俯卧撑支撑架S型好还是工字型好？

　　工字型比较好，他比较稳定受力均匀，而且耐用，一般工字形还会有一定的斜度可以稍微提高一点俯卧撑的难度，所以工字形比较好。

　　俯卧撑支撑架

　　工具特点：

　　1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。

　　2、使用时将两个手把以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同体位。

　　3、俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

　　4、男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美，去除上臂后部的赘肉。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。

　　5、用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。

　　6、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。

1、运动作用发展力量素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。2、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。3、增强体质，增进健康经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。相信通过上面的介绍，大家对于做俯卧撑的好处相信都已经有了一定的认识，我们可以看出做俯卧撑的好处是很多的，因此在我们的日常生活中也可以通过做俯卧撑来锻炼我们的身体。

支架还是用工型的，稳当，我个人觉得用支架要比徒手做好一点，可以把胸肌和背肌拉伸的更充分，但是一组不要做太多，容易伤腕，感觉累了就行，做前做后都好好活动一下手腕，而且有了这个东西可以防滑。推荐几种做法，都是用支架的。

1胳膊肘紧贴身体，双手距离比肩稍窄，锻炼肱三头肌，但对胸肌作用不大。

2窄距，支架挨在一起，锻炼小臂肌肉。

3双手在胸肌稍下的地方，身体往前倾，做这种时双手距离比肩稍宽，锻炼背肌。

这几种一组要少做一点，难度稍大，要想锻炼的充分，就多做几组，别一组做太多，容易拉伤。

建议是先来两三组平时做的那种，双手距离最好与肩同宽，或稍宽一点，太宽对胸肌刺激不够。做的时候注意呼吸节奏，下去吸气，上来呼气，不要贪多图快，要保质保量的做完。

你要不想买支架，脚踩着床边，手放在两个椅子上，也行，感觉还更累。

其实你辛苦这个词用的很不专业！你感觉辛苦是因为那一块肌肉不够强，所以你说的两种俯卧撑并没有难易之分。只是由于平时的生活中有些部位用的力气多，所以发达，感觉上相印的运动就不幸苦，不吃力。

你说的两种俯卧撑锻炼的是胸肌的不同部位，所以我建议两者都要练习。平衡发展。

运动为了一个好的身体，最后祝你身体健康，forever young

1、牢固；

2、别幻想你的上半身重量可以压垮它们，下半身有脚做支点；

3、形状设计上一般是三角形，有效稳定转移压力；

4、毕竟是两个，有效分担了重量各自一半，

5、这样粗略一分析，其实作用在两个架子上的重量只有身体重量的一部分而已。