在健身完成之后，应当做些什么或注意些什么问题？

健身完之后一定要进行拉伸按摩，这是非常重要的防止肌肉酸痛。另外健身过之后也一定要注意补充适当的蛋白质，这是有助于增加肌肉的，另外也一定要注意休息，这也是增加肌肉打造完美形体的主要状况。

运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以大家在运动后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。建议大家少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。据了解，运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，100-150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。此外，建议你运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。此外,运动完后还建议你做一下肌肉拉伸,这样有利于肌肉疲劳度的快速恢复,再适量补充钙元素效果更好

科学的健身能够打造健康完美的身体，但是如果方法错误的话，将会对身体带来很大的伤害。

①健身后切记不要蹲着休息或者立即休息，这样会影响血液循环，加深肌体疲劳。运动结束后应该调整呼吸节奏，进行一些低热量运动，比如慢慢走，深呼吸等等，促进四肢的血液回到心脏

②不要大量饮水：运动后，特别是剧烈运动后不宜大量的喝水，大量的喝水会使血液中的盐含量减低，容易发生肌肉抽筋，甚至引发头疼，一次性喝水多，肠胃也会不舒服，应该采用”多次少饮”的方法。

③不要骤降体温：锻炼后，人体的血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗多，如果立即进入冷的空调房或者用凉水冲澡,会使皮肤锁闭引起体温调节功能失调，免疫力下降而导致哮喘和感冒等。

④不要立即吃饭：运动时，血液几种供应运动器官的需要。腹腔内器官的供应相对减少，如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能的紊乱。

⑤不能马上吸烟：吸烟会吸入带雾的空气，影响人团体肺泡的气体交换，导致供氧不足出现胸闷，气喘，头晕乏力等。

⑥不吃冷饮：人体出汗时，消化系统处于抑制状态，消化能力低下，这个时候吃冷饮，会引起胃肠痉挛，腹痛，腹泻等，所以运动后补充少量白开水或者盐水

⑦不要立刻洗澡：运动后喜欢洗个热水澡，缓解疲劳，但是这个会让我们的肌肉和皮肤的血液加快速度，从而出现脑部缺氧，严重者会导致心脏病突发，因此要充分休息好，再去洗澡。

参考资料：

百度经验

　不得不说，喜欢运动、去参加运动的现代人真的是越来越多了。因为运动有着不少的益处，这些益处能带给我们正面的力量，帮助我们改变自己、自我成长。运动是不错，但是在运动我们也要做几件事情，这些事情甚至和运动本身一样重要。那么，到底是什么事情呢

　第一件事：补充蛋白质

　补充蛋白质永远是运动后的第一件要做的事情，补充蛋白质可以帮助我们的身体的肌肉成长，因为蛋白质内含有可以转化为肌肉的氨基酸，这种物质能够帮助我们的肌肉快快成长哦。

　那么我们要怎么去进行补充蛋白质呢首先我们要知道我们要补充什么样子的蛋白质，我们要补充优质的蛋白质，也就是最容易被人体吸收的蛋白质。通常来说，我们可以适当去食用蛋白质粉，但是我们也可以通过食用肉类、鱼类、蛋奶类食物，从这些食物中获取优质的蛋白质，以帮助我们的身体恢复。

　第二件事：充分休息

　运动结束我们要做的第二件事情，就是充分休息。休息还用得着人教吗当然用的着啦。来，我们接着阅读吧。

　首先我们要知道，我们的身体在睡眠中得到的休息是最优质的，什么听音乐、SPA、理疗、按摩根本就不是一个层次的。所以首先我们要保证自己在运动后有一个8小时的优质睡眠。在睡觉的时候最好不要起夜，要保证睡眠环境的安静、光线的明暗度要适合自己，最后，我们还可以喝一杯牛奶，牛奶有安神补脑的功效呢，能帮助我们快速入眠，得到一次高质量的睡眠。

　另外，我们还可以通过洗热水澡这个方式帮助自己的身体放松。你可以根据自己的爱好，在浴缸里放一点点自己喜欢的佐料，花瓣牛奶之类的帮助皮肤变光滑的东西，把水温调高，舒舒服服地去泡个澡。保证你的疲劳都会随着扩大的毛孔流失的。

　第三件事：拉伸舒展

　除了以上这些，拉伸运动也是一个相当有效的放松方法呢。我们可以通过舒展自己的身体、拉伸自己的肢体，得到休闲与放松的感觉。另外，拉伸运动还有给身体塑形、帮助身体提高柔韧性的作用呢。除此之外，健身结束的时候做一做拉伸，还能防止第二天身体酸疼到起不来呢。

　第四件事：记录成绩

　记录成绩也是很重要的，在运动结束后，我们就可以利用这段休息的时间充分思考自己锻炼的局限性和进步，把每一次进步都记录在案。上次你能一次性做多少次弯举，这次你有能一次性做多少次弯举，你有没有进步，进步的趋势是怎么样的。了解了自己的身体，以后你健身起来，运动起来，就会更有劲头的哦。进步也会更明显得哦。

　这些就是关于运动后我们不得不做的几件事情啦，原来运动后要做这么多事情呀，做这些，你会进步得非常明显。现在你知道运动后做什么了，这些就是运动后的正确做法啦。

第1点应该做的就是热身运动，热身的运动做得很好，肌肉打开了，训练的效果才是最完美的，第2点就是训练的时候，做拉伸的动作非常的标准，肌肉得到很好的刺激，那么这样的训练效果也是非常完好的。