产后瑜伽的好处和坏处，产后瑜伽什么时候练

　对于一些喜欢健身的女性来说，她们对于瑜伽都并不陌生，现在很多女性都喜欢连瑜伽，通过练瑜伽的方式来达到健身和减肥的效果。可是对于产后女性来说，产后练瑜伽是好事还是坏事呢产后瑜伽的好处和坏处都有哪些呢接下来我们一起来了解一下吧!

产后瑜伽的好处和坏处

　产后瑜伽的好处:1、恢复体型。产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,防止子宫、膀胱下坠,并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环,减少体内脂肪囤积,恢复皮肤张力,有利于新妈妈恢复到产前体型。2、子宫对于女性的身体而言是非常，柔软而隐秘的，对女性身体健康的影响也是不容忽视的。据有关数据显示，已婚女性当中，大约有90%以上的人，因为没有对子宫予以有效的保护，从而产生面色暗黄、月经不调、内分泌紊乱等一系列症状。那么练瑜伽，对于女性而言，是绝对有利于子宫的保养的。3、瑜伽可以让子宫保持生命力。各种瑜伽动作都是靠腹部呼吸来进行，而这正好可以提高子宫的柔韧度，帮助加速子宫内的血液循环，进而让子宫保持更持久的生命力。产后瑜伽的坏处主要是可能会造成脊髓过伸性损伤。瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。产后练习瑜伽最好能够在满月之后就开始，当然如果是身体还没有完全恢复的话，一定要等到伤口愈合后再开始进行练习。初次练习时不要过度追求动作的规范性，时间也不要太长，循序渐进每天坚持练习即可。

产后瑜伽什么时候练

　产后瑜伽一般说来，如果是顺产的产妇身体复原后即可练习，如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的，产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。所以说，产后瑜伽多久做是因人而异的。瑜伽动作多讲究柔软，延伸，过早的进行产后瑜伽的话，很容易出现伤口的撕拉，不利于恢复，特别是剖腹产的产妇，身体会留下刀口，一定要等到刀口恢复后再进行运动。另外过早进行产后瑜伽很容易影响子宫康复，还可能引起大出血等到。延伸的瑜伽运动还可能造成手术创面、外阴切口再次遭受损伤等等。不过以下两个动作的瑜伽，宝妈平时都可以做的:产后减肥瑜伽动作1、 门闩式:此瑜伽减肥动作可以强化脊柱和内脏,增加腹部肌肉,使腹部变得更加的紧实,起到瘦腹的作用,同时对消除腰围线上脂肪有很好的效果。产后瑜伽动作2、单腿平衡伸展式:单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿,消除腰围赘肉,起到瘦下身的功效,这主要是通过加强下盘力量练习达到的。注意:倒立千万不可:因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。

　　瑜伽是一项修身养性的运动，长期做瑜伽还可以起到提升气质和瘦身的效果，所以不少的女士会在自己休息的时间做一做瑜伽，而瑜伽也可以帮助产妇恢复身体。

　　女性在生宝宝之后，为了加速身体的恢复和骨盆的收缩，可以适当的进行一些瑜伽锻炼。适合产后的瑜伽体式有，婴儿卷曲式，卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。也可以取卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。或者是V字形坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。这些都有利于产后修复。

　　在怀孕的末期，孕妇出现有没有食欲的情况，需要在心理上进行调整，与孕妇进行沟通，因为孕妇不仅要保持充分的营养，有利于个人的身体健康，还要保证胎儿的营养供应。建议孕妇保持愉悦的心情，在饮食上尽量选择适合个人口味的食物来进餐，可以根据个人的身体状况来进行适当的运动，有利于促进胃肠蠕动，那么可以充分改善这种没有食欲的状态。

　　在怀孕的末期，孕妇出现有没有食欲的情况，需要在心理上进行调整，与孕妇进行沟通，因为孕妇不仅要保持充分的营养，有利于个人的身体健康，还要保证胎儿的营养供应。建议孕妇保持愉悦的心情，在饮食上尽量选择适合个人口味的食物来进餐，可以根据个人的身体状况来进行适当的运动，有利于促进胃肠蠕动，那么可以充分改善这种没有食欲的状态 。

　　产后瑜伽是刚生过宝宝的女性锻炼身体，恢复身材的重要手段。一般人认为，产后瑜伽是为了减肥，其实瑜伽主要是为了保持形体美，不一定体重上有明显的变化，但是从外观看起来，因为脂肪变成肌肉，体型紧致，给人体重轻的感觉。产后瑜伽，可以减少腰腹部赘肉，修复盆底肌肌肉，也可以锻炼膀胱肌肉，减少漏尿发生。产后瑜伽体式很多，有半船式，简易坐式，束角式 等。

1、恢复窈窕好身材

瑜伽是一种健身运动，长期练习，能促进血液循环，恢复皮肤张力。通常，产后6个月是身材恢复的黄金时期，如果想练瑜伽就要尽早制定计划，消除身体多余的赘肉，变身时尚辣妈。

2、调节产后心态

产后，很多新妈妈由于不适应，会出现各种不良情绪，有时情绪还会影响睡眠。所以，根据自身情况及时调节心态很重要。而产后瑜伽具有消除不良情绪，调节心态和预防产后抑郁的功效。

3、恢复身体能量

因分娩，很多刚生产完的妈妈都会身体虚弱、精神不振，适当调整后，再练习瑜伽，能激发体内的能量，并让身体各脏器得以恢复。

4、预防乳房下垂

产后，妈妈们都要给宝宝哺乳，而哺乳可能会使孕妇乳房下垂，为避免乳房下垂，练瑜伽紧致肌肤，丰胸美乳，效果也是不错的。

5、重建盆骨肌肉张力

生产后，盆骨肌肉组织松弛，适度的瑜伽训练能强健骨盆肌肉，及促进子宫收缩，预防子宫、阴道下坠等。

6、改善腿部水肿现象

怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

相关百科

瑜伽是一项印度非常古老的运动，但在中国却也非常的流行，受到许多女性的喜爱。因为那些动作，除了可以减肥让身姿更苗条作用之外,还可以净化我们的心灵。很适合产后新妈妈锻炼身体，那么产后瑜伽班大概需要多少钱呢？

产后瑜伽班大概多少钱

产后瑜伽是指新妈妈锻炼身体，用于身材的恢复。产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。产后瑜伽的价格比普通瑜伽要贵一些，具体看培训场地的环境跟老师的等级，以及当地的消费水平来决定。大多数在6~7000，所以说，产后瑜伽费用一般在7000上下。

瑜伽就像柔体术或体操瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同，体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。

产后瑜伽减肥注意事项

1、不可自己在家练动作

因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2、不可将跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。

3、不宜超出身体极限

应在每个产后瑜伽动作结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳健康减肥效果。

　经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象这时候练瑜伽是合适的选择。下面我带你了解产后做瑜伽的好处，希望对你有帮助!

产后做瑜伽的好处

　1、产后瑜伽可以恢复体型

　产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,防止子宫、膀胱、阴道下坠,并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环,减少体内脂肪囤积,恢复皮肤张力,有利于新妈妈恢复到产前体型。

　2、产后瑜伽可以改善不良姿势

　因女性在怀孕期间生理上发生很多改变,容易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等,而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛,练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。

　3、产后瑜伽可以改善脚部水肿

　怀孕期间女性很容易下肢水肿,瑜伽的练习有利于促进血液流动,改善体内新陈代谢,从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。

　4、产后瑜伽可以帮助身体恢复

　经过怀孕和生产,新妈妈会感到体能衰退,精神不振,而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。

　5、产后瑜伽可以恢复身体能量

　因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。

　6、产后瑜伽可以预防乳房下垂

　产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。

　7、产后瑜伽可以改善腿部水肿现象

　怀孕时,因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽,可以加强肢体力量,改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

练产后瑜伽的注意事项

　1、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

　2、不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限

　3、一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

产后瑜伽的动作姿势

　1、仰卧扭腰式瑜伽

　动作描述:仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。

　吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。

　然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。

　吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

　益处:消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。

　2、“臀部平衡式”瑜伽

　动作描述:坐在垫子上,双腿前伸,抓住脚踝,抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面,与身体成“V”形。

　也可以抓住脚掌或大脚趾,如果都够不到,双手在膝盖下相握也可以。

　益处:增强腹部肌肉的力量。

　注意:脊椎不要弯曲,保持胸骨上抬,不然身体会失去平衡。

产后产妇身体都会和以前有不一样，会出现一些肥胖的现象，这都是属于正常现象的，但是爱美是每个人都会有的，因此产妇都想要减肥，想要好的身材，所以产后瑜伽是非常好的选择，那么产后瑜伽恢复多长时间呢产后瑜伽要在产后两个星期以后在锻炼，产后瑜伽恢复要坚持三个月以上才会有效。

产后瑜伽恢复多长时间

产后瑜伽恢复需要漫长的时间，产后瑜伽恢复多长时间是因人而异的。产后恢复瑜伽是一种非常好的健身方式，瘦身效果极佳，具体的练习时长要根据大家的具体情况。所以说，产后瑜伽恢复多长时间是因人而异的。

2产后瑜伽训练安排产后第3天：腹式呼吸法1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸。2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次。3、还原，全身放松，调息。功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。产后第5天：脸部按摩法1、两手摩擦10次，产生热感。2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

3产后瑜伽什么时候开始训练产后瑜伽多久做是因人而异的。产后瑜伽一般说来，如果是顺产的产妇身体复原后即可练习，如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的，产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。所以说，产后瑜伽多久做是因人而异的。：[产后瑜伽多久可以做宝妈可别心急]

4产后恢复的最佳时机1、黄金期产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。2、理想期产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。3、有效期产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

产后恢复是比较艰难的一个过程，坐月子只是一个开头而已，但是也可以说是最为关键的步骤了。在坐月子的那段期间，不能太相信传统的那一套了，要科学的坐月子，从自己能够起身后，就需要下床走动走动，一步一步的来，可以选择产后瑜伽，效果相当的好。那么，产后恢复瑜伽有用吗产后可以马上吃面包吗

产后瑜伽是新妈妈锻炼身体，恢复身材的很好手段，产后瑜伽会有用的。但是练习瑜伽最好在专业的老师指导下进行，因为瑜伽动作，如果做的体式不到位，可能会损伤关节，或者导致肌肉拉伤等，会得不偿失。而且产后瑜伽主要是要调整呼吸，得根据自己的体质情况。练习瑜伽主要结合呼吸来进行，如果出现憋气，可能会导致缺氧，头疼现象发生。

产后瑜伽修复饮食注意哪些问题

因为母体分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也要损失一部分营养，所以，产后对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的生长发育。

产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。

产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后7天以后胃纳正常，可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。在产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。

产后1个月，应避免水和盐，还包括生菜、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物，都在禁食之列。酱油、味精等含盐的调味料，也不宜多用。

产妇在坐月子时，正是分娩后的恢复期，体质比较虚弱，应忌食一些不利健康的食品。

1、忌食寒凉生冷食物：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实。

2、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。

刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

3、忌食酸涩收敛食品：孕妇产后，淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

4、忌食冷饮：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。

5、忌食过咸食品：过咸的食物，如腌制品，其含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿。

6、忌食过硬、不易消化的食物：产妇本身胃肠功能较弱，加上运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良。

7、忌食过饱：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐，每天可进食5~6次。

产妇在分娩后，由于奶汁不足或根本不下奶，这使产妇和家人都很着急。其实，新妈妈可以再饮食上多加注意，产妇吃什么下奶呢

1、丝瓜：丝瓜络是一种中药材，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

2、金针菜：金针菜营养成分十分丰富，有较多的食疗价值，医学认为它有下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。