决方法就是：严格保证训练动作标准。这个就需要你自己不断学习和纠错了。

四、无法有效控制目标肌肉

例如典型的卧推胸没感觉手臂先累，杠铃划船斜方肌最酸，这都是没有效控制目标肌肉（胸大肌、背阔肌等）主动发力的现象，其他协同肌自然就会大量借力代偿。

运动健身最容易忽视的九个健身误区

　运动健身最容易忽视的九个健身误区，经常运动有益于身体健康，可以让我们体态变理想、运动能力变好，但是有时候一些不良的锻炼习惯，会反过来伤害自己的身体，以下了解运动健身最容易忽视的九个健身误区。

运动健身最容易忽视的九个健身误区1

　 1、仰卧起坐做太多

　许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，没有加上有氧运动的支持是几乎不可能的、做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

　 2、俯卧撑双臂离太远

　这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

　 3、站立弯腰够脚尖

　很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

　 4、弓步压腿步子太小

　这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

　 5、向外拉伸大腿

　当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。

　 6、举哑铃时脖子向前探

　这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

　 7、上举哑铃背部后仰

　后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

　 8、侧举哑铃抬得太高

　不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

　 9、侧卧撑时提胯

　提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的`效果。

运动健身最容易忽视的九个健身误区2

　 四大健身误区击垮健康健身

　 误区一：运动后大量补水

　很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

　同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

　 误区二：高温下运动大汗淋漓好减肥

　一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动如足球、篮球等，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。

　 误区三：健身后马上冲凉

　健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

　 误区四：冰冻饮料有利降温消暑

　剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。

　运动健康专家建议，夏季最好的体育运动方式是游泳和旅游。前者回避了高温天气环境，而后者可以选择到避暑胜地呼吸林木散发出的负氧离子进行休息、疗养。

运动健身最容易忽视的九个健身误区3

　 1、运动到大汗淋漓。

　许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

　 2、只选择一种运动。

　很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。

　“步行1英里(约1、6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

　 3、边翻杂志边锻炼。

　有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

　 4、饿着肚子做运动。

　很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。

1、肌肉筋挛：脚抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神实质精神紧张、身体过度劳累所导致的太多收缩引起。在一些长期性的健身运动或游水里更加广泛，在准备活动没有准备工作的状况下也很容易出_脚抽筋情况。造成脚抽筋时，肌肉坚硬，疼痛难忍，一般无法缓解，处理方法有误会造成肌肉的危害。

2、肌肉损害：肌肉损害除由马上外力作用导致肌肉损害到外，主要是间歇性外力作用下使肌肉造成伤害到。肌肉拉伤后，患部痛疼、肿胀、压疼、经挛，触之发硬。受伤的肌肉做积极主动收缩或处在处于被动拉长的姿态时，痛疼加重。

3、腹部刺痛：侧腹疼重要造成在停止健身运动一段_间，重新开始接受体能训练方法的早期，或有时报考参与身体主题活动的人。一般感觉，侧腹疼是因为呼吸肌在健身运动时血夜不足而造成的缺氧性痛疼。饭后马上进行运动过度或肠里总面积有气也是造成侧腹疼的重要缘故。

4、卒死：心血管卒死包括幽静型和运动时尚二种。在这其中81%的卒死是幽静型的，即由于突发心肌梗塞和肺动脉栓塞而导致的。除了心脏疾病症导致的卒死外，运动过量也是造成卒死的一个重要缘故。如进行跑步煅炼时，心血管呼吸道会承受不起，必须的血夜量和co2量会突然提高，而需要量却相对减少。在这里类血、氧需要量很高的状况下，跑步者的心血管会出_急性脑缺血，从而出_心脏猝死和脑血夜终断。跑步时要保证健身运动的安全性能，倘若在跑步时感觉身体不适，要马上变得慢一点，千万别硬撑，防止造成难料。

5、腱鞘炎：该症状不仅是网球运动可以造成“腱鞘炎”，打羽毛球、羽毛球赛等健身运动也可病发。患者常感觉手肘两边痛疼，手坐位体前屈减少及用劲儿较差，打正足球时看上去十分艰辛。这主要是因肌肉肌腱点处发炎引起。运动后急性症状痛疼应予以冷敷，口服、外用消炎止痛药。发炎可以中医针灸针灸理疗及运用运动护膝托等。

6、肩周肌腱肌肉肌肉劳损：该症状受伤的缘故主要是不断的负载姿态使肩周的肌腱、肌肉不断遭到刺激而损害。患处会发炎肿痛，主题活动时加剧。肩周肌腱损害可分为急性危害、漫性肌肉肌肉劳损及肌腱撕裂。广泛性病症是打蓝球后出_肩部一部分肌肉肿痛情况，以及将手臂逐渐地拉高时，感觉疼楚甚至外伸艰辛，如肌腱撕裂会感觉乏力。伤后急性症状应予以冰敷，肩关节脱位多休息并减少运动强度，病症不断及伤情比较严重须就医。

7、膝关节韧带、膝盖滑膜炎：膝关节韧带对稳定骨节十分重要。扭到及健身运动中碰撞很容易导致韧带撕裂，出_骨节不稳、主题活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的二块软骨组织垫，是人体的减振器。半月板伤后撕开可出_骨节响声，杠铃深蹲时痛疼加剧。膝关节韧带、膝盖滑膜炎后如未妥善处理，再度主题活动时很容易不断受伤，进而导致外伤膝盖滑膜炎、骨节软骨组织毁坏，导致骨节提前衰落。

8、骨裂：骨裂广泛的有二种。一种是没有伤口、皮和肉不毁坏，称之为闭合性骨折；另一种是骨的顶级通过皮和肉，称之为开放性骨折。对开放性骨折，不能用劲回纳、揉搓或推拿按摩，要不然易导致骨髓炎，应用杀菌消毒纱布对患处作绑扎、活血化瘀后，再换平实木板固定不变，急送医院治疗。骨裂在上臂者，可将骨节固定不变在身体上；骨裂在腿部者，可伸直腿足，固定不变于另一侧人体上并急送医院治疗。