每天都坚持俯卧撑，能让你身体发生什么变化？

现在很多人在工作的时候都是长时间坐着，身体长时间没有得到运动，这样的话就会让身体出现很多不适的症状，通过运动来强身健体也是一种非常好的方法，俯卧撑这种运动虽然看起来比较简单，但是却非常有效的锻炼了人的力量，说它是一项非常好的运动，那么在锻炼身体过程当中，它都有哪些好处呢？需要注意什么？

一、做俯卧撑有哪些好处？

在做这项运动的时候，除了可以对平衡和支撑力有着非常好的锻炼，同时，还可以改善中枢神经系统，对于骨质和关节的灵活性都能够起到很好的锻炼效果，并且还能使肌肉更加富有弹性，在锻炼的时候能够使血液循环的速度更快大大的增加了人体的肺活量，如果是在小孩子锻炼的时候就能够促进生长和发育，提高孩子的运动能力。

坚持做俯卧撑锻炼主要就是要发展上肢的力量和腹部的力量，可以有效的提高人体的力量经常做对于身心的发展都是有很多好处的，可以调节心理，使人感觉精力充沛，身体强壮并且还会有一种安全感，让好心情保持一夜还可以几个人一起做，或者是通过比赛，尤其是对于20岁到50岁之间的成年人，平时工作都是比较忙的，可能会没有时间做健身运动，但是如果做俯卧撑就可以达到强身健体的效果，还可以锻炼肌肉，对于很多男性朋友来说都是非常好的一项运动。

二、需要注意哪些？

如果想要做一个完美的俯卧撑，从身体开始到结束都需要保持一条直线，也就是说从肩膀到脚踝的部位必须要是挺直的，然后将手臂放在胸部的位置上了两只手之间的距离要比肩膀稍微快一点，只有找到正确的运动方式，在这个过程当中才能够让每一个动作都发挥最大的效果。

很多人在做俯卧撑的时候速度都是非常快的，但事实上这种方法是不正确的，在这个过程当初必须要用到3秒左右的时间将身体充分的下降在距离地面两三厘米的距离之后就需要用力撑起来回到原来的位置不能够停留的太久了。

如果说不能够做到一个完美的俯卧撑就可以将两只膝盖跪在地上，当不能够继续完成这个动作的时候，就可以换一些其他的姿势再进行锻炼，一定要根据自己的身体情况来决定不可以强行锻炼，否则很容易就会出现受伤的情况，在锻炼的时候要采用循序渐进的方式，不要一下子就过渡到锻炼，避免出现肌肉拉伤的现象，可以每天适当的增加难度或者运动量，这样才能够让身体有一个适应的过程，从而达到锻炼的效果。

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

我觉得应该是你的姿势不正确，或者是你的生活方式有一些不好的习惯所以才会变成驼背，这种情况建议你每天花半个小时靠靠墙站，并且多上一些可以让背变直课程就可以很好的解决当下的问题。俯卧撑操作简单而且可以给身体带来很多好处，如果能够长期坚持下去的话，对身体也会有非常明显的效果，但如果你的姿势不正确确的话，可能会给你带来反作用也就是说它效果不明显，而且还会伤害身体。

但是在我们的日常生活当中，因为做俯卧撑变成驼背的这种情况还是比较少的甚至是不存在，因为你就算每天都坚持做也不可能连续一下做几个小时。其实如果你驼背的话真的是跟你的生活方式有非常多的联系，尤其是你坐在凳子上的姿势以及平时看书看手机的姿势才会影响你的体态。所以我觉得你变成驼背的原因，可能根本就不是因为你长期做俯卧撑，而是因为你的生活方式所导致的。

不信的话你可以观察一下身边的人像那些低头党，他们一般都是会有驼背的这种现象，所以想要很好的去解决这个问题应该要从根源上去发现这个问题存在的原因是什么？我们找到了根源之后，再来搜集一些解决的办法，一般来说只要能够意识到自己驼背就可以很好的去调整，因为大多数情况下驼背是在我们不知情的情况下呈现出来的，一旦意识到自己有这样不好的习惯，就会无意识的去克制自己。

条件允许的话可以每天做一些针对性的训练，比如说每天靠墙站半个小时或者可以去上一些相关的课程，长期保持下去的话可以很好的去调整你身体的体态。当然了俯卧撑如果你的姿势不正确的话也会给你身体带来一定的危害，所以可能你的驼背不是有俯卧撑带来的但是不正确的俯卧撑同样也会给你的身体带来危害这一点也是需要重视的。

因为你的做的时候姿势不正确，用力不均匀。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。[1] 在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

标准动作：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

一般作为塑身、丰胸、增肌为目的做标准俯卧撑的话，每次8-20个，每天3-6组就可以了。如果你轻松能做超过20个，说明你该增加负重了。

注意事项：

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。