学会哪个方法，就能同时做到戒烟和减肥？

不知道你身边有没有抽烟的女性，大部分人对于女性抽烟还是保留一定的看法的，觉得这是不良少女。随着女性承担的社会压力越来越大，一些人表示女性为了解压也无可厚非，虽不支持，但也没有那么地反对女性抽烟了。

但事实上女性确实是为了减压才抽烟吗？根据一份对3500名吸烟女性的抽样调查显示，40%的女性表示抽烟的原因之一是因为可以控制体重。近年来，女性的吸烟率呈不断上升的趋势，这个现象已引起了社会各界的广泛关注。

我们首先来科学、理智地分析抽烟是否确实有利于减肥。

1、尼古丁确实是一种厌食剂。

尼古丁能够降低人的食欲，并且会影响一个人的饮食习惯。研究表明尼古丁会升高血压、干扰心率，并影响胃运动，持续减少食物的摄取。

尼古丁在人的血液中也会造成不良的影响，会直接导致胰岛素水平降低，从而导致吸烟者出现一定的程度的厌食情绪。

此外，尼古丁还会引发肾上腺素对胃的肌肉的影像，其特有的麻痹效应能够导致的饥饿感暂时消退。也就是我们俗话说的“肚子饿了抽支烟先顶着”，这是有一定的根据的。

2、在西方，一些不吸烟的人也会用尼古丁口胶剂进行体重控制或减肥，他们认为尼古丁口胶剂具有降低食欲的功效，意图通过控制进食的热量来解决体重的问题。而在中医里面，烟草性辛温，宣阳气，行经络，治山岚瘴气，即是有利于代谢。

3、由于尼古丁与食欲抑制之间的联系，也就是由于消耗尼古丁产生的生理反应，从而来控制体重的说法已经建立，不管这些化学的反应，还是物理上的反应，是否可理解为吸烟者比不吸烟者更瘦，始终存在争议。然而从日常生活的观察来看，吸烟者确实相对较瘦弱。

事实上，抽烟者确实是因为尼古丁的作用而瘦下来的吗？

很明显，并不是这样的。

长期抽烟的人，免疫系统功能会下降，血液变得更加黏，血压升高，血液循环流动过慢，会导致心肌梗塞、心脏病、血管硬化等疾病；其中最明显的伤害就是抽烟对呼吸道和肺部的伤害，抽烟者患上肺病的几率要比不吸烟者高好几十倍；由于抽烟而引发的疾病并发症更加是数不胜数。抽烟者之所以看起来瘦，这并不是健康的瘦，而是“瘦弱”！是身体的健康程度已经急速下降了，从而导致身体吃不消导致的日渐消瘦。

这就类似于那些吸毒成瘾的人，一旦离开了毒品，便会变成瘦骨嶙峋的样子，身体早已被这些毒害所噬空。

所以吸烟并不是减肥的好办法，它不仅会危害你的身体健康，让你得不偿失，更加会让由你而产生的二手烟影响到你身边的人。

特别是对女性吸烟者来说，吸烟还会让你的口气变得难闻，让你的发质受损，让你的皮肤变得粗糙，让你的牙齿、手指变得发黄，这可不是吸引异性的好状态。

（**《李米的猜想》里，周迅所饰演的李米烟不离口，其皮肤极差，头发油腻枯燥）

吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康，可减少对健康的危害，下面分享一些女性戒烟的好办法：

只要下定决心戒烟，是没有戒不掉的烟的，多做有益于身心的运动，烟瘾上来的时候可以多吃水果，学会释放压力，总会在烟瘾中走出来的。下面三点是女性成功戒烟者总结出来的比较有效的具体方法，既能够有效戒烟，同时还能够控制自己的体重，供大家参考。

1、做瑜伽

许多女性朋友热衷于练习瑜伽，瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外。同时当你练习瑜伽的时候，你能够欣赏到自己美妙的躯体正在一步步变得更优美，自己的优雅气质在慢慢浮现，你又怎会忍心再去吸烟破坏自己的美丽呢？

做瑜伽还能够结识到更多志同道合的人，当有了伙伴，自然便不用借助吸烟这种极端的方法来戒烟了。

2、戒烟app

现代人已经意识到了吸烟对身体、对他人、对环境的危害，因此一些辅助戒烟的app也应运而生。这些app有友好的辅助功能，帮你做戒烟日记，记录你为了戒烟付出的努力。

1良好的锻炼习惯打破了不良的吸烟习惯，如许多吸烟者都有早晨起床后吸支烟的习惯，早晨参加锻炼就顾不上吸烟了。

2经常锻炼的人对尼古丁的欲望和依赖性明显降低。

3经常锻炼的人自我控制能力较强，心情愉快，不需要或很少需要借助尼古丁消闷解忧。此外，体育锻炼能保护人体免受被动吸烟的危害。

抽烟一定要戒,那是完全对身体没好处的东西

酒是对身体有好处的,喝少量的酒可以提神,养胃做事有劲

白酒啤酒最好别喝

健身是否有必要戒烟戒酒!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

我可是YISHENG哦!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

有非常大的影响。

第一、吸烟会严重影响力量和肌肉围度的增长。最近有研究人员对41名每天至少抽一包烟的烟民进行了相关研究，在12个月的相同的训练后，不吸烟的组比上述吸烟组平均多增长了26%的肌肉和20%的力量。造成这样的主要原因是因为抽烟让肌肉得不到足够的血液分配，氧气和营养。

第二、抽烟严重影响身体耐力。吸烟对于耐力的影响是全方位的，烟中的焦油会覆盖和破坏肺泡，导致吸进去能利用的氧气减少，身体必须分泌痰来清除这些焦油，这些痰更加直接的减少了吸烟者能吸入的空气的量。

第三、戒烟会有助于增长肌肉。以色列一项为期1年的研究结果显示，烟民在戒烟之后体重平均增加5公斤，其中26%的成分是肌肉。平均来说，戒烟者在戒烟之后更加强壮，肌肉力量比之前提高了20%，骨骼也更加强壮。

运动健身要绝对禁烟平时人体每平方毫米的肌肉横截面上只有30~270条毛细血管开放，在运动锻炼中可多达2000-3000条。而烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素C的储备，全面破坏人体健康。

参考资料

知乎知乎[引用时间2018-5-1]

就是这样3种与我们生活息息相关的行为，却成了健身路上的大敌？常听人说健身要戒烟戒酒、甚至戒撸，真相到底是？？？

抽烟和健身

尼古丁会抑制你的睾酮分泌，这是一种能够促进肌肉生长的雄性激素。长期吸烟会不断降低你体内的激素水平，增长肌肉会变得越来越困难。

不仅仅是针对健身人群，任何人都不应该吸烟，吸烟致命！香烟中含有焦油、甲醛等等多重有毒物质，长期吸烟可导致肺癌、心肝胃也可能出现。病变。香烟对你百害而无一利，应该戒掉。

饮酒和健身

首先酒精的热量很高，1克酒精含有7卡热量，饮酒相当于是在饮脂肪(每克脂肪9卡热量)。再加上一些佐酒零食，长期饮酒很容易会让你的身材走样。

饮酒会抑制神经的兴奋性，而大家都直到练肌肉需要念动一致，精神需要集中在目标肌肉群上，用神经来调动肌肉参与运动。饮酒只会降低你对肌肉的控制力，影响健身效率。

同样，酒精也会抑制你的睾酮分泌量，甚至还有“男生长期喝酒变娘”的说法。长期饮酒会让你的激素水平越来越低，令你丧失一些男子气概。

其实不管是谁，生活中都会有或多或少的一些坏习惯，而这些习惯有的不值一提，有的则是可能会影响到我们的生活，例如说抽烟，现在国内大概有超过4亿的烟民，也就是说10个人之中就有一个人有着有瘾，这种能够上瘾的坏习惯一旦染上，往往并不是那么容易戒掉的，其实“绅士”也是广大烟民中的一员，而自己现在又在健身，能够切实的知道，抽烟对于健身确实会有一些坏的影响。

事实上，健身圈里有很多健身者都是有烟瘾的，但是毫无意外的是，抽烟的健身者往往与同期不抽烟的健身，他们练得更差，想要肌肉能够有一个好的生长环境，那么其实抽烟的影响还是很大的，很多人觉得抽烟少一些没关系，但是其实还是有影响的，如果你想要练得更好一些，那么戒烟是一定要戒的，那么当抽烟的健身者开始戒烟后，肌肉发生了哪些变化？看了你还抽烟吗？

一、肌肉质量的变化

现实生活中， 其实长期进行健身训练或者运动的话，能够更快的让你戒烟，因为你会明显的感觉到自己的肺活量不够用，而如果你在健身前或者健身后抽上一根烟的话，那么对你今天的健身效果都会产生不小的影响，抽烟还会影响到你健身中的训练情况，训练质量和肌肉的耐力情况都会受到抽烟的影响，因此很多健身者都学得很聪明，不会在健身训练前的两个小时抽烟甚至戒烟，那么健身效果也得到了保证，长久下去，肌肉的质量也是会提高很多。

二、增肌效率的变化

有很多的研究都已经证明，不抽烟的健身者会比抽烟的健身者的增肌效率多20%，而且在训练和运动中的表现情况也会比抽烟的健身者要好，很多文献中记录，肌肉的生长除了必要的训练和营养之外，更需要一个好的恢复和生长环境，而烟草中含有的很多有害物质，其实并不能对肌肉的修复提供出这么一个好的生长环境，而且最重要的是抽烟还会影响睾酮素的分泌水平，让你的睾酮素分泌水平降低，而戒烟后的健身者，自身的增肌效率会有一个很大的提升。

三、身体情况的变化

其实这一点无需多说，即使是普通人，戒烟后身体素质都会有很大的提高，抽烟对肺部健康的危害相信就算是小学生也知道，这种危害是缓慢性的，因为本身人体就有自愈功能，但是这种危害是现实存在的，不容忽视，当抽烟的健身者戒烟后，身体情况会变得越来越好。

不过说句实话，想要一个有多年烟瘾的人戒烟，确实很难，最起码“绅士”现在还没有这个打算，但是相信我以后如果确实是抽不动了，感觉到身体健康受到了很大的威胁的话，那么肯定会戒烟的。

你觉得为了健身戒烟值得吗？

戒烟过程中以及戒烟见效后，进行运动是很有好处的。

1、稳定情绪，转移注意：由于戒烟会产生吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、注意力难以集中、失眠等戒断症状，戒烟者可通过清淡饮食、转移注意力、运动等方式调节情绪，渴望吸烟时运动还可以转移注意力。

2、增强心肺功能：进行轻松的慢跑运动能增强呼吸功能、使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多 8～12 倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

3、增强新陈代谢，加快烟毒排除：规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，藉由汗水及尿液排出体外。

总之，慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为 β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中供氧充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。戒烟者可每天早晚慢跑 30 分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在 1-2 周后排出体外，大约 2-3 周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。