为什么说俯卧撑是无用的健身姿势，坑了无数中国人

你说那个很粗的大哥也是断章取义。首先要明确你锻炼的目的是什么，减脂？增肌？还是提高心肺功能？还是别的？这都有不同的练法，不同的营养需求。

简单说吧，这个俯卧撑，说它坑人，这个说法有点扯淡，它只是不能用来有效的增大围度而已，但是增强局部肌肉的耐力和分离度还是很好的。

你如果是想增肌，真心说，靠普通的练练俯卧撑，引体向上什么的，可能用处不大。那个粗哥哥说的要上大重量器械，是没错的。训练，加上足够的休息和营养，才能长啊。至于教练叫你买课，人家就是靠这个吃饭的，咱就不多说了。

不想买课的话，至少你要看一些资料学习吧，再找几个很粗的大哥，让他们指导你入门，不要认为很简单，看看视频就行了，很多动作，看起来都一样，但是发力部分稍稍变化，或者上升下降时间有变化，练的就不一样了。

补充：洒家没说人家骗你，只是说要明确你的目标。要增长肌肉围度的话，大重量训练显然是必不可少的。但是说俯卧撑完全没用处，也有断章取义的嫌疑。

很少运动的人，做二百个俯卧撑是怎样的一种体验？

我平时运动量很少，如果不是那一次考驾照，我可能永远都不考虑运动健身的事情，而且我可能永远都不可能一次做二百个俯卧撑那么强。

那一年，我刚满21岁，到了学B2证的年龄。本来我是要学C证的，可是老爸说花一样的钱，为何不学一个更有挑战性的呢？

在老爸的建议之下，我学了B2，这也意味着我将用一个破旧的大卡车学车。我学车与健身是怎么建立联系的，为何学车之后，让我这样一个平时很少做运动的人，突然意识到做运动的重要性的呢？且听我慢慢道来。

当我被分到了大卡车上时，我不禁为大卡车的破旧感慨，这车得有些年头了吧。我上了车，旁边是一个年纪不小的教练。我瞬间有种感觉，车子和教练一样老。

这车子破旧到不能再破旧，档位都摸不准的，教练为了大家能找准档位，还特意用粉笔在车子上做了记号。当然，让我感到最费力的，还是这两破车的方向盘。因为太旧的缘故，方向盘很难转动，到了练倒桩和移库的时候，死命打方向盘的那感觉，可能现在学驾照的人，都已经体会不到了。

我用上了吃奶的力气，愣是掰不动方向盘，所以倒桩移库根本就没法完成，于是在我朋友建议下，我开始健身。我朋友上过体校，对健身这一块比较了解。那段时间，他就化身成为了我的健身教练，我们经常在宿舍里，练俯卧撑。

最开始，我能做30个俯卧撑，我朋友因为长期不练的原因，一口气能做一百个。相比较之下，我比人家，简直不在同一个档次上面。我朋友说，练习俯卧撑要循序渐进，没有人上去一次就能做200个俯卧撑，但是你可以用一天的时间，才多次完成200个。

那一天，我坚持着，做了四波，120个，就再也难以坚持，毕竟我平时是一个很少运动的人，做两百个俯卧撑，对于我而言简直是难如登天的。

为了能顺利拿到我的B2，我只能咬牙坚持。那段时间，我是白天学驾照，晚上在宿舍里做俯卧撑。两三天之后，我的胳膊酸痛的不得了，朋友说酸痛过去就有成长。

慢慢地，我适应了锻炼的节奏，我做俯卧撑的个数，也有原来的30个，到后来的50，又到后来的一百个。最后，中间休息一次，我终于能分两次做到两百个。而我驾照那边，也由于我努力健身的缘故，扭动方向盘的时候，也不再是那样的吃力。连教练看后，都忍不住夸我进步了不少。他哪知道，我这个为了拿B2天天在宿舍，喊着口号做俯卧撑的经历。

值得一提的是，直到现在，健身的习惯一直坚持了下来。如今我基本上能一次做完两百个俯卧撑，做完之后的感觉，浑身都是热的，手心就像是攥着一团火。但是自己的身体也是棒棒哒。特别是胸肌，胳膊上的肌肉，很秀的，每次穿衣服，都能显出好身型。这是我这么多年来，一直坚持做俯卧撑的原因吧。

贵在多练

每天争取多做一个

一直这样去坚持就越做越多啦

还有就是做俯卧撑要有正确的姿势哦

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。