引言:我们就要知道健身对身体是能够带来比较好的影响,但是健身过度对身体会产生危害,接下来跟着小编一起去了解一下吧。
一、健身过度会对身体产生危害健身对身体的好处是比较多,前提是我们不要做剧烈的运动,要合理的健身,当健身过度对身体会产生很大的危害。很多人大量的做一些健身运动,可能会让自己的韧带或者肌肉有损伤,这个时候人们运动过量还可能会出现恶心头晕的感觉,很可能会让自己身体有一些不健康的状况,所以一定要做一些健康的运动,不要弧度太大。特别是一些心肺功能不好的人,他在做运动的时候供血不足是很常见的原因,所以这个时候训练一定要懂得循序渐进,这样我们才有适当的提升。所以在生活中一定要懂得适量的运动,适量的运动,才会让我们变得比较好。
二、运动需要正确的方式所以在我们平常运动的时候,一定要寻找一些正确的方式,当运动的强度太大,对身体不好,运动的方式错误对身体也是不好的,要有专人指导。当你做一些轻微的运动,可能是没有什么事情,但做一些比较剧烈的运动没有专人指导,很可能会发生意外,这个时候就需要教练来指导你做一些运动,所以要去专业的地方做专业的训练,这样你的身体也会比较健康,而且身材保持的也比较好。每个人的身体素质是不一样的,所以训练强度也不一样,一定不要在训练的时候节食,因为人们在健身的时候需要的能量是比较多的,要控制饮食的方向,但不能节食。所以在平时的时候一定要拥有正确的运动方式,这样才对人体是比较好的。
我觉得最明显的变化就是身形变好看了,我再也不是以前的那个又白又胖的姑娘了,朋友们再也不会叫我小胖了。因为我运动减肥之前,我的体重一度达到了123斤,那时候的我真的是又矮又胖。
所以那个时候身边好多的同学和朋友一见我就叫我小胖,我虽然表面上乐呵呵的一点儿都不在意,可是内心真的要在意死了,我真的很反感这个称谓。所以为了让他们对我刮目相看,我决定要减肥,我那时候心里就想我一定要瘦成一道闪电,吓死你们。
一开始的时候就是每天晚上去操场上跑步,跑步30分钟,或者是跳绳3000个,而且那段时间特别有意志力,饭也吃的特别少,所以在第一个月内,我成功的从120多斤减到了115斤,那个时候很有自豪感,心里想着要是按这个速度减下去,那么不到两个月我就可以差不多达到100斤了,就可以达到以前的体重了。心里也是美滋滋的!
因为我那个时候的运动,主要是有氧运动为主,主要是跑步和跳绳也没有做其他无氧运动,所以体重差不多到了113斤的时候,就再也不下降了,那个时候我很着急,就去健身房办了年卡,然后我就去健身房里运动,在教练的专业指导下,每天做有氧运动和无氧运动。
而且后来有了勇气去做一些举铁训练,所以后来体重慢慢的就下来了,最后达到了106斤,虽然离我100斤的目标还有一段距离,可是我发现我106斤的身形要比我100斤的身形还要好看。所以我慢慢的就不在意体重秤上的数字了,我只在意从外表上看着我到底瘦不瘦?
可是我从123斤减到106斤是整整用了两年的时间,因为这两年的时间内,我中途也放弃过无数次。所以最终当我成功稳定到106斤的时候,很多人都觉得我和以前彻底不一样了,最最明显的变化就是身形外貌的变化,以前的脸又大又圆又胖,现在的脸是小巴掌脸。
而且以前很胖的时候,无论穿什么衣服都好看,可是瘦了之后就是不一样,瘦了之后我觉得穿什么衣服都很有品味儿。而且说真的,以前胖的时候我的确挺自卑的。也不算是自卑,起码来说是不自信,以前可能遇到喜欢的人会一点儿勇气都没有,可是现在不一样,现在无论做什么事都会觉得特别有自信,就给人一种身材飞扬的感觉。
还一个很明显的变化,那就是做什么事情都饱含着激情和热情,以前无论是做什么事都有一种狠虚弱无力的感觉,哪怕是走路我也有一种要晕倒的感觉。可是现在不一样,现在无论做任何事都觉得很有热情。所以我喜欢真的变化的变化,我喜欢健身带来的好处!
健身绝对是一个人从懒惰到勤奋的过程,在这其中会让你改掉越来越多的坏习惯,拖延症也会慢慢的被治愈。同时健身也可以让你的品格韧性增强,在压力面前也会变得游刃有余,一个能常年坚持健身的人,绝对是一个坚强的人,与此同时,健身也可以缓解人的压力,使之心情舒畅,最主要的还是能够强身健体,提高免疫力,让自己告别亚健康的状态。
已经对健身训练上瘾的人必然是在健身领域有了一定成就的人,1年的时间,只要不是去健身房打酱油,很大程度上都可以练出一副肌肉身材,先不要忙着反驳,如果屏幕前的你用一年的时间都没练出肌肉,那可能是没用对训练方法。很多健身者会称健身训练为“入坑”,所表达的意思自然是不好爬出来,因为要想保持肌肉身材就必须持续力量训练,并为增肌源源不断地“投资”。若停止训练,肌肉身材便不复存在,这就会形成一种健身者对健身上瘾的假象,其实多数健身的人保持训练只是为了肌肉迫不得已罢了。
永远不满足于现状,这同样是一种人性,也是人类发展的重要驱动力,对于许多健身的肌肉男来说也是一样。说白了就是争强好胜,不要看健身房的力量区表面上风平浪静,其实却有一股攀比的力量在暗流涌动,肌肉男们大都在互相较着劲,比力量、比肌肉围度、比深蹲、比硬拉卧推。当然,坚持训练也不全是因为肌友们互相较劲,更有发自内心对健身的热爱,健身1年后,已经不再是一个懵懂的新手,对健身增肌也有了一定的认识,所以不断地超越自我,追求更大的肌肉围度。
理性并深谙事物本质的人,能够轻易判断出正在坚持做的这件事情(健身)是一种没有回报的白白付出,还是一种在未来会得到丰厚回报的投资,而健身训练恰恰正属于后者。健身1年后既可以保证身体的健康发展,又能提升人的身体素质及外在形象,可谓是一石二鸟,除此之外,健身训练更是一种约束,能培养健身者的自律,坚持健身就等于持续保持优秀。试问,这样的回报率,怎能不使人上瘾?
运动后产生乳酸堆积。乳酸是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。
运动相对过度,超过了有氧运动的强度,产生的乳酸不能分解为水和二氧化碳,氧气供应不足而形成无氧代谢,导致大量的乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。
产生了乳酸堆积,持续有氧运动,促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外,再一个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
乳酸堆积的现象产生后,应该这样做:
1、由于乳酸堆积导致的肌肉酸痛,停止正在进行的训练。
2、在运动过程中,达到完全有氧运动。保持一定的速度,这样可以尽量降低乳酸的累积程度。
3、在跑步后,及时做一些拉伸运动,彻底拉伸腿部,避免肌肉紧绷产生的乳酸堆积。
扩展资料
运动后的放松:
1、拉伸
锻炼后,最重要的是一个良好的伸展运动,以帮助肌肉恢复。通过拉伸肌肉,您可以使纤维重新排列。有助于增加您的灵活性,拉伸应该保持每拉伸至少45秒,以获得最大的伸展。
2、浸泡脚
脚是锻炼大部分压力的主要区域之一;。跑步,骑自行车,划船和其他一切都通过我们的脚和脚踝,泡脚使坚韧的皮肤和裂缝软化和修复,过度使用脚,许多跑步者遭受强硬的脚裂伤。
3、按摩
按摩是一个艰难的健身课程后恢复和放松的好方法。放松的按摩刺激血液流向肌肉,任何乳酸和毒素转移到我们身体的处置点。按摩促进从提升重量恢复损坏的肌纤维。
-乳酸堆积
关于这个问题,健身过度的危害,一直在健身房中,我们如何保护自己的身体健康同时,又能练出一身强壮的肌肉。
首先是会出现 肌肉溶解症
运动过度会发生肌肉溶解的状况,这些溶解的肌肉会进入血液,然后通过血液进入肾脏,肌蛋白会把肾小管堵塞,阻碍肾脏的正常运转,最终导致肾脏受损,产生急性肾衰竭的症状。我曾经有听过这样的新闻,有的人因为锻炼过度,最终导致自己的肾脏受损。大家一定要注意这项,因为肾脏一旦受损,就很难恢复。而且肾脏受损,会让你以后再也不能进入健身房。
2 激素失衡
如果是过度训练,那么过度训练会抑制我们脑垂体的兴奋性。而脑垂体是掌管我们身体激素的主要器官之一。激素的紊乱,会让我们的身体产生疲劳的感觉,也会让我们身体抽筋,让我们的身体难以恢复原来的力量水平。
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