高分悬赏减肥问题！！！！！

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

嗯,还有

水果减肥法简介：

水果减肥法

是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减磅原理：

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

水果减肥法小贴士

1 每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天

2 只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3 不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

水果减肥的利与弊

1 减重速度快,但是体重也很容易回升。

2 长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3 会营养不良

水果减肥Q & A

Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？

A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？

A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？

A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）

越吃越瘦16妙招

这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。

14要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

导读：健身球几乎每个人都看过，它又称做瑞士球，起出的目的是做复健的医疗设备，适用于各个年龄层的族群，又因为它是柔软的，所以这项运动对人体的负担不会太大，到底它有什么奇妙呢？我们一起来关心。

一、健身球的简介说明 1、又称为瑞士球

健身球1963年在瑞士诞生，因此也称为瑞士球，最初只是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。

2、训练平衡能力

健身球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同。

3、对人体负担小

很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做球操时的心率保持在每分钟115～135次之间，人不会感到气喘。

延伸阅读：跑楼梯健身训练及注意事项

延伸阅读：运动减肥瘦身 达人教你消脂肪

二、健身球运动好处多 健身球运动有助于训练人体的平衡能力。 1、趣味避免枯燥

与球一起玩耍，运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

注意事项：运动者在进行普通的器械运动，通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。

2、适合所有人练

健身球用途和优点多，它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），有很好的损伤恢复和康复功能。

3、具有 作用

健身球操的动作设计达到人体与球面的充分接触，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地贴紧人体部位从而产生 作用，这有益于促进血液循环。

4、有助脊柱循环

当坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环。

5、纠正你的坐姿

加强背部的力量，通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿。

6、伸展身体运动

伸展运动对维持健康的生活十分重要，利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动，定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。

7、较不容易受伤

健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

8、雕塑身体线条

非常适合女性的塑身方式，雕塑著身体的每个部位，让身体的线条在不知不觉中变得苗条起来。符合人体工学，不容易出现损伤，还可以提高柔韧性和平衡力。

9、帮助依托作用

有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为有伤可能做不起来，但是在做健身球运动时，可以利用柔软的健身球来帮助运动，能够起到一个依托的作用。

延伸阅读：仰卧起坐正确做 观念厘清及注意

延伸阅读：具备运动能力及禁忌注意

三、关于健身球其余注意事项 1、如何控制平衡

要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

2、建议运动服装

做健身球运动最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵巧。

3、对场地要求低

使用安全方便，对空间的要求不高，在家就能自由练习。健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性。

4、加入健美动作

将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，这些动作做起来会比以前困难，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。

5、消耗热量不低

消耗的热量达到每45分钟3～6千卡路里！搭配简单几个韵律姿势，塑造完美身姿，适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的朋友们使用。

　　动作E健身球控腿

　　坐在健身球上，腹部稳定，上身不晃，一条腿自然坐姿，另一条腿抬起与上身呈90度，绷起脚尖，保持1分钟。两腿交替，各做20次。

　　●功能：这个动作不但运动小腿，对大腿也有很好的修形作用。

　　●贴士：呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。

　　动作F垫上抬腿

　　侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。

　　●功能：用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。

　　●贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉紧绷，将脚搁在健身球上，身体保持一个平面，尽量将球推远，再慢慢够回来，手形辅助身体保持平衡。10次一组，左右各做5组。

　　●功能：拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有没有觉得自己在做芭蕾的动作？

　　●贴士：健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。

　　动作G健身球抬腿画

　　趴在健身球上，抬起一条腿，在空中往上画半圆。左右各做15-20次。

　　●功能：让你的小腿变得修长的同时，还能让臀部又紧又翘哦！

　　●贴士：注意控制速度，半圆的直径尽可能拉大。

　　运动完成

　　每一组运动练习后都要及时进行伸拉和放松，小腿才会富有弹性，不僵硬，不形成大块肌肉。另外坚持涂紧致霜及润肤露，也能帮助你保持年轻细腻的腿部皮肤。

健身球可以为你制造一种不稳定的训练环境，无论你是坐在上面，还是踩在上面、靠在上面，球体的不稳定性就会瞬间激活你的核心，来保持身体的稳定，并始终贯穿在你的整个训练中，时刻绷紧你的核心才能让训练动作变得更为稳定。

现在也有人在工作中用健身球来替代椅子，坐在健身球上办公，这样你就要始终收紧核心，保持上身平直，注意力也要时刻保持集中，否则，你坐在健身球上就会左右晃动。这样有助于缓解久坐所导致的腰酸背痛。

训练动作1

① 双手按压在地面路上，身体俯身向下，双脚脚背放到健身球上，身体呈一条直线，做平板支撑动作。

② 然后将臀部向上抬高，并用脚背拉着健身球向前滚动，直到身体呈倒V字。然后再将身体放平，用双脚推着健身球向后滚动。

③ 动作过程中始终保持背部平直，在起始动作模式中，要收紧腹肌和臀部，使身体呈一条直线，

④ 双手置于肩部的正下方，将臀部推高后，使上身、手臂呈一条直线，并垂直于地面。

训练动作2

① 双腿向两侧宽距打开，脚尖朝外45°，双手夹住健身球直臂举向头部上方。

② 然后双腿屈膝屈髋下蹲，蹲到大腿与地面平行的深度，然后再用力蹬地，将身体站立起来。

③ 下蹲时，膝盖对准脚尖，背部始终保持平直。

训练动作3

① 面对健身球仰卧在瑜伽垫上行，双脚屈膝踩在健身球上，双手直臂举向天空方向。

② 然后臀部用力向上推高髋部，将臀部推高到大腿与上身呈一条直线的高度。，接着再将臀部放低地面。

③ 将臀部推高时，要收紧臀部和腹肌，保持身体的稳定。

孕妇坐瑜伽球入盆视频 对于所有的孕妇来说，整个孕期分为三个阶段，即孕早期、孕中期和孕晚期。当孕妇进入到晚期的时候便会非常期待了，因为自己快看到宝宝了。但是在日常生活中并不是所有的宝宝都能快速入盆，目前一些孕妇会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球帮助自己入盆，那么就孕妇来说，她们坐瑜伽球可以入盆吗？是否有相关的视频呢？

当女性怀孕到最后时刻时，一定要注意自己的行为或者日常运动，此时不适合再做过于激烈的动作，因为极有可能影响自己的生产。当然在孕晚期也可以做一些幅度较小的动作从而促进自己顺利生产，这完全是没有问题的。在众多运动中，坐瑜伽球便是一个非常不错的选择。因为孕妇坐瑜伽球可以帮助胎儿入盆，因为孕妇在坐瑜伽球的时候身体会不断晃动，这样一来孕妇的盆底肌肉便能得到非常不错的锻炼，从而使其弹性增加，最终于孕妇的生产有着十分积极的作用。

但是大家注意最好在专业人士的指导下进行，不可自己随便乱练习，以免引发事故。当然除了坐瑜伽球，孕妇们还可以散步、蹲小马步等，这些小运动也可以在一定程度上促进胎儿入盆。

孕妇坐瑜伽球的正确姿势

如今，科学越来越发达，所以就女性怀孕护理来说也多了很多科学的方法。从前女性怀孕后都是直接等生，而现在当女性进入到孕晚期的时候都会选择去坐瑜伽球，因为这样于生产有一定帮助，这已经成为了大众的选择。那么对于孕妇来说，坐瑜伽球的正确姿势是怎样的呢？

在日常生活中，若女性要坐瑜伽球一定要注意小技巧，具体方法如下：

1、站姿。各位孕妇可以选择站姿，即一条腿压在瑜伽球上，双手抱在头后部，且整个身体可以朝着一侧弯曲，注意不要幅度过大。

2、趴姿。孕妇们还可以选择整个上身趴在球上，然后四肢在地，球在孕妇的肚子处，这样可以拉伸自己的身体。

3、坐姿。孕妇们还可以坐在瑜伽球上，即屁股坐在球上，双腿闭拢，双手合并且向上举起，并坐深呼吸。当需要促进胎儿入盆时，还可以在专业人士的指导下进行上下晃动和身体的摇动。

所以虽然坐瑜伽球对于孕妇来说有着较为积极的作用，但是建议孕妇一定要科学地进行相关活动，同时还要听取专业人士的建议，这样坐瑜伽球才有意义，同时也能给自己和胎儿提供一份保障。

孕妇坐瑜伽球有什么用、好处在哪

在日常生活中，人们在医院或者一些母婴中心可以看到，不少孕妇都会报名参加一种课程，其中便包括坐瑜伽球。对于老一辈的人来说不太能理解这种行为，因为她们完全不知道孕妇坐坐瑜伽球有什么用，即孕妇坐坐瑜伽球的好处在哪里呢？

目前，孕妇坐坐瑜伽球已经成为了一种趋势。因为就这种行为来说，它具有非常多的好处，具体可以看如下内容：

1、对于孕妇来说，到了孕晚期以后想要顺利生产一定要保证盆骨的打开。但是个体的情况不同，所以即使是医生也不能完全保证每一位孕妇的盆骨都能顺利打开，所以大家可以选择坐瑜伽球来帮助自己打开盆骨，从而促进顺产。

2、对于孕妇来说，虽然身体笨重，但是还是建议做一些适量的运动，这样于胎儿来说也是有很大好处的。所以孕妇坐瑜伽球相对来说是一项不错的运动，大家可以尝试下。

3、不少孕妇在孕期都会出现水肿、血液循环不良等问题，那么选择坐瑜伽球则会有效地缓解这些问题，从而让孕妇更加健康。

所以各位孕妇可以选择一位专业的指导人士，在怀孕期间适量进行坐瑜伽球运动。

孕妇怎么坐瑜伽球催生

通常情况下，女性在怀孕进入到37周以后，胎儿便足月了，那么此时的胎儿随时都有可能来到这个世界上，各位准妈妈们要做好充分的准备。但是并不是所有的胎儿都会准时出来，他们可能会晚一些，当处于必要时刻医生会进行催生的处理，除了医学催生以外，坐瑜伽球也是一种不错的方法。那么对于孕妇来讲，她们应该怎么坐瑜伽球才能催生呢？

坐瑜伽球是一种十分流行的方法，不少孕妇都愿意选择。想要坐瑜伽球进行催生，可以选择这几种方法：第一种便是站姿，即孕妇仅将一条腿放在自己的瑜伽球上，再将双手抱着自己的头部，然后身体向一侧进行弯曲，在做了三组同样的动作后，则可以交换；第二种便是趴姿。各位孕妇可以选择将整个身体趴在瑜伽球上，可以四肢落地，也可以双手撑支，再将一条腿向后进行拉伸，这也是不错的方法；第三种便是坐在瑜伽球上，孕妇可以上下晃动或者左右晃动，这样也可以起到催生的作用。

但是孕妇要注意这些方法都是起到的辅助作用，如果长时间都不能顺利生产，那么则只能选择剖腹产，具体需要听取医生的意见和建议。