杠铃杆的种类

杠铃杆的种类

　杠铃杆的种类，随着生活水平的不断提高，人们越发重视对于身材的管理，越来越多的年轻人成了健身房的常客，而想要达到锻炼手臂和肩颈区域的效果，下面看看杠铃杆的种类。

杠铃杆的种类1

　简单地说，杠铃杆可以分为直杆和非直杆两大类，而这两大类下面又各自分为若干品种。

　先说直杆。由于限制了形状，直杆间的区别主要是在长度、直径和重量上，例如：

　长2200/2010毫米，直径28/25毫米，重量为20/15公斤，两端装载杠铃片的套筒长度为415/320毫米，直径为50/50毫米的标准举重男子/女子杠铃杆(女性大多手小，因此杠铃杆也细一些，方便抓握。另外中间部分没有滚花)，以及直径较细，两端装载杠铃片的部份不是套筒，而是螺纹的简易杠铃杆(奇怪的是国外把这种杠铃杆叫做Standard bar)。

　也有一些形制与标准举重杆类似，两端装载杠铃片的套筒直径同为50毫米，但短得多的杠铃杆，而在国外的多层装备(multi-plies)力量举比赛中，由于运动员举起的重量在装备助力下大大提高，因此必须使用一些长度、重量和直径超过了标准举重杠铃杆的特制杠铃杆，例如在深蹲比赛中常用的三种加长加粗加重的特制杠铃杆：

　长2440毫米，直径30毫米，重量为25公斤，两端装载杠铃片的套筒长度为432毫米，直径为50毫米的德州深蹲杠铃杆。

　再说非直杆。这个花样就比较多了，常见的非直杆主要有：

　1、EZ杠铃杆，由刘易斯·迪默克设计，弯曲的形状可以在做弯举等手臂肌肉练习时减轻手腕的压力。

　2、小环形杆，在锻炼肱三头肌的臂屈伸类练习中使用较多，因此也叫三头肌杆。

　3、有的人在小环形杆里多加了不同方向的握把，就成了瑞士杠铃杆Swiss Bar(也叫橄榄球杠铃杆Football Bar)。

　4、也有的人把握把所在的环做大，就有了大环形杆Trap Bar，适合做硬拉、农夫行走等训练。

杠铃杆的种类2

　 该如何选购哑铃呢

　目前市面上的哑铃主要有两种，一种是固定重量的哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心圆球。轻哑铃的重量约2—16斤不等，重哑铃有10、15、20、25、30公斤。另一种是可调节重量的`不锈钢哑铃，类似缩小的杠铃，由铃杆和铃片螺母组成的组合哑铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，重量在10—30公斤不等。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃等。

　购买时，最好选择可拆卸式的组合哑铃。挑选时要注意螺丝的质量，否则容易脱扣，造成危险。另外，还要根据健身目的来选择哑铃。

　如果练举重等大力量运动，则哑铃重量要足够大，连续举3—5次就得接近极限;如果是健美，选连续举8—12次接近极限的重量就行了;如果是减肥或练肌肉耐力，则哑铃重量要轻些，连续举15—25次就接近极限的重量足矣。女性一般以减肥为主，哑铃重量为3—5公斤就够用了;男性可选10—15公斤左右的哑铃。

　在用哑铃进行健身时应注意：运动前要充分的热身，包括5—10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一，

　全身均衡是最重要的。另外动作要标准，拿着哑铃运动，动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉;侧平举时肘关节适度弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤;练习完之后要放松，有利于肌肉向长线条、流线型发展。

　最后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上举时吸气，内收或者下落时呼气。

　通过我对哑铃选购和使用方面的讲解，是不是又让爱健身的你对哑铃又有了新的认识呢其实不管是什么运动器材，首先我们要选择适合自己，要对症下药才会有事半功倍的效果。

杠铃杆的种类3

　 哑铃什么材质的好

　 橡胶哑铃

　橡胶涂层哑铃的内部材料是生铁，而外部材料用橡胶包裹。包裹橡胶有两种，一种是再生橡胶，另一种是新橡胶。两种橡胶都是石油衍生物和橡胶的混合物。

　 蘸塑哑铃

　浸塑式哑铃是浸泡在塑料水中并用塑料包裹的哑铃。通常使用聚氯乙烯浸渍溶液。也使用聚乙烯浸渍粉末。通常不会褪色，绝对没有油漆掉落的现象。

　 彩色塑胶哑铃

　哑铃的制作过程基本上类似于包胶哑铃的过程。通常，包胶哑铃和浸塑哑铃足以进行家庭健身。

　 电镀哑铃

　主要材料是铸铁，坚硬，重型和紧凑。哑铃表面是电镀的。电镀和烤漆几乎相同，体积小，不易生锈，即使有生锈的地方，也不会蔓延开来，但很容易砸坏地面。电镀哑铃是哑铃产品属于中档产品。

　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

　比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

　一般而言,包胶哑铃的价格比较便宜,其次是电镀哑铃、烤漆哑铃,最贵且质量最好的是浸塑哑铃。

　国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：

　1、长度：12,15,18,22（米）

　2、握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm

　推荐28mm，因为奥林匹克举重杆就是28mm的`，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。

　3、挂片处直径：25mm 50mm

　很明显50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。

　4、自重：最低的5kg以下，然后有56kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。

　5、安全承重：

　最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆

制作卧推杠铃架需要考虑到其稳定性和安全性，因此在制作过程中需要严格按照尺寸进行设计。一般来说，卧推杠铃架的高度应该和体重有关，一般建议高度不低于胸部的位置。杠铃架的长度则应该根据杠铃的长度进行设计。

在制作杠铃架时，首先要确定材料和尺寸。材料可以选择钢管或者木材，尺寸则应该根据材料的强度和稳定性进行计算。对于钢管材料，可以选择直径为50mm的钢管进行制作，长度应该根据杠铃的长度进行设计。对于木材材料，可以选择密度较高的木材进行制作，长度和宽度也应该根据杠铃的长度进行设计。

制作过程中还需要考虑到连接的方法，可以选择焊接或者螺栓连接。在焊接时需要注意焊接点的强度和稳定性，以保证杠铃架的安全性。在螺栓连接时需要选择适合的螺栓和垫片，以保证连接的牢固性。

总的来说，制作卧推杠铃架需要考虑到材料、尺寸、连接方法等多个方面的因素，以保证其稳定性和安全性。

1首先，应该是要和教育教学活动结合紧密一些，这种比赛不是简单的手工比赛，比赛的目的应该是促进教学，所以，建议教师在制作玩教具的同时，附上活动方案，并且说明该玩教具的意义和运用思路。

2其次，应该是能够被小朋友接受并且喜欢的。玩教具制作的最终目的是促进幼儿的学习，所以，孩子不喜欢，玩不了的玩教具，制作出来有什么意义？所以，我建议，加上幼儿评价的环节，让孩子来选一选自己喜欢的玩教具。

3耐用性。玩教具是要能经得起孩子玩和摆弄的，那些豆腐一样，摸不得的玩教具怎么能行？

4环保性。幼儿园玩教具制作的材料应该来自于幼儿生活的实际，废旧利用，这样一方面，孩子回家也可以自己制作，也考虑了环保。

　作为一位优秀的人民教师，往往需要进行教案编写工作，编写教案有利于我们科学、合理地支配课堂时间。那么大家知道正规的教案是怎么写的吗？以下是我为大家整理的幼儿园小班教案7篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

幼儿园小班教案 篇1

　 一、活动目标

　1．让幼儿知道花儿好看我不摘的道理。

　2．培养幼儿良好的行为习惯意识。

　3．发展幼儿的口语表达能力。

　活动准备：

　大树一棵，树上开满鲜花（鲜花是活动的，可以任意摘下或贴上）

　鲜花若干。

　 二、活动过程

　1．感受花儿好看的景色

　教师以快乐的口吻向幼儿介绍开满鲜花的大树引导幼儿体会到：开满鲜花的大树真美丽。（请幼儿告诉老师：开满鲜花的大树美丽吗？漂亮吗？）

　2．花儿好看我不摘

　①教师用沉重的口吻向幼儿讲述：“有一天，大树前来了一个小男孩，看见这么美丽的花就摘了一朵，”教师边讲边从树上摘下一朵花，“又有一天，一个小女孩来到大树下，见到了树上的花，也摘了一朵”教师又从树上摘下一朵花。“这一天，大树前来了一群小朋友，一见树上开满了鲜花都去摘，他们你一朵、我一朵，不一会，树上的花就全部摘没了”教师边讲这一朵一朵地把树上的花摘下来。“花没了，光秃秃的树真难看。大树伤心的哭了”教师把大树的脸变成哭样）

　②提问：启发幼儿回答：大树为什么哭了？（因为花没了）。就像没了衣服一样。你们说摘花的行为对吗？（教师引导幼儿明白花儿好看我不摘的道理，增强幼儿爱护花草的感情）。

　③学习儿歌《花儿好看我不摘》

　公园里，花儿开。红的红，白的白。

　花儿好看我不摘，人人都说我真乖。

　④教师有表情地朗诵儿歌，幼儿边听老师朗诵边拍节奏。

　 三、做个不摘花的好孩子

　如果公园里没有鲜花我们的环境还美丽吗？好看的花儿能摘吗？

　小结：叔叔、阿姨在幼儿园、公园、大路旁种了许多美丽的花、让人们欣赏它们、喜爱它们，小朋友也爱这些花，但我们只能看、不能摘。

幼儿园小班教案 篇2

　 活动目标：

　1、获得听故事的乐趣。

　2、学习适应集体生活。

　3、培养幼儿完整、连贯地表达能力和对事物的判断能力。

　4、考验小朋友们的反应能力，锻炼他们的个人能力。

　5、探索、发现生活中的多样性及特征。

　 活动准备：

　故事：《小蜗牛上幼儿园》

　 活动过程：

　1、讲述故事。

　小蜗牛第一天上幼儿园发生了哪些事？

　小蜗牛遇到谁了？

　如果你是小蜗牛，你会怎么办？

　2、高高兴兴上幼儿园。

　请幼儿说说如果班上有小朋友像小蜗牛一样害怕，应该如

　何帮助他呢？

　3、我们一起玩。

　幼儿自由玩，鼓励幼儿邀请想妈妈的幼儿一起玩。

　 活动建议：

　1、第一次上幼儿园是一件很特别的事，可以请幼儿带自己的照片和作品，或全班分组照一张像，为第一次上幼儿园留下美好的纪念。

　2、小组时间或分享时间讲述有关上幼儿园经验的图画书，，减轻幼儿第一次

　上幼儿园的焦虑。

　 活动结束： 听故事

　附：故事大意

　小蜗牛上幼儿园

　小蜗牛第一天上幼儿园的时候，幼儿园里的人他都不认识，他害怕地把手和脚都缩进壳里。

　小青蛙、小鸭子、小鸡走过来，都不知道那里躺在地上的东西是什么，就在上面跳来跳去，当鼓敲呀敲，还在上面画画儿呢！

　小蜗牛忍不住大哭大叫了起来。大家吓了一跳，原来是只小蜗牛呀！小青蛙、小鸭子、小鸡高兴的邀请小蜗牛和他们一起玩，大家又唱又跳，

幼儿园小班教案 篇3

　 活动目标

　1、阅读了解两只小熊比赛的经历，知道样样都爱吃身体才会棒。

　2、愿意学着一页一页翻看小图书，并愿意说说画面的内容。

活动准备

　PPT、小图书、背景图、小熊一家插入等。

活动过程

　 一、导入

　1、出示房子，观察并猜测是谁的家。

　——这是谁的家你是怎么知道的(标记、敲门、打招呼)介绍小熊一家，观察比较两只熊的不同。

　——熊大大和熊小小是双胞胎，可是他们长的有什么不一样

　——你们猜猜为什么这对双胞胎会一个大一个小呢

　小结：熊大大样样都爱吃，所以长的又高又壮，力气也大。熊小小样样都不吃，所以长的又矮又瘦，一点力气也没有。

　2、想办法，引出小图书。

　——熊爸爸真着急啊，怎么才能让熊小小样样都爱吃呢小朋友，你有办法吗

　小结：熊爸爸听了小朋友的话，也想出了一个办法，他要让熊大大和熊小小比赛。比什么呢就藏在这本书宝宝里面。

　 二、阅读了解

　1、介绍封面和翻书的办法(和书宝宝问声好、看看封面上有什么原来封面就可以告诉我们这个故事是讲什么的，握住书宝宝的手问声好，握住书宝宝的手轻轻地翻书。)

　2、听着提示，自主翻看小图书(抱抱书宝宝，摸摸书宝宝的小手说：我会喜欢你的。跟着老师一起看图书吧。)

　——他们都比了什么

　——找找哪一幅讲了第一场比赛的故事(引导幼儿关注书页的标记，红色的小手)

　——为什么熊大大能摘到果子，小小却摘不到呢

　——接着还比了什么，结果怎么样(举杠铃，哪一页)——你看看比赛后，两只熊的表情怎么样

　——让我们一起来安慰小小吧(学说：样样都爱吃，身体才会棒。)

　3、听听录音，知道熊爸爸对小小说的话。

　——样样都爱吃，身体才会棒。那小朋友，你们告诉小小，什么东西要多吃点啊。

　小结：小小明白了，样样都爱吃，身体才会变的强壮。从那天起，小小变了个样，只要是有营养的食物，小小都愿意尝一尝，因为他想和大大一样，长的又高又壮。

三、迁移经验

　1、看看熊爸爸给小小准备的午餐，帮助孩子了解今天午餐的食物。

　——你看到有什么好吃的

　——你喜欢吃这些吗有没有不爱吃的

　2、和小小比赛，看看谁样样都爱吃，延伸至午餐活动。

幼儿园小班教案 篇4

　 活动目标：

　1、初步熟悉感受音乐的节奏。

　2、学习跟着音乐做动作。

　 活动准备：

　1、请一大班幼儿饰兔姐姐。2、小兔头饰13只。3、萝卜若干。4、用玩具围成篱笆。5、录音磁带。6、录音机。

　 活动过程：

　一、复习歌曲：漱口1．太阳升起来了，小兔们醒来吧，我们该起床啦。一起先来漱漱口吧！

　2．牙齿里还有一些虫子没有钻出来，我们再来一次认真些漱口，把虫子全都赶出来。

　二、学习小兔跳1．小兔们跟着妈妈一起去锻炼身体，好吗？

　2．小兔们先把耳朵竖起来，一个跟着一个神气地跳。小眼睛、小耳朵要找到妈妈。妈妈要是跳得慢，小兔也要慢；妈妈要是快起来小兔也要快一些。而且要轻轻跳，不让大灰狼听到。

　（中间加上语言节奏：小兔小兔跳跳，跟着妈妈跳跳，一二一二跳跳跳，一二一二跳跳跳，大家一起来锻炼，蹦蹦跳跳身体好。

　三、感受音乐，学习听音乐做动作1．嘘！小兔们快听是什么声音 第一遍欣赏2．原来是一段音乐声，会是谁来了呢？ 第二遍欣赏 大班幼儿饰兔姐姐听音乐兔跳。

　3．原来是兔姐姐来了，它跳得真好，我们一起来为它拍拍手吧！ 边欣赏边拍手4．小兔，你们会象兔姐姐一样跳舞吗？一起轻轻地跟着音乐来跳一跳吧！（加上语言节奏）听音乐兔跳两遍5．哎呀，跳着跳着肚子饿了，小兔们排着队跟着妈妈边跳边找找东西吃吧！

　听音乐兔跳一遍6．你们瞧，这里有许多胡萝卜，去拔萝卜吃吧！噫，是谁在说话呢？

　小篱笆：我是小篱笆我想看你们跳舞，好吗？（录音）原来是小篱笆想来看我们跳舞，你们愿意吗？ 听音乐兔跳一遍7．小篱笆：小兔你们跳得真好，请进来吃箩卜吧！

　好了，现在我们去拔萝卜吧！ 听音乐吃萝卜8．小兔，我们该回家了！ 听音乐兔跳回家

幼儿园小班教案 篇5

　 设计意图

　在感受和体验彩陶漩涡纹瓶带来的艺术美之后，孩子们也想制作一个属于自己的瓶罐了。在本活动中，教师提供了很多不同的操作材料，引导孩子们学习用粘贴、压印、缠绕、涂色等多种技法来装饰瓶罐。活动中采用了分组操作的形式，孩子们可根据自己的兴趣和现有水平选择不同的组进行美术创作活动，提高了动手能力，体验了创造的乐趣，也获得了成功的体验。

　 活动目标

　1。学习用压印、粘贴、缠绕等技法装饰瓶罐。

　2。在活动中体验自主创造的乐趣。

　 活动准备

　1。各种各样的瓶罐。

　2。印章、彩绳、毛线、彩泥、胶水、剪刀、水粉颜料、棉签等材料。

　3。教师制作好的各种瓶罐的范例。

　4。《美工》第12~13页。

　 活动过程

　一、故事引题

　瓶罐王国要进行瓶罐选美比赛，可是我们这里有很多瓶罐没有漂亮的衣服（出示空瓶罐），你愿意帮助它们设计漂亮的衣服吗？

　二、讨论装饰技法

　1。出示各种材料，与幼儿讨论这些材料的使用方法。

　这里有哪些材料？可以怎样打扮瓶宝宝？

　幼儿自由交流。

　2。教师出示制作好的各种瓶罐的范例，引导幼儿观察，了解装饰瓶罐的各种技法。

　用印章在瓶罐轮廓图上按压。

　在瓶罐轮廓图上撕贴彩纸。

　给瓶罐轮廓图上涂上颜色。

　在实物瓶罐上缠绕毛线、彩绳。

　在实物瓶罐上刷水粉颜色。

　用彩泥在实物瓶罐上粘贴装饰。

　三、幼儿操作，打扮瓶宝宝

　1。把幼儿分成平面组和立体组。幼儿根据自己的兴趣选择装饰的方法。

　2。教师巡回指导，并播放优美的音乐。

　四、瓶宝宝选美

　1。给瓶宝宝投票，选出最受欢迎的瓶宝宝。

　每位幼儿一个五角星贴纸，不能贴给自己，把五角星帖给自己最喜欢的瓶子。最后五角星最多的瓶子就是最受欢迎的瓶子。

　2。幼儿相互欣赏，说说自己为什么要给这个瓶子贴五角星？

　 活动延伸

　1。在美工区投放装饰瓶罐的各种材料和瓶罐，让幼儿尝试装饰自己没有装饰过的方法进行装饰。

　2。在小小超市中“推销”自己的瓶罐。

幼儿园小班教案 篇6

　 教材分析

　苹果是幼儿喜爱吃的水果之一，苹果的形状、颜色也早已为幼儿所熟悉。本活动通过让幼儿给苹果穿衣服的游戏形式，达到让幼儿多次练习制作小纸球，使幼儿搓、团纸球的技能得到充分的发展，从而能更好的培养幼儿手眼协调能力和动手操作能力。本次活动的重点是学习搓、团纸球的技能，初步学习用胶水粘贴点状纸球；难点是引导幼儿给苹果宝宝穿上与实物相似色的衣服。

　 活动目标

　1、熟练运用搓、团的方法制作小纸球，继续巩固认识红、黄、绿三种颜色。

　2、喜欢参加手工粘贴活动。

　 活动准备

　1、背景图：苹果树妈妈；

　2、苹果（与幼儿人数相同）；皱纹纸条（红、黄、绿纸条若干）；胶水、抹布若干；

　 活动过程

　一、引发兴趣，导入课题。

　（出示苹果树）教师：小朋友们看，这是谁呀？（苹果树妈妈）它身上的苹果宝宝是什么颜色？（白色的）你们吃过的苹果是白色的吗？

　苹果树妈妈想请小朋友给苹果宝宝穿上漂亮的`衣服。

　二、讨论、示范。

　1、引导幼儿找出与苹果颜色相似的纸条。

　教师：“你想给苹果宝宝穿上什么颜色的衣服？用什么颜色的纸条？”（幼儿回答）

　教师小结：苹果的颜色有红的、黄的、绿的；红苹果用红色的纸条做衣服，黄苹果用**的纸条做衣服，绿苹果用绿色的纸条做衣服。

　2、引导幼儿复习搓团纸球，学习用胶水粘贴纸球。

　教师：怎样给苹果宝宝把漂亮颜色的衣服穿上去呢？

　教师示范讲解粘贴的方法：先找出与苹果颜色相似的纸条搓小纸球，搓好后用右手食指和大拇指捏住纸球，轻轻蘸胶水，然后贴在苹果宝宝身上，搓好一个纸球，贴一个纸球。

　三、提出创作要求：为苹果宝宝穿上漂亮颜色的衣服。

　教师：找出与苹果相似颜色纸条搓成纸球，捏住纸球轻轻蘸胶水，然后贴苹果宝宝外圈，再粘苹果宝宝中间。

　四、幼儿操作，教师指导。

　1、找出相似色纸条。

　2、纸球搓得均匀。

　3、轻轻蘸胶水。

　4、保持桌面干净。

　五、展示作品，结束活动。

　请粘贴好的幼儿把苹果宝宝送给苹果树妈妈，说一说你的苹果宝宝是什么颜色的。

　活动延伸

　在美工角提供其它水果宝宝和各色纸条，让幼儿自己找与水果相似色纸条搓团成小纸球粘贴，巩固粘贴的技能，体验成功的快乐。

幼儿园小班教案 篇7

　活动目标：

　● 认识数字9，感知9的形成和实际意义。

　● 能将数字9与相应的实物进行匹配。

　活动准备：

　● 教具：主题图两幅，操作图两幅，5——9的数字卡片。

　● 学具：操作材料。

　活动过程：

　● 探究活动

　1 感知9的形成。出示主题图一：“图上有几匹马用数字几表示”教师再添上一匹，“现在是几匹马用数字几表示”出示数字9，“看9像什么它跟几长的像”引导幼儿比较9和6的区别。说说9还可以表示什么

　2 出示主题图二。“图上有什么有什么还有什么它们是由哪些图形组合出来的各有几个用数字几表示”(8个三角形，8个圆形，8个长方形。用数字8 表示。)教师再添上一棵树，一只蝴蝶，“现在图上的实物能用8表示吗为什么说说9是怎样形成的”引导幼儿说出8添上1是9。

　3 出示5——9的数卡请幼儿按从小到大的顺序排列，边排边讲述，启发幼儿说说为什么让5排在最前面

　● 幼儿操作练习。

　1数数小鸡有几只，把表示小鸡数量的数字圈起来。

　2将数字与相应数量的实物画线连起来。

　● 评议活动

　● 幼儿讲讲自己操作中的发现。

活动目标：

　　1、初步理解矛和盾是我国古代战争时用的武器。

　　2、通过讲解、示范、练习、游戏，让幼儿获得玩矛和盾时一手要用矛攻击对方，同时另一手要用盾保护自己。培养幼儿手眼的协调能力。

　　3、使幼儿懂得安全游戏，进一步感受游戏的乐趣。

　　活动准备：

　　1、自制玩具矛和盾人手一副。

　　2、音乐磁带“中国功夫”；“雪花和雨点”，录音机一台。