不同睡姿对于健康都有不同影响，这四种睡姿的利弊你知道吗？

不同的睡觉姿势对身体有不同的影响，常见的睡姿主要有四种，分别是仰卧、左侧卧、右侧卧、趴着。每种睡姿对身体都会产生不同的好处和坏处，针对自己的平常生活，简单的介绍一下这几种睡姿。

1、仰卧睡姿

仰卧是大多数人选择的睡觉姿势，这种姿势也被称为最正常的睡姿。仰卧的时候，身体不会压迫所有的器官，可以让人们快速进入睡眠状态，这样的姿势可以让人有好的睡眠质量。除此之外对身形还有好处，长时间仰卧可以缓解弓背的现象，让身体形成一条直线。不过也存在缺点，这种姿势会让人打呼噜，流口水，影响别人的睡眠。

2、趴着睡觉

趴着睡觉是对人体损害最大的睡姿，长时间趴着睡觉会让人浑身酸痛，而且趴着的时候脸必须朝向另一侧，会引起头疼。而且这种睡姿对于身体肥胖或者女性来说，危害会更大。长期趴着会压迫自己的胸部，让人们感觉呼吸不畅，影响个人的睡眠质量。

3、左侧卧

我们都知道左侧卧是有危害的，因为我们的心脏就在左边，长期以左侧卧的姿势睡觉，会压迫我们的心脏。对于心脏的功能来讲，这是一种很大的压力，会影响自己的血液循环。特别是对于一些老年人来说，这种姿势是很危险的。不过左侧卧也有优点，可以让我们减少打呼噜，呼吸顺畅。

4、右侧卧

右侧卧与左侧卧的最大差距就在于，不会压迫自己的心脏，可以让我们很快地进入睡眠，而且晚上也不会打呼噜。不过也是有缺点的，长期右侧卧会对脸部造成挤压，让脸部皮肤变得褶皱。

每种睡姿都有优点和缺点，我们根据身体选择合适的睡姿就可以。

睡觉的姿势千姿百态，每种姿势都有优点，也有缺点，到底哪种睡姿更适合您？

从我们出生开始，一天二十四小时，我们至少有八小时是在睡眠，也就是每天有三分之一的时间都在睡觉，在睡眠的时候，我们往往会摆出很多的姿势，有些是我们自知的，有些是我们不自知的

现在，我们就拿仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧，这四种最常见的睡姿，来给大家分析一下，究竟您适合哪种睡姿。 睡姿分析一，仰卧。大约有60%的人都采用这种睡眠姿势，这种睡姿也是专家推荐的比较健康的睡眠姿势，因为仰卧的时候，我们不会压迫到身体的任何脏腑器官。那是不是这种睡姿就是完全适合每个人的呢？它就没有什么缺点吗？当然不是，采用这种睡眠姿势的时候，很多人会把手放在肚子上，这样是没有问题的，但是如果把手放在胸部，就会影响睡眠，做噩梦，不仅如此，仰卧睡眠还有它其它的缺点。

专家说：大多数人喜欢采用这种姿势，但如果有的人枕头过高，使他的颈部就会出现一个非正常的弯曲，会对颈椎产生影响，另外呼吸道也会受到扭曲，出现软组织的松弛，舌根后缀，就会出现睡眠打呼噜和呼吸暂停的现象，仰卧睡眠这个现象比较突出。

睡姿分析二，俯卧。大约有5%的人采用这种睡眠姿势，这种姿势有一个好处就是能让人感觉比较安全，再有就是如果口腔里面有异物的时候比较容易排出，腰椎有毛病的患者也推荐使用这种姿势，但是，俯卧的姿势因为会压迫心脏及肺部等多种脏器，因此并不推荐中老年人采用。

专家说：如果中老年人采用这种睡眠姿势的话，由于他呼吸的动度本身就比较弱，那么胸阔呢，被身体压迫以后，可能会影响呼吸的活动，另外心脏也会受到压迫，枕头会阻塞呼吸道，影响到通气的问题

睡姿分析三，左侧卧睡姿。大约有10%的朋友喜欢采用这种睡眠姿势，通常情况下，采用这种睡眠姿势的时候，我们都不可能保持的很稳定，所以衍生出很多左侧睡眠的姿势来，比如说把上面的一条腿往前神，形成这样的蹬山式，把两只手放在头跟前，或是把一只手搭在别处等等，但是，无论采用哪一种左侧睡眠的姿势，对于一般人来说，都不是一种健康的睡眠姿势

专家说：心脏处于整个胸廓的左侧，那么左侧睡眠的话，会对于这个心脏的血回流是受到一些影响，可以说这样左侧睡眠的话，对一些老年人，尤其是有心脏病的话，不宜采用左侧睡眠，可能采用右侧睡眠会好一些。

| 睡姿分析三，右侧卧睡姿。这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏及胃部等脏器，也不会影响睡眠时的呼吸，但是我们刚才已经提到了，任何一种睡眠都有优缺点，主要是针对不同的人群。

专家说：那么右侧卧睡眠呢，是大多数人睡眠采用的姿势，一般右侧卧睡眠是比较符合生理的一个睡眠姿势，但是肺架，右肺占我们整个肺部的60%的功能，如果肺部有疾病的人的话，可能右侧卧睡眠会影响肺的活动。

睡眠姿势的不当会诱发甚至加重疾病的病情，所以，我们根据自身的情况来选择最适合自己的睡姿，才是最重要的。

女人平躺睡觉的危害

女人平躺睡觉的危害，在人的一生之中，睡觉的时间大概占了三分之一左右，睡得好对女性来说非常重要，女性睡得好，皮肤也会好，而睡姿就会影响睡的好不好，那么女人平躺睡觉的危害是什么？

女人平躺睡觉的危害1

女人平躺睡觉的危害

对于正常女性来说，平躺睡觉也是可以的，只要身体感觉舒服，就不会产生什么危害性，还可以减轻背痛的问题。同时避免脸部挤压于床铺上，减少因为汗水堵塞毛孔从而影响皮肤健康的情况。

但是平躺睡觉可能会导致舌头后垂，引起睡觉窒息，也容易出现打鼻鼾的情况。

而对于一些孕期的女性来说，更需要避免平躺睡觉，否则会影响宝宝的健康，甚至严重的还会导致宝宝出现缺氧的问题，尽量选择在孕期的时候左侧卧睡觉的姿势比较合适。

有一些女性会担心平躺睡觉会导致子宫后移，引起不孕的问题，其实这个问题我们大可放心因为平躺睡觉，并不会导致我们的器官出现后移的情况。

女人平躺睡觉的危害有哪些呢？以上的介绍中我们可以了解到，只要我们自身感觉是舒服的，那么睡眠的姿势就不需要改变，平常睡觉对于健康也没有多大的影响。

女性的睡眠姿势因人而异,需要根据自身情况来决定,一般情况下可以平躺或侧卧睡觉,但是女性应该以自己舒服为主,但是不要长时间保持一个姿势。另外,如果女性患有某种疾病,或者处于特殊时期,就会对睡眠体位有要求,这个时候要听医生的建议。

1、左侧卧位:孕中晚期女性一般推荐左侧卧位,以减轻子宫对上下腔静脉的压迫,改善子宫、胎盘等供血,减少胎儿宫内缺血的机率,但不是绝对左侧卧位,也可以适当翻身,选择右侧卧位、平卧位等;

2、右卧位:当女性出现胆结石的时候,可以选择右侧卧位,这样可以避免结石掉入瓶颈而产生嵌顿,引起剧烈的绞痛。还有心脏疾病的女性,也推荐右侧卧位,以减轻心脏压力,减少心脏不适的可能性;

3、呼吸困难:当胸腔、肺脏、心脏等部位出现病变时,会出现呼吸困难的症状,通常是半卧位睡觉,可以改善呼吸困难。

不论使用何种睡姿,都不可猛然起身、翻身,以免体位改变太快,出现体位性低血压,引发头晕、黑朦等不适,同时不要长时间保持一个姿势,否则会导致受压部位缺血、缺氧,还会出现麻木、抽筋等不适现象。

女人平躺睡觉的危害2

第一、女性不适合平躺睡觉

平躺：可减轻背痛问题，又可避免脸部挤压于床铺上，减少因汗水分泌堵塞毛孔，从而长出暗疮的状况，但弊处是舌头较易后垂，引致睡眠窒息，较易打鼻鼾。

第二、平躺着睡觉会导致子宫后移不孕吗？

不会

这个说法并没有得到认知，也没有子宫后移这种说法，医学上有一种叫做子宫后位，这种的确怀孕的几率比前位小一点，但是并不会不孕的`。子宫否后位与先天性的遗传和后天影响决定的。

与睡觉姿势是没有什么大关系的。女性的子宫在初潮来的时候就已将发育的较为成熟了。所以即使喜欢平躺着睡觉，也不可能一直平躺着，不会导致器官还有移位，这一点是可以放心的。

第三、女人如何选择睡姿

女人们在平常的情况下，可以选择仰卧或是右侧卧的睡姿，这两种睡姿对女人的身体影响最小，也更容易让身体得到放松。

1、仰卧睡姿

这种睡姿是很多女人常用的，这样仰面平躺的睡觉姿势，既不会阻碍呼吸，也不会压迫身体的其他器官，可以说这是一种较为合理的睡觉姿势。不过经常采用这种睡姿的女人们，想要睡得好，就要注意以下几点：

A、最好把双手分别平放在身体的两侧，不要放在胸部不然的话很容易做噩梦的哟。

B、使用的枕头不要太高了，不然的话会导致脖子一直处于用力状态，脖子会得不到好的休息。

2、右侧卧睡姿

这种睡姿是被大多数人所认可的，很多人认为这种睡姿不会压迫心脏，而且还有助身体消化，因为胃器官与肠道相通的口是往右侧开的。

再者肝脏器官处于右上腹的位置，当女人往右侧躺的时候，肝脏位置就会相对低一些，更有利于血液的灌注，让肝脏获得更多的血液支持，补充了更多的营养，其代谢的能力也会上升，更有助身体排毒。所以说，女人们睡觉的时候最好选择往右侧卧的姿势吧。

女人平躺睡觉的危害3

女性警惕：长期仰卧睡觉伤害子宫

首先，对女性乳房最不利的睡姿就是俯卧睡姿。俯卧是最不利于养生的，这种姿势容易使胸部受压，对发育中的少女而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。

其次，长期仰卧睡姿则会对女性的子宫造成不利影响。这是因为在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，而仰卧位睡姿则容易导致后位子宫。

女性采取仰卧睡姿时，子宫的纵轴与床面大约呈45度角，加上膀胧内尿液的重量，也会向后压迫子宫使固定子宫的韧带受损，从而造成后位子宫。后位子宫容易导致痛经、月经量多等问题，严重的甚至会导致不孕。

此外，孕妇如果长期采取仰卧睡姿，可因子宫重量增加而压迫下腔静脉，影响下腔静脉血的回流。

对于女性来说，合适的睡眠姿势，就是最趋于自然的侧卧位。右侧卧位不会压迫心脏，也不会影响胃肠蠕动，一般情况下要优于左侧卧位。中医强调，一般人在每晚的睡眠中都会变换几种睡姿。即使是右侧卧位，如果长期姿势不变，也会对肩关节造成不利影响。

日常生活中如何保护子宫呢？

1、多喝热柠檬水

根据医学研究，柠檬有强碱性，还含有大量维生素C，对增强女性子宫免疫力有帮助。因此，最好在早晨喝一杯热柠檬水，因为此时对柠檬酸的吸收力最强且可以提高子宫免疫力。

2、每天一顿谷类早餐

根据调查显示，患宫颈疾病的女性中，超过30%的叶酸摄入量和维生素C吸收能力特别低于正常女性。这是因为谷类早餐中富含叶酸和β胡萝卜素，对预防宫颈疾病有帮助。同时，谷类早餐还能促进人体对维生素的吸收能力。

3、注意内裤上的白带

正常、健康白带是胶冻状、清亮、没有异味。如果发现内裤上的白带很稀，像水一样不成形时，就很可能是因为子宫功能失调，就要到医院做专业检查。

4、谨慎去美容院

为了追求“速白”，不少美容院会在自制的“天然”面膜等产品中，加入大量雌激素。然而，这些激素会使子宫壁韧性降低，使其变得薄弱。如果一定要去美容院，自己可以带保养品去。

趴着睡觉都有哪些危害？

1、患有颈椎病

对于中午在床上睡不着的人来说，最好不要抱着胳膊在头下睡觉。因为埋头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，而且由于长时间保持一个异常的姿势，肩颈部的肌肉会僵硬，所以容易患上颈椎病。

2、疲惫不堪

趴着睡并不能让身体完全放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤仍然会处于紧张状态，导致睡后不仅感觉不到精力充沛，反而会感觉更累。

3、麻木酸痛

俯卧睡觉有时会导致身体各个部位的不适。比如头长时间靠在手臂上，手臂血液循环受阻，神经传导受到影响，容易出现手臂麻木、酸痛等症状。

4、诱发胃炎

趴着睡首先会影响消化系统。这是因为人体在饭后至少需要一个小时来清空胃里的食物。躺着容易导致肠胃受到压迫，增加蠕动负担，容易造成肠胃胀气，降低肠胃消化食物的能力，从而影响人体营养的吸收。

5、视力模糊

伏案而睡，往往会造成醒后暂时性视力模糊。这是因为伏案睡觉压迫眼球，导致高眼压。时间长了，眼球会肿胀，眼轴会增长，导致高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

6、内脏压迫

俯卧容易压迫内脏，呼吸困难。男性以仰卧位或右位睡眠，既不压迫精囊，也不压迫心脏(左位会压迫心脏)，最有利于身体健康。躺着的时候，很多神经会受到压迫，内心会焦虑不安。

7、抵抗力下降

人入睡后，全身基础代谢减慢，体温调节功能也下降，导致身体抵抗力下降。全身的毛孔都处于张开状态。如果不注意保暖，醒来后往往会出现鼻塞、头晕等症状。

8、面部变形

趴着睡，长时间按压手臂和面部，会影响正常的血液循环和神经传导，使手臂和面部麻木，甚至酸痛。如果不注意，时间长了会变成局部神经麻痹或者脸部变形。

最佳睡觉姿势

1最佳睡姿

睡觉的最佳姿势是侧卧，也就是人们常说的睡觉就是“卧如弓”。因为腿微微弯曲，全身容易放松，有利于缓解疲劳。尤其是右侧卧位不会压迫心脏，还能帮助胃里的食物输送到肠道。是最好的睡姿。

2打鼾者的睡姿

经常打鼾的人不宜仰卧入睡，因为仰卧时，舌根来回下垂，加重打鼾，容易引起呼吸暂停。

3孕妇的睡姿

孕妇怀孕20周后，子宫增大。仰卧时，沉重的子宫可压迫脊柱前方的腹主动脉，使子宫动脉血流减慢，造成胎儿缺血缺氧。因为怀孕期间子宫生理上是向右旋转的，所以孕妇的最佳睡姿是左侧卧位。

4腰痛患者的睡眠姿势

对于经常腰腿痛的人来说，以侧睡为宜，可以使肌肉完全放松，避免肌肉紧张，刺激或压迫神经，引起或加重腰腿痛。如果习惯仰睡，可以屈膝或者在膝盖下垫枕头，缓解肌肉的紧张感。如果是患有强迫性脊椎炎，脊柱侧弯宜平躺。

5心脏病患者的睡眠姿势

心脏的代谢功能还是不错的，可以右侧卧。如果已经发生心力衰竭，可以采取半卧位缓解呼吸困难，但一定要剪断心结，不要左侧卧或俯卧，以免压迫心脏。

6脑血栓病人的睡眠姿势

如果动脉硬化患者侧卧位睡眠，势必会加重血流障碍，因此这类患者应采用仰卧位睡眠。

7肺部疾病患者的睡眠姿势

两侧肺部都有问题的人，应该仰卧。如果他们的左肺有疾病，他们应该左侧睡。右侧有肺病的人，应该右侧卧。

8高血压患者的睡眠姿势

高血压患者，尤其是老年高血压患者，应采取半卧位或侧卧位睡眠。你可以用一个宽的长方形枕头，高15cm，把你的头和肩膀放在枕头上。

9胆结石患者的睡姿

胆结石患者不宜左侧睡。因为胆囊位于上腹部，所以形状像一个小酒瓶。但人体左侧卧时，胆结石在重力作用下容易嵌顿，导致胆绞痛发作。因此，你应该尽可能仰卧或右侧睡。

有些人睡觉，喜欢侧睡，向左侧，是右边压迫左边；向右侧，则是左边压迫右边。仰睡的人，是前胸压后背，俯卧的人，则是后背压前胸。无论如何，都有一个压迫与被压迫的关系。有人说，他站起睡，那样成了上身压迫下身，全身重量压在脚心，被压迫者，更加苦不堪言。　那么选择怎样的睡觉姿势最好呢，这要根据个人情况而定。科学研究说人最好是向右侧睡，这也许是人类最好的睡觉姿势，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能选择一种科学上认为不好的睡觉姿势----仰睡。胖子若侧睡，整个体重压在手臂上，绝睡不长久，胖子仰睡，庞大的身躯分散在宽广的后背上，相对每个部位的压迫就轻些，加上胖子睡得比较死，这样也睡得长久。　瘦子睡觉，哪种姿势都可以，除了左侧睡，因为全身最重要的器官在左边，最重要的器官自然不能被压迫，特别是越长越大，体重越来越沉的人。　综上所述，只要重力存在，压迫和被压迫的关系，始终存在。当压迫始终存在的时候，我们自身只有选择一种相对舒服的压迫姿势睡觉。

睡姿小知识|6种睡姿的利与弊。

6种睡姿的利与弊。

蜷缩式：√压力大×易驼背。

左侧卧：√胃部不适×易猝死。

仰卧：√腰背不适×易打鼾。

右侧卧：√心脏不适×孕晚期孕妇。

平躺：√打鼾×血液不循环。

俯卧：√内脏不适×呼吸不畅。

蜷缩式：

适宜人群:压力大、感到身心疲劳者。

不适宜人群:颈部疼痛者，易造成驼背。

能保证身体足够放松，有助于缓解压力属于蜷着睡觉，一些调查中表明，每5个人中就有一个人会采用这样的睡眠方式，可能会导致背痛或者是颈痛的情况出现。

右侧卧：

适宜人群:有心脏病或心脏不好的人。

不适宜人群:易胸部下垂、孕晚期孕妇。

健康的睡姿，有助于降低血压右侧来睡觉是比较科学的一种睡姿，它能够让身体得到全部的放松，很快的进入睡眠状态，并且呼吸也会比较顺畅，有利于血液进行很好的流通。

左侧卧：

适宜人群:胃部不适的人。

不适宜人群:精神紧张、心脏负担者。

缓解胃部不适，左侧卧的姿势，容易让心脏受到压迫，加重心脏负担，影响血液循环，有可能造成睡梦中猝死，尤其是中老年人、心脑血管疾病者，都是高危人群。

仰卧：

适宜人群:腰背不适。

不适宜人群:易打鼾。

比较健康的睡姿，不会对肝脏器官和胸部造成压迫。我们的脸也不会与枕头直接接触，细菌螨虫就不会贴在脸上，但会加重人们出现打鼾的情况。

平躺：

适宜人群:易打鼾者。

不适宜人群:关节疼痛者。

益于肌肉放松、全身舒展。属于平躺仰面睡觉，双臂放在身体的两侧，这样的人可能会出现呼吸困难的情况，不过身体还是能够得到很好的放松，在打鼾的时候不妨试着翻下身。

俯卧：

适宜人群:内脏不适。

不适宜人群:呼吸不畅、颈椎脊柱酸痛。

最不健康的睡姿!要避免!这样的方式可能会给颈椎以及背部带来一些压力。长时间这样的方式会导致脖子以及后背非常的酸痛，还可能会导致脊柱弯曲错位的情况出现。

7招养成良好睡眠习惯。

1、努力维持固定的作息，即便是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。

2、确保睡觉的环境是安静无的

3、11点前保证进入入睡状态

4、白天避免长时间的午睡，午睡时长以15-20分钟为宜。

5、睡前避免剧烈运动，精神不宜过度兴奋。

6、一般人下午3点后/失眠者午后，不宜饮用咖啡、浓茶。

7、不把烦恼带进卧室，睡不着也不要看手机，看书或闭目深呼吸。