经常健身带来的好处有哪些？

健身虽然不能让一个人重生，却可以让个人换一种更好的活法！小时候的青梅竹马到现在的健身情侣，不仅以其走过那么多岁月的童年，还一起去健身房成为各自的教练，成就对方眼中那个更完美的自己！人生正是因为健身而更加相爱，情感更加牢固！这是不是说明健身又有了另一个功能呢！

两个人因颜值而在一起，因为健身而成为了彼此之间更加信赖的那个人！作为男人就是要练就一身威猛霸气的肌肉身材来保护自己最心爱的女人，作为女人就是要练就标准的S型肌肉身材来展现女性的性感魅力，这样通过健身相互成长，相互变得更好的两个人已经相濡以沫很多年了！这大概就是健身的魅力！

6年的坚持锻造那个属于女神的男神！以前的他有颜值，有瘦弱但却没有型的肌肉身材，但自从去健身房健身，看到那么多拥有肌肉身材的型男以后，他通过6年的坚持和努力，练就了这样紧致有型的肌肉身材，真心帅爆了好吗？！直接晋升为女神心目中的男神，然而只要你肯坚持！

有肌肉和没肌肉差距真的很明显。以前的他虽然没有多余的脂肪，也不是很瘦，人也很帅，但怎么都感觉缺少一直男性的气质。所以他想通过健身改善自己目前的状况，他希望自己变得更有型更有阳刚之气。然而他做到了，这身有型的肌肉身材让他获得了他想要的这种气质！

难道你健身这么久了，还在关注体重？！一个68kg，一个85kg。体重增加了，但增加的确实肌肉而非脂肪，肌肉身材和体型更加紧致好看了，人也更有熟男魅力！再也没有人说他是个高中生了！

即使是啤酒肚，也一样可以消灭的无影无踪，就看你想不想坚持！左边的他经常会被人说是屌丝，管理不好自己体重的人，徒有手臂肌肉的人而已。右边的他却经常被人们称赞和模仿，希望拥有和他一样的肌肉身材，健身前后的他实现了人生的逆袭和蜕变！你凭什么不可以？！

减脂增肌在他这里是把美容刀！颜值和好身材的肌肉男神难道是上天赋予他的吗？那就请你看看左边那个很普通的，没有什么肌肉身材，也没有怎么打扮的那个他。再看看健身之后拥有一身紧致有型的肌肉身材，连五官都变得立体挺拔起来的他，更懂得打扮自己，更帅气有型了。

严格要求自己，不断追求完美！以前的他拥有在他人看来很完美的肌肉身材，但在他眼里却还不够，不够强悍。所以依然严格要求自己的他继续坚持努力举铁后的他，肌肉围度和饱满度越来越大，也让他越来越有男性魅力了！

穿衣有型，脱衣更帅气！是男人就应该有这种气质，就应该有穿衣显瘦脱衣有肉的气质。穿着衣服是气质暖男，是多少少女心目中的男神！脱衣后的肌肉身材行走在沙滩上就是行走的荷尔蒙，到哪里都是最受欢迎的那一个！

健身后的蜕变相较于健身之前满身的脂肪，不只是精气神，还有这布满全身的肌肉身材几乎可以让很多人羡慕不已。所有的努力和付出都在这身有型的肌肉身材身上得到了很好的体现！你所需要的是这样的勇气，改变从现在开始吧！加油！

一对哑铃练遍全身

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

1站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

我是一名健身教练我来回答你的问题：

你的想法是对的 肌肉每天最多只能够练习两个部位 而且要给自己安排休息的时间 如果每天每个部位都来一遍时间长的结果就是哪个部位都得不到充分的锻炼