健身房测试的数据，请高手解答

体脂率为124% 属于正常体型（男正常体脂率约在10%-20%），属于不胖不瘦

其他的也看不出什么了

腰臀比07 这个也是看你是不是胖子的。数据来看，首先恭喜你不是个死胖子其次，如果你是妹子，那你身材不错，明星级的腰臀比了；如果你是个爷们，那你有点“水蛇腰”，看起来不MAN!男性的理想数值该在08-09之间，超过09就算死胖子

基础代谢率1440这个如果你是80岁的女性，那么你的基础代谢率正常，否则太低了说明你缺乏运动。20-30岁的男性基础代谢率应该在1600-1680之间

我靠，怎么差这么多！！！！我不知道你这个“总能量消耗”是不是指代谢率正常值，如果不是，那你别往下看了，如果是那你继续看吧。。。

基础代谢率跟正常值之间的差距：（2225-1445）/ 2225 =35%正常值是不超过15%你这个我不知道怎么跟你说也许是你测的不准吧，根据数据：甲状腺机能提下患者，基础代谢率比正常值低20%-40%你是不是甲状腺有毛病当然，也不管是甲状腺，肾上腺素、垂体前叶激素分泌不足也这样。所以你要不就去医院看看，要不就找个正规点的地方重新测

健身操一小时能消耗大概是400到800大卡左右。

身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健身操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健身操；按不同性别编制的男女健身操。

按人数多少编制的单人、双人和集体健身操；按塑造形体和改善体姿与体态的健身操；按锻炼身体各个部位的健身操；按以徒手或轻器械运动方式的健身操。

特点：

健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健身操注重肩、胸、背、腹部的训练。

女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。

适宜各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。

-健身操

运动减肥一天消耗多少卡路里

运动减肥一天消耗多少卡路里，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，在我们日常的运动中，适量的运动有益健康，运动锻炼也是有很多方法的，以下是关于运动减肥一天消耗多少卡路里。

运动减肥一天消耗多少卡路里1

运动减肥一天消耗多少卡路里比较好

所消耗的热量是摄取食物的两倍才行。肥胖者体内的脂肪含量是比较高的，所以要是想要达到理想的减肥效果，那么就需要消耗足够的热量才行，而肥胖者所需要消耗的热量，又与他摄取食物的卡路里具有一定关系。 所以要是一个肥胖者摄取的热量是300-500千卡，那么它所需要消耗的热量就是600-1000千卡左右，这样才能达到一定燃脂作用，否则是很难达到理想的减肥效果的。

运动减肥一周瘦多少正常

一周瘦2-4斤是正常的。一周瘦掉2-4斤是比较健康的体重，也是比较适宜的减肥速度。超过这个减肥限度，减去的大多会是身体的水分和肌肉，并不是真正意义上的减脂。而且这样的减肥速度让妹纸们不必时时记挂着减肥，而且也不会引发健康的问题，最重要的是，基本不会有体重反弹的烦恼。

减肥健身一周几次最好

如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。

有氧运动多久开始消耗脂肪

20分钟左右。一部分人进行有氧运动是为了强身健体的话，持续10分钟左右的有氧运动就能有一定的效果；但是要想通过有氧运动来消耗脂肪，一般至少持续运动20分钟，那是因为有氧运动是在运动后20分钟才会有效的开始燃脂。

运动减肥一天消耗多少卡路里2

有氧运动有哪些呢

步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球这些都是有氧运动。有羊年运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。是一种恒常运动，讲究耐力。

有氧运动的优点有哪些呢

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，同时可以增强肺活量和心脏功能。肥胖症患者一定要做有氧运动，因为这可以增加脂肪消耗，减肥者如果在合理安排食物的同时结合有氧运动可以达到减肥和巩固体重不反弹的双重效果。但是并非所有的有氧运动都适合每个人，关键在于自己原有的体能条件是否可以将有氧运动充分发挥作用。

无氧运动有哪些呢

常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。无氧运动相对于有氧运动没有明显的界限，无氧运动是短时的，具有爆发性的，身体新陈代谢更快，能量消耗更多。因此无氧运动后，人总会疲惫不堪，并且还会有肌肉疼痛，持续几天才能消失。对于想练强壮体格的人可以选用无氧运动，不过在锻炼的额时候，也要合理安排适合自己的训练计划。

无氧运动的优点有哪些呢

在减肥瘦身的'针对性和效果方面，无氧运动对局部减肥作用非常明显。无氧运动还有助于塑造肌肉，这也相当于是瘦身了，肉变结实了。虽然无氧运动得好处多，但也并不是所有人都适合，因为无氧运动是瞬间性的超负荷运动，在完成一次无氧运动之后身体总会有较长时间的疲劳感。因此，有高血压、冠心病或其他心血管疾病的患者，尤其是病症较严重的要谨慎选择。

有氧和无氧 哪种更适合减肥

两者其实都对减肥有效果，从消脂效果看，有氧运动更好，无氧运动则消耗大部分的糖分。以消脂为目的的朋友，建议多做有氧运动，而本身不太胖的朋友呢，以塑身为目的可以多做无氧运动，女性朋友会担心经常做无氧运动会有肌肉，其实这样的担心是多余的，女性由于自身体内激素原因，相比男性朋友并不容易生长肌肉。最好的瘦身效果是有氧结合无氧运动，消脂的同时也消耗了糖分，专业人士建议，在进行有氧运动前先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，再进入有氧运动消脂的过程。既锻炼了肌肉又有利于身材曲线的雕塑，不会反弹。

什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。

当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。

肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。

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