民族舞的基本动作

民族舞的基本动作

　民间舞是用身体保存文化与表现文化，所表现的艺术境界和美学追求是无与伦比的。下面是我分享的民族舞的基本动作，一起来看一下吧。

　 1、民族舞基本动作-压腿

　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的历程中不要苛求一定要压下去，保持正确的仪态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注重的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

　伴奏带：选用节拍感比较强的音乐。

　 2、民族舞基本动作-压肩

　这是打开肩部韧带的练习；压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

　伴奏带：中速，节拍舒缓2/4。

　 3、民族舞基本动作-推脚背组合

　脚背的优劣因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

　1-2拍 单脚脚后跟抬起，5个脚指头紧扒地面。

　3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型。

　5-8拍 换另一只脚，动作不异，双脚背练习亦同。

　年龄小的学生在做此类训练中，注重力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提示和规范动作。

　 4、民族舞基本动作-把杆训练组合

　少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年小童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注重结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，天然就会激发学生的学习兴趣，加之在讲授中不断给予学生以适当的鼓励和称许，学生接受的就快。

　基本的把杆动作组合：

　1、(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合。

　2、(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合。

　3、(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合。

　4、五位脚，单手扶把 小踢腿组合。

　5、五位脚，单手扶把 移重心组合。

　双手/单手转腰组合这些组合，相宜于少年小童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

　 5、民族舞基本动作-踢后腿

　双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平着看前方。在踢后退的历程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的仪态，然后再过度到踢后腿。

　 6、民族舞基本动作-劈叉跳

　是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注重双脚同时一前一后打开打开历程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚迅速收拢，两脚并起来着地。

　左脚在前劈叉，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰。右手撑住地面，左手抓住后腿控住。左脚在前的竖叉不动，身体向右转的`同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展。趴胯1-2分钟。横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。

　 7、民族舞基本动作-大踢腿

　是培养腿的力度和开度的训练不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，秋水注视前方。踢腿的历程中，同样要注重脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。如许做，部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看。所以，在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的仪态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。在学生取患上微小的进步时，要及时给予赞赏和鼓励。有些学生回家也时常自己练习，到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高，则更要适当的给予称赞，否则就会挫伤学生学习的积极性。除了身体和腿要注重外，两只手臂也不能忽视。在踢腿的历程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。

　 8、民族舞基本动作-下腰

　年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有气力，支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮助，保护她们，纠正下腰的仪态，告诉她们用力的部位和下腰的要领。双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，秋水看脚后跟。

　 9、民族舞基本动作-劈叉

　有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时，注重脚背不能败坏。我们可以按照如许的顺序训练：

　1、左脚在前劈叉，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰。有基础的学生可让右首撑住地面，左手抓住后腿控住。

　2、左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展，趴胯1-2分钟。

　3、横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，反复动作1。

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抱前腿：身体直立（后背、双腿、膝盖以及脚背绷直），双手抱住脚后跟，慢慢向上抬起，贴近耳侧，完成动作后，双腿以反方向绷直成一直线。

抱旁腿：在抱前腿的动作要领基础上，将一腿向后侧方抬起，绷直贴近耳侧。

抱后腿：身体俯卧，上半身抬起，双肘支撑垫面，一腿向上前方抬起，一手辅助握紧小腿，两腿绷直成90度。

注意点：最后的完成动作中，（后背、双腿、膝盖、脚背）均须绷直，不可耸肩驼背。

扩展资料：

1、压腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。

2、踢腿：压腿虽然很痛苦，但达不到什么显著的效果，最重要的还是踢腿。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准，前，旁，后都需要踢到。

3、压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

4、甩腰：腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基础，首先左手扶把然后吐气腰部自然放松向下，做完十个之后再换右手扶把。练完要之后一定要回腰，就是蹲在地上然后双手抱腿。

关于运动队训练后的整理放松活动

一、全身抖动及做深呼吸的慢跑

二、单人行进间的牵拉动作

1传统武术训练中的五种踢腿（前踢、侧踢、交叉踢、外摆、内摆）注意：两腿膝关节要伸直，上踢腿的脚尖要尽量上勾，要挺胸收腹。

2双臂上后交叉扩胸跨步，跨步动作要尽量压胯，后腿膝关节要伸直。

3双臂两侧摆动扩胸跨步，跨步动作要尽量压胯，后腿膝关节要伸直。

4双臂同侧摆动扩胸跨步，跨步动作要尽量压胯，后腿膝关节要伸直。

5双手十指交叉，掌心朝上，然后直膝弯腰掌心触地，脸尽量靠膝，放松后踢腿跑，脚跟要踢到臀部。

三、两人一组互相进行的动作

1交替抖动双臂，然后自上而下搓动双臂。

2反向背人抖动全身，被背的人要尽量后仰放松，不要笑，以免拉伤肌肉。

3被动牵引前臂肌群及指掌屈肌。向上举起单臂，肘关节伸直，另一人站其侧方，握住双方手掌，将其尽量背伸，同时另一手掌握住并保护好肘关节。

4被动扩胸。双手叉腰，另一人站其身后将其双臂尽量向后靠拢。

5被动扩胸。双手后伸，另一人在其身后握住其腕部，将其双臂尽量向后交叉。

6被动牵拉胸外侧肌群及上臂内侧肌群。单臂上举弯肘，另一人分别按住其手腕及抬起肘部，同时用膝盖顶住被牵拉者的后背，将臂向对侧斜上放掰。

7被动拉肩外侧肌群。单臂平举弯肘摸对侧肩，另一人站于身后，一手拉其肘后，一手推其肩背部，相向挤压。

8被动牵拉背阔肌群及加强肩关节灵活性。双臂上举，弯肘，双手掌交叉重叠于枕后，另一人半跪于其身后，以膝盖顶住后背，托住双肘后部，将其双臂同时向对侧斜上方掰。

9被动按压肩背以牵拉腰背肌群及小腿后肌群。先后以并腿、分腿及左右跨栏式坐于垫子上，注意

伸直膝关节要直，并尽量勾脚尖，脸部尽量触膝，另一人站于身后，帮助其向下压其背部。

10牵拉髋部韧带。两脚心相对，脚跟尽量向会阴部靠拢，另一人蹲于其身后，帮助向两侧下压双腿。

11牵拉跟腱。仰卧抬腿，伸直膝关节，另一人一手掌尽量下压前脚掌，另一手用力向上抬脚跟。

12抖动双腿。仰卧位，另一人双手握住踝部，上下抖动，左右交替进行。

13抖动双小腿。仰卧屈膝位，另一人立于足侧，分别握住两脚掌，左右抖动。

14被动牵拉股前肌群。俯卧，向后屈单膝，另一人单膝跪其骶部，身体重心移至跪侧，用一手按住

踝部，向上用力，另一手托起膝部，向后上用力。

15被动牵拉胸腹肌群。俯卧，双臂后伸，双膝弯曲，另一人立于足后，并用双大腿分别顶住对方小腿与脚腕，并分别握住卧者的双手，用力往后牵拉。

全部牵拉动作结束后，还可接着进行以下放松项目

① 拍打。俯卧，另一人用手掌或拳头，沿着肢体，从远心端向近心端依次拍打。

② 踩腿及踩腰背。体重接近的两人配成一对，一人俯卧，用小沙袋或海绵垫于踝关节下面，另一人

踩其跟腱部，从远心端开始，交替移动双脚，逐渐踩向近心端。注意不要直接踩脊柱，应该踩两旁的肌

肉。

③相互按摩。用掌跟按揉法或捏法，将主要用力肌群放松一遍。

注意事项：牵拉时，幅度应从小到大，至最大幅度后，需静止10秒左右。

在拍打或按摩时，最好再熟悉一些穴位，在穴位部位加强刺激会增强放松的效果。

两人交替做完后，还需再作一分钟全身抖动及深呼吸的慢跑为结束。

另外，由于运动结束后的一段时间内，机体糖元合成酶活性最高，如果及时糖及钠、钾等电解质，会明显加快糖元的重新合成。所以，在进行整理放松活动之前，如果能补充一点含糖的电解质饮料，恢复的效果会更好。

芭蕾基本功的分为三大类：地面素质训练练习、把上练习、把下练习。

1、地面练习包括：

绷脚背练习：足尖美丽的秘密在于脚背——脚踝到脚趾间的脚面。绷起足尖时，脚背会突起成一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧。

曲脚：坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。(如果你的小腿肌肉太紧，身体可以稍稍向后倾斜，用肘部支撑你的后背。)弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。

曲踝：向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，(很多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁脚”，因为这时的脚很像阿拉丁神灯。)尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。

绷脚尖：脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。保持这样的姿势几秒钟。如果感觉脚抽筋，可以放松一下。

地面素质练习还包括：勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿、压腿、踢腿、下腰等等；

2、把上练习：擦地练习、蹲步练习及压腿练习，塑造姿态美的主要手段；

3、把下练习：手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。

芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地，故又称脚尖舞。其代表作品有《天鹅湖》、《仙女》、《胡桃夹子》等。芭蕾舞是用音乐、舞蹈手法来表演戏剧情节。

芭蕾艺术孕育在意大利，降生在十七世纪后期路易十四的法国宫廷，十八世纪在法国日臻完美，到十九世纪末期，在俄罗斯进入最繁荣的时代。芭蕾在近四百年的持久历史成长过程中，对世界列国影响很大,传布极广，至今已成为世界列国都全力成长的一种艺术形式了。

有以下几种形式：

1、一种舞台舞蹈形式，即欧洲古典舞蹈，通称芭蕾舞。这是在欧洲各地民间舞蹈的基础上，经过几个世纪不断加工、丰富、发展而形成的，具有严格规范和结构形式的欧洲传统舞蹈艺术。19世纪以后，技术上的一个重要特征是女演员要穿特制的足尖鞋用脚趾尖端跳舞，所以也有人称之为脚尖舞。

2、舞剧最初专指以欧洲古典舞蹈为主要表现手段，综合音乐、哑剧、舞台美术、文学于一体，用以表现一个故事或一段情节的戏剧艺术，称古典芭蕾（或古典舞剧）。

20世纪出现了现代舞以后，以现代舞结合古典舞蹈技术为主要表现手段来表现故事内容或情节的称现代芭蕾。逐渐地，芭蕾一词也用来泛指用其他各种舞蹈为主要表现手段的舞剧作品，尽管在舞蹈风格、结构特征、表现手法等方面均不同于古典芭蕾或现代芭蕾。

3、在现代编导创作的舞蹈作品中，有相当一部分没有故事内容，也没有情节，编导运用欧洲古典舞蹈或现代舞蹈，或使两者相结合，用以表现某种情绪、意境，或表现作者对某个音乐作品的理解等等，这些也称为芭蕾。

扩展资料：

芭蕾的肢体语言：

一、脚部的五个基本位置：

第一位：两脚跟紧靠在一直线上，脚尖向外180度；

第二位：两脚跟相距一足的长度，脚部向外扭开，两足在一直线上；

第三位：两脚跟前后重叠放置，足尖向外张开；

第四位：两脚前后保持一足的距离，两足趾踵相对成两直线，腿向外转；

第五位：两脚前后重叠，两足趾踵互触，腿向外转；

二、手部基本位置：

1瓦卡诺娃派（俄国派）

第一位：双手在正面的腹前成自然圆；

第二位：双手在旁侧伸，在视线范围内，手心向内；

第三位：双手上举在头上方的视线内；

2却革底派（意大利派）

第一位：双手垂下成自然圆，手指轻触在大腿旁的位置；

第二位：双手在旁侧伸；

第三位：一手在身体前手心向内，另一手在旁侧伸；

第四位：一手在身体前与横隔膜保持相同的高度，然后同时上举在头的上方。（在做这些动作时，臀部不得扭动，不然会被认为失礼，不优雅）

参考资料：

芭蕾舞