坚持健身半年之后，我们的身体会有什么变化？

当我们健身坚持半年之后，我们的身体就会变的越来越健康，而且体重也会有明显的改变，对于一些喜欢肌肉的男生也会在健身的过程中将自己的肌肉变得越来越好看，女生在坚持半年健身之后，自己的体型也会变得更加完美，所以说健身对于我们来说是一件非常好的事情。

现代社会的快节奏生活使不少人有了肥胖症状，这些人的生活作息往往都是两点一线，平时上班在办公室就一直处于不动的状态，很少进行运动，会一直在椅子上坐着办公，中午为了赶时间就会点一份高热量的外卖，虽然说他们在工作时并没有多大的活动，但是一天的脑力工作也会使他们感到精疲力尽，所以在下班回家之后就会早早入睡，长此以往的话，这些上班族的身体就会产生严重的问题，最明显的问题就是肥胖症，健身对于治疗肥胖有非常大的功效，在健身的过程中可以将自己的热量释放，也可以帮助肥胖患者达到一个标准的体重。

还有一些小哥哥或者是**姐，对于自己的身材有着非常大的要求，所以他们就会选择去健身，来让自己的身体变得更加美丽和健壮，通常情况下来说，如果他们坚持半年健身的话，对于自己的身形塑造可以是非常成功的，尤其是对一些男生来说，可以在这半年时间内让你们拥有完美的腹肌和马甲线。但是我们在选择健身的时候，一定要选择一些知名品牌的健身机构，因为这些品牌大的健身机构请的教练水平也非常的高，这些教练会根据自己的身体情况来为自己量身定做一套健身方案，不会因为自己的盲目健身而让自己的身体受到损伤。

大部分人由于长期缺乏体育健身，上到成年人下到小学生往往都是一身软肉，肌肉的强度远远达不到标准状态。这里所说的“软肉”并不全指脂肪，长期得不到训练的肌肉也是软的。没有强度的肌肉也就意味着没有力量和耐力，所以许多人常感叹越来越力不从心。

若每晚饭后进行1小时的健身训练，持续半年后，一切都会变得不一样。且不说半年，就算只练一个月，身体也会给出明显反馈，肌肉的力量和耐力都会大幅提升，最明显的变化就是感到浑身都充满力量。训练过程中，要注重全身肌肉的发展，不能只针对一两个部位的肌肉，可以去健身房（器械全面），也可以在家锻炼，平板支撑或者借助一些居家的健身器材。

持续半年的健身，变化不仅仅体现在内部，外部的变化更加明显。如果在这半年的时间里，训练的方式是力量训练，那么整体的肌肉必然会变饱满，肌肉的线条也会随之显现。如此，不只肌肉得到了强化，身材也会得到改善。更值得一提的是，肌肉含量也会增加，肌肉含量高对身体的健康大有裨益。

为什么非要晚饭后才可以健身，而不是下班后就直接开始训练？对于绝大部分的健身者而言，空腹健身一直是不提倡的，尤其是那些刚刚开始健身不久的新手。健身训练的过程中身体的耗能很大，忙碌一天后，供身体消耗的能量早已所剩无几，所以在训练前先要补充一定的能量，这样才能保证这1个小时的训练效果。

健身是一种生活态度，健身更是一种对意志力的考验。很多人总是怕自己坚持不了，但以我健身多年的经验看，健身只是开始的时候有些困难，需要靠一些毅力和坚持。当健身成为习惯以后，再说坚持就已经不贴切了，因为训练会使人上瘾，感受到健身的魅力之后，想要放弃都难。

长期坚持健身的话，身体会有很大的变化的。

一，增强体质，体质越来越好

提到这个问题当然就要从练习健身的好处说起。值得肯定的是健身是一种锻炼方式，坚持参与锻炼能增强体质，提高身心健康，在练习健身时人体各个器官与系统功能都会受到影响，当然这种影响是好影响，比如长期做健身锻练的话，确实是能使心脏变厚，心腔容积扩大，血管延展性提高，从而提升心脏的作用。

二，管理身材，身姿体型越来越好

长期坚持利用健身锻炼对管理身材改善体型绝对有用，时间久了还能培养端庄体态，尤其对于那些本身体型肥胖的人来说，适量锻炼健身操减少体内脂肪存储量，从而使身体比例越来越好，甚至会增加体内肌肉含量，使身材变得更有线条感，对不正确的身体姿势进行有效的矫正，更好的培养正确端庄的体态。

三，陶冶情操，释放压力

现如今人们的生活压力确实很大，房贷、车贷、高压力的工作状态等都会让人的精神状态时刻紧绷，事实上这样的状态对健康并不好，而没有了健康，还如何去享受自己辛苦换得的好生活。实际上当自己有太多压力时无处释放，不防尝试做运动，而选择健身这种运动方式对健康是有好处的，能释放压力，使自己的精神面貌变得更好。

只要是喜欢健身的人，不管你是胖是瘦，两个月之后都会有明显的体型变化，都会更加健康，那么有什么不同呢？稍微胖一点的男生，锻炼两个月之后，你会明显的发现他身上的肥肉已经不见了，稍微瘦一点的，你会发现那线条更加硬朗。

健身过程

对于胖一点的人来说，健身简直是要了他的命。因为一方面饮食上是需要注意的，像那些油性稍微大的和那些辛辣的，在健身过程中基本上是无缘了，每天只能以瓜果蔬菜和五谷杂粮来应付自己的温饱，当然可以少吃一点含蛋白质稍微高的，毕竟你脂肪在啊，随随便便消耗一点就不会觉得饿了。

对于瘦一点的健身者，平时可以稍微加一点肉类和蛋类的补充，因为在健身的过程中，肌肉是需要一定的蛋白质补充，当然辛辣油腻的也不可以吃，不然你的健身会打水漂的。

健身策略

瘦一点的可以在基础训练的同时，稍微加一些力量型的训练，但是每周也不能不间断的去做，一周做3到5次，如果一直做的会，有可能会造成肌肉损伤或者韧带拉伤。对于那些胖子来说，可以在半个月到一个月的时候，添加力量型锻炼，利用健身器材才对我们的各部位进行磨炼，力量型的锻炼可以有俯卧撑、杠铃、哑铃还有一些推举类动作，都是更加消耗脂肪的。

我个人是属于那种身材不胖不瘦的，健身计划是：每天早上晨跑3—5公里，每天晚上在家里健身做俯卧撑，每组50个，间歇30s，一共做4组，跳绳每组100，间歇20s，跳3组。每隔两天去尝试倒立，慢慢尝试倒立做俯卧撑。你可以根据自己的体质去指定适合自己的，才可以效果做到最佳。

这么明显的变化，就让我给大家总结几点经验吧：

第一、不管你是减肥还是增肌，饮食是非常重要，三分练七分吃。如果你忌不了口，那你肯定是瘦不下来的。但是千万不能不吃，不吃只会让你的代谢越来越低，饮食一定要营养搭配好，碳水+蛋白质+蔬菜。减脂的一定要控制好碳水，尽量不吃糖油混合物，少吃零食，少油少糖。

第二、健身方面：对于0基础的，一定要找专业的老师先学习好动作，不要着急想着怎么瘦，学好健身知识才是最重要的。不管增肌减肥不要注重看体重，看维度是很重要。现在很多人觉得瘦下来体重轻了才算瘦，其实不是这样的，10公斤和10公斤的肌肉看起来都是不一样。运动一定要有氧和无氧搭配一起运动，只做有氧掉的都是肌肉和水分。

第三、健身时长：刚开始运动量不要太大，一周3-4次就可以。一次1小时内即可。大体重不要做剧烈的跑跳运动，会很伤膝盖。习惯了一段时间的运动，可以增加强度。

健身后你会发现，好处真的非常多，只要你爱上运动，一定会有意想不到的改变。也许刚开始你会坚持不下来，只要坚持一定会有收获

        作为一名投身健身运动快要3个月的小宅一枚，突然有天发现镜子前的自己好像变得结实了，于是赶紧跑去称重，结果发现体重只减轻了2公斤，目前仍然是80公斤体重…

        于是就有了我目前的体型，前方将有高能出现，若引起各位看官的不适还请轻喷，勿怪勿怪。

A照是我健身1个月时的打卡照，B图则是我昨天健身两个月又20天的打卡照。请各位看官仔细端详，是不是发现B照的胸部轮廓有了，中间的胸线也可以看出来了？另外B照中肚子上的肉相较A照来说真的少了！！！要说明的是我可没有吸气或硬肚子。

        背部的A照同样是健身1个月时的打卡照，B照也对应2月又20天的打卡照。斜方肌中上部对比1月时更加清楚，背阔肌略有增大。后背腰上的肉还请自动忽略，照的角度关系，好像又胖了，其实并没有，嘿嘿。

        三个月健身到目前为止，我已经可以负重50公斤深蹲10次6组，卧推50公斤10次8组，硬拉30公斤10次3组，组间休息均为1分钟。那么各位大神们，我目前的进度算正常还是较慢呢？

        健身时间的话，每周会去3-4次，每次健身时间15小时，一次只练一个大肌肉群再加腹部。饮食正常，没有专门节食。

        由于工作原因，我的锻炼的时间不是很紧凑，效果和老铁们比也肯定有不小的差距，不过自从开始进行健身运动，整个人的精神状态不一样了。日常工作时，我很少会觉得精神疲惫，身体劳累。

        朋友们，兄弟我已经迈出了第一步，而且坚持住了，你们也加油啦。

坚持健身之后你会发现很多你之前从来不知道的秘密！

也许你以为女生健身后会变大块头？才不是，女生的身体特性就已经决定了很难练出大块肌肉，但是越练越苗条却是肯定的。

又或许你以为减脂只能靠有氧运动？不不不！力量训练同样可以达到减脂的目的。

难道你还觉得跑步会跑出来小粗腿？不如去看看哪些跑马拉松的运动员，可是鲜少见到小粗腿的哦！

还有哪些健身之后你才懂了的秘密？中健健身总结的这几条，条条是关键！

1、身体肌肉多，会帮你燃烧更多的脂肪。所以想要更有效地减脂减肥，一是真的要正常进食三餐，二还是要回归到增肌的层面。

2、运动方案呈金字塔形，每日至少 30 分钟低强度运动，每周 3-6 次有氧运动，每周 3-7 次柔韧运动，每周 2-3 次抗阻运动。

3、偶尔运动≠健身。懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身。周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没运动，身体实际上已经适应了这种状态。

周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。

4、小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多食水果和蔬菜。

5、健身最基础的食物清单。①蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。②蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！

6、别拿拉伸不当运动！拉伸的具体好处有：

①增加肌肉的活性，快速投入到运动中。

②增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。

③增加关节的活动范围，提高动作的质量。

④增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。

建议：训练前动态拉伸热身，训练后静态拉伸。

7、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。

8、汗就是脂肪的眼泪？

其实我们在运动时，脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。

所以，我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳！

而流汗则是因为运动体温增高，为了保持体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温！

所以汗水与减肥有没有直接的关系，要不天天就蒸桑拿流汗就可以了！

9、健身的人“百毒不侵”，不会伤风感冒。

虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！

10、大基数体重不适合跑步。什么是大基数？男性标准公斤体重是：（厘米身高-80）70%；女性标准公斤体重是：（厘米身高-70）60%，超过标准体重23%都算是大基数体重。

11、没有什么动作可以让你分分钟瘦下来，能让你瘦下来都是无数个分分钟累计起来的。

12、你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。

13、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

14、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。

15、你在呼吸的时候，身体脂肪也在燃烧。

16、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

17、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。