怎么锻炼屁股才能使屁股翘挺？

　　1、史密斯器械下蹲

　　一双脚站距比臀稍宽，膝关节不要紧绷，把横杠在肩上调整好，脚的位置稍前于横杠。收腹挺胸，腰背挺直。重心落在脚跟。屈膝下蹲至大胆与地面平行，臀不要低于膝，注意不要弓腰，立起后重复。

　　锻炼肌肉：臀肌，股二头肌，股四头肌。

　　2、立下压腿

　　侧向站在多功能臀部练习器边。腿垫高度调到压下时正好处于股二头肌下端。握住把手保持平衡；支撑脚微屈。收腹，上身正直。用力向下后方压腿垫，直至不能再往后为止。注意髋关节始终与身体保持一个平面；不要转动。重复后换做另一腿。

　　锻炼肌肉:臀肌，股二头肌。

　　3、双腿后上举

　　俯卧在健身球上，手扶牢固物保持平衡。两腿分开伸直，脚尖触地。头与背成一直线。臀肌用力把腿抬起，同时并拢，直至与身体成一直线。放下后重复。

　　锻炼肌肉:臀肌、腰背肌

　　锻炼计划　　　　　 重量　　　　　　次数组数

　　（组间休1分钟）

　　史密斯下蹲　　　　　20公斤　　　　 12—2　　　　　　 2—4

　　站立腿下压　　　　 10一40公斤　　　12—25　　　　　　2—4

　　双腿后上举　　　　　10公斤　　　　　15—30　　　　　　 3

如果女生想要臀部变小变翘，只能通过运动来实现了，但是一般常规性的运动很难有效地运动到臀部肌肉，所以今天就介绍一个非常有效的踢腿操。做这套练习的时候我们还需要找一个高度始终的椅子或桌子来辅助，具体的步骤是：

①与椅子保持两步的距离站直，体侧面向椅子。右手扶住椅背，左手叉腰，左腿伸直慢慢向左上方抬起，尽力抬到最高，停留5秒再慢慢放下，反复几次，注意左腿抬起的时候右腿也要伸直。这个动作主要锻炼到了腰部和臀部两侧的肌肉。

②左腿伸直，向右前方抬起，绷直脚面，同时以腰部为轴身体向左转，右腿同样伸直，挺直腰背，身体向上提拔。将左腿抬到最高后停留5秒，再缓缓放下，反复几次，注意在这个过程中臀部要尽量夹紧。这个动作可以减去腰部和臀部的赘肉。

③身体正面面向椅子，双手扶住椅背。左腿伸直向正后方抬起，尽量抬到最高。腰背保持挺直，臀部夹紧。抬到最高处后停留5秒，然后慢慢放下。这个动作是让臀部变翘的关键，可以多做几组，重点是一定要慢慢地抬起和放下，做得越慢坚持时间越长，效果就会越好。

④如果想让臀部变翘的效果更明显，就加大难度，将左腿弯曲向上抬，左手抓住脚腕，继续向上提，这样可以明显地挤压锻炼臀部的肌肉。

以上这四个动作都是左腿的示范，在做完左腿的练习以后，再换右腿就可以了。这套踢腿塑臀操没有非常难的部分，关键就是每一个抬腿的动作，都要慢慢抬起再慢慢落下，你会发现这种方式是最锻炼臀部肌肉的。

2长时间站立

可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！

3抽烟、喝酒、不睡觉

如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦！

4常吃口味重的饮食

高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

5运动时穿三角内裤

运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到年老珠黄，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

等公车也好，等男朋友也好，总之，每天生活中，“等待”的频率实在是太高了，好好把握住“等待中”的小运动，有意想不到的效果！

(1)双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。

(2)接着臀部夹紧也是约10秒，如此反复地做，1…2…3…4……10，对消除腹部脂肪和抬臀很有效！

这个动作可以让腰部变细、臀部变翘。

练胸肌的方法是：卧推

但是胸肌分3大块,每块都有不同的练习方法

平板卧推也就是平躺着推举杠铃或哑铃，锻炼的是胸大肌,这快肌肉是胸部的整体部位

上斜卧推也就是60度角度身体斜躺着推举杠铃或哑铃锻炼的是上斜胸肌，能使胸部更饱满！

下斜卧推也就是身体向下斜躺着推举杠铃或哑铃。锻炼下斜胸肌，能是胸部下面部分有坡度，也就是通常所说的胸部离开腹部的高度，有立体感！

屁股要翘 就是锻炼腿部肌肉的方法：杠铃下蹲 背上扛着杠铃然后做下蹲的动作，动作一定要准确，大腿蹲下到平行于地面的时候就不要再往下了，然后立起就是一次完整的杠铃下蹲，立起的时候不要摇晃！

每个动作都需要练8-12次 这个8-12次算一组 要练上4-6组才算这个部位锻炼到了！

练完后摇注意肌肉的休息和营养的补充：同一部位的肌肉一个星期练一次就行了！营养的话非专业人士多补充鸡蛋,只吃蛋白不吃蛋黄，牛奶，鱼和牛肉这类富含蛋白质的以及全麦面包，馒头，麦片等碳水化合物的食材，少摄入糖类食品!

给你推荐一套能帮助你的方法，如下：

臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。 滚动臀部 1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。 2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。 向后举腿 1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。 2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。 踢动小腿 1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米 2． 持续呼吸收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动左右腿各50次，逐渐增加至100 次 跪下踢腿 1 手足并用跪下,两手距离与肩部相等双膝相距20"30厘米右脚伸直,举起至离地30厘米 2 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。 弯腰跪腿 1． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。 2． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次 压缩臀部 1 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿 2 吸气保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！ 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。 1．仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。 2．俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。 3．俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组，每组20次：注意动作始终要有控制，不能甩。 4．下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力：双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。 5．窄站距负重下蹲 双脚站距10-20厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直：不要前倾。每组8-10次，3组。 6 站立负重后举腿 面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。 这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。 锻炼臀部和后腰部肌肉 步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。 步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。 步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。 步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。 在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环

屁股对接美女们共同的目标是有一个更大的对接，你可以发现它的努力和付出。增加臀部的大小需要时间和努力，但你可以得到结果。提臀美女让你屁股变大，屁股开始练力量训练，每周3次，训练目标，你的屁股。此外，调整你的饮食习惯，以支持增强目标。翘臀美女更快得到结果，选衣服的人。

方法1编辑打造你的臀部肌肉1进行负重深蹲。站直，双脚分开，与臀部同宽。屈膝，慢慢坐起来。保持背部挺直，膝盖保持在脚趾上方。暂停1-2秒，然后慢慢抬起脚跟回到起始位置。

从下蹲姿势开始，像深蹲一样握住臀大肌，然后放松到开始的姿势。

重复20次，做3组。

改变：加强深蹲姿势，用哑铃或杠铃增加重量。使用哑铃，双手持1，放在腰上或背在肩上。如果你用杠铃来平衡肩膀。

做深蹲。藤蔓图案。双脚分开站立，骨盆变宽。屈膝，慢慢坐下。你的鞋跟会加快。最后，当你到达起始位置时，你的腿向前伸展，伸出两臂，帮助你保持身体平衡。把你的腿和胳膊回到起始位置。

每边做3组812个重复。

切换前所有重复的单侧腿。

加炸药跳远。双脚分开与肩同宽，背部挺直。然后，屈膝，坐在自己的位置上，通过脚尖离开地面，在自己的出发位置爆炸、上升、跳跃，立即进入下一个重复。

保持你的膝盖完全活动。

3组做8-12次。

做弓步来锻炼你的大腿后部肌肉和大腿。背部挺直，双脚分开，与肩同宽。把你的右腿放在前面。然后，膝盖弯曲成90度角的右膝，脚踝和左膝指向地板，确保你的右膝不出。你的脚趾暂停1-2秒，然后通过你的左脚跟向上回到起始位置。

二十做三组弓步和深蹲。

后弓步膝用1替换全部或全部代表，然后切换到另一条腿。

变化：做侧踢，从侧面而不是前面走出。向右走，弯曲右膝成90度角。确保膝盖向外，通过脚趾，保持左腿伸直。然后，抬起右腿，回到起始位置。

做一个桥来锻炼你的大腿后侧肌肉。背部着地，屈膝，手臂放在身体两侧。收紧你的核心肌肉和臀部，然后慢慢将臀部抬离地面，朝向天花板。从膝盖到肩膀以一条直的对角线检查身体。停顿1-2秒，然后慢慢放低臀部，下垂到地面。

用你的手臂来帮助你保持平衡。

做10次，做3组。

6在向下的位置做一次腿反冲。翘臀美女双手双膝着地，双手放在你的肩膀上，双膝放在你的臀部。确保脊柱挺直，双腿弯曲成90度角。将右腿提离地面，保持90度角。你尽可能抬高你的腿和臀部。然后，放下腿，回到起始位置。

增加阻力，使用脚踝沙袋。

3组做8-12次。

变化：踢腿站立，挺胸，双脚分开与骨盆同宽。1抬起一条腿踢腿。收紧你的臀部，拉你的腿。然后，放松臀部，将双腿放回地面。

做抬膝7步，锻炼大腿后侧肌肉和大腿。背部挺直站立，前一个结实的箱子约1英尺(030米)，膝盖与臀部同宽。在踏步框的右侧。抬起你的左腿到你的膝盖到你的胸部，然后放下回到地板上。在步骤框中，返回到起始位置，重复上述步骤。

做3组，每边重复8-12。

8每周做3次臀部练习，休息一天。你会圆你的屁股，增强你的肌肉，也就是你的臀大肌。让你的屁股明显变大需要时间。你会在看到一点点改善后很快开始锻炼臀大肌。你在锻炼，做深蹲，下蹲，跳深蹲，弓步，架桥，单腿反冲，上举和用膝盖运动抬起的台阶。做3组，每组动作。

每个设置中的重复次数取决于您当前的运动。例如，你可以做20次弓箭步，但只能每10桥做一次。

休息至少1天。对接训练会恢复和重建肌肉。休息是必要的，因为重建一个更大的对接关节是增加肌肉大小的原因。

可以做心肺运动或者其他工作，让肌肉得到休息。

例如，你可能每周一、三、五做臀部练习。

方法2

做有氧运动。用对接爬楼梯，同时提高心率。对于一个漂亮的屁股来说爬楼梯是一项伟大的工作。你的全身包括你的臀大肌。再加上会加快你的心率，所以是很好的有氧运动。使用梯子机器或机器或上下楼梯，在整个持续时间内保持锻炼。

比如你的目标是每天做30分钟的有氧运动，那么你就爬楼梯30分钟。

改变：跑步、慢跑或爬楼梯，增加运动强度。

你的跑步机在斜坡上。散步慢跑后会工作，但是在高处漫步时如果在斜坡上工作会看到更明显的效果。在仍然保持适当形式的同时，尽可能把倾斜机抬高，你的臀部会更高。

不要把平台升得更高，一定要抓紧。散步或慢跑时挥动手臂最好。

3在周围的山上轻快地散步或慢跑。当你上山时，有一些凸起的表面。然后，改善臀部，带你去户外做有氧运动。倾斜天然或人造的山丘，快走或慢跑，以增加你的心率，同时，你的臀部。

穿背心负重，增加你的运动强度。

或者慢跑20-30分钟。

进行休闲运动，锻炼腿部和臀部肌肉。很多锻炼，包括运动，强化你的后方。此外，运动是实现你内心目标的好方法。与体育接轨，享受比赛的乐趣，同时获得成绩。以下是一些不错的选择：

奔跑

传播

游泳

体育馆

滑雪

排球

足球

曲棍球场

拉拉队

为了身体健康，每周至少做150分钟中等强度的有氧运动。为了保持健康，你的身体需要经常锻炼。每周做五天至少30分钟的有氧活动，达到每周锻炼的目标。你可以在一个时间段内完成所有的锻炼，或者你可以把它们分成10-15分钟的时间段，分散在一天中进行。

适度有氧运动的例子包括快走、低强度有氧运动和游泳。

比如你可能要走15分钟，午饭晚饭后再打断。

改变：如果你喜欢像跑步或跳舞这样的高能量有氧活动，你只需要75分。

方法3

调整饮食习惯。每天至少喝一杯115液体(2700)多喝水。(2700)，女性至少需要115杯水，而男性至少需要155杯(37L)的茶和水。增加液体摄入量，多喝开水、果汁或运动饮料。除此之外，多吃蔬菜和水果，这些都含有水分。

如果你非常活跃或者出汗很多，那么你可能需要增加水分的摄入。

从无脂肪蛋白质中获取35卡路里，帮助建立肌肉%。所选择的蛋白质来源是家禽、豆类、鱼类、豆类、坚果、肉类替代品和低脂乳制品。在一天中的每顿饭和零食中加入蛋白质，这将有助于你重建肌肉。

如何计算自己需要多少克蛋白质？摄入35%的热量。然后，将1克蛋白质中的卡路里数除以4。例如，%=700，如果你摄入2000卡路里，那么你将2000乘以35。然后，设置700/4=175。你需要175克蛋白质。

例如，你可能早餐吃酸奶，午餐吃金枪鱼和杏仁，晚餐吃烤鸡。

3制造40%热量的碳水化合物(碳水化合物)。人体消耗碳水化合物作为燃料的活动，但只有碳水化合物不一定相等。人们发现，这些复杂的碳水化合物，如蔬菜和全谷物，会慢慢分解，从而提供稳定的燃料，不会阻止我们的血糖。另一方面，简单的碳水化合物(如糖、加工过的谷类制品、焙烤食品)又能阻止我们的血糖，并能迅速燃烧。获取碳水化合物、蔬菜、谷物和水果。

为了找到你需要的碳水化合物的量，取你摄入热量的40%，然后除以1克碳水化合物中的4卡路里。如果你吃的是2000卡路里，你乘以200040%=800。那么，4/800=200。你需要200克碳水化合物。

例如，你可能会把燕麦片和酸奶放在一起，吃沙拉午餐，吃苹果，吃烤蔬菜和藜麦作为晚餐的配菜。

45%的热量来自脂肪。你的身体也需要脂肪来保持健康，重建肌肉。食用橄榄油、菜籽油、杏仁、开心果、核桃、鳄梨，以及含有不饱和脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、大比目鱼、鲭鱼等。作为健康脂肪添加到饮食中。

找出你每天需要多少脂肪，吃进去的热量的25%，然后除以9。这是因为每克脂肪含有9卡路里。如果你吃2000卡路里/天，你乘以2000x25%=500。那么，500/9=555。你需要大约55克脂肪。

比如早餐可以在酸奶上撒上碎核桃，午餐可以用橄榄油沙拉，杏仁当零食吃，晚餐和烹饪可以用橄榄油或菜籽油。

避免吃加工食品和糖，因为它们缺乏营养。处理含糖食物和饮料中的卡路里，这样它们就不会帮助你达到目标。尽量从饮食中减少或消除摄入。这将有助于你更快地取得成果。

例如，避免盒装零食、糖果和烘焙食品，如调味苏打水和咖啡。

它可以适量吃你喜欢的食物，不要觉得你要放弃所有你喜欢的食物。

美容大王大S宝典

俏臀秘诀1：1个运动就有迷人翘臀

臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！

俏臀秘诀2：揉面团般搽翘臀霜

搽克兰诗的翘臀霜也满有效的。但是你若只是轻轻地像搽脸一样地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。手的按摩必须用力地抓和捏，但是不要用力到让自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正确的力道有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪。这种按摩方式针对大腿和手臂水肿的地方非常有效。

我也是一个游泳教练，但是我不知道你的教练为什么不告诉你现在的问题在哪里？你现在的问题是因为身体没有完全放松，在练习脚部动作的时候你收腹了！同时你的大腿在收腿的同时没有保持不动！而是向前一起收了的。这就是你的问题所在！任何一种泳姿都不要去大腿一起动作的！下面是我回答其他网友关于蛙泳的动作，请你参考啊！一是你应该把身体完全放松以后再入水，要知道人在水里的漂浮力来自于身体完全放松之后的关节而不是单纯的肺活量。

二是手和脚的动作你应该通过学习已经掌握的了，但是记住不要用力，还是要放松，只是单纯把动作完成就可以的。切记你是初学者不要收腹，这样会使身体绷紧的！

三是手不要划的太宽了，微比肩宽就可以，掌心向下压水，这样你就可以把抬起来出水换气了！

四是蹬水以后要迅速把双腿双脚并拢，这叫夹水，很关键的。

去试试把，我想你记住上面说的，应该就有提高的。

蛙泳的动作是从身体成一条直线的时候开始的，这时候的双手是向前完全伸出的，双手开始划水、压水、吐气、抱水的同时我们收腿，这时候头部应该已经从水里出来我们换完气，当头重新回到水里时，双腿蹬水并迅速并拢的同时双手向前完全伸直，身体重新成为一条直线。这是一个完整的蛙泳动作！

祝你游泳愉快！

看一个女人身材有没有魅力，首先要看她有没有一个S型曲线身材和圆润挺拔的臀部，只有拥有S型身体的女人才是最吸引人最有魅力的。臀中肌位置在髂骨翼的外面,臀中肌后部位于臀大肌深层,为羽状肌是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉，加强臀中肌的训练会让臀部看起来圆润挺拔腰窝到臀部的部分会呈现漂亮弧度,臀中肌是翘臀要更完美的关键。

给大家推荐一组臀中肌的训练动作，我们都知道想要拥有完美S型身材，首先就是先锻炼臀部只有臀部练的圆润挺拔加之与腹部马甲线完美的结合，这样你的身体才会更加迷人，臀中肌位置在髂骨翼的外面,臀中肌后部位于臀大肌深层,为羽状肌是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉，加强臀中肌的训练会让臀部看起来圆润挺拔腰窝到臀部的部分会呈现漂亮弧度,臀中肌是翘臀要更完美的关键。

只要练出圆润坚挺的臀部，不但让你身材好看漂亮，也会让你穿衣服更好看有型，尤其在穿牛仔裤和职业装的时候，你就会发现对于臀中肌的训练有多重要了。

不论男女如果你想让自己穿衣服更有魅力更迷人那就赶紧加紧对臀中肌的训练，男人也同样需要对臀中肌进行训练。

下面5个动作每个动作做3-4组,每组15-10次(建议)动作都可以进行相应的非负重和负重练习(根据自己的情况)也可以选择一些动作加入到臀部训练计划中。

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。