问一问：生理期可以运动吗？什么运动不适合生理期做呢？

生理期可以运动吗？

首先，生理期可以锻炼是肯定的。适当的运动可以促进血液循环，缓解不适，保持运动习惯。让手臂和大腿的线条更紧致，培养肌肉。但是不要太重，高负荷会累的。减肥几天也没那么差吧？

小贴士:

第1-3天:给自己一个美好的假期，作为女生的特别福利，不要那么累自己。

第4-7天:如果不能承受，可以减少一些运动，加入运动日程。

生理期运动穿衣注意保暖，戴上小口罩。身体特别虚弱，月经反应大的宝宝可以休息一下。

生理期适合做什么运动？

远离:上面说的腹臀运动+有氧运动，这样才能练好自己的上半身。

一直在锻炼的宝宝肩膀、美背、胸部、手臂都是不错的选择。

不运动的宝宝散步拉伸瑜伽。

不用担心生理期没事练。光想想就知道了:你的肩、背、胸需要3天+加上前2天休息，已经是5天了。根据每个人能承受的运动量减少体重和频率，偶尔装死，是个不错的选择。

生理期7天运动安排与组合

可选装死、肩部、背部、胸部、慢跑、拉伸、手臂、瑜伽、休息等。每天可以自由组合排列在下面。

第一天装死，休息，享受福利假期。

第二天建议继续装死，以便明天搬家。

第三天根据每个宝宝的制度安排，我一般会继续装死。

第四天上身:肩膀+手臂

第五天上身:背部+拉伸+慢跑。

第六天瑜伽(也可以调整休息一天)

第七天上身:挺胸+拉伸+跑步。

告别生理期后全身活化训练:肩+背+胸+臀+腿+跑步有氧。

生理期后一周可以加大恢复强度，利用好运势期，加入腹部+臀部训练。

-自由选择肩部、背部、胸部和运动-

锻炼到肩坐姿推哑铃，拉起杠铃，水平举起哑铃，用器械推肩，

锻炼到后面抛绳，弯腰划，用力拉，把山羊往上推，单臂弯腰划，坐姿划，拉起。

练习到胸俯卧撑、斜撑俯卧撑、小哑铃飞鸟、哑铃菱形胸推、小哑铃卧推、弹力带飞鸟、器械夹胸。

锻炼到手臂屈伸哑铃，屈伸哑铃颈后手臂，上推哑铃，俯卧撑，哑铃飞鸟。

以上每个动作我之前的笔记里都有写，大家可以看看。选择你喜欢做好的事情，把它和上面的每一天混合起来，结合起来。是你的生理期计划！

生理期不适合做什么运动？

不适合=高强度有氧运动+腹部运动+臀腿运动+高温瑜伽。拜拜高强度有氧运动:特殊日子我不会参加过度的有氧运动。如:长跑、旋转、踢拳、高强度hiit。

告别腹部运动:前4-5天当然可以让腹部得到很好的休息。这个时候先不要折腾马甲线，以免由于腹部压迫和子宫位置偏移导致流量大。

拜拜负重臀腿:负重臀被带到核心腹部，这个特殊的日子要推迟了。负重深蹲，可以让臀部和腿部得到休息。

拜拜高温瑜伽:瑜伽拉伸适合生理期，每个人的素质不一样。地热高温瑜伽前几天可以不做。日常爱高温瑜伽，身体暖暖的。

1、经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

2、坐姿扭转式：坐姿双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。

扩展资料：

注意事项：

1、减少运动量：在月经期间运动量要适当减少，运动的时间与频率要有所减少，如平常每周运动四次，在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目，锻炼时间不能太长，速度要放慢，达到放松肌肉的作用就可以了。

2、不能参加剧烈运动：女性在月经期间不能参加跳远，跳高，百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。在月经期一到三天，要以放松舒缓轻柔的运动为主。

3、如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。

-28天生理瑜伽

-瑜伽

在来月经的时候，一定不要通过剧烈运动减肥，此时经血的下泄加上人体的抵抗力下降，往往会导致月经量增多，或者月经的淋漓不尽。这个期间最好不要减肥。

1、月经期间可以适当的控制饮食，减少饮食的摄入量，每顿饭吃七八分饱就可以，而且要少吃油炸的食品以及含糖量高的食物，如各种油炸食品以及碳酸饮料，需要少摄入。体育运动可以选择在月经过后再进行。

2、饮食应该注意禁止喝咖啡等热量高的饮料，喝酒、咖啡、茶等会增加焦虑感，可饮用大麦茶、薄荷茶等饮料来代替。

3、月经期出现大量失血，应多吃菠菜、红菜（汤汁是红色），葡萄干和其他高纤维食品补充血液，这也可以减肥。

4、在生理周期快结束时，超速器和平快期最适合减肥的时间。对于生理周期前的慢速期，可以增加一定的运动量，为下一个生理期的减肥计划做好准备。

扩展资料：

瘦身的概念比减肥来得更健康更理性，因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑完美的体型，那么局部瘦身就是一个很重 要的概念，例如减去小肚腩、美腿瘦腿、减去手臂拜拜肉、减少橘皮组织等等。

瘦身运动，推荐瑜伽和普拉提，可以把肌肉拉长，显得修长削瘦，对于雕塑身体曲线帮助很大。如果配合快纤瘦减肥能让身体更加苗条，由于健康有效不容易反弹，也收到广泛的好评。