拥有最简单的快乐，解馋零食推荐

美食在人们心目中起着非常重要的作用，不仅能饱腹充饥，还能带给人莫名的愉悦感：心情不好的时候，吃上点美味零食，味蕾满足了，负能量也被赶跑了，心里美滋滋；心情好的时候，吃上点小零食，更是锦上添花；偶尔熬夜赶功课、加夜班时，吃点小零食，元气满满，心里也不委屈~家里、办公室里常囤上一些零食，以备不时之需，随时想吃就吃，零食不停，快乐不止~

作为好吃嘴的我，得推荐的5款最简单的快乐并“解馋美食”分享给吃货们，每一款都好吃又解馋，有滋有味又便宜，猜你也喜欢，建议吃货们遇见尝一尝，过足嘴瘾！下面就跟我一起看看吧:

一、儿时的味道 草原鲜乳大饼干

推荐评星：★ ★ ★ ★ ★

参考价格：2980元

推荐理由：

小时候零食的品种并不多，奶香味十足的饼干是记忆中的“舌尖美味”，后来长大后，发现饼干的种类繁多，但是想找到小时候的味道太难了，直到遇见这款草原鲜乳大饼干，一下子唤起了记忆，这就是儿时的味道！轻轻掰开，饼干又酥又脆，很有韧性，没有什么乱七八糟的添加，吃上一口麦香味浓郁，口感清甜，就好像能嚼出牛奶来，越嚼越香，“咔嚓、咔嚓”好吃到停不下嘴~

每3块饼干是一个独立小包装，不论是当作早餐、下午茶点，还是当作加班餐都适合，郊游、出差带上它，馋了饿了随时吃上一包，正好可以满足唇齿的馋，再也不用担心饼干开封后吃不完受潮浪费了，方便携带又卫生！红蓝民族风礼盒包装，看着还很时尚！我认为不论是自己吃，还是用来招待亲朋好友都受欢迎，大人孩子都爱吃，是不可错过的好滋味。

二、好吃又便宜的 豆乳威化饼干

推荐评星：★ ★ ★ ★ 

参考价格：3980元

推荐理由：

这是时下办公室里最常见的一款小零食，小哥哥、**姐都爱吃，分给我尝一尝，的确是好滋味：撕开独立小包装，咬上一口又酥又脆，四层酥脆，三层豆乳香，一下子打动味蕾，“咔嚓、咔嚓”好吃到停不下嘴~

三、王小卤虎皮凤爪

推荐评星：★ ★ ★ ★ 

参考价格：1280元

推荐理由：

有些时候下班回到家，一身疲累，不想下厨炒菜，直接撕开独立包装的虎皮鸡爪，搭配电饭锅预约的米饭，就是美味一餐，鸡爪巨大一个，Q弹入味，一秒脱骨，筋头巴脑，有滋有味，再搭配可乐，或者啤酒，一边吃一边喝，简直是太舒服了，解馋又解压~

偶尔有时候心情焦虑，夜深人静睡不着，王小卤虎皮凤爪就是我最好的陪伴，撕开独立小包装，随时开启“深夜食堂”，一边啃着虎皮凤爪，一边喝着小酒，不知不觉微微熏，然后一觉睡大天亮，又是一个阳光灿烂的日子~

四、酸甜解腻的 山楂条

推荐评星：★ ★ ★ 

参考价格：1980元

推荐理由：

有些时候大鱼大肉吃腻了，饭后就想吃上几颗山楂条，酸酸甜甜的滋味一下子就化解了油腻，口舌生津，对清洁肠道也有好处~每一块山楂条都是独立小包装，就好像糖果一样，方便随身携带，煲剧时吃上几个，筋道有嚼劲，酸甜的滋味把味蕾熨帖得舒舒服服，好吃解馋又不怕胖，心里美滋滋~

而且有酵素山楂、益生元山楂、六物山楂、果蔬山楂、柠檬山楂等多种口味可以随心换着吃，口感不乏味，对管理体重也有好处~

五、焦香酥脆的 小麻花

推荐评星：★ ★ ★ ★ 

参考价格：2980元

推荐理由：

麻花作为传统零食，很多人都爱吃，当作日常主食、下午茶点、加班餐都适合，但是老式的大麻花可以用“巨大”来形容，一下子很难吃掉一整根，而有一些小麻花裹着一层糖浆，吃上两根就会觉得腻，直到遇见这款薇娅推荐的小麻花，国家地理标志保护产品崇阳麻花，尝到味道就回购N次，一家老少都爱吃~

每一个小麻花只有小拇指那么长，咬上一口又酥又脆，一点也不油腻，两口一个，越嚼越香，郊游、出差，加夜班，小麻花都是最好的陪伴，馋了饿了随时想吃就吃，顶饿管饱，又酥脆好吃。我分给办公室的小哥哥**姐，大家尝到味道也赞不绝口，口碑相传，成为办公室里最常见的小零食，有人说：改变不了加班的命，一定要改变一下加班的胃~

今天的美食分享就到这里，上面推荐的5款“解馋美食”，每一款都好吃解馋，有滋有味又便宜，猜你也喜欢！建议吃货遇见尝尝，过足嘴瘾。

你抱怨练不出维秘超模的好身材有没有想过也许是因为你不会吃要知道一顿好的健身餐能够让你在运动的时候身体呈现出最好的状态，也能让你的营养跟上你所消耗的卡路里。健身前该如何吃，这一期让我们为你订制一顿优质的健身餐。

维密超模健身前都会翻谁的牌

维秘超模们各个都是健身狂人，不会吃不苦练也拥有不了全世界最棒的身材。看看她们在魔鬼训练前都离不开哪一件食物！

Banana香蕉

为运动中的身体打鸡血

米兰达·可儿

为什么热爱运动的人都喜欢吃香蕉？因为它真的能为你的身体打足鸡血。米兰达 可儿在每次运动之前，都会吃一根香蕉，或者用搅拌机DIY一杯香蕉酸奶。香蕉富含丰富的色氨酸能激发神经兴奋性，富含的糖分能迅速转化为葡萄糖被身体吸收，减少运动带来的疲惫感。

三文鱼

最强减脂增肌好帮手

坎蒂丝·斯瓦内普尔

酷爱各种运动的维秘超模坎蒂丝斯瓦内普尔在健身前喜欢用三文鱼拌生食沙拉，既摄取了足够的高蛋白，又不会增加脂肪。三文鱼是众所周知的减脂增肌好帮手，它所富含的omega-3，可以帮助运动后肌肉重塑和修复，它还是许多运动员必备的食物。

Nut坚果

增强运动中的饱腹感

亚历山大·安布罗休

著名的维秘超模亚历山大安布罗休曾在接受采访时说过：“我常常会随身带一包核桃、杏仁、松果这样的坚果零食，在训练前半小时吃一小包，因为这些坚果富含丰富的蛋白质，可以让我在运动的时候有饱腹感，但不会感觉撑，也能带给我足够的能量去跳跃和奔跑。”

Avocado牛油果

高强度运动时的充电宝

阿德里亚娜·利马

牛油果被称为运动者的超级充电宝，超级热爱有氧搏击的维秘超模阿德里亚娜·利马每次在高强度运动前都会吃牛油果生扮沙拉。一个中等大小的牛油果（约142克）含有226卡路里和约3克蛋白质、18克纤维。它所含有的纤维含量是水果界的老大，1颗牛油果相当于4个梨、3个能量棒。

健身餐=敞开吃？错

要知道，在运动前后，吃对了事半功倍，吃错了就会适得其反，这些食物最好在运动时不要碰。

碳酸饮料

虽然碳酸饮料可以为身体带来暂时性的解渴，但在运动前和进行中不要喝碳酸饮料，抛开其无营养价值和高热量不谈，饮用过多的碳酸饮料容易引起运动中胃痛、打嗝等现象。

重口味食物

尽管很多人都是重口味辛辣食物的忠实粉丝，但在做剧烈运动之前并不适合吃辛辣以及带薄荷味道的食物。因为这些食物会刺激胃部分泌大量胃酸，而在运动时胃酸返流至食管，容易引起的灼烧感，从而导致恶心、呕吐等症状。

强酸性食物

人在体育锻炼后，会感到肌肉、关节酸胀，这是因为体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，而此时若单纯食用强酸性物质的肉、蛋黄、乳酪等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。

口香糖

许多人喜欢在运动前和运动中咀嚼口香糖，这个也会对运动中的身体不利。首先，阻嚼口香糖会使大量的空气进入体内，易引起胃部的灼烧感从而产生嗳气甚辛胃痛；其次，运动中嚼口香糖不利于口鼻呼吸，有悖于安全运动的原则。

三分练七分吃订制的绝佳健身餐

健身餐到底应该如何吃才能让身体达到最好状态？网上当红的健身饮食设计师健身小厨教你最佳订制法。

如果你的健身档是

AM7：00~9：00

早餐搭配原则：

碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+有益脂肪+果蔬。

1碳水主食：尽量选择低GI、低热量的五谷根茎类食物，比如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等（后面有食材表）。

2蛋白质：如果准备去健身，那么蛋白质的摄入肯定是少不了，食物上可选择各种肉类（瘦肉，如鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉）等，鸡蛋、奶制品及豆类也都是优质蛋白质来源。

3有益脂肪：健身同样需要摄入优质的脂肪，优质脂肪来源如烹饪油（橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油）以及各种坚果类；而当你在早餐中吸收了有益脂肪，你可以用一天的时间去消化它，所以不必有心理负担，你可以在烹饪食物时放入适当的烹饪油，它们还可以调节食物的味道，让你元气满满的一天从美味中开启。

4果蔬：大部分蔬菜都是低热量、低GI值的，所以早餐可以多吃点蔬菜，且蔬菜富含维生素、矿物质及膳食纤维。还可以多吃各种水果，但多吃绝对不代表可以用水果代餐。

如果你的健身档是

PM7：00~9：00

晚餐搭配原则：

少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+少量低糖水果或不吃水果。

1碳水主食：如果你六点左右吃饭，十一点左右入睡，那么可供消化时间是5个小时（这里不是说人入睡后就不再消化了，人体进入睡眠状态后，代谢会下降，不过有些肌肉比较发达的人，进入睡眠后的代谢仍然相对比较旺盛），即便如此，大家最好也不要抛弃主食，因为膳食纤维可以提供饱腹感，能够增强你的运动效果，而补充碳水可以促进你运动完后的恢复。

2蛋白质：你可以选择吃一块鸡胸肉，或一块牛排+一点红薯+一些蔬菜；蛋白质的在消化过程中比碳水主食消化过程中所消耗的热量要多，而且蛋白质同样能够提供很好的饱腹感。

3果蔬：对于蔬菜，你可以吃到饱，这句话虽然有些极端，但表明一点，蔬菜多吃是问题不大的，如果晚上怕饿，又怕摄入过多热量，那就可以适当增加蔬菜的量；对于水果，6点半后尽量少吃，葡萄类、甘蔗等尽量避免，可以吃些柚子等，但是量要少，少，少！

低卡调料为沙拉减卡

一顿绝佳的健身沙拉少不了这些调料助力，而且它们各个都是低卡小能手，带来美味的同时又不会增添脂肪的负担。

冠利香草味沙拉汁

味道有股柠檬和醋一起的酸，但却有香草的清香，扮蔬菜鸡肉沙拉味道一级棒！每100mL170KJ，脂肪为0

旗牌芥末酱

它不同于日本的芥末酱，不辣也不刺激，吃起来的味道也是有一点儿酸，但是做沙拉和三明治毫无违和感，最主要的是它的热量、脂肪、碳水化合物都是0

李锦记蚝油

每12g24KJ的脂肪为0，汤蔬菜时淋上这个蚝油，蔬菜瞬间就变得鲜美可口了。

线上健身餐 一键外卖到家

如果你不擅长饮食营养搭配，可以在线上订购这些经过科学配比的健身餐，都能外卖送到家！

Better身材管家

一套低卡瘦身食谱，通过科学合理的摄入食物，控制卡路里和身体代谢。

Invigr悦型

对于热量供给和营养素配比精准量化，也可以根据用户在营养中心处方专属订制个人饮食计划。

Yibody健康餐

非常贴心的健身美食管家，明明可以拼“颜值”，偏要拼美味跟营养！

会练才会吃大美人们的走心健身餐

对于健身，大家容易将着重点放在练上，而不是吃上，但这次我们采访到的这两位大美人，不仅会练更会吃，看看她们如何给自己DIY出丰富有科学的健身餐。

建立健身餐的膳食金字塔

雅诗兰黛、TomFord中国公关总监吴骦

周一到周五的繁忙时段，晚上常常堆满了和纽约的电话会议，故此我会利用中午午休一小时，或私教或跑步或瑜伽，然后匆匆洗漱回到办公室，奋发工作到八九点依然精力充沛。

这样不同寻常人的时间安排，自然不是一天三顿的节奏。按着私教嘱咐，少食多餐，营养为先。我将早餐分为两顿，第二顿在运动前一个半小时进食完毕。在运动和下一顿进食前，我会随身携带如香蕉，鸡胸肉或牛肉等高能食品，感觉能量不足时，少少补充一些。

养成运动惯之后，饮食自然更加注意。我会为自己建立一个膳食的金字塔结构，蔬菜在金字塔的最底层，以上依次为粗粮和蛋白质，水果和坚果。动物脂肪和糖类难以割舍，但晚餐尽量少进荤食，晚六点后不食水果，上午11点后关掉甜食频道。虽然健身甚勤，蛋白粉，类固醇等健身补剂我是从来不碰的，恐增加肾脏负担。唯一加食的只是维生素、钙片和酵素，外加蓝莓提取物以抵抗氧化和补充眼部营养。出差时会带上青汁，以防纤维缺乏。需要提醒的是，从海外购入的营养补剂，我一般会减半食用。一则，食补总好过药补。二则，吾等身材体重皆是洋人一半，剂量减半，总是更安全些。

Usana维生素

（在美国他们可以帮消费者体检，然后根据消费者的身体状况配合适合的产品和计量）

伊藤园青汁

排毒果汁与轻食沙拉打组合拳

Heyjuice市场副总裁沈黎

最近最爱做流瑜伽，每天早上九点会请私教到家里带着练一个小时。这是瑜伽领域里比较快节奏、很练肌肉线条的一派，不像其他有的瑜伽那么舒缓。每次练完都大汗淋漓，每个毛孔都由内而外打开，头脑也跟着无比清醒，一个字“爽”。

每隔一周的周日，我会在这一天轻断食，不吃饭喝六瓶排毒果汁，那一天配合着三个小时的流瑜伽运动，练中一个小时喝一瓶，喝1到3号。下午接着把4到6号喝完。这样的运动+果汁排毒法，可以给自己的身体来一次排毒重启，皮肤会更通透，肠胃环境也更干净，每做完一次会觉得全身轻松愉悦。

如果这一天没有选择轻断食，在练完流瑜伽后我会给自己做一个营养比较全面的轻食沙拉，有蔬菜、提前烤好的三文鱼、面包丁、牛油果，撒上自己调制的蛋黄酱，有滋味又很健康，还能补足一早上的能量。

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。

很多学校的食堂因为菜品花样多、食物美味很受学生们的欢迎，这也让它们在大学食堂中脱颖而出，成为了学生们口中的“别人家的食堂”。在12月9日，天津大学的食堂推出了新花样，给学生们推出了健身餐，备受学生们的喜爱。新推出的健身餐有什么吸引人的地方呢？

健康低卡高蛋白，满足健身人群的需要

天津大学新推出的健身餐主要为了满足特殊人群的需要，比如在减肥、健身的人群。这类人群需要控制好每天摄入的热量，才能达到减肥或者塑形的目的。学校在推出健身餐前，曾发出征集令，广泛地征求学生的意见，挑选出了3种最受大家欢迎的健身餐，健身餐的食物荤素搭配很合理，而且制作过程很讲究，做到了少油少盐。其中的一个健身餐是：奥尔良鸡胸肉+荷兰豆+紫薯+玉米段，可以看出蛋白含量很高，而且以粗粮代替细粮，对于健身和减肥人群来说，这种饮食搭配很友好。

价格实惠

天津大学新推出的健身餐价格也很实惠，这也是它受学生们欢迎的原因。餐厅人员介绍，套餐的平均价格在14元左右，相比较学校外价格动不动在30元以上的健身套餐，学校推出的健身套餐要便宜的多。除此之外，学校食堂考虑得很全面，有特殊需求的学生们也可以联系食堂工作人员，食堂将按照他们的要求来定做套餐。

天津大学的食堂工作人员表示，目前来定健身餐的学生不算多，健身餐基本上都是以成本价在销售。但是这一健康的理念对学生的影响还是很好的，起码会让学生在饮食上多注意下，可以鼓励更多的学生参与到健身活动上来。

　对于健身的人来说，传统的正餐显然是不合适的，快餐和外卖大多重油、重盐、高热量，长期食用易导致营养单一和肥胖。那么，上班族健身中午吃什么下面和我一起了解一下吧。

　上班族健身中午吃什么

　1、上班族健身中午吃什么

　碳水:主食一般粗细结合,主要吃到有紫薯、红薯、芋头、土豆、糙米、紫米、三色藜麦、鹰嘴豆、南瓜、燕麦、玉米渣、全麦面粉、意面等等。

　蛋白质:各种豆制品,除外还有自制酸奶、鸡蛋白、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉等等。

　脂肪:选择一些优质的脂肪,比如用橄榄油来炒菜,坚果我主要吃杏仁,每天早上都会吃一些,牛油果有时也会吃一些。

　蔬菜:多吃一些高纤维的,西兰花、芹菜、胡萝卜、西葫芦、丝瓜、木耳、菌菇类等等。

　2、上班族健身餐一

　“姜汁菠菜+酱烧鸡肉豆腐”便当

　原料:菠菜、生姜、鸡胸肉、老豆腐。

　姜汁菠菜:菠菜洗净切段,沸水焯熟;将沥干水分的菠菜紧紧地压入碗里;姜末、生姜、少许盐、糖、芝麻油,调成调味汁;把压紧的菠菜倒扣出来,淋上调味汁,完成。

　酱烧鸡肉豆腐:鸡胸肉切块,用盐、白胡椒粉腌制;老豆腐切块,煎至微黄,备用;热锅,少许油、姜片炒香,放入鸡胸肉,炒至完全变色;加生抽、料酒、少许盐和糖、少量水,放入豆腐;小火,盖盖焖10分钟,撒上芝麻,完成。

　3、上班族健身餐二

　龙利鱼卷便当

　原料:龙利鱼、玉米粒、胡萝卜粒、海苔。

　龙利鱼卷:龙利鱼擦干水分,剁成鱼泥;焯过水的胡萝卜粒和玉米粒加入鱼泥,加高汤、黑胡椒、少许淀粉和蛋清,抓匀,摔打上劲,打成鱼浆;海苔铺平,放入打好的鱼浆,卷起来,卷紧一些;锡纸抹点油,把鱼卷紧紧地抱起来,像糖果一样;沸水下蒸锅,大火蒸15分钟左右;取出蒸好的鱼卷,稍凉后切块,完成。

　上班族健身餐最好食材

　西兰花

　蔬菜的种类很多,为了营养均衡,平时要吃各种各样的蔬菜,别挑食。但是,有一种蔬菜需要你多吃点,特别针对上班族。上班族的午饭往往比较简单,尤其是带饭族,只带一两个菜,要想每一顿饭都营养丰富是很难做到的。这种情况下,最好多吃西兰花。

　西兰花是一种非常不错的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可。不仅其中的营养素很容易被消化吸收,还可以让身体的新陈代谢加快,这就给减肥者带来了福音,既营养又减肥的食物,非西兰花莫属。

　2、鱼肉或鸡肉

　鱼肉里的脂肪很低,却含有很优质的蛋白质,消化吸收率是非常高的。而且,吃鱼是很有利于健脑的,对于脑力工作者来说,再合适不过了。吃鱼肉,健脑不长胖,务必要多吃。

　但是,鱼肉有腥味,加上刺多,也许并不适合带饭族带去上班,因为中午的时候,经微波炉加热后,腥味会比较重。也能退而求其次,选择鸡肉。

适合上班族的健身运动

　1、慢走

　慢走,相较于跑步,在激烈程度上有所降低,但是运动效果却不比跑步低,但是相较于跑步,需要花费的时间就稍长些。每小时消耗150卡路里。慢走还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。

　2、跑步

　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

健身餐的核心是要减脂增肌，减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是要适当增加蛋白质的摄入，而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动。要具有高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面的特点。

碳水化合物的选择：

未深加工的全谷物，薯类，杂豆类、根茎类蔬菜，

例如：全麦面包，杂粮粥，五谷粉，红薯泥，土豆泥、

山药块，胡萝卜块等都可以作为健身餐的选择

碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50%

蛋白质的选择：

在健身餐中，蛋白质的需要量是15-2克/公斤/天，可以根据自己的体重计算一下需要量。

一日三餐的分配比可按照3:4:3来安排。

食物的选择上以优质蛋白质为主，也就是常说的鱼、肉（少肥肉）、奶、蛋、豆。

蛋白质在健身餐的功能比保持在

常见肉类食物的蛋白质含量约在：15-20g/100g

（含量高低大致为鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、猪肉）

牛奶在蛋白质含量多为：29-31g/100g

鸡蛋的蛋白质含量为13g/100g，一个鸡蛋约提供7g蛋白

大豆蛋白质含量40%左右，一般豆制品蛋白质含量5%以上。

以一个体重70kg的人为例，一天蛋白质需要量在105-140g左右，午餐占40%，为42-56g，可以选择2两白米糙米饭，一个大鸡腿（半斤左右），两份清淡的素炒菜这样的搭配。

脂肪的选择：

脂肪以优质不饱和脂肪酸为主

比如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等都是不错的选择，脂肪在健身餐的供能比例保持在10-15%左右。

蔬菜水果的选择

水果：种类不少于两种，总量在半斤左右即可。

蔬菜：种类越多越好，种属越远越好，总量在八两左右（没错，就按半斤八两来记），绿叶菜占一半。

健身餐的烹饪方式以蒸、煮、炖，煎、清炒为主，少烹调油，少食用盐，少调味料。再重复一下健身餐的重要特点：高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面。

为自己搭配健身餐，你学会了吗？下面两份来自网友分享的健身餐搭配，供你参考。