去健身房好还是徒手在家练好?

去健身房好还是徒手在家练好?,第1张

健身房,健身和在家里健身相比较肯定是去健身房,健身房更好一些,因为有一些个专职的教练,可以根据你的情况,有针对性的做好锻炼指导,这样呢,你的效果就更好一些,如果自己在家里盲目的锻炼效果,不但不明显,有的时候还会起,相反的作用,所以我建议你到健身房,请专职的健身教练做指导,这样的也可以在家有针对性的做锻炼,效果应该是比较好的。

如果你真的有健身的决心,在哪健身并不重要,重要的就是坚持。在健身房有坐着玩手机的,也有在家练出好身材的。

所以对于一般人来说,在家里锻炼和去健身房有什么区别?在这里,我将帮助您分析它,以便您做出选择。事实上,在家里很难坚持健身,而去健身房比较容易坚持。

很多人觉得在家里健身很方便。他们不需要带水和换的衣服。如果他们想练习,应该更容易坚持下去。

但恰恰相反,在家健身需要更多的毅力,因为你可以在锻炼的过程中看一下电脑,然后在电脑前做一个多小时,健身就结束了。

正是因为家里各种东西的方便,人们才容易松懈下来。如果可以的话,你可以去户外健身,公园健身,而不是在家里健身。

而且健身房有一定的氛围,所以健身房里的运动员更容易坚持健身,而且健身房里有很多人有共同的话题,我们可以互相鼓励,然后坚持健身。

与家庭健身相比,健身房的健身器材更全面,我们可以根据自己的健身目的选择健身器材。

例如,减肥的人可以去有氧区进行跑步和椭圆机训练,塑形的人可以去哑铃区和设备区进行训练。尤其是对于那些想增加肌肉和减肥的人来说,健身房有足够的设备使我们更容易实现我们的目标。相对而言,家庭健身,选择的范围不那么广,尤其是对于新手健身,有些项目太难,所以选择的空间就更窄了。

例如,家里只有门框横杆和哑铃,初学者很难练习背部,因为他们的腰部还不能支撑他们,而在健身房,他们可以使用坐立划船设备,这使得初学者更容易入门。不过健身房干扰太大,家里健身很安静,健身房里人多,所以运动时可能会有一些干扰。例如,一些新手在锻炼时,往往会被问到“还有几个小组”这样的话题,这可能会有些心理上的不适。

还有一些商业健身房,当你在锻炼时,会有健身教练前来交谈和推销,这也会影响我们的健身心情。

有时,你会遇到一些人,他们大喊大叫用不礼貌的方式抢走设备。这种事你在家不会遇到,但在健身房很常见。

无论是在家健身还是在健身房健身,能坚持才是达到健身效果的王牌!

  各有各的好处。

  1 自己锻炼一般是自身体重训练,经济方便,随时随地都能练,但也有局限性。

  自重训练局限一:重量无法调节,适用人群少

  自重训练,顾名思义就是利用自身体重进行的训练,训练重量不能调节是一大问题!

  对于超重初学者,自身体重过重又没有太多训练基础,很容易发生危险;

  对于瘦子增肌,自重太轻容易将抗阻做成有氧,达不到训练效果;

  对于高阶训练者,进阶突破需要冲击最大力量,自重训练强度太低,无法冲击大重量。

  自重训练局限二:没有针对性,不易找到训练感觉

  自重训练以多关节多肌群动作为主,需要相关肌群协调发力完成,对于初学者,不容易找到目标肌群的发力感觉。

  另外,女性塑形需要更多孤立和针对性训练,自重训练由于多肌群发力,很难孤立训练某一块肌肉,容易练翘臀时,没练到臀反而练粗了腿,练胸肌,反而练出了强健的三角肌……

  2 健身房锻炼,有专门的教练教动作,避免锻炼过程中动作不正确造成的伤害。有专门的器械锻炼,最大程度促进锻炼效果。

  健身房器械,设计初衷就是为了帮助大家更好地找到肌肉训练感觉,针对性地进行有效训练,所以器械训练,更安全、更高效、更能达到训练效果!

  器械训练好处一:重量可调、安全可靠、适用性广

  器械训练,重量可以自由调节,无论是初学者还是高阶者,都能找到自己合适的训练重量,适应人群广泛。

  另外,自由调节负重既适合循序渐进安全晋级,也可以采用大重量冲击进阶,训练效果也能保证。

  器械训练好处二:针对性训练,更易找到训练感觉

  器械训练大多是针对某个肌群的生理轨迹,来设计的动作轨迹,符合其发力特点,可以轻松找到目标肌群的训练感觉,非常适合初学者入门。

在现代社会中,由于人们生活水平越来越高,然而人们的身材变得越来越胖。所以在日常生活中有很多人都会注意锻炼来保持自己的身材。在日常生活中,不同的人有着不同的锻炼方式。有些人会选择去健身房进行锻炼,而有些人选择在家锻炼,也有些人会选择户外进行锻炼。有部分网友或许会感到有点疑惑,去健身房锻炼和自己在家锻炼的效果差别大?其实就我个人而言,我认为去健身房锻炼和自己在家锻炼的效果差别并不大。

一、锻炼简述

但社会中人们不仅注意自己的身体状况,而且还经常很注意保持自己的身材。为了能够更好的保持自己的身材,很多人都会在日常生活中适当的进行一些锻炼。在生活中进行锻炼其实是有利于我们身体健康的,因为锻炼不仅可以增加人的抵抗力,还能提高人的身体素质。除此以外,她还有利于身体中血液的循环以及代谢过程。

二、健身房锻炼和家里锻炼

不同的人生活中所采用的锻炼方式是有所不同的。有人喜欢在家里面进行锻炼,而有些人则喜欢去健身房锻炼。虽然有些人会认为健身房锻炼的效果要比家里锻炼的效果要好。但是我个人认为是两种锻炼方式都是非常好的。这两种锻炼方式的锻炼效果我们要具体情况具体分析。来说这两种锻炼方式,他们的锻炼效果差距不是很大的。但是如果一个本身就不是很自律的人,在家锻炼的效果和去健身房锻炼的效果还是会有一定的差距。这种人去健身房锻炼的效果可能会比在家刚暖效果好很多。换一句话说,去健身房锻炼和在家锻炼这两种锻炼方式的效果取决自己。

三、综述

就我个人而言,我认为在家锻炼和去健身房锻炼的效果是差不多的。

不去健身房也能练出好身材7个居家

自重训练

动作一:俯卧撑

俯卧撑动作拆解:

首先先做一个平板撑,且手略宽于肩,双脚并拢后就可以降低身体,将胸部尽可能的靠近地面,保证肘部和身体大概成45度,稳定核心身体成一条直线,随后发力推回启动姿态即可。

增肌是循序渐进的,当可以一口气完成20个后,就可以尝试增加次数或者负重

动作二:引体向上

引体向上动作拆解:

首先先将身体吊起,双手握距略宽于肩,发力前收紧腹部稳定住躯干,将肩胛骨后缩下沉,通过手臂和背部力量把身体拉向握杆,肘关节发力的同时尽量使下巴比杠高。

引体向上能增强上半身力量,对背部、肱二头肌和小臂有很大收益,是打造倒三角身材的王牌动作

动作三:臂屈伸

臂屈伸动作拆解:

首先稳定肩胛骨向后旋,身体下沉的时候大臂接近平行于地面,然后把身体推回起始位。臂屈伸是锻炼手臂后侧和胸部的好动作,想让手臂看着粗壮,练好三头肌才是最好的办法,三头占手臂60%以上的肌肉,居家可以用两个稳定能撑起你身体的椅子拼在一起代替双杠

动作四:上胯步

上胯步动作拆解:

首先找个稳定的平台,沙发、楼梯、凳子都可以,将一只脚踩在平台上,落地的腿微屈,抬起的腿平行于地面且小腿成90度,用抬起腿的大腿发力将身体登起。

上胯步对大腿前侧、后侧和臀部都有很大效果,后续能一口气完成多个,便可以负重训练

动作五:保加利亚深蹲

保加利亚深蹲动作拆解:

首先将双脚前后放置,后脚放凳子上,两脚约两步距离,前侧腿膝盖位于脚踝正上方,然后身体慢慢下放,过程中通过核心力量把重心保持在双腿之间,稳定进行同时把重心均匀分布在前脚掌上,前脚膝盖方向保持脚对位方向不要乱动,下放最低位置时停顿2秒。

保加利亚深蹲是自重练腿收益最高的动作

动作六:深蹲

深蹲动作拆解:

双脚与肩同宽,脚趾稍微向外旋转,手臂放置身体两侧,上半身挺胸收腹双眼直视前方,下蹲时臀部向下后方移动,想象自己坐在椅子上,背部始终要挺直,手臂可以抬起平行地面来稳定身体平衡,

深蹲如果蹲下时会抬脚,可以在脚后跟垫一些东西,深蹲时膝盖超出脚尖并不会损伤膝盖,新手下蹲至大腿与地面平行即可

动作七:腹部训练

卷腹拆解:

主要练上腹,腰要始终紧贴地面,发力呼气还原吸气

平板蝴蝶收腹拆解:

主要练下腹,新手练习时大腿根部受力是正常的,熟练后可以负重

单侧触膝拆解:

主要练侧腹,触膝时要稳住腹部,收紧核心

所有腹部训练都是发力时吐气,还原时吸气,吐气时腹部要收紧。想要腹肌明显,关键就是体脂低,动作仅仅只是加深刻度,减脂才是首要前提!

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