还能长肌肉的。
身材主要还是要靠运动的,要长肌肉也要每天早睡早起,早起之后再稍微做一些运动活动筋骨。其实,想要有健康的身体就一定要健康作息。而且健身的话要少吃肥肉。
其实健身伙伴是动力的源泉。和年纪相仿与目标相近的人一起运动,这样子是有助于保持热情和专注。
而且人的健康一半都是由遗传决定,一半是取决于饮食、烟酒以及运动,所以要有肌肉就要保持健康习惯。
扩展资料:
如果随着人年龄是不断增长,控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会由结缔组织所代替的。结缔组织虽结实,但已经没弹性,所以肌肉是变得较弱的,不能强力收缩。到了老年时,肌肉的力量也会衰退,反应也都是相对应迟钝。
还有就是不要过度去营养过剩,健身也不需要什么特殊的营养,只要努力锻练就好了,要是要健身的话要少吃肥肉,多吃蛋白质食物。
参考资料:
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30岁和50岁之间的不同健身要领是什么
30岁和50岁之间的不同健身要领是什么?随着人们年纪的不同,每个人的健身方法也不一样,需要根据自身的身体情况决定健身的方法,下面讲讲30岁和50岁之间的不同健身要领是什么。
30岁和50岁之间的不同健身要领是什么1第一: 20—30岁之间的健身方法
在20岁到30岁这个年龄期间,可以做任何强度大的运动,可以选择一些力量型的锻炼,比如暴走或者参加马拉松比赛,还有爬山跑步等等,很多国家运动员退役的时,也是在30以内的这个年龄。
第二:40—50岁之间的健身方法
在40岁到50岁的这个时候,应该选择一些强度适中的活动,这个年龄段的人肌肉力量渐渐衰退,身体机能下降,尽量选择一些强度适中的有氧运动,例如,游泳登山车,爬山跳舞等等。
第三:60—70岁之间的健身方法
60到70岁之间,身体各项器官机能衰退,脚明显应该选择一些安全性较高的健身方式,比如练太极,晨起溜溜公园慢走,适当爬山,慢跑,这样的运动能有效地改善骨关节机能,但是切记千万不要过度,而且要定期体检,随时关注自身的身体状况。
20岁练肌肉
此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个阶段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可隔天进行一次,如星期一、二、五,每次进行大约30分钟增强体力的'锻炼,方法是:试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10~12次)。
如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁练柔韧
此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。
20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5~10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。
方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则,35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。
40岁保体形
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次,选择中等强度的运动,可进行慢跑、游泳、骑自行车等。
50岁以上的人保健康
可以做10~15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,太重会损害健康,但次数不妨多些。
为防止意外,最好不使用哑铃,而用健身器;5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉;周三加做一次45分钟增强体力的锻炼,可做俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次。
推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。
30岁和50岁之间的不同健身要领是什么2不同年龄段的男性如何健身?
1、30岁男性
男性30岁后身体功能已经过了顶峰,没有注重于锻炼身体会下降摄氧量,从而诱发多种疾病。刚开始锻炼时可以有5~30分钟的慢跑,有20分钟能增强体力的锻炼,5~10分钟伸展运动,特别是腿部和背部肌肉。
每天至少运动30~60分钟,每周持续3~4次,适合的有氧项目有跑步爬山,散步游泳或骑行,但心跳加速至少需持续20分钟。
2、40岁男性
男性进入40岁后易出现啤酒肚,是高血压、脂肪肝和糖尿病的高峰期,只要保持适度锻炼,就能预防多种疾病。对于体重超标的人,因为关节承受力太大,需注意运动强度。
刚开始可以选择功率自行车等器械练习,这样能保护膝关节。运动时要采取循序渐进原则,不能一下子做高强度运动。每天有25~30分钟的心血管锻炼,如慢跑、骑行或游泳。
3、50岁男性
随着年龄增长,体质越来越差。男性50岁后不能盲目追求运动强度。健身重点偏柔,不能过猛。根据自身具体情况,选择合适的运动项目和强度。应着重于加强提高耐力、柔韧性和平衡。慢跑或快步走都能提高耐力水平。
若有条件的话,可以跑台阶或练习登功率车。力量练习的话需去健身房接受正规健身指导,若没有条件的话可以在家里利用沙袋或哑铃进行训练。
温馨提示
不同年龄段的男性健身侧重点也不一样。健身的目的分为减脂和增肌。期间要控制热量以及脂肪摄入。健身前也有十分的热身运动,能让全身肌肉活动开来,让身体最佳状态投入锻炼中,能增强锻炼效果。
只有保证健身锻炼强度和锻炼量,才能实现健身效果,所以每天锻炼时间不能少于60分钟,对于健身增肌的人每次锻炼在40~60分钟,每周至少锻炼3~4次。期间要调整好饮食,降低热量和脂肪摄入,采取少量多餐原则,保证营养均衡。
多吃含优质蛋白质食物如蛋类奶类、瘦肉和牛肉等,能促进肌肉增长,提高基础代谢率。
要想很好的锻炼肌肉,给你八条建议,会对你有很大帮助。
第一:锻炼时间
锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。
第二:锻炼的时长
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1~15小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。
第三:锻炼的负荷量
负荷量要根据自己的体力而定,一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
第四:锻炼的组数
每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
第五:锻炼休息时间
休息时间不要过长,每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
第六:锻炼的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。
第七:营养
光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练,7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用,尤其是蛋白质的补充,现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉,不妨试试看。
第八:休息时间
休息,肌肉损伤之后需要时间来修复,一般要24~72小时才能很好的修复好。所以运动之后的休息也很重要。初入门者建议一周锻炼3次,隔天锻炼。
注意事项
一周里要坚持你的计划。
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50岁的胡兵看起来还是男神的感觉,这和他热爱健身离不开关系。50岁了还能有一身健硕的肌肉,可见胡兵平时是很注重自己的身材管理的。很多明星都会坚持健身,也说明健身是有效果的。胡兵本身就是模特,对于身材的要求会更高一些。所以大家在网上经常会看到胡兵自己晒出的一些健身照,综艺节目中也有分享自己的一些健身经验给大家。这就是他的保养方法之一。
还有一方面原因是胡兵本人很喜欢极限运动,像是冲浪之类的。极限运动可以调节人的身体机能,所以喜欢极限运动的人看起来都是很年轻又充满活力的。胡兵就喜欢冲浪,我们也经常看到他的私照有很多都是关于出海冲浪的生活记录。可见这样的极限运动也是不老男神胡兵经常会去做的事情。这也和他喜欢冒险和自我挑战的性格有关。我觉得这也是他的保养心得。
除此之外,胡兵本身是比较自律的,尤其是到了这个年纪,更加要注意。胡兵除了这些运动和健身以外,生活上的饮食也是有所控制的,这个喜欢健身的人都知道的,一边健身一边合理饮食和作息时间是非常重要的。那么胡兵那么喜欢健身,肯定会注重这些事情。从吃的到自己的睡眠质量,要求都是很高的。因为他自身也有这样的生活条件。所以才能保养的这么好。
综上所述,50岁的胡兵热爱健身、极限运动、懂得自律的生活,是他保养的经验。能够像他一样总是那么有型很不容易了,再加上胡兵的性格比较好,娱乐圈有不少的朋友,也没有什么绯闻,也看得出来好的性格和心情也能让人保持年轻的心态。不会显老。
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