坚持健身 但是晚上睡前健身后吃个香蕉 直接睡觉好么

我是一名健美运动员

睡前吃东西 完全没问题的 我每天睡觉前都加餐的

我建议您睡觉前喝一袋牛奶 香蕉是快速碳水（碳水就是俗称的糖原能量）

想要肌肉增长需要大负荷 高蛋白 这才是生长的关键

俯卧撑不要做得太规律 多改变双手的位置 距离 你会发现有很大的不同

根据时间要逐渐加量 刚开始每天做4组俯卧撑 每组力竭为止 然后短时间休息（最好在2分钟以内）继续做 直到4组完成 这样训练1个月就会有很大进步 力量和胸肌的质量会有很大提升

你所说的睡一觉胸就平了 这是正常现象 因为当你训练你的胸肌时 肌肉不停的伸展收缩 所以会有大量血液和氧进入胸肌 这时候你会觉得胸肌发热 膨胀 这是正常现象 也是好现象 说明你充分锻炼到你的胸肌了 当你的胸肌不进行大量伸缩动作时候 血液和氧的供给也会恢复正常 所以 胸肌就会恢复正常的状态 这都是正常现象

想让肌肉增大不是做做他就会变大的 要日复一日 有计划的训练 才能有持续的进步

最好告诉你一点 肌肉的生长永远是在你休息的时候 你训练的时候是在破坏他 然后你休息的时候身体供给这块肌肉养分让他恢复 恢复后他为了适应现在的训练量 就会做出相应的变化（训练量大的话肌肉就会增长 这样好更好的面对下一次的训练）

人的身体的适应能力非常强 所以我们不能把训练计划搞得长时间不变 身体适应了 就不会有增长。。所以我们要让他永远不能适应 这样他就会永远增长

望楼主采纳 打字不容易 谢谢

许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚子上的赘肉伴随着腰围却日渐增长，这让他们很苦恼也很困惑。原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时机体的代谢又减慢，热量消耗不掉，会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐呢？建议在每次锻炼前的30分钟进行饮食补充，以保证锻炼过程中的能量供应；最好能够抓住锻炼结束后30分钟这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是增肌最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋白或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。人马君1 私人单间，享受私密的训练空间2 颜值教练贴心陪伴，全程私教服务，饮食监控，以客人的训练目标为导向，安排训练计划。让你以结果为导向轻松增肌。

白天健身之后消耗了大量的热量，到了晚上九十点的时候，就非常容易有饿的感觉。很多小伙伴就在吃不吃夜宵上这个问题开始纠结起来，吃了怕一天的运动白费，但是不吃的话又会饿的难受。其实在健身期间，只要在保证我们饮食合理健康的情况下，是可以适当吃些宵夜的，没必要对自己那么苛刻。只要我们保证一天总摄入的热量没有超标，上下浮动约200大卡以内就好了。

不过虽然可以吃，但是也不要放纵自己。例如烧烤类，炸串类，还有各种的高油高糖的糕点，汉堡，这种食物是一定一定不要吃的，否则你就会后悔死的。就算有朋友聚会吃宵夜，你也得忍住了，宁可做兔子吃草，也千万别碰那些垃圾食物。我们可以选择牛奶酸奶类，水果蔬菜，鸡蛋等等或者来碗粥，半颗红薯，这些天然健康的食物，体积大热量低而且高蛋白维生素，裹腹感还强。不过大家一定要注意，即使在热量相同的情况下，比如一块奥利奥和一大个苹果，两者相比之下我们一定要吃苹果，因为这两个食物虽然热量一样，但是脂肪的含量是不一样的，一块奥利奥所含五克的脂肪，而苹果只有一克左右。两者相比之下，相差四克之多的脂肪，优立马见分晓了。

最后提醒大家的是，宵夜不能吃太多，没有饿感就可以停止进食了。而且吃过宵夜之后不要立马躺在床上就睡觉，我们可以做一些轻体力的家务或者靠墙站上一会儿。让食物有个消化的时间，半个小时之后再去睡觉。

健身的十条注意事项

空腹不锻炼、注重饮食

Tips

①空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。

②增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐，比如：补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。减脂人群要控制饮食，晚餐要少吃，睡前4小时不要进食，可以提高燃脂效率。

要坚持、要热身

Tips

③健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。

④不要忽略热身这个环节。健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。

选择适合的负重、合理安排时间

Tips

⑤选择适合自己的负重。每个人的负重水平是不同的，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。健身的首要是掌握动作标准，熟悉动作的轨迹，然后再循序渐进地提高负重水平，这才能降低肌肉拉伤风险，避免造成健身事故。

⑥健身要合理安排训练，一般是先力量训练后做有氧运动，每次健身时间不要低于半小时，否则很难达到锻炼的目的。每次健身时间不要长于2小时，否则注意力会下降，训练效果会下降，还容易出现健身事故，健身会变成伤身。

合动作优先、学会分肌群训练

Tips

⑦复合动作优先于孤立动作的原则。力量训练的时候以复合动作为主，比如：练背优先选择引体向上、划船、硬拉等动作，练胸可以优先选择卧推、俯卧撑等动作，这些训练可以带动多个肌群进行发展，从而提升增肌效果。

⑧增肌训练要学会分肌群训练，不要每天锻炼同一肌群或者全身性锻炼。肌肉的生长不是在训练的时候，而是在休息的时候。你可以根据自己的训练频率进行二分化、三分化或者四分化训练，这样才能给目标肌群足够的刺激，还能安排合理的休息时间，提升增肌效率。

多喝水、定期变换运动项目

Tips

⑨一定要多喝水。健身训练期间，身体流汗量会比平时高，代谢水平也会更加旺盛，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平，有助于增肌减脂。每天的喝水量需要达到2L左右，多个时间段补充，这样的效果最好。

⑩有氧运动要多样化变化，不要只会进行跑步训练。身体是一个很聪明的系统，当你每天进行同样的训练的时候，身体就会逐渐陷入舒适区，减肥也会陷入瓶颈期。因此，我们需要定期变换运动项目，甚至是提升运动强度，比如尝试跳绳、有氧操、打球等不同类型的训练，这样才能让你持续燃脂，收获更强健的体魄。