40多岁了,还能做增肌训练吗?

40多岁了,还能做增肌训练吗?,第1张

40岁自然是可以的,又不是百岁老矣。

40岁以后的男性与20岁时相比,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且还应该能够预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。

锻炼可减少为每星期一、五两次,内容包括:

①25~30分钟的心血管系统锻炼,中等强度,以脉搏每分钟不超过130~140次为宜。

②10~15分钟增强体力的锻炼,最好使用健身器械,不用哑铃。

③5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。

现如今,随着生活质量的提高人们也越来越关注自己的身体状况,有很多人也自愿加入锻炼身体的队伍中来,也有很多人开始进行健身。有人就会问40岁了想健身,现在健身对身体有什么好处吗?答案是自然是有好处的,可以锻炼身体,但是我们记住在锻炼身体是一定要注重自己状况,要知道适量的运动就好。近几年,健身行业也是迎来了自己的高峰期,喜欢并且自愿加入健身的人群也越来越多。以前健身是想要锻练出肌肉或是热爱健身的朋友才会想着健身,到是现在完全不一样了,不仅仅只有想要锻炼自己肌肉的人,还有减肥、锻炼身体的人群等等,健身的人是逐渐上升的,这是一个特别好的现象。其实有人会担心40岁才开始健身是不是不太好,其实并不是这样的,只要你想通过健身来锻炼自己的身体是一个非常明智的选择。什么时候我们都可以健身,只要你的身体呢不过承受得住,健身对于我们来说是非常重要的,它可以增强你身体的抵抗力,还可以为你的健康保驾护航。并且健身不仅仅是可以锻炼身体,还可以在一定程度上达到减肥的效果。且在健身房中有很多的器材供你选择,如果有必要的话,你也可以拥有自己的私人教练,这样可以更好的达到你想要的标准。年轻人健身的话,不需要担忧太多,因为的身体是可以承受的,但是也要适量而行,不能超出自己的身体支撑力。但是对于40岁以上的人来说,我们还是一定要注意自己的身体的,我们要适量而行,要选择身体可以承受的运动项目。可以的话请一个教练是有必要的,保障自己的身体健康。

四十多的男士健身还能增肌吗?四十多的男士健身能增肌,只是应根据自己的身体情况有针对性地训练,循序渐进训练。

四十多的男士,由于身体机能下降,不像二、三十岁的男士那么朝气,训练耐力、训练负荷量、训练恢复等方面也不如二、三十岁的男士,但是只要训练方式、方法科学,一样可以增肌。

四十多的男士健身,应从快走、慢跑等有氧运动开始训练,初始的训练在于使身体逐渐适应运动,提高运动的能力。一定阶段的训练后,脂肪多的,应提高有氧运动的时间和强度深入减脂;脂肪适中的,可以转做无氧运动增肌。

无氧运动增肌,一方面应正确使用各种训练器械,另一方面要根据身体承受能力训练。增肌训练需以大重量、少次数训练为主,训练同时还应保证足够的休息和饮食营养。增肌训练的效果在于坚持,四十多的男士,只要坚持训练,一样能达到增肌效果。

结论是:没问题

1、本人43,两年前因为吃中药治疗反流性胃炎,引起药物性肝炎,体重从150斤一月之内降至130斤。身体一段时间感觉非常糟糕,恶心呕吐、湿疹,折磨着我。听从医生意见,开始健身,每周三次,目前我的体重恢复到150斤。尤其可喜的是体型达到人生中最理想的形态。体脂含量最好时达到118%,胸围从96增加到105,肩宽从45增加到50,腰围稍宽点(腰腹是我弱项),没有赘肉,真要继续下去,可以参加健美比赛了。

2、好友徒弟38,看到我的效果,羡慕嫉妒恨,缠着我一起锻炼,目前一个月。小伙子精力和毅力比较旺盛坚定,每周三次,自己在家每天跑步30分钟。现在上围和手臂效果明显,肌肉线条也看出来了,腹部脂肪降低,体脂含量从197%快速降到17%。

心得体会:我随着年龄增长,代谢下降,容易肥胖,但每天饮食上有节制,戒零食戒宵夜,一日三餐正常饮食,适当减少米饭和面食摄入,吃菜按照平时习惯饮食。侧重一下牛奶、鸡蛋、水果的摄入。每次训练着重在塑形,重量适中,不强求大级别,保护好关节和脊柱颈椎。慢慢的体型会有质的飞跃。不敢太大重量刺激,本人不喜欢太大的肌肉,增肌效果很明显。锻炼后,我原有的各种不适都消失不见。神清气爽!状态好极了。

希望各位爱好者共勉。

借一张图刺激一下你吧!

如果你是问健身,那么一定是不分年龄的,如果你说增肌,随着年龄的增大,新陈代谢会慢慢下降,增肌就是为了加速新陈代谢,所以年纪越上去,越要健身增肌,才能保持年轻,至少在同龄人圈子里,你一定是看上去最年轻的那个!

我锻炼的健身房有个负责打扫的老爷爷,55左右的年纪。有次健身房熄灯后,他一个人默默在那儿做引体向上,我瞬间肃然起敬

40岁当然可以练出好体型。部分人群因为平时缺乏运动再加上代谢率下降,所以才发福的。

40岁以后的男性与20岁时相比,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且还应该能够预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。

锻炼可减少为每星期一、五两次,内容包括:

①25~30分钟的心血管系统锻炼,中等强度,以脉搏每分钟不超过130~140次为宜。

②10~15分钟增强体力的锻炼,最好使用健身器械,不用哑铃。

③5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。

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