做俯卧撑背部疼

一般来说你做的数量不多，如果是感觉肌肉或者是肌腱疼，应该是你做的方法有问题，用力方式或者姿势不对，如果是这样，就先校正自己的姿势，做俯卧撑是锻炼胸肌最多的，背肌收缩但是不做功，所以要找到用力的感觉，让背部放松。

三组应该不会让你的胸肌充分刺激，量不够，所以第二天么有疼痛感。如果你三组后实在是做不了了，建议你把手放在一个略高于脚的位置，做斜体的俯卧撑，这样能调节你的负重，因为不管谁，锻炼时，前中后期的肌肉的负重能力不一样，你用体位的不同来调节。如果一段时间后你觉得负重不够的时候，就把脚放在高处就行。经常练习的话，腰部不会产生疼痛，一般是胸肌，偶尔有三头肌。

如果是一开始的话 我觉得正常吧 每个人的体质不一样的 俯卧撑也并非那么容易做的 你的身材应该属于高瘦的 所以如果你想增加你的体重 除了锻炼俯卧撑外 最好是还能有些体力性的锻炼 让你的体力的到消耗然后通过饮食来恢复 可以起到增加肌肉及体重的目的。

俯卧撑的锻炼姿势是分多种的 建议一种比较标准的方式

1双脚并拢 双手稍宽双肩 以自己双手的力量将整个身体支撑起来

2锻炼中速度尽可能慢下来 如果不行就按你可以的速度做下去 慢的速度是为了更加强烈的刺激肌肉

3做的时候保证自己的背 臀部 大腿处于一条线 也就是一个整体的来进行俯卧撑运动

4锻炼中保证一心一意的来锻炼，肌肉是受神经来支配的 所以尽量让自己想着那个部位在用力 不断的刺激

5一开始都是以少量的开始的 但是隔一定的时期一定要有所增加 肌肉是会慢慢适应负重的

锻炼贵在坚持 最后祝你能坚持下去。。

首先要明白背部肌肉群，根据你所说的“后背上部分中间疼痛”肯定是斜方肌痛（下部是竖脊肌）

我是健身爱好者同时也是健身房的巡场教练，俯卧撑主要锻炼的是胸肌和肱三头肌，肩、背、腰腹辅助发力（前提是没做其他花式俯卧撑），所以我初步判断是你姿势不对造成的。夹背动作过多根本没有练到胸和肱三肌肉群。

肌肉痛常见的分两种：

1、肌肉酸痛，说明你正在长肌肉，每次练完可以拉伸一下。

2、肌肉拉伤，如果没热身直接做大力量或者剧烈快频率运动很有可能拉伤，如果一旦拉伤没有半个月是好不到的。

很多人开始运动健身，是因为发现自己的身材越来越差了，低头看不见腿才开始着急。这或许是不幸中的万幸，因为你至少发现了运动才能拯救你的身体。俯卧撑一个都做不起来 ！

俯卧撑其实是一个很好拿来衡量身体状况的运动。因为它会同时到背部、肩膀、手臂还有核心肌群。所以，如果你的身体维持的不错，不管男女都应该至少能做几个。

包括50岁以下的男性应该至少能做5-10个。

但仍看个人差异，如果你真的连1个都做不起来，别怀疑，你真的需要开始运动了~！

你的上肢+核心力量太弱拉！须花较多时间让心跳慢下来 ！

当你在运动健身的时候，你的心脏会跳比较快，这样才能把所需要的氧气打至身体各处。

因此，你的心跳会达到每分钟130-160下。

当你停下来后，会每分钟下降20下左右，直到恢复正常速度。

如果你身体维持在好的状况，就能较快速度慢下来。但如果你太久没运动，心肺能力差，让心跳恢复正常就可能需要花较多时间了。爬个楼梯都气喘吁吁！

每个正常人爬楼梯都会喘，不喘就不对了，但如果你喘的很厉害、需要很费力才能爬上楼梯，下肢力量耐力太差，心肺能力太差，不赶紧锻炼还等什么？

建议一开始别训练强度太大，每周进行3-4次30分钟的心肺训练，比如慢跑，椭圆机，骑单车等。

从轻松一些的运动开始，而且记得要热身，再慢慢开始增加速度和阻力。

同时配合一些力量训练，尤其下肢，人老先老腿，这点应该地球人都知道，所以，腿部的肌肉和骨骼的强健，会随着你的年龄的增加，越发的重要(保护和支撑)！

俯卧撑做不起来

5天，根本不可能的事情1个月还有可能，身体变化都需要时间的。俯卧撑双臂承重是体重的一半左右，你75公斤体重，你的承重是375公斤左右，你想提高俯卧撑成绩就得减体重和增加三头肌的力量。

你只能在技巧上偷点油，就是做的时候有意无意的将手掌打的比肩宽些，这样就能让胸肌更多的参与进来，还有就是快上快下，利用肌肉的反弹力量来做。最后一招就是做的那天不要吃饭，光吃糖，可以节省一点饭的重量上身衣服穿少点，总是就是减轻可能负担的重量。

为什么我完全做不起俯卧撑

跟你说一个方法，慢慢就能做了，小时候我就是用的这种方法。 很简单，别用脚做支点，而是用膝盖，也就是说，做的时候是双手和双膝触地，这样总不至于一个也做不了吧？ 这样慢慢练，几天之后就可以做标准的俯卧撑了。 所述只是针对俯卧撑这一动作，其它的训练也要涉及哦，均衡发展才是王道，不过也都是慢慢来的。 加油，你和十年前的我是一样的。人生很多东西是可以改变的，证明给别人看，更证明给你自己。

为什么我一个俯卧撑都做不起啊？

归根到底是手臂力量不足的问题。在这里给你提出两个锻炼方案。

一、通过哑铃对于胸肌、手臂肌肉和背部肌肉进行锻炼，锻炼强度从低到高，但必须保证练习后肌肉有肿胀发热感。

二、俯卧撑练习。你所谓的俯卧撑做不起来应该是平地俯卧撑吧~~我推荐你先练习高位俯卧撑，即手撑在椅子上或者哪怕撑在墙上开始，做俯卧撑的动作练习，达到一定能力后再开始练习撑地的俯卧撑。

个人经验：一个月前我开始重新练习俯卧撑时只能做2-3个（过去有锻炼时最多可以一次做100个），然后就开始通过高位降低强度，增加组数的方式，到现在已经能够完成平地俯卧撑 30个/组4组的健身运动量了。

祝你成功

做俯卧撑做不了几个,就不行了!

不是的。你手臂力量 较弱，做俯卧撑的肌肉 力量没有练习就是撑不起来的。不要紧，只要你想要练好，肯定能一口气做20个。甚至50个的。要从轻微练起来。建议刚开始 先把膝盖跪在地上，这样做俯卧撑 的压力较小，手臂肯定能发力。长久练习后，就可以做好全身的了。注意做的时候 动作中速，标准动作即可。

胖人为什么做俯卧撑做不起来

胳膊力量无法支撑身体体重

俯卧撑一个也做不起来怎么办？

先进行高位的俯卧撑练习，可以降低俯卧撑难度。就是你的手放在桌子之类的物体上做，这样对胸肌和手臂的负荷相对少，可以通过这个动作，慢慢增强肌肉，过渡到普通的俯卧撑。或者可以跪在地上，膝盖不离地，做上半身的俯卧撑，也可以在较小的负荷下增强手臂和胸肌的力量，慢慢过渡成水平的俯卧撑。

『求助』俯卧撑做不起来怎么办

你是女生还做俯卧撑？

我想做俯卧撑但是做不起来怎么办

需要有你有毅力才行。

首先是你的力量不够，那么可以手扶床，足够高了吧，做，看看能做多少，每天坚持，然后再把手慢慢放低。

直到手能放到地平线上做。

坚持不懈，你终究能成功，相信自己。就能把握自己。

仰卧起坐 俯卧撑做不起来 一个都做不起来 应该怎么练习

掌握正确的知识后 慢慢的增加做的数量 只要坚持 一定会做起来的

为什么我做俯卧撑却总是撑不起来

1、你要完成俯卧撑所要用到的肌肉力量还比较弱，尚不足以克服你上身的重量，所以撑不起来。

2、建议你改变难度来练习。即不要在一开始就做标准俯卧撑动作，你可以先将手置于较高的栏杆上、书桌上来完成，随着你力量的增强在慢慢降低手的高度，如将手置于板凳上、沙发上等，最有力量增长到足以完成标准俯卧撑时，就可以正常训练了。

3、希望上述方法能对你有所帮助。