一周几次健身最好 一周健身次数

一周几次健身最好 一周健身次数,第1张

每个人健身的目的不同,自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同,但是不管是为了减肥还是增肌,建议一周锻炼3-5次为最好。

1、减肥:

如果进行健身锻炼的目的是为了减肥,虽然说可以每天锻炼一定的时间,那样燃脂效果会更好,但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害,建议一周保持4-5次的频率即可。

2、健身增肌:

人体的正常肌肉群在进行锻炼之后,是需要时间来恢复的,通常需要2-3天才能恢复,每天高强度的锻炼同一块肌肉,不仅能增肌,可能还会导致回缩。

所以如果健身是为了能锻炼出肌肉,达到增肌的效果,或者是想要增重的人群,建议可以一周锻炼3-4次,这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当刺激,又能给肌肉有恢复的时间。

3、锻炼身体:

单纯的只是通过健身来帮助锻炼身体,增强体质,锻炼次数可以不用像减肥或增肌人群那样频率,每周能锻炼3次,隔天锻炼就可以了。

经常锻炼,也就是一周锻炼超过三次的人,身体素质更好。

世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度锻炼。中等强度锻炼包括骑车、快走或做园艺,高强度锻炼包括跑步等。

与完全不锻炼的人相比,经常锻炼者在研究期间早死的几率少35%;只在周末锻炼一两次,但总锻炼时间达标的人,早死几率低30%。经常锻炼能让人死于癌症的几率低21%,死于心血管疾病的几率低41%。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18%,死于心血管疾病的几率低40%。即使锻炼总时长不“达标”,对癌症和心血管疾病的“抵抗”效果也差不了太多。

健身技巧:

1、找私人教练,正规健身房的私人教练都是经过严格训练和培训出来的,对各种锻炼方法都有一定了解。

2、找一个“健龄”比自己大的健身伙伴,因为对每个动作、每个器械都很熟悉,尽管动作和器械是固定的,但是每个人对动作器械的了解不一样,学习方法经验即可。

以上内容参考 人民网-健身一周一次就有用 帮你多活好多年!

健身减肥一周三四次,增肌一周五六次。

以减肥减脂为健身运动目标的,一周三次或者一周四次都是可以的,运动对于他们来说,只是一个辅助的功能,最主要还是自己要在日常的饮食中去控制。

以增肌长力量为健身运动目标的人,一周应该练五次以上,一周五次或者六次,然后一周中可以休息一天,调整一下自己,然后在这五次或者六次训练中,将自己身上的胸,背,肩,腿这四大肌群都练到。还需要知道的是,增肌靠的也不仅仅是训练,也是需要依赖饮食的,我们需要在自己日常的饮食摄入足够的蛋白质才行。

扩展资料:

健身注意事项

1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,油脂类、肉类、酒类,可以吃适当的碳水化合物,这样可以提升运动表现;

2、运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的发生;

3、锻炼时心率最好不要超过最大心率(220-年龄)的80%;

4、如果运动超过30分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

1:为了保持体形,你只需要一个礼拜锻炼一次或者两次。事实:一周一到两次的锻炼不会给身体健康带来持久的回报。罗格斯大学的运动科学家肖恩·阿伦特近日告诉商业内幕网说:“对一个结构合理的锻炼计划来说,一周至少要锻炼3次”才是最佳的。“严格来说,你每天都要练点啥,也就是说要活动一下。因为我们越来越清楚,久坐是会抵消掉你的锻炼成果的。”

2:早上锻炼是最好的。事实:锻炼没有最好的时段,无论什么时候都行,只要你能坚持。理想的情况下,你要让健身成为你的日常习惯,所以如果你喜欢晚上去健身房,那就坚持晚上去。如果你喜欢晨跑的话,那就晨跑。对时间没啥特别的偏好?有一些研究指出,早上起床后锻炼能让身体在一天中燃烧更多的脂肪,加速减重。

3:撸铁能把脂肪变成肌肉。事实:脂肪是不会变成肌肉的。从生理学方面来说,这完全是两种不同的组织。脂肪组织被夹在皮肤和肌肉中间,还会包裹在心脏等器官的外部。而肌肉组织可以被细分为3个主要类型(平滑肌、心肌和骨骼肌),分布于全身。撸铁真正能做到的是帮你锻炼脂肪组织内部和周围的肌肉组织。减脂的最佳途径是吃健康的膳食:蔬菜、粗粮、瘦肉蛋白,以及橄榄油和鱼这样的健康脂肪。。

健身一种收获自身外在成果的极佳运动。有人把健身一个月作为目标,有人把健身一年作为目标。一个月后,一年后好像每个人的健身收获都是不一样的。

除去每个人的身体状况和素质,最重要的就是健身频率。有人一天一练,有人隔天练习,每个人的频率都是不一样的。那么健身的最佳频率是多少次,每周应该练几次最好呢?

每周1次

每周运动一次,运动效果不明显,肌肉酸痛和疲劳每次都发生,运动后1-3天身体不适,且容易发生伤害事故

每周2次

每周运动两次,肌肉酸痛和疲劳减轻,但是运动后对肌肉效果并不明显

每周3次

每周运动三次,肌肉锻炼效果良好,并且不易产生疲劳

每周4-5次

每周运动4-5次,肌肉锻炼效果良好优于每周三次,而且也不产生疲劳

每周6-7次

每周运动6-7次,肌肉锻炼效果与每周运动4-5次相近,但是极易出现运动疲劳和损伤

通过以上可以看出,每周锻炼3-5次比较合适,建议以隔日锻炼为宜。这样强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤,有利于长期坚持下去。每次训练后也不至于影响到自己的工作和生活。

此外在饮食方面,正常的吃喝就好了,不需要像专业的健身者一样,还要去喝蛋白粉,这样的训练完全没必要。每天多吃几个鸡蛋清,多喝几袋奶就好了,在中午的时候,吃上半斤左右的瘦肉。在空闲时间多吃一些新鲜的水果即可。记得晚上早点睡觉。

对于很多健身小白来说,究竟健身是否能每天锻炼,这个问题一直存在,理论上来说多次数对增长肌肉更有好处,只要身体能承受的情况下。但是,我从实际情况下给大家来看看 一周究竟练几次 才是最合适的。

每周锻炼不同次数下的效果(统一大强度的力量训练)

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每周1次

每周运动一次时,运动效果不明显,肌肉酸痛和疲劳每次都发生,运动后1-3天身体不适,且容易发生伤害事故

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每周2次

每周运动两次时,肌肉酸痛和疲劳减轻,但是运动后对肌肉效果并不明显

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每周3次

每周运动三次时,肌肉锻炼效果良好,并且不易产生疲劳

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每周运动4-5次

每周运动4-5次时,肌肉锻炼效果良好优于每周三次,而且也不产生疲劳

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每周运动6-7次

每周运动6-7次时,肌肉锻炼效果与每周运动4-5次相近,但是极易出现运动疲劳和损伤。

一次训练多久比较合适呢?

一般建议一次训练时间在40-60分钟。如果超过这个时间,一个人的专注力就会下降,这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。

如果要想健身达到一定效果,每周锻炼3-5次比较合适,每次1个小时。建议以隔日锻炼为宜。但是这仅仅针对于增肌和力量训练,如果是减脂,采用小的运动强度(不产生残留疲劳的运动),则每天锻炼是可取的,而且个人觉得每天锻炼容易形成良好的运动习惯,对减脂是很有帮助的。

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