健身吃面条能增肌吗

　面条属于主食的一类，我们很多人日常都会食用面条。近几年，在健身领域有一种说法，说吃完面条，可以增加肌肉。这是真的吗健身吃面条能增肌吗下面就让我来从肌肉形成的来源，面条的消化转化途径来给大家详细讲讲，吃面条是否能增肌。

健身吃面条能增肌吗

　增肌的人群训练后吃一顿面条是很好的一种方式，人体的糖原储备不是很多，普通训练者可以在500克左右，面对一般的中高强度的训练，糖原能在一次完整的训练过程中被消耗大部分。

　汽车汽油不足时需要加油，那么我们肌肉中储存的能量不足时也同样需要补充，而碳水化合物就能够快速的达到这种补充的效果。

　因为碳水化合物能够引起血糖波动，特别是容易吸收的高Gi的碳水，血糖过高时胰岛素就出来搞事情了，胰岛素最大的作用就是合成，会把血糖往脂肪细胞与肌肉细胞中运输，如果这个时候我们肌肉细胞中糖原严重不足，那么身体就会优先补充进肌肉细胞，所以更多被肌肉所吸收，同样不会造成热量过剩的问题

　所以健身完后吃一顿面条不管是增肌还是减脂都是很好的方式，因为面条就是高Gi的时候，而且因为精加工更利于人体吸收。

　当然健身完，也并不是说能够随意吃很多面条的，身体对糖原的储存能力有限，如果过多的摄入碳水那么还是容易造成能量过剩往脂肪细胞运输，有研究表示锻炼完吃每千克体重08克的碳水就是一个很好的比例，刚好能够被身体吸收利用。

6种健身公认的增肌食物

　1、水煮蛋

　鸡蛋的做法有很多种，而水煮蛋的营养是最高的，煎蛋会吸收脂肪的热量，而水煮蛋的热量是几十大卡，富含蛋白，摄入后会分解为氨基酸，氨基酸有助于身体肌肉的合成。早餐、训练前后，分别吃一颗水煮蛋，是非常理想的食补方式哦!

　2、深海鱼

　深海鱼富含蛋白跟人体所需的健康脂肪，不但有助于肌肉合成，还能补充胶原蛋白，帮助养颜，补脑，提高记忆力，而且不会转化为身体的脂肪囤积，是增肌的优选食材。平时可以选择带鱼、金枪鱼、鲶鱼、鳗鱼等。

　3、鸡胸肉

　鸡胸肉是鸡身上脂肪含量最低的部位，100g鸡胸肉的热量是105大卡，蛋白含量非常高，很多健身人士会选择鸡胸肉作为增肌餐的选择，因为比起牛肉来说，鸡胸肉的价格实惠，属于性价比很高的食材。

　4、红薯

　红薯属于复合碳水主食，可以取代米饭跟面条，因为其富含膳食纤维，饱腹感强，可以减缓血糖的上升，对于刮脂增肌来说，效果是非常好的。

　红薯能给身体提高足够的碳水，又不易引起肥胖，在训练的时候可以提供糖原，促进身体进行修复，以及提高运动表现力。每周可以进行2-3次的红薯代替米饭，进行粗粮饮食，有助于提升健身效果哦!

　5、西兰花

　健身的人独爱的蔬菜就是西兰花，西兰花的高膳食纤维，多种矿物质，饱腹感强，还具有抗氧化功能，不但有助于增肌减脂，还能帮你养颜抗癌。西兰花做法多样，口感美味，百吃不厌。你还在错过吗

　6、牛油果

　牛油果是一种富含不饱和脂肪的水果，而脂肪成分是有益于身体健康的，是增肌期间必备的营养成分，对肌肉的合成跟生长有促进作用。牛油果的纤维成分高，可以提供饱腹感，是健身人士的黄金食材哦!

问题一：高热量的食物有：

1 奶酪

奶酪是高热量食品。一份好奶酪会含有69卡路里的热量。不过一般来说，奶酪是浓缩的牛奶，所以它们的营养价值也是相似的。这意味着它高钙，高蛋白，当然不可忽视的还有高脂肪，高胆固醇和高热量。

2 谷物早餐

如果你正在计划通过饮食迅速增加体重，那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就可以了。不过，万一你吃得太多，接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。

3 花生酱

只需在面包上涂上一层细腻的咸味花生酱，就会轻而易举地让你获得192卡路里的热量，相当于在晚上吃了一碗白米饭。

高蛋白的食物有：

1 低脂牛奶

牛奶不仅含有大量的蛋白质，它还是钙质的最佳来源。

2 鲑鱼

鲑鱼所含的不饱和脂肪酸是加快脂肪燃烧的重要营养物质，当然，鲑鱼也是高蛋白食物的代表之一。

3 去皮鸡胸肉

鸡胸肉含有大量的优质蛋白和不饱和脂肪酸，能大大增加你的饱腹感和加快脂肪的燃烧。

高脂的食物有：

1 比萨

比萨纯粹是既美味又饱腹的垃圾食品。一片中等大小的比萨饼有350到500卡的热量。

2 汉堡

塞进汉堡的这些肉饼都是油炸过的，饱和脂肪和反式脂肪的含量一般较高。

3 糕点

糕点有别于面包，它的薄、酥、脆等口感需要用多量的脂肪来制作。

问题二：吃高热量和高脂肪的食物是很容易长胖的，但是高蛋白的食物不但不会长胖还有可能瘦身。

可以增肥的食物有：

1 板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。

2 巧克力

大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助增肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。

3 鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。

参考资料：

人民网-养生须知:二十种高热量食物清单

人民网-高蛋白质减肥瘦身原理 越吃越瘦的秘籍

-高脂肪食品

人民网-瘦子们吃什么食物可以增肥？

　7：00 早餐

　食谱：粥、牛奶、鸡蛋。

　理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。

　9：00 加餐

　食谱：半个苹果。

　理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

　11：30 午餐

　食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

　理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

　15：00 加餐

　食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

　理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。

　17：30 晚餐

　什锦清脂沙拉

　材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

　做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。

　理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。

　21：00 夜宵

　食谱：低热量水果。

　理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。

　有不少瘦人会通过健身来增肥，但要想体重增加，光靠练还是不行的，在饮食上也得多下功夫。有没有比较权威的健身增肥食谱Yes!这里有一份健身教练开的健身增肥增肌食谱。瘦子们，赶紧记下来，还有也要记住瘦人增肥饮食四大基本原则。

　以下是另外一份菜单：

　7点-8点早餐

　碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)

　蛋白质：一杯蛋白粉、蛋清2个

　脂类坚果：核桃2个

　蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个

　营养补剂：一片善存片

　10点左右 加餐

　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个

　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

　蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

　12点左右 午餐

　碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以

　蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)

　脂类坚果：一把腰果

　蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜

　15点 加餐

　碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个

　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

　蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个

　18点 晚餐

　碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以

　蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)

　脂类坚果：核桃2个

　蔬菜水果：和午餐一样

　21点 加餐

　和10点的加餐差不多

　瘦人增肥饮食要把握四项基本原则

　一、保证足够的热量

　瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要保证充足热量供应。以一个体重60公斤的男士为例子，日常需要的热量大概是2400千卡，而如果想达到增重的目的，热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么体重60kg的男士，如果想增重，每天的热量摄入最少要达到3000千卡。因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质，所以要首先吃好3顿正餐。

　二、少食多餐

　还是以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说，无疑是一个难题。而且消瘦的人一般肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不可以有效吸收，反而会让肠胃负担增加，导致消化不良，反而适得其反。而三餐之间间隔时间较长，热量和营养得不到持续、及时地供应，也非常难增重。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐，以早、中、晚三餐为主，按照自身的具体情况，在上午、下午还有睡前安排适量加餐，这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了。

　三、睡前科学加餐

　夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢，促进机体生长、发育很有帮助。高质量的睡眠对于上述合成激素的分泌很有帮助，因此千万别忽视睡眠的作用。最有效的办法，是在睡觉前30分钟喝一杯加糖的牛奶或者是喝1碗温热的小米粥，也能吃点高蛋白质食品或者是甜点心，这样不仅能让你安然入睡，适量的甜食本身还能让胰岛素的分泌受到刺激，对于促进蛋白质还有脂肪的合成很有帮助。

　四、合理选择食物

　从中医角度看，消瘦者一般是阴虚和热性体质，所谓“瘦人多火”，也就是虚火。所以，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物，如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。其他性味偏凉的食物，如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、绿豆、鳗鱼、甲鱼、兔肉、泥鳅、鸭肉、西瓜、梨等，可按照个人口味适量选食。

　要少吃燥热还有辛辣食品，如辣椒、蒜、姜、葱还有虾、蟹等助火散气的食物;酸冷食物也要少吃，如山楂、酸梅、橘子、柠檬、醋、生菜等;富含纤维还有不易消化的食物，如韭菜、芹菜还有高脂肪食物，由于容易让人产生饱腹感而减少食物的摄入量，所以也要少吃。

鳗鱼的营养价值非常高，所以被称作是水中的软黄金，在中国以及世界很多地方从古至今均被视为滋补、美容的佳品。

在冬天常吃香喷喷的烤鳗饭以驱走严寒，保持充沛精力。鳗鱼营养成分丰富，每百克（100g）生鲜鳗鱼含水分611g、蛋白质164g、脂质213g、醣类01g、灰分11g、矿物质95mg(毫克)、维生素230mg，还含有钙、磷、铁、钠、钾等物质。

《掌中妙药》、《圣惠方》、《本草纲目》、日本的《本朝食鉴》等书中均记载了鳗鱼的神奇食疗功效：补虚、暖肠、祛风、解毒、养颜、愈风，疗湿脚气、腰肾间湿风痹，治恶疮，治传尸疰气劳损，暖腰膝，起阳，治小儿疳劳、妇人带下。

1、鳗鱼富含多种营养成分，具有补虚养血、祛湿、抗痨等功效，是久病、虚弱、贫血、肺结核等病人的良好营养品；

2、鳗鲡体内含有一种很稀有的西河洛克蛋白，具有良好的强精壮肾的功效，是年轻夫妇、中老年人的保健食品；

3、鳗是富含钙质的水产品，经常食用，能使血钙值有所增加，使身体强壮；

4、鳗的肝脏含有丰富的维生素A，是夜盲人的优良食品。

1、适用于久病羸弱、五脏虚损、贫血、夜盲人、肺结核、妇女崩溃带下、小儿疳积、小儿蛔虫以及痔疮和脱肛病人食用；特别适合于年老、体弱者及年轻夫妇食用；

2、患有慢性疾患和水产品过敏史的人、病后脾肾虚弱、咳嗽痰多及脾虚泄泻者忌食。 1、鳗鲡肉肥味美，煎炸、红烧、炒、蒸、炖、熬汤，无所不可；如黄焖河鳗、夹烧鳗鱼等。

2、晒干后的鳗肉称为鳗鲞，食用时可用水发之，切丝入汤，味道也很好；鳗鲞以产于浙江沿海的产品质量最佳；若不用水发，加绍酒、葱结、姜片，上笼隔水蒸15分钟后去皮骨，味道更美；

3、鳗鱼的油脂含量颇多，若以味道浓厚的调味汁做成烤鳗鱼的鳗鱼饭食用时，往往会造成脂肪的摄取分量过多，如果关心健康，应蒸的方式来消除脂肪，较为合理；

4、吃鳝鱼最好现杀现烹，死鳝不宜食用。

5、收拾鳗鱼的窍门：用左手中指关节用力勾住鳗鱼，然后右手拿刀先在鳗鱼的喉部和肛门处各割一刀，再用方竹筷插入喉部刀口内，用力卷出内脏；用手挖出鱼鳃，将河鳗放入大盆内，倒入沸水浸泡，待黏液凝固，即用干揩布或小刀将鳗鱼的银鳞除净，最后用清水反复冲洗几次。 鳗鲡味甘、性平，入肺、肾、脾经；具有补虚扶正、祛湿杀虫、养血、抗痨等功效；适用于久病羸弱、五脏虚损、贫血、肺结核、妇女崩溃带下、小儿疳积、小儿蛔虫以及痔疮和脱肛病人食用。

鳗鱼治疗结核病，中国古代有丰富的经验记载，日华诸家本称其主治传尸痨(肺结核)。 1、如果将鳗鱼以串烤的方式食用时，会有胆固醇含量过多的顾虑，因此可先蒸过，去除脂肪之后再食用；由于鳗鱼的油脂较多，因此可先经过煎烤之后，与生蔬菜一并做成沙拉，食用起来不但爽口，且可摄取到鳗鱼本身所不含的维生素C，所使用的蔬菜包括维生素含量丰富的莴笋、萝卜及刚出土的萝卜芽等，加入少许的辛味及苦味来搭配颇为良好，如果再加上切碎的蘑菇，即可补充纤维。

2、鳗鲡的肝脏称为鳗肝，每100克鳗肝中含有维生素A1500-3000国际单位，是夜盲人的优良食物。

3、一般人均认为食用鳗鱼即可增强体力；因此人们便认为鳗鱼是夏季的食物，其实普通都是在冬天才可品尝到鳗鱼的滋味；因为鳗鱼在冬天时，脂肪含量较少，也较便于食用，并可补充冬天所缺乏的维生素A，因此是冬天最好的食品。

4、鳝鱼虽好，也不宜食之过量，否则不仅不易消化，而且还可能引发旧症。 烤鳗鱼，是一种高级营养滋补食品，尤其在日本韩国、东南亚和香港等地，不少人有经常吃烤鳗鱼的习惯。特别是韩国人和日本人，夏天补身更注重鳗鱼，并把鳗鱼视为男性滋补的最佳食品之一，日本食鳗鱼大都以调味烤鳗为主，每年消费烤鳗鱼高达10万～12万吨，据说有8成左右的鳗鱼都是在夏天消费的，特别是在7月的食鳗节，时下我国许多人也开始品尝烤鳗鱼。

研究表明，鳗鱼（学名鳗鲡）不仅肉质细嫩，味道鲜美，而且营养丰富，其新鲜鱼肉含蛋白质186%，加工成烤鳗后蛋白质则高达63%，还富含脂肪、碳水化合物、各种维生素以及钙、磷、铁、硒等多种营养成分，其营养价值位居鱼类前茅。再则鳗鱼肉性甘平，不属燥热之食物，所以在暑热天时多食营养丰富的鳗鱼可滋补身体，消暑去倦，而且既能防止在夏季体重减轻，又可达到滋补健身的目的。难怪日本人喜欢把鳗鱼作为夏令进补佳品，本国产品供不应求，每年还要从中国等地大量进口。

食用鳗鱼除滋补强身消暑去倦外，还具有补虚、壮阳、祛风、明目等多种功效，且多吃鳗鱼还可防癌。日韩有关专家指出：维生素A不足时，癌症的发生率就会提高，而鳗鱼与其他食品比较，它的维生素A含量特别高。维生素A能维持发育中的正常视觉，治夜盲症；能维持上皮组织的正常形态及机能，使皮肤润滑，并使骨骼发育。另外鳗鱼中含有的维生素E，则能维持性机能的正常和荷尔蒙的生理协调，增强老年期的体力。因此，多吃鳗鱼除了能获取充分的营养外，还可消除疲劳，强健体魄，滋补养颜，保持青春，尤其对保护眼睛、滋润皮肤有良好的作用。

我国广东、福建、浙江、江苏等地都有出产，并大量出口韩国日本及港澳等地，时下在我国许多大中城市的超级市场亦有出售，一些中高档的宾馆、酒楼及西餐厅馆也有供应。这种烤鳗鱼是采用去头、去骨、去内脏的鳗鱼肉，配以上等调料，用现代化设备和工艺烘烤加工成风味独特的佳品。加工后的烤鳗鱼还可采用最先进的急冻技术速冻，以保持原色原味，食用方法也较方便。真空包装的烤鳗鱼可将原袋直接置于开水中，无需加任何调料，煮2分钟～3分钟后，取出即可食用。亦可待解冻后，将烤鳗鱼盛于碟中置锅内加水蒸或淡酒煎。若将烤鳗鱼块置于微波炉加温，只需1分钟即香味四溢，便可取出食用，大快朵颐后往往留下深刻的印象。

大家都知道电鳗又被称作为鳗鱼是非常危险的一种海里面的鱼，但是这种海里面的鱼营养价值却是非常高的，有很多人家在吃鱼的时候都喜欢和豆腐一起炖，因为豆腐炖鱼味道会更加的鲜美，而且鱼肉加上豆腐之后也会使两者口感变得更加柔软，那么鳗鱼都与什么相克呢

鳗鱼宜和什么一起吃

第1步鳗鱼+豆腐：豆腐作为养生食品，它可以帮助人体解除清热的病痛，经常食用可以补中益气、清洁肠胃。同时还可以还能抑制胆固醇的摄入还可以达到清热解毒的效果来。鳗鱼配合上豆腐，更能增加蛋白质的吸收。

哪些人不适宜吃鳗鱼

患有慢性疾病和水产品过敏史的人，感冒发热红斑狼疮患者应忌食。

鳗鱼是一种具有高蛋白的水物之一，同时也是发物。发物具有很高的蛋白质。而这种蛋白质是诱发上述人生病的原因，吃牡鳗鱼会增加病症的原因。

鳗鱼的营养成分

鳗鱼鱼肉富含大量的营养成分，还微量元素和许多矿物元素。具有治疗气血虚的最好的食品之一、同时也可以除去我们身体的湿气、抵抗身体带来的疲劳的功效，是久病、虚弱、贫血、肺结核等病人的良好营养品。鳗鱼富含维生素A和维生素E，含量分别是普通鱼类的60倍和9倍。其中维生素A为牛肉的100倍、猪肉的300倍以上。丰富的维生素A、维生素E，对于预防视力退化、保护肝脏、恢复精力有很大益处。其他维生素如维生素B1、维生素B2含量同样很丰富。鳗鲡体内含有一种很稀有的西河洛克蛋白，具有良好的强精壮肾的功效，是年轻夫妇、中老年人的保健食品。鳗是富含钙质的水产品，经常食用，能使血钙值有所增加，使身体强壮。鳗的肝脏含有丰富的维生素A，是夜盲人的优良食品。鳗鱼的营养价值与其他鱼类及肉类相比也毫不逊色。鳗鱼肉含有丰富的优质蛋白和各种人体必需的氨基酸。

鳗鱼的功效作用

1、补虚养血

鳗鱼具有同时也可以除去我们身体的湿气、抵抗身体带来的疲劳的功效，是那些久病成疾、身体虚弱、经常贫血、患有肺结核等病人的不可或缺营养品。

2、强精壮肾

鳗鱼具有良好的强精壮肾的功效，是由于鳗鱼的体内是有一种很稀有的西河洛克蛋白，这种物质对于男性的保养效果十分的好，同样也是年轻夫妇、中老年人选择的保健食品之一。

鳗鱼不能和什么一起吃

3、预防骨质疏松

鳗鱼是富含钙质的鱼类，而且该是我们身体骨骼成长发育不可或缺的微量元素之一，经常食用鳗鱼，能使人体内钙的含量有所增加，从而使身体变得更加强壮。

一、钓鱼的管理权归属

1983年钓鱼成为我国正式开展的体育项目，先由国家体委管理，中间改为农业部代管，后来又改为国家体育总局社会体育指导中心直管。直到2012年，经国务院同意，民政部批准，我国正式成立中国钓鱼运动协会（简称CAA）具体管理钓鱼运动。

二、钓鱼的休闲属性

大家都知道钓鱼是很好的休闲方式，是休闲体育中很好的一个项目。一般来说，休闲体育具有健身性、自由性、文化性和非功利性等特点，它对增进健康、强健体魄，预防疾病与康复，提高文化素养与精神文明建设，丰富生活内容与加强人际关系，以及促进人的社会化与个性形成等都有重要意义和作用。

（一）钓鱼的健身性：主要体现在两个方面，一是钓鱼一般在户外水域开展，空气清新，环境优美，本身对身心发展是有益处的，二是很多时候钓鱼需要长途跋涉，并且打窝、抛竿、扬竿、溜鱼甚至观漂等都是体力活，对身体是一个很好的锻炼。比比咱们左右手的肌肉线条或者摸摸“钓鱼肘”就明白了。

（二）钓鱼的自由性：大家去钓鱼一般都是自动自发的，没有任何人或组织来逼着我们钓鱼，兄弟们毒瘾发作了约三五好友就玩起来了。除了打比赛和一些黑坑外，大家对钓点、钓位、线组、饵料、作钓过程，都可以自由支配。

（三）钓鱼的文化性：钓鱼运动发展至今，已经形成了典型的钓鱼文化，如重乐趣轻结果，强调寄情山水厌恶污染环境，放流小鱼，尊重师傅，乐于分享，还有与茶文化的结合等。但面对现阶段的种种乱象，老姜不得不说钓鱼文化还有待进一步完善和发扬。

（四）钓鱼的非功利性：总体来看，大家钓鱼主要还是为了玩，即使是竞技钓手，也不全是为了名和利。不少钓友更多是为了散散心，呼吸新鲜空气，享受自然，陶冶情操，修身养性。马云和姚明爱钓鱼能充分说明这个问题。

三、钓鱼的竞技属性

随着我国经济的发展，人们消费能力不断提高，闲暇时间也逐步增多，钓鱼项目获得了迅速发展，特别是大量商家的涌入和大师评价体系的出现，钓鱼活动和比赛飞速发展，钓鱼项目的竞争性和竞技性也越来越强。

（一）钓鱼的竞争性：现在的各种比赛中，为了高额奖金和积分，钓鱼高手们投入了大量的人力物力财力，抢鱼时往往斗智斗勇非常激烈，很多比赛比分都很接近，经常要算小分才能决定最终名次。

（二）钓鱼的规范性：“无规矩不成方圆”，为了促进钓鱼运动健康规范发展，中国钓鱼运动协会出台了很多行业标准，如比赛规则及记分标准、鱼体大小及密度要求、竞技池建设标准、大师评价体系、赛事体系、裁判员管理制度等。

（三）钓鱼的公平性：虽然钓友们流行一句话“屁股决定一切”，但从整体来看，在同一水体中，面对同一批鱼，竞赛规则统一，计分办法统一，裁判员执法尺度一致，成绩好坏取决于选手的竞技水平，所以钓鱼还是很公平的。如果还有人说“屁股决定一切”，老姜只能说“屁股也是抽签抽出来的，机会均等”。

（四）钓鱼的公开性：随着传统媒体的更新换代和互联网媒介的迅速发展，钓鱼的公开性越来越强，很多活动和比赛的帖子和规则都会提前一周甚至几个月就公布了，非常方便钓友们参与。钓鱼也越来越为人们所熟知、了解和喜爱。

（五）钓鱼的功利性：由于比赛胜利者能够获得赛事奖金、大师积分和商业收入等。钓鱼的功利性越来越突出，特别是竞技钓手，他们参加比赛的主要驱动力就是名和利。面对泗洪大圆塘的百万奖金，你我都会心动。

（六）钓鱼的不确定性：虽然钓鱼存在公开性和公平性，但由于比赛经常出现突发和不可预料的情况，如天气突然变化、对手超水平发挥、断竿切线等，导致过程和结果往往不确定。这也是钓鱼圈很难有常胜将军的重要原因，而不确定性的存在也使钓鱼更富有魅力。

（七）钓鱼的娱乐性：虽然现在钓鱼的竞争日趋激烈，但并没有失去娱乐性，参与者和胜利者都可以获得身体或心理满足。快乐垂钓频道搞笑风格的主持人格格迅速走红和《邓刚秀》广受欢迎很能说明问题。

看到这里，大家要问了，钓鱼既有休闲属性又有竞技属性，存在矛盾之处。看起来确实是这样，但我们可以很明显地发现，休闲属性主要体现在休闲钓友身上和竞技钓手玩休闲时，竞技属性主要体现在竞技钓手身上和休闲钓友玩比赛时。

运动员可以吃什么零食

　运动员可以吃什么零食，因为现在人们的健康意识越来越强烈，所以大家更加注重锻炼身体，每天坚持运动就是一个锻炼身体的好方法，运动的时候可以吃一些零食补充能量，那么运动员可以吃什么零食？

运动员可以吃什么零食1

　 运动员健康零食

　 1、咖啡

　众所周知,咖啡可以提升人们的运动表现,含咖啡因的咖啡尤其如此,甚至可以作为运动员的能量来源。

　 2、黑巧克力

　每天食用两块方形黑巧克力可以提升休闲车手的耐力。那些在运动前啃过黑巧克力的人们在运动测试中跑的距离比其他人多17%。研究者认为,这些巧克力会让人的身体更高效地利用氧气,从而使他们的表现更好。

　 3、杏仁

　在运动之前有过四周的杏仁食用史的自行车运动员骑行的时间相对更长(更持久)。研究者们表示,坚果脂肪酸可以在耐力训练中为人们提供能量。他们建议,人们应该经常食用杏仁,不仅仅是只在需要运动的时候才吃,这样就可以为我们贮存足够的脂肪酸以便我们消耗。

　 4、西瓜汁

　在锻炼前,先饮用500ml西瓜汁可以让运动后心率降低更快,同时,还能减轻第二天的肌肉酸痛程度。研究人员表示,这些水果中有特殊的氨基酸,也就是L-瓜氨酸,它有着复原肌肉的作用。下次健身之前可以先喝点果汁,为你的身体补充足够的水分,同时也能避免运动后的疼痛。

　 运动员健康水果

　 1、香蕉

　因为香蕉中含有大量的钾元素,所以香蕉已经是运动员们所钟爱的食物之一了。食用香蕉可以提升自行车运动员在75千米骑行中的表现,其效果就像喝了运动饮料那样。科学家说,更好的是,香蕉中含有更容易吸收的糖分,还有运动饮料中所没有的抗氧化剂,还有更多的纤维素和维生素B6(助你将食物转换成能量)。

　 2、杏

　这种金**的水果味道酸甜,营养丰富,被公认为最有营养的水果之一。杏干的营养价值最高,其次为鲜杏,再次为罐装杏。鲜杏富含β-胡萝卜素、维生素C、钾和纤维、类胡萝卜素。钙在杏干中的含量更多,而维生素C的含量较少,罐装杏则是类胡萝卜素和维生素C 的很好来源,但损失了一些钾和纤维。

　 3、苹果

　对饥饿的运动员来说,苹果捶手可得。它不但含有可提供能量的简单碳水化合物,还含有利于心脏健康的纤维、钾、维生素C等。一个中等大小的苹果:8l千卡热量,微量蛋白,21克碳水化合物,微量脂肪,近4克纤维。

　 4、猕猴桃

　这种水果在市面上很容易买到。它含有大量的维生素C、类胡萝卜素、钾及纤维。食用猕猴桃的一个好方法是:将猕猴桃一分为二,用勺子将果肉挖出。一只猕猴桃果肉:46千克热量,微量蛋白质,11克碳水化合物,微量脂肪,26克纤维。

　 5、乌饭树浆果

　最近的一项研究发现,在40种水果蔬菜中,这种生长于北美的浆果的抗氧化能力最强。它含有钾、锌、镁、维生素C及纤维。一杯浆果:80千卡热量,1克蛋白质,19克碳水化合物,1克脂肪,4克纤维。

运动员可以吃什么零食2

　 坚果

　所有的坚果都富含健康的脂肪、纤维、蛋白质、镁和维生素E，我们可以把它们放在酸奶或谷类食品上，亦或是在上学和训练的路上抓一把，都可以帮孩子补充必要的营养。

　 种子类

　与坚果类食品类似，种子类食品富含纤维，健康脂肪，镁和维生素E。可以让年轻运动员像食用坚果一样食用它们。如果我们的孩子恰巧对坚果过敏，它们是很好的替代品。

　 即食谷物

　谷类食品富含叶酸、铁、钙、维生素A和E等营养物质，是很好的营养来源。早餐、零食或晚餐都可以吃，但要注意不要选择含糖过多的谷类食品。每份含糖量低于8或9克的谷类食品为最佳。

　 100%橙汁

　市场上越来越多，你可以找到维生素D和钙的强化橙汁，它们是叶酸和维生素C的一个很好来源，但，记住不要狂饮。

　根据美国儿科学会(AAP)的说法，7-18岁的孩子应该保持果汁的上限是每天不超过一杯。如果每天喝的橙汁超过一杯，橙汁可能是重要的热量来源。

　 豆子

　非常神奇！这类食品中含有丰富的纤维、蛋白质、铁、锌和镁，我们应该想办法让豆子进入我们每周或每天的饮食当中。将它们烤成松脆的零食，放在沙拉或卷饼上，或者和番茄丁一起做一道美味的意大利面。

　 低脂奶酪

　奶酪是一种快速简便的零食，尤其是各种条状或块状的奶酪更是方便，我们可以将奶酪放到汤里或是意大利面中，也可以将其分层放在三明治中。奶酪含有丰富的钙、钾和蛋白质。

　 低脂酸奶

　酸奶是钙、维生素D、钾和蛋白质的良好来源。如果我们想要额外的蛋白质，可以选择希腊酸奶(尽管大多数年轻的运动员不需要额外的蛋白质)。我们可以把把酸奶作为正餐的一部分或者零食或甜点来吃。

　

　 低脂牛奶或豆浆

　牛奶是钙，钾和蛋白质等营养素的天然来源，并富含维生素D。

　如果我们首选的是豆浆，请确保已添加钙和维生素D，在饮用前摇动容器，以使矿物质不会沉到底部。

　许多运动员在剧烈运动后都会使用调味乳来帮助其肌肉恢复。

运动员可以吃什么零食3

　 一、糖果

　糖果含有较多糖分，人体的活动大部分是要通过糖的分解释放能量，在运动前，不宜吃饱，但要补充能量，可以吃些糖果，糖果中的糖易人体消化吸收。糖果是独立包装的，卫生方便，随手抓把分享同学，还能为自己加油呢。

　 二、粗粮类零食

　粗粮类零食适合在运动后休息时吃，大量运动后，感到肚子饥饿，粗粮类零食含有粗纤维，吃些对人的肠胃是有好处的，还有较强的饱腹感，常见的粗粮类零食有饼干、小馒头、面包，如果觉得难下咽的，就配上饮料一起食用，实在不喜欢吃的，还可以选其他零食。

　 三、果脯类零食

　果脯零食口感不错，营养价值较高，含有丰富的维生素、糖分、果酸，还有些矿物质，果脯零食大多数是酸酸甜甜的，较开胃，它的存放时间长，方便食用，爱吃水果的同学都可以备些自己喜欢吃的果脯，如葡萄干、菠萝干、香蕉干、芒果干等，个人觉得小谷熊芒果干还不错，喜欢芒果味的，可备些试试。

　 四、鱼肉零食

　嘴巴比较挑的同学，可以选鱼肉零食，鱼肉零食口味丰富，有蜜汁的、卤味的、香辣的，鱼肉鲜香，越嚼越想吃，吃鱼肉零食没有什么压力，它们的含脂肪量较低，经常吃都是可以的，不会有发胖的问题，鱼肉中含有丰富的胶原蛋白和维生素B，还有平时食物少有的微量元素如硒、锌、碘元素。鱼肉零食有鳗鱼丝、鱿鱼丝、红娘鱼等。