打架时主要是保持重心，应该锻炼什么肌肉。要详细

1练实练重（不是肥）大腿能降低重心，杠铃箭步蹲，杠铃深蹲等

2练腰腹能提高爆发力，平板支撑，仰卧起坐，悬垂举腿等

3练臀部能有助平衡，仰卧挺髋

4练胸肌能靠惯性借力，俯卧撑

（原创望采纳)

1守中线：中线就是从脑门到裆部连成的一条线，打架中中线是最重要的，双手放在中线前随时保护

2人转手不转：打架时守住中线，当地人从不同方向打过来时，你可以一个侧身躲过去，控制敌人然后抢攻，但手始终不要离开中线

3攻防同时：先限制敌人在抢攻

4抢中线：快速抢攻，抢中线攻击要害，或引导敌人双手离开中线进行追击

5攻击下盘：当地人打出一拳或踢出一脚时，一定有一只脚是受力的，防守住敌人的攻击并且攻击敌人的受力的一只腿，倒地后立即追击

再教你一招：再抢功时你可以先出一只手控制住敌人离你最近的一只手，另一只手与脚同时攻击敌人颈部和腹部，注意脚要蹬出去，正蹬，不要踹，

还有就是打架中不要随便出脚，随便出脚容易失误

最后就是保持冷静，绝对冷静，这一条相当重要

不是，但没有一身肌肉肯定是不行的！肌肉是体能和力量的保证。光有技巧没有力量也只是花架子，所谓“你打别人十拳还不如人家打你一拳”说的就是这个道理！所以，要想能打的话，就把两样都搞上去吧！

普通打架格斗需要练习的肌肉包括上肢、下肢和腰部的力量。具体的训练方法包括：

1 上肢力量训练：可以使用俯卧撑进行训练，也可以使用哑铃、杠铃等器械进行训练。特别是对于不是主要格斗武器的手臂，也需要进行适当的训练，以保持平衡和协调。

2 下肢力量训练：可以使用深蹲或蛙跳进行训练，也可以使用器械进行训练。重点是训练股四头肌的力量，因为股四的力量决定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。

3 腰力训练：可以使用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，这样就可以训练到腰力了。此外，还可以使用仰卧起坐等训练腹肌力量的方式进行训练。

4 柔韧性训练：主要是下肢的柔韧性，可以通过一些基本的拉伸动作来提高。

总的来说，普通打架格斗需要综合训练全身的肌肉，并且注重训练力量、速度和耐力。可以根据自己的实际情况选择合适的训练方法和训练强度。如果有条件的话，可以寻求专业教练的指导和帮助。

最为重要的就是手臂肌肉，尤其是肱二头肌和肱三头肌，可以通过俯卧撑（卧推）和引体向上得到充分锻炼。还需要腿部肌肉以增加自身灵活性和平衡性，动过深蹲和往返跑可以获得明显提升。

打架也就类似散打，无限制格斗，出拳是主要的击打方式，攻击点灵活，容易击打到对方关键部位：例如面部，腮帮子，鼻子等。同时需要兼顾抗击打能力，身体的抗击打能力通过皮肤，肌肉和骨骼一并组成，而肌肉就是最大的缓冲组织，所以厚实的肌肉就是很强的防御实力表现。

而结实的腿部肌肉，能提供灵活的身形和跑位，在进攻和躲闪中十分有用。当然，躲不开，抗击打能力的重要性就体现出来了。

另外，有个说法叫“一力降十会”，如果力气巨大并能兼顾命中率，再多的技巧也会被降住的。无论对方多么的灵活，技巧多高，你如果能巨力一击命中，就能完成KO。

健身只能让自己变得强壮更加健康体力更充沛（过度伤身），打架应该练搏击，马伽术。杀人应该练射术。虽然在绝对的力量面前，技巧没用，但是如果这个人技巧和力量都有呢，有些只健身的人都有一种错觉，觉得肌肉能防弹防刺防惦记，你觉得自己是谁？健身是为了送死和给自己找麻烦吗？一个普通人拿着簸箕照你头砍上去，哪块肌肉能防砍伤？

健身这项运动是最近才在中国国内逐渐流行起来的，所以很多人都对其有些误解。

无一例外，所有的健身运动员都有着发达的肌肉线条，完美的身材比例，简直就像是漫画中走出来的人物一样。

在赞叹的同时，有些人就会在底下酸溜溜的说“这些都是假肌肉，没啥用，跟李小龙的那样的肌肉差远了。”

有种观念存在，最主要的原因就是对于健身的不了解。

以前，所有的运动项目锻炼肌肉都是为了更好的竞技表现，肌肉只是工具。但健身这种运动，肌肉就是结果，不是工具。

举个例子，就那李小龙的肌肉来说吧，他练肌肉是为了更好的击打敌人，所以就需要强大的爆发力，灵活度，协调性等，好看、发达的肌肉反而是累赘。

而对于健身来说，练肌肉就是为了好看，不需要和别人打架，评委也不在乎谁打架的能力强。鹿晨辉说过，“我练健美就是为了肌肉好看，你们却让我去打架。”

健身就是为了身材好看，肌肉发达匀称。用别的标准来衡量健身，就如同说姚明打乒乓球打不好一样可笑！

健身运动员和普通运动在身材上有什么不同？具体的不同体现在：

1健身运动员胸肌发达，穿着衣服能把衣服顶起来。

而普通运动员的胸肌一般比较平坦，甚至一些拳击运动员的胸肌几乎都看不到。其原因在于胸肌在上半身占比接近50%，是人体直观的门面，要想身材好看胸肌必须很发达。

而对于其他类型的运动员来说，胸肌过于发达会阻碍身体运动，所以越平坦的胸肌对于比赛越有利。

2健身运动员的肩部比较发达。

肩部分为前中后三束，算是比较复杂的肌群。肩部肌肉是上半身倒三角的关键一环，所以健身运动员会花费很多的时间去单独训练肩部。

对于其他运动员来说，肩部肌肉强壮与否和比赛成绩没有什么关联，所以就不会花费时间去单独训练。

3健身运动员的腰部比较细。

肩宽腰细是大众审美的标准，所以很多健身运动员会穿束腰，帮助缩小腰围。

但是对竞技性的运动来说，腰部必须强大，因为腰腹部是上下联通的核心。一些摆动、急停、变向动作需要强大腰腹部做支撑，所以腰围会比较粗。