练俯卧撑是徒手效果好还是用支架好

先徒手练，逐步增加力量和习惯肌肉轨迹。

后续在加上支架，更深层次的刺激胸部肌肉。

因为加了支架后，胸部下探更多，行程轨迹更长，胸部肌肉被拉的更长，更有利于胸肌的改善。

1、用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。

2、它采取的是抓的方式进行锻炼的，平时做的俯卧撑是用手掌撑的，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。

S型的金属架好，这是首选。

H型的塑料架比S型的塑料架好。

H型的没有见过金属架的。

S或H在锻炼上没有侧重，都是为了做俯卧撑的时候可以把身体放得更低，扩大胸肌的收缩距离范围。