锻炼不控制饮食会变壮吗?

锻炼不控制饮食不会变壮。

锻炼时间

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前。

上午时段：早餐后2小时至午餐前。

下午时段：午餐后2小时至晚餐前。

晚间时段：晚餐后2小时至睡前。

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

我们做事情，或者讲做运动，要知道目的是什么，都是想着付出努力得到回报，大的努力的都已付出，小的细节没做好，是一种遗憾！

随意吃肌肉会不会增长？

除了你不吃饭，饮食规律不变化的话，肌肉是一定会增长的，尤其在刚开始锻炼阶段，这相当于减脂和增肌福利期，身体变化最大！

有点淡淡的忧伤

不过，如果你努力的锻炼，不控制摄入热量的话，肌肉会增长，这是因为通过训练，肌纤维会增粗。可是，未必会减少你的脂肪，脂肪的消耗是要有氧气参加的，坚持力量训练，不控制饮食，你可能会变成一个强壮的胖子。

从健康角度来看

那么，你的目标只是变成一个力量增强的人，你可以这么训练，不管胖瘦，身体力量一定会增加，甚至还远超那种控制饮食的人力量增加速度，不过这并不利于健康。

为什么不利于健康？你要知道强大的肌肉，就要我们的心脏提供更多的血供，假若心肺功能较差，肌肉含量较多，体重也较大，这对心脏是一种很大的负担，是不利于健康的。

心肺功能的提高还是离不开有氧，脂肪的减少也离不开有氧，如果你是从健康和美观的角度作为训练目标，你是一定要做有氧训练的。

健身期间如果不忌口的话，会怎么样？会白练了吗？

高蛋白的作用吃完给你饱腹感含有蛋白的食物例如肉、大豆类制品等，比蔬菜水果所提供的饱腹感比较强。针对减肥人群来说，更不容易造成饥饿的感觉，从而能够更好的控制食欲。另一方面，人类的身体并没有存储蛋白质的水平，大部分蛋白被吃进肚子里都能被消耗。不像是蛋白质和脂肪，很大一部分都能被人体消化吸收并存储成肚子上的肠油。

推动肌肉修复和生长发育增加绕不开两个关键环节：肌肉训练 蛋白质补充。减肥一样离不了谈肌肉组织，减肥通常会随着肌肉的外流，减脂期间要进行肌肉训练，同步进行高蛋白饮食搭配，目地之一就是要最大程度的维护肌肉组织，避免肌肉的外流。对于肌肉组织为何必须蛋白质，大概全过程能够叙述为：锻练----毁坏肌肉纤维----蛋白质摄入----修补----推动肌肉增长。

据一些科学研究强调，在肌肉训练后三个小时里，是肌肉生长的黄金摄取时长。这时，肌肉组织中蛋白合成速度提升了三倍多，人体针对蛋白质的要求也大大增加，全身肌肉已经十分积极主动生长和修复。如果这时能适当的摄入蛋白质，能够极大推动肌肉的生成速度与高效率。因而，高蛋白饮食搭配针对增加群体是很有帮助的。

 蛋白具备许多作用，除开构成机体的组织和器官之外，机体的各种各样生命活动所需的酶（水果酵素）、有一些生长激素、人免疫球蛋白、体细胞间的信息的传递者全是蛋白，并没有蛋白就没有性命，缺乏蛋白质会影响到机体的各类作用，造成病症。包含脂肪动员、溶解、运送都要激素的参加，而这些激素是离不了蛋白的！

间接性提高基础代谢这一点和上面一点密切相关，跟我们减肥都是息息相关。肌肉训练后，高蛋白食材的摄入，推动了肌肉的提高，提升了肌肉率。人体骨骼越大，基础代谢越高，每日消耗的热量就更加高。不愿长肌肉的健身者，是不懂健身的健身者。

需要的，健身要吃高蛋白低脂肪的饮食。如果因为健身了，就不控制饮食，最好的效果也就是保持体重。

有氧运动是消耗减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉，一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。

减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量，高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。

当运动量达到最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再打的话，如达75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。首先我要告诉你，在中国很多人都是骨瘦如柴，但是为什么腰腹赘肉却很多，原因的高脂肪高糖的饮食结构造成的，所以我们要控制食物中的糖和油，烹饪食物要采用以煮和蒸的方法。还要注意，尽量不要吃肥肉，肉皮，坚果，还要注意蛋糕那些也尽量避免。以下是我在备赛阶段的训练和饮食计划，这里面的鸡胸肉全部是水煮的，一般的人是吃不下去的，这个给你个参考8点跑步一个小时（空腹）

9点30燕麦一碗300克+1杯水+水果

12点30鸡胸250克+西兰花+米饭+1杯水

15点200克鸡胸+西兰花+1杯水

16点训练前4颗bcaa，左旋2颗，30克乳清

训练中600ml健身饮，训练完马山吃一根香蕉

17点训练完鸡胸200克+西兰花+米饭+葡萄糖水一杯

19点鸡胸200克+西兰花

你是健美爱好者应该是知道BCAA和左旋是什么

另外训练计划不就不给你了，写起来蛮麻烦的。但是这个计划如果你能坚持，3个月，我保证体脂能降到10%以下，除非是你大胖子

饮食原因一直是影响很大一部分人群的健身水平。这部分人群由于种种因素造成了饮食中碳水和脂肪的含量高而蛋白质的含量偏低的这样一种状态。而健身人群恰恰需要的就是高蛋白的摄入以此来修复肌肉。

正常饮食，不调整食谱，进行健身的话会有效果吗？

对所有人而言，如果我们保持正常的饮食习惯，营养结构不进行任何的改变的话，就肌肉生长的角度而言效果可能并不是很显著。

正常饮食，不调整食谱，进行健身的话会有效果吗？

当我们刚开始接触健身时候，这时由于肌肉量并不是很大，我们饮食中的蛋白质含量可能是满足于肌肉生长的条件，在这段时间内我们的身体素质，运动变现，肌肉维度等等都会相较于健身之前有着不小的进步。

正常饮食，不调整食谱，进行健身的话会有效果吗？

当健身进行了有了一段时间，我们的肌肉量可能维持在一定的一定的水准，体脂可能随着健身有着一定程度上的降低，慢慢的我们的身材也会变得越来越匀称，但是相较于刚开始健身的那段时间各个方面的变化并不会很显著。

正常饮食，不调整食谱，进行健身的话会有效果吗？

当我们的饮食习惯一直不作出任何的改变，健身对我们而言可能就是一个维持现状的一个情况了，甚至还有可能造成运动水平的退步和维度的降低。当我们摄入的热量一直保持一定的水准，但是随着我们健身时间变长，训练的强度会发生改变。

正常饮食，不调整食谱，进行健身的话会有效果吗？

高强度的运动会消耗更多的热量，然而这些热量从饮食中并不能得到更多的摄入，那么热量的消耗就只能从身体中获取了，脂肪糖类极端情况下的蛋白质都是能量的来源，这样的情况下可能会发生我们常说的“掉肌肉”的这种情况。

正常饮食，不调整食谱，进行健身的话会有效果吗？

蛋白质的补充是非常的重要的一个点，不管是从健康的角度还是从我们肌肉生长角度而言都是相当重要的一个方面。所以我们经常看到训练结束之后有些人会摇一杯粉。当然蛋白质从我们的饮食获得也是可以的。

正常饮食，不调整食谱，进行健身的话会有效果吗？

当我们训练到一定的水平，影响到我们的并不是训练了，而是饮食。尽管我们的训练计划或者是强度其他方面做的非常的好，但是在自然饮食的情况下，正常人一天最多也只能摄入这么多热量。

正常饮食，不调整食谱，进行健身的话会有效果吗？

从一个普通人健身的角度而言，正常饮食健身是可行的，毕竟训练的目的是有着一定的差异性的，但是想要更好的运动变现，健身成果，饮食上必须要做出一个调整。如果不进行改变最多线条比例变得更好，维度上的突破就比较困难了。

建议：管住嘴迈开腿

普通减减肥即每天摄入量小于锻炼所消耗的热量

建议控制饮食

毕竟三分练七分吃

可以先从少吃零食开始，慢慢少油少盐，不是一味断食，这样只会导致反弹速度更快

望采纳

你可以换个角度想，减脂其实就是消耗大于吃对不，反正吃，你是改变不了了，如果你去增加消耗会出现三种情况：

1、因为运动，导致你整个消耗大于你吃，结果你体重就减少了。

2、因为运动，导致你整个消耗等于你吃，结果你体重没变，防止你继续长胖，等于你有收获。

3、因为运动，导致你整个消耗相比较以前大，但是还是小于你吃，结果就是减缓你长胖，你等于

还是有收获，对不。

所以你怎么都有好处，为撒不试试呢，另外有氧运动不易过多过长，因为会让你胃口更好，多吃点纤维素饱腹。希望能有帮到你。