健身教练证是不是很难考？

对于考取健身教练资格证来说，无论是无基础的健身爱好者，还是资历深厚的健身达人，都是需要考取一个专业的健身教练证书来巩固自己的健身地位的。那么健身教练证在哪里可以考试啊

对于一些有健身基础的朋友来说，可以通过专门的证书培训机构进行考取，这类机构只进行证书培训，培训内容围绕证书考试内容展开，由于证书培训只是传授基础的健身教练知识，因此适合有一定经验的老教练，拿国职证书举例来说，培训时间是7天的时间。可以先到国家体育总局官网报名，从培训到考核，共需要花费左右。这种培训时间比较短，再加上培训的内容也都是一些理论方面的，但是考核的话却不仅仅只是理论，还有技能。所以没有基础的学子，应该不要选择这种方式，否则也是费时费力。

第二种，就比较适合无基础的学子，比较好的方法就是选择拥有国职证书考核资质的机构考取，加上培训费用的话则在万元左右，具体费用主要还是看拥有国职证书考核资质的各个机构的学费了。在相应的健身教练培训机构需要从基础的理论知识和基础的实践技能开始学习，掌握健身教练需要的高级核心技能，才能参加证书考试。对于新人来说不要刻意获取证书，更重要的是能够学习专业的健身技能，这是健身教练以后发展的基础。

第三种方式适合体育院校学员，目前国内一些体育院校会有组织学员参加相应的证书考试，对于有一定理论知识的大学生来说，考证书的话应该有把握的，但是健身教练更重要的是实践技能，尤其是后期需要掌握的高级实践技能，如果没有经过系统的学习，是不会有更好的发展。

健身教练证在哪里可以考试啊？总的来说，现在社会上大多数从事私人健身教练的朋友，一般都是经过专业培训的，健身教练资格证也是在学习的过程中或结束时考试的。中国的健身行业起步比较晚，专业的健身教练比较少，健身行业的快速发展就需要专业的培训学校来完成私教人员的系统培训，考证也是课程结束的一种考核形式，学校会组织统一的培训，除了参加本学校的考核，还有一些国职类证书的考试，学生也可以自己选择考试。

赛普健身教练培训基地作为国内唯一的上市健身教练培训机构，每年为学员以及健身爱好者提供专业的健身教练证考试培训，只要你拥有专业的健身知识，拥有一颗坚持不懈的心，赛普助你完成私人健身教练职业生涯。

作为一个健身爱好者，你需要知道的是，你吃下去的东西都会影响到结果，你每一刻的感受，训练的状态和你看起来的样子。

你可能会经常去尝试各种各样的训练计划，然后通过效果来判断这个计划是不是真的有效。其实，你忽略了一个非常重要的环节---饮食。

无论你是初学者还是高级训练者，你的饮食都会很大程度上影响你的训练成果。先不要被那些繁复的饮食计划吓到了。我们不倡导这种方法，我们建议先从基础入手。

宏量营养素

卡路里，毫无疑问，是一切的基础。你所摄入的卡路里的质量可以帮助你塑造形体，但是，也可以毁了它。

通过摄入宏量营养素---蛋白质，碳水化合物和脂肪，当然是要以一个合理的量，你可以更加艰苦的训练，恢复的得更快也可以避免不必要的脂肪摄入。

蛋白质

蛋白质占据了相当重要的地位。这是因为这种宏量营养素可以提供必须的氨基酸来修复和促进肌肉组织生长。

蛋白质也会帮助你保持更长时间的饱腹感，这意味着你有更小的概率会徘徊在你的冰箱前。

身边总会有些新手小伙伴抱怨自己肌肉不长，小编这里要提一句：起码把自己的蛋白质摄入提升到每磅体重一克我们再来讨论这个问题。

碳水化合物

碳水化合物可不是恶魔。事实上，它们是你的好伙伴。作为身体首选的能量来源，如果没有足够的碳水化合物，你就不得不牺牲训练质量的代价。

碳水之所以会造成大家的恐慌，是因为我们很容易会摄入过量，因为碳水化合物往往真的让人停不下来好嘛！

而过量的摄入会让你更倾向于增长体重和其他与体重相关的疾病。理想的碳水摄入应该是以未加工过的来源如土豆，番薯，米饭，水果和蔬菜为主。

脂肪

这正是你想要减掉的东西。多项研究发现，健康的脂肪摄入事实上可以加快脂肪流失，并且能提高蛋白质的合成（增肌的必须过程）同时保护你的心脏和大脑。

如果想要提升你的机体健康和运动表现，每磅体重摄入04克的优质脂肪来源如鱼类，橄榄油，牛油果，坚果和植物种子。

控制好这三类宏量营养素的摄入来迎合你的目标需要。如果你想要增长肌肉，那就摄入更多的卡路里，加倍摄入碳水化合物。减少碳水化合物（但不是低碳）对于那些想要减脂的小伙伴是理想的选择。

为了给大家更直观的感受，我们用的形式来帮助大家理解。

等等，别以为今天的内容就到这里了。还有一块重磅内容呢。

训练前中后不知道怎么吃，别担心，下面都有。

训练前中后补充指南

训练前

在训练课之前，为了修复肌肉和减少肌肉在训练中作为能量被消耗，你的身体需要快速吸收的蛋白质如乳清蛋白。快速吸收的蛋白质在此时同样应该有一定量的补充。葡萄糖会以相当快的速率被分解。不要摄入过多的脂肪。在训练前1个小时摄入20-40克蛋白质以及40-60克快速和缓释的碳水化合物。

训练中

这个阶段是可选的。对于那些太瘦的小伙伴，也就是那些“增肌困难户”，可以考虑补充一下。不是的话就不那么必要了，毕竟60-90分钟不吃东西不会让你掉肉的。此外，补充过多快速分解的卡路里会很快就让你达到每日的热量上限。

训练后

这是你增长肌肉的最好机会了。快速吸收（乳清蛋白）蛋白质和缓释（酪蛋白）蛋白质可以提供即时和持续的氨基酸来修复你的肌肉。

快速吸收的碳水化合物也会起到帮助你补充糖原的作用，因为在之前的训练中储存于肌肉中的糖原已经被消耗殆尽了。在你训练的最后一次重复后30分钟内补充40-60克的蛋白质和30-80克的快速分解碳水化合物。

三分练七分吃，不要光想着训练。肌肉是在健身房外面生长的，忘了一句话吗？You are what you eat，但是七分吃同样是建立在三分练到位的情况下的。所以每一个环节都要抓牢才能获得理想的效果哦。

减脂要靠有氧运动。向跑步、游泳、爬山都是典型的有氧运动。

局部减脂除去吸脂手术以外，是不存在的，脂肪都会全身性的增加或者减少。

推荐给你的有氧运动计划

运动项目：慢跑，体重如果大于75KG那么就建议骑自行车或者游泳，可以更好的保护膝盖。

运动频率：每周不少于5次

运动时间：每次建议50~60分钟

运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。

一对哑铃练遍全身的方法

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举 既 俯坐弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

1站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝

私人健身教练培训价格大概是8000-18000元左右。国职健身教练培训课程能学习到健身基础专业知识，专业的训练动作和技巧，学习关于人体的基础营养学，会为会员制定合理科学的饮食计划于训练计划。健身教练具备比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。我们是一家专业的健身培训机构 。开设的课程全面，并且都是现在比热门的课程。