战绳是有氧运动吗？战绳是有氧还是无氧？

男神余文乐最爱的运动战绳现在在国内已经很普遍了，这项运动看上去非常简单，只有自己上手甩了之后才知道它的训练效果有多强。下面我给大家讲讲战绳是有氧运动吗？战绳是有氧还是无氧？

战绳是有氧还是无氧

战绳是属于无氧运动的，大家在训练时候都是非常高强度，千万不要甩一下停一下，这样会影响效果。

战绳可以在家练吗

战绳当然可以在家里练了，但是你真的不心疼你家地板？其实，这项运动并不局限于健身房，在户外空地、街边公园或者是海边、沙滩，自备绳子一条，像小时候跳皮筋那样，折后将一端用树、木桩等固定住，只需要几平米的地方就可以任性地甩起来!

战绳绳子怎么选择

在市面上，我们常见的战绳往往是化纤绳和麻绳这两种，由于质地原因，化纤绳在刚使用时会比较硬，随着使用增加开始逐渐变软。然而麻绳质地较轻，更为适合女性使用，但美中不足就是容易掉落纤维。所以，无论麻绳还是化纤绳，额外加上编织保护套的话，会很好地防止掉落纤维并且延长其使用寿命。战绳的价格总体来说还是比较亲民的，淘宝有售，大概200-500元价格就能得到。

常见的战绳规格受直径和长度这两个数据影响，常用的直径有38mm和50mm这两种规格;长度有9m、12 m、15 m这三种规格。在规格选择上面，我们首先明确的是：作为体能训练道具，战绳训练实则为爆发力训练，直径越粗长度越长的战绳，促使我们在训练中要付出的力量就越多。值得我们注意的是，在爆发力训练中，最关键的往往不是承受了多少重量，而是动作是否顺畅以及速度快慢。在战绳规格的选择上，我们需要花一些心思，如果选用的战绳过重，则甩不出快速流畅的波浪，故而，就失去了训练的意义。一般，对于刚开始操练的训练者来说，选用38mm9 m或者38mm12 m规格的战绳就比较适合。

战绳训练感受

最近尝试body pump+战绳+5km户外有氧跑的一周三次训练，战绳battle ropes的强度、节奏感和酸爽感超级过瘾，高效减脂效果还没看出来但是过程比无聊的健身房有氧运动要来劲许多。

终于知道为什么众多维秘天使还有男神余文乐都那么钟爱ta啦～这条神奇的绳子，不仅可以很好地锻炼到核心肌群，有效提升体能及核心肌力的控制能力，最关键的是燃脂效果一级棒啊!1 小时可以燃烧超过600大卡热量的运动还有sei !

战绳真的是减脂最有效的工具之一，各种变化无穷的动作，套路，看一个教练的专业度，动作的编排很重要，可以练心肺，耐力，爆发力………虽然课程很虐，但每次上完还会继续贱贱地约下节课。

什么是战绳Battle Rope’？

“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”；这些名称都指的是战绳Battle Rope。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练－这也是为什么有人称战绳为格斗绳的主要原因；后来发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果，于是战绳训练也就逐渐被各个运动项目所接受并成为必练项目之一。

战绳训练都有哪些好处？

提高核心稳定！提高身体协调性！提高肌肉力量！还能加快你的新成代谢，加速燃脂效率，战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中，战绳训练对于出拳速度，力量和发力的提高有相当的助益。

战绳训练的原理？

因为是全身力量传导；当你挥舞战绳运动时，它在抖动的过程中由于方向节奏，方式和波形不同；产生的离心力会造成不稳定，而你的身体为了保持稳定，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。

好比是人体本身是根“小绳”（动力链）。 当“小绳”连着“大绳”，如果“大绳”开始抖动，小绳子要想不动，也只能发力去对抗。

谁在用战绳训练？

UFC；战绳训练最早就是以格斗选手为主。

NBA；目前NBA最炙手可热的现象级球星，人称库日天的库里。在他的训练项目里就有战绳训练。

其他运动；

战绳训练有没有缺点？

它的缺点，主要是对场地空间有一定要求。就因为战绳训练比较占地方，所以一般规模小的健身房也不会配它。大多配战绳的健身房，十之八九也会有格斗项目的课程。

对于新人来说，他对力量和协调性有一定要求，力量不足者，动作多容易变形。

如何用战绳训练？

使用方法：将绳子中间固定在一个牢固的固定物体或者重物上，手持绳两头开始训练

战绳训练有哪些动作？

视频：23种战绳训练动作：

视频链接地址：http://vqqcom/page/k/t/7/k0179r1ynt7html

视频：战绳功能训练：

视频链接地址：http://vqqcom/page/i/p/e/i0185znv3pehtml

去哪里练习战绳？

1去有条件的健身房

2自购战绳户外练习

国外的战绳价格都较高，国内战绳价格便宜不少；建议购买途径：战绳实体店较少，建议网购为主。

根据自己的力量情况，手掌大小。选择合适规格的战绳，非常有必要；

对于绝大多数人来说，选择长 9米、 直径 38mm的 战绳即可。（循序渐进，从易到难）

＊为避免广告嫌疑，本文不做任何产品推荐。

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战绳现在很流行的一个新兴的运动方式，大家都知道娱乐圈有不少明星在练，连维秘的模特也在练，非常受欢迎。下面我给大家讲讲战绳可以天天练吗？战绳能每天都练吗？

战绳可以天天练吗

战绳可以天天练吗？这个问题要看你对自己定下的健身目标，如果对肌肉要求比较高是可以每天练的，普通健身需求的话可以一周两次到三次就行了，强度太高一般会吃不消。

战绳怎么练

如果说对在重量训练或是心肺训练，感受到一些麻木，那麼“战绳”就正好是你最喜欢的额外课程中最喜欢的选择喔。

战绳Battling Ropes从美国基层的棒球队、篮球队、美式足球队，到职业的NBA、MLB、NFL、综合格斗MMA等，都已经透过战绳Battling Ropes在进行核心肌群、心肺功能及身体协调协调性的训练。

一般大概在直径3-5厘米，重量依照绳子的长度，大概落在15公斤左右

核心训练锻炼身体的核心和背部的深层肌肉 - 以及胸部和大腿的肌肉。是一个极好的方式来刺激你的新陈代谢和燃烧卡路里，以及整个身体的力量。

你肯定已经知道一些核心训练方式，像壶铃波动和轮胎练习翻转。那么另一种更好的锻炼工具，就是超重训练绳索。

超重训练绳被广泛应用于：球类，武术，田径，体操，摔跤等竞技和健身项目。

打绳可以增加训练的乐趣，改变训练方式，提高综合力量、相比于其他健身器材的困难度一点都不低。它是一个很好的全身训练方式方式，能很好增加你的力量和耐力。

战绳练哪里

战绳是少数可以让你用上半身做有氧训练的器材。

有氧方面：战绳相对跑步而言，是膝盖负担较低的有氧动作，主要就是利用上半身(和核心)的不断出力来达成目的。

如果你的身体健康，那甩绳同时可以再配合各种蹲、跑、跳之类的动作，绝对让你训练效果加倍!喷汗效率激增!

不过光是这样形容，大家肯定还是对它问号连连。没关系!我们在下面挑选了4个基本动作，现在就带各位更进一步认识“战绳”。

战绳训练心得

第一次战绳，力量不够。不是每个健身房都有它;不是每个运动爱好者都能驾驭它;不是所有人都真正了解它;它最早被用于格斗选手的训练;它有许多绰号;不管你喜欢或事投身哪项运动，你都应该尝试了解它，学习它，掌握它。它的名字叫’’战绳-Battle Rope’。

是什么让我们顶着烈日出门，是什么让我们在空调房里汗如雨下。是我对运动的无以伦比的热爱，对马甲线偏执的追求，当然还有一群热爱运动正能量的朋友们的相聚。

战绳真的是减脂最有效的工具之一，各种变化无穷的动作，套路，看一个教练的专业度，动作的编排很重要，可以练心肺，耐力，爆发力………虽然课程很虐，但每次上完还会继续贱贱地约下节课。超级猩猩的战绳课真的还不错，最喜欢的教练是Dean，灰常专业滴教练，来猩猩以后，还认识好多厉害的肌友，哇咔咔。

战绳减脂效果好吗

　战绳减脂效果好吗，战绳是最近几年很多男士喜欢的一项运动，对于不了解战绳的人来说，无疑感到很陌生，战绳是外型类似拔河绳的绳子，是一项非常好的运动项目，以下来了解战绳减脂效果好吗。

战绳减脂效果好吗1

　 战绳是什么运动

　很多人对战绳感到特别陌生，不过，它还有一个比较通俗的叫法——甩大绳。这样很多人就大概清楚了战绳是一种怎样的训练。也有人疑惑，大绳有什么好甩的，这能有什么样的锻炼效果。其实，战绳的基础动作还是有很多的，交叉波浪，反手波浪，左右强摔等，这项运动对肌肉的压力小，但却很考验训练者的稳定性，对锻炼核心力量很有帮助。

　 战绳减脂效果好吗

　我们都知道，有氧运动有助于脂肪燃烧，在开始运动的十几分钟里，首先消耗的是我们身体的糖，二十多分钟之后，进入燃脂阶段。那么，战绳是否具有燃脂的效果，就需要看它是否属于有氧运动。其实，战绳的训练方式多变，是一种很灵活的运动方式，想要让它达到减脂的效果，就需要控制训练强度，让我们的心率保持在每分钟120次左右最好。

　 战绳注意事项

　战绳可以是有氧运动，如果训练强度比较大，它也可以成为无氧运动，作为很好的`增肌训练方式。那么，我们在练习战绳的时候，首先需要选择适合自己的战绳重量，不要认为越重越好，这样容易对肌肉和关节造成过多压力，训练起来很容易受伤。在训练开始之前，有必要进行热身训练。

战绳减脂效果好吗2

　 战绳和跑步哪个燃脂快

　战绳燃脂更快。

　通常战绳训练采用hiit的训练方式，那么在整个训练过程中有氧和无氧会相互穿插，燃脂效率当然是非常出色的。由于采用了hiit的模式，心率在短时间上升到无氧区间而后有下降到有氧区间，如此反复，能够最大程度的消耗热量，二十分钟的战绳训练相当于一小时的跑步，所以战绳燃脂更快。

　 每天做战绳多久能瘦

　因人而异。

　想要减肥、减脂，需要通过有氧运动来消耗脂肪，战绳是一项有氧和无氧相结合的运动，一般每天坚持至少20分钟，长期坚持才可以看到减肥的效果，有些人可能半个多月就能见到体重减轻了。

　但是战绳在减脂的同时，还会增肌，因此有些人明明体型变瘦了，但是体重却没有减轻，这可能是因为在减脂的同时还增肌了。

　 战绳可以减肚子吗

　可以。

　因为战绳是一项全身性的运动，几乎你的每块肌肉都在参与发力，可锻炼全身肌肉群，包括上肢肌肉，腹部、背部和臀部肌肉群等，因此肚子、腹部的脂肪也会有所消耗的。

　 练战绳的好处有哪些

　 减脂增肌

　战绳训练，属于一种由无氧和有氧组合的爆发性减脂训练，能够起到减脂、增肌的作用。

　 训练身体协调性

　战绳训练中通过甩绳动作，利用绳子的震动离心力将绳子画出一道半圆的弧形，同时身体需要保持着一定的稳定性来固定姿势和位置。身体左右肌力不平衡或出现肌肉过紧，在甩绳时就会能看到绳子出现明显的左右不对称。所以战绳续联过程中训练的是整体协调性。

　 训练身体爆发力

　爆发力是基于肌肉力量、做功时间越短爆发力越强，在战绳训练中甩绳的时候，速度越快，越能体现了爆发力。

　 对关节压力小

　战绳训练时，我们的腿部关节和肘部关节几乎是放松的,所以对关节的压力非常小，对于肥胖人来说更加保护身体。

战绳减脂效果好吗3

　 战绳可以天天练吗

　一般来说，无论是战绳还是其他锻炼项目，锻炼的间隔都需要根据自身的体能、训练需求和强度来定，通常自身体能较好，经常参与器械、无氧等运动锻炼的，可以天天战绳作为一项减脂项目，少量参与到每日的训练计划当中，而若是体能不佳的人，通过一次战绳较大强度的训练后，可能后面两三天身体都会有酸痛不适感，此时就需要休息一下，直到身体恢复后再进行下次的战绳训练为宜。

　 战绳一次训练多久

　一般10—20分钟为宜。

　战绳在很多人的健身计划，一般只作为整套训练安排中的很小一部分，通常不同方向的战绳运动进行10分钟或者20分钟即可，如果你特别喜欢玩战绳，也可以长时间做单一项运动，这样可以让你注意力更集中、更有助于你减脂或增强力量与体力，不过也要你的体力支持才行，因为战绳30分钟消耗的热量在500千卡左右，是属于比较高强度难度较大的训练。

　 战绳练什么肌肉

　主要是强化上肢肌肉力量为主。

　战绳是依靠双手的甩动，然后借助全身所有部位肌肉的配合，在双手手臂上下等动作的带领下让绳子一波一波的甩出去，其中锻炼的主要肌肉部位是手臂，同时还可能明显提高核心肌肉能力和下肢稳定能力，增强肌肉耐力，提高爆发力和敏捷力，增加心肺功能。

　 战绳是增肌还是减脂用的

　根据锻炼强度决定。

　如果选择较轻的战绳，锻炼时间较长的话，对减脂非常有效果，而选择较重的战绳，则相当于无氧运动，锻炼起来比较累，训练强度也比较大，则对增肌更有效，尤其是锻炼手臂的爆发力以及核心的腹部肌群、背部肌肉、臀部肌肉都可以锻炼到。

　 战绳的选择和使用方法

　 1、选择规格

　战绳有不同的规格，直径分为38和5厘米，长度分为9，12和15米，尺寸越大，重量越大，难度也越大。战绳适合各种阶段的不同训练者使用，不论是刚接触健身的小白，还是有一定力量基础的训练者，抑或是能力非常强的健身达人，选择适合自己的长度和规格即可，如：

　（1）男士健身：无锻炼基础的人，宜选择直径38毫米，长度为9米，重量在7千克的战绳；而锻炼超过半年——1年的人，则可选择直径在50毫米，长度为12米，重量在115千克的战绳为宜。

　（2）女士健身：少量锻炼基础或无锻炼基础的人，选择直径38毫米，长度为9米，重量在7千克的战绳；锻炼超过一年以上的，则选择在50毫米，长度为9米，重量在115千克的战绳为宜。

　 2、使用方法

　（1）首先我们需要将战绳固定在一个稳定的物件或者柱体上。

　（2）手持绳头两端，一共有两种握法，绳头朝向自己，或者绳头朝上。

　（3）然后开始我们的训练，训练时，通常双脚分开站立，重心放低，腰背挺直，收紧核心。

　（4）以较快的频率和较大的幅度来完成动作。

　（5）如果是力气很小的女生，觉得一只手握一个绳头太重的话可以选择双手握住一个绳头来进行训练，随着力量慢慢提高之后，再切换为各持一个。

每天奔走于健身房的健身者有没有好奇健身房里的那两根绳子是用来干什么？那叫做战绳，是美国运动员的必备训练武器，它可以在锻炼中训练自己的核心肌群，心肺功能，和身体协调稳定性。作为男性健康杂志最佳训练工具，给你带来的不仅仅是力量的较量，更是身体各项综合指标的锻炼，如果你还没有练习？那还等什么？战绳教你如何成为战斗之神。

有人肯定会好奇，绳子是有了，那如何利用这个神器去锻炼呢？我们需要锻炼多久？下面教大家如何使用战绳来增强我们的核心力量。

别看战绳好玩，其实它的重量还是蛮重的，它可以通过不同的训练动作锻炼我们的核心，胸部，腹部，腿部的力量，通过好玩的方式来刺激人体的新陈代谢和能量的消耗，通过战绳来训练，不失为一种很好的训练方式，各方面提升自己的综合能力，对于提升耐力和力量都有很大的帮助。

战绳首先要学会标准的站立姿势准备动作如下：

首先要保持站姿的标准动作，双腿开立，双膝微屈，可以保持身体的稳定，不会导致身体左右摆动。握把绳子的方式有两种，正握和反握的方式，正握是绳头朝前，反握是绳头朝后。

下面教大家几个简单的动作：

动作一：双手交替甩绳

首先保持标准的准备姿势，双手紧握战绳，双手交替甩绳，频率自己把握，如果觉得自己可以的话可以加快频率，让绳子甩的快些，但注意双手的频率要尽量快一点，这样甩起来的绳花会好看一点，肩部不要耸起，调整呼吸。动作做到15-20左右。

动作二：双手同时甩

首先保持标准的准备姿势，双手紧握战绳，两个手臂同时甩，频率保持一致，注意甩动的过程中，身体稳定，肩膀不要起伏太大，肩膀下沉，保持稳定，这样可以更多的锻炼我们肩膀的三角肌肌群，调整呼吸。动作做到15-20左右。

动作三：双手向侧边甩绳

首先保持标准的准备姿势，双手紧握战绳,其实动作和之前保持一致，张开肩膀，像飞鸟一样向两侧展开，调整呼吸，动作做到15-20左右。

动作四：转胯

首先保持标准的准备姿势，双手紧握战绳，双臂向同一侧甩，身体重心记得左右来回转化，胯部随之左右摆动，注意节奏，肩部不要耸起，调整呼吸。动作做到15-20左右。

对于战绳训练，无论是健身达人还是健身新手，都可以通过锻炼有一个很稳定的基础，战绳被广泛应用于：球类，武术，田径，体操，摔跤等竞技和健身项目。通过训练，我们可以达到瞬间的快速能量的转换，从而获得爆发力量，从左右手交替变化动作，我们可以调整自己的协调性能，肌肉的线条也会饱和，因为它是一项耐力的挑战，战绳一般的尺寸在3-5厘米。可以通过训练消耗大量的体力，所以不要小看这条绳子哦！它可是有15公斤重哦！