求健身计划

基本上军事训练都只是针对耐力，对肌肉和力量的增幅都不理想。但是又要说动作，又要有图，真心太麻烦了。你去优酷搜MFT28，动作方面你可以按照视频说的去做。至于重量，组数按照你的情况设置。一般都是最大重量的80%左右。接下来就说一些注意事项就行了。。。。热身，力量训练之前要做肌肉和关节的热身，就是拉伸之类的，你们应该有教吧？有氧运动之前要做心肺的热身，慢跑之类的，逐渐提高心率。。。。。。。有氧运动要放在力量训练之后，所有有氧运动都会消耗肌肉，这是不可避免的，但是，如果用HIIT代替有氧运动的话，就可以最大限度保留肌肉。而且在爆发力，敏捷等方面比传统的有氧运动更佳。毕竟HIIT刚开始是用于军队训练的。。。。。。力量训练不要大于1小时，怎么说呢，如果你所有动作都做到位，重量足够的话，基本上不用一个小时你就没力了。而且，在一个小时之后，人体就会产生应激激素，反而会减少肌肉。。。。。蛋白粉在力量训练后半小时吃（大家都这么说，我个人没吃过）。。。。。大概就这些了吧，有什么要问的再问吧

简介：九江市曼哈健身有限公司是江西省九江市的一家集时尚健身、瑜伽、游泳、运动损伤康复、休闲等等为一体的大型综合健身会所。曼哈是九江市曼哈健身有限公司从事康体事业发展的本土品牌。自2013年以来，九江市曼哈健身有限公司在九江已发展了三家俱乐部门店，并经国家版权局审批，拥有自己独立版权和品牌。曼哈开设了具有专业化和特色化的课程，如：阴瑜伽、流瑜伽、哈达瑜伽、有氧踏板、欧美炫舞派对、FOC中国风、动感单车、MFT格斗健身、各类流行舞蹈、普拉提等等。

法定代表人：张鹏

成立时间：2013-08-08

注册资本：50万人民币

工商注册号：360403210029989

企业类型：有限责任公司(自然人投资或控股的法人独资)

公司地址：九江市浔阳区庐峰东路与环城北路交汇处满庭春小区

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