用哑铃代替杠铃做深蹲可以么？

通常哑铃不能代替杠铃，因为哑铃重量比较轻，杠铃重量比较重，因此不能代替。

杠铃锻炼好处：

　1、杠铃操是一项比较偏向力量型的有氧健身项目，但实际上这是一项强度适中，又十分有趣的运动，是健身房长久以来一直人气居高不下的运动之一，是有减肥需求群体的最佳选择之一。

2、杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，同时杠铃操可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态，从而达到健身美体的健身效果。

3、杠铃操结合健美操和音乐提高健身的效果，塑造魅力体型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量，激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。这对于长期在密闭空间工作的人来说，也是最好发泄不良情绪的方法之一。

练3-4天，隔一天练一次，开始3组，之后5组，最后可以7组，每组9-12次，后期可以15次，根据自身情况。练弹跳半蹲姿势做比较好，主要锻炼小腿及跟腱爆发力，所以做动作要快速到位，快起，慢下，不要蹲下很快。呼吸是用力时吐气，下降时吸气，这样利于爆发力锻炼。采纳，谢谢

肯定不行 杠铃是经过深度加工的科学健身器材 两边的重量分配是同比重的 书包你能精密到这个程度？ 你能保证两腿所承载的比重相一致吗 你能保证脊椎骨两侧受力均等吗？ 我倒是劝你别练坏了 一边轻一边沉就会练偏 想要健身还是去健身馆 这是最系统最有效率的办法 至于深蹲是快是慢 当然是要慢了 要调整呼吸 尽量发力时呼气 挑战大重量时偶尔需要憋一口气 只有把动作做稳做标准 才能增强肌肉 并尽量减小关节受力 当然 如果你不想要关节了 那可以快速的做动作