健身几天休息一次最好？

　　健身是一项非常消耗体力的运动，对于初学者来说是不适合天天锻炼的，那么健身几天休息一次

健身2-3天休息一次最好，具体可根据自身时间安排。

我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身。如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末。

所以我的建议是休息的比例要拿捏得好，你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房!每天都督促自己努力训练。但是，你需要记住：休息是为了走更长远的路

　　所以，至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走!这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远。

健身休息怎么安排

一般来说，健身不可过量，要学会适当休息。当健身运动时间超过1小时，最好好好休息15分钟再行运动。因为人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低，尤其是对抗氧化的功能，必须运动一小时要学会好好休息调整一下。

一周健身训练量及休息时间的具体安排：

1、对初学者来讲，一周训练3天。

2、对于进阶训练者来说，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。一周可练4-5次。

3、对高阶训练者而言，训练4-5天，每天专项进行两次训练，对训练者的效果最好。

温馨提示：无论是初级训练者，还是高阶健身训练者，建议每次健身训练时间最好不要超过一小时，过一小时一定要好好休息至少15分钟。

不会影响，不过这样锻炼不科学，肌肉需要休息的，腹肌要休息24小时，其他肌肉要48小时，也就是每天都可以做俯卧撑，其他的肌肉群需要价格一天，建议：一天光做俯卧撑，第二天做其他的训练，做到身体营养跟锻炼的步伐跟得上。

不能每天练习，应该至少隔一天，如果是大运动量，应该隔两天，因为肌肉锻炼就是破坏现有的肌肉，长出更强新肌肉的过程，如果不给肌肉充分的成长时间，效果会很差，还会造成肌肉的疲劳，另外每次锻炼完后，要大量补充蛋白质，特别是动物蛋白质，如鸡蛋，牛奶等，如果有条件，可以喝蛋白粉，肌酸，这样才有效果，只破坏肌肉，不给肌肉充分的营养，也是没效果的

机器人也得充电呀，更何况是人呢。

如果你是一个新手，这样训练肯定是不行的。很多刚刚开始健身的入门者，第一次的训练都会觉得“腰酸背痛”，这种疼痛会持续好几天，不可能一天就恢复。而如果你不管身体痛不痛，一周都不休息的健身，并不会让你的身体体能得到提高，相反，在这些过程中，你的身体不断地消耗能量，肌肉不断地收到刺激，却得不到休息恢复的时间，那么你的身体素质是会越来越差的，很可能你的身体会很虚弱，很容易感冒发烧生病，和一开始健身的目的背道而驰了。

如果你是一个资深的训练者或者你是马拉松运动员，那么是可以一周7练，只要能恢复。一般身体的恢复能力是在48小时左右，隔一天练一个部位也是可以，但主要也得看你的训练目的。

在健身过程中除了休息，还得注意自己的饮食，多吃高蛋白质的食物，促进肌肉恢复。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。