每天一个俯卧撑理论

        每天一个俯卧撑的定律，虽然听起来很可笑，觉得对运动或者任何事情毫无意识。但是细想，如果每天都提醒你，你只做一个俯卧撑，那么你会觉得你很容易实现。但是你在实现这个目标的同时，你不会觉得我只做一个俯卧撑，因为你的目标是锻炼身体，可能你会做十个以上，逐渐提升次数。所以在生活中，所有类型的计划和目标都可以尝试这种定律的使用。有大目标，我可以用小目标去实现。

        昨晚本来想懒，不想出去运动。但是想到目标10000步步行，就决定出门了，结果到最后，成绩是15000步，超额完成目标。一个俯卧撑的目标，我做了10个俯卧撑，10个仰卧起坐，臂力器10个，很不可思议。拥有每天一个俯卧撑的定律真的很神奇。

      计划：每天1个俯卧撑、1个仰卧起坐、1个臂力器，5000步行，每天11点钱睡觉。

备注：昨晚10:40睡觉，早上6:50醒来，睡眠时长8个小时，精神面容都得到改善，希望今后继续加油，把每天一个俯卧撑的理论应用到现实中来。

1体育锻炼计划300字

原发布者：拼拼拼123564

个人身体锻炼计划“凡事预则立，不预则废”，身体锻炼也不例外。要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划：一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后，坚持跑步去学校上课，尽量少坐车上课，从而到锻炼的目的。之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末时间到宿舍附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放松一下身心。二、下午7,8节没课时到学校操场上跑3圈，每天晚饭后一小时进行慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省。三、按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自

2体育单元教学计划和课时教学计划的区别

就拿课时计划（教案）来比较，课时计划分为两个部分：第一部分，包括教材内容、教学目标和场地器材。第二部分包括并列的主栏，两个相互补充、相互依存的栏目。主栏写教学过程：包括：一般课堂常规、准备活动、主要教材、辅助教材、放松活动、结束语。辅栏：是配合和补充栏写一些教学过程中教师不够的基本技术、教师遇到困惑是的解决建议和小知识等，使各个教学环节更加实用、活泼、有效。

而作为教学设计它是体育教师以体育专业理论以及相关的理论与技术为基础，分析体育教学问题，确定体育教学目标、设计解决体育教学问题的策略方案、试行方案、评价试行结果和修改方案的系统化计划过程。运用已知的体育教学规律去创造性地解决体育教学中的问题。规范的体育教学设计应是一个分析体育教学问题，构建解决方案，并对该方案进行预试、评价和修改，为体育教学最优化创造条件的过程。教学设计是进行系统化计划的具体工作步骤和程序的体育教学系统实施方案，包括体育教学目标、教学方法、教学策略、教学进度、教学评价和为实现一定体育教学目标所需的资源（教材、器材、场地等）。

教学实践中，体育教师为了提高教学效果和课堂教学质量，都在进行着体育教学设计工作，只是有时没有意识到自己所做的工作就是教学设计，教学设计的如何往往与教师自身的教学经验、知识水平、传统习惯、工作环境等因素等有密切关系。3、教学设计的结构要素有哪些？ 体育教学设计，亦称体育教学系统设计，是面向体育教学系统，解决体育教学问题的一种特殊的设计活动。它既具有设计的一般性质，又必须遵循体育教学的基本规律。 体育教学是体育教师引起、维持、促进学生体育学习的所有行为方式。体育教师的主要行为包括教师的示范、师生对话与指导，辅助行为包括激发动机、期望效应、课堂交流和课堂管理等。体育教师通过这些行为活动，在课堂上有计划、有组织、有目的地使学生获得体育知识、技能，形成道德品质和世界观，发展智力和个性。为了提高体育教学的质量，在实施教学前，体育教师要对教学行为进行周密的思考和安排，考虑教什么，如何教，要达到什么要求等，也就是说必须对体育教学活动进行设计。 因此，我们大致可以认为，体育教学设计是指以体育专业理论（运动人体科学的基础理论、体育心理学、体育教学论等）以及学习理论、传播理论、教学媒体论等相关的理论与技术为基础，运用系统方法分析体育教学问题，确定体育教学目标、设计解决体育教学问题的策略方案、试行方案、评价试行结果和修改方案的系统化计划过程。它不是力求发现客观存在的尚不为人知的体育教学规律，而是运用已知的体育教学规律去创造性地解决体育教学中的问题。

3浅谈体育单元教学计划设计中应注意的几个问题

一、体育单元教学计划概念

“单元教学计划，是按照某一水平阶段的教学计划，把一项教学内容的教学目标、教学重点与难点、教与学的方法和手段、教学步骤、教学组织形式、教学评价、教学资源开发等因素，按照课次相互衔接、科学系统地进行编排而成的，反映教师对某一项教学内容的整体教学构思和设计，是对水平阶段教学计划的具体化。课时计划是实施教学的依据。它是根据单元教学计划的进程和要求，结合学生学习的实际情况制订的一节课的具体实施方案，反映教师对一节课教学过程的全部构思和设想。”

二、体育单元教学计划中应注意的问题

（一）分析教材的合理性，使其具有效性

我国在地域和气候上南北存在很明显的差异，但教材的设计者往往不能顾及众多因素，所以在设计教学内容时不能达到面面俱到，这就要求我们的体育教师在制定单元教学计划时必须分析教材的合理性，并从中选取适宜的教学内容，为实现单元教学目标服务，应注意场地、气候等外界因素的影响，例如不能将夏季的游泳安排在冬季，也不可将冬季的滑雪安排在其他季节。还要根据课标精神选择能促进学生身心健康发展的内容；要有利于激发学生运动兴趣，确保每一个学生在学习本单元后都有所受益。

（二）注重知识和运动技能的连贯性，使其具有延续性

有一些教师在制定体育单元教学计划过程中，往往会根据个人兴趣来安排每个单元的教学计划，而忽视了学生在学期之间、课的前后之间的断层，导致学生各个运动项目都会一点，但各个运动项目都不精通，学生不能找到自己感兴趣的运动项目，毕业后不再参与到体育中来，导致学生没有形成终身体育的观念。因此教师在单元教学计划设计时首先就是考虑的应该是知识的延续性，它有利于学生形成比较系统、完整的理性思考，提高学生认识问题的层次，帮助建立学习的自信心；同时它也有利于学生循序渐进，逐步深入学习，使知识和技能具有较好的连续性，这样可以避免学生在运动技能的学习上产生断层，使学生在通过几个学年的学习后能够较好的掌握一项运动技能，为培养学生的终身体育意识奠定基础。

（三）根据实际情况进行单元的教学设计，使其具有可操作性

体育课程的教学过程不仅需要脑力劳动还需要体力劳动。因此，只有充分考虑到学生的认知程度和现有场地、器材等情况，才能制定出合理的单元教学计划，进而为每节课的实施提供指导。在每一次课结束后，根据单元教学和课的实施情况，及时进行调整。在整个单元结束后对本单元的教学设计的每个环节进行细致评价，找出其中的不足之处，根据以往经验和学生反馈的情况做相应的修改。如此反复，最终将设计出切实可行的单元教学计划。

（四）根据学生实际水平，制定科学合理的考核标准

体育课程的教材运用不同于其它专业课程，它具有教材多、项目广、项目之间独立性强的特点，学生完成各个项目所表现出的技术水平与专项身体素质差异较大，因此，一个体育单元教学完成后，如何来评价学生对于知识与技能的掌握程度是体育教育工作者必须要认真对待的。

对于教师，通过对学生成绩的测量和评价来检查教学效果，从而改进和调整今后的教学过程和教学方法；对于学生，考核成绩是对其学习质量的评价尺度，是学生自我评价的基本指标，考试分值是学生的技术水平和能力的鉴定。测量和评价结果是否客观准确，主要是由考核标准决定的，所以，评价标准是否科学合理是考核工作的核心，制定科学合理评价标准是一个必须重视和注意的问题。

三、结语

体育单元教学在水平教学和课程教学之间承上启下的作用决定了其在教学过程中的重要性。体育单元教学计划是课程实施的保障，体育教师只有明确单元教学的概念，充分考虑体育单元教学计划设计的应注意的问题，经过在实践中总结，总结之后再实践的反复过程，才能制定出适合学生全面发展的又具有可操作性的体育单元教学计划。

4体育健康教学计划

幼儿园中班教案 健康--幼儿园大班教案大班第二学期健康教学计划大班生活活动：健康郊游餐大班心理健康教案森林里的圣诞树健康活动：我和鹅卵石交朋友9大班）大班健康活动《会动的身体》大班健康：玩皮筋大班健康活动：好玩的盒子大班健康活动：营养设计师食物的旅行（大班健康活动）大班健康活动案例分析大班健康活动——《尖利的物品》课后反思大班健康教育新《心情播报》大班健康：小小安全员健康加油站（大班）大班健康活动：禁烟小卫士大班体育健康--运送小树苗（环保）大班健康活动：牙齿上的洞洞大班健康活动： 好玩的盒子大班健康活动：《布袋游戏》大班健康教育活动：身体的秘密食品保质期（大班健康）大班健康：认识常见的安全标记大班健康活动：舌头本领大健康、语言：呼啦圈转转转（大班）我爱健康（大班语言）大班下学期健康计划大班健康地吃——说课稿大班健康教育活动新《心情播报》说课稿体育--幼儿园大班教案大班的体育进度过小岛”体育活动的设想（ 大班教案）体育活动：小小飞行员（大班）大班体育《熊来啦》大班体育活动：愉快的春游大班体育游戏大班系列主题活动三：体育游戏“贴彩石”大班体育：高跷大班体育：快乐的蚕宝宝大班体育教案律动组合大班体育：好玩的瓶和棒大班体育活动：不倒翁大班体育活动：小能手大班体育课我们的身体会动幼儿园大班体育课教案大班体育活动《小壁虎》大班体育活动：到太空去大班体育活动交流——运弹大班体育教案我是小小宇航员大班体育“一物多玩——松紧带圈”大班体育活动：玩响罐大班体育活动《数字格子跳跳乐》大班体育活动：有趣的椅子大班体育活动《转》大班体育游戏复习火眼金睛花果山之战（大班体育活动）大班综合体育课《小猴寻宝》大班体育活动：踩高跷大班体育活动：送军粮大班体育：玩布袋艺术--幼儿园大班教案大班艺术活动：有趣的节奏大班艺术活动：聪明的画师大班班级主题总结《亲近艺术大师》大班艺术活动：神奇的线条大班艺术活动：庄稼的好朋友艺术：我是一个小木匠（大班）大班艺术：快乐“哆”“咪”“嗦”大班艺术活动《听海》大班艺术活动《海洋大餐》大班艺术活动《新疆集体舞》大班艺术活动：我快乐我难受大班艺术教育活动设计——“锅碗瓢盆交响曲”国旗红红的 大班艺术大班艺术活动：花精灵之舞大班艺术活动：郊游大班艺术：有趣的面具大班艺术活动大班艺术节奏乐：“数高楼”大班插花艺术大班艺术活动：美丽的树叶大班艺术：狗狗抬轿子大班艺术活动：画味道大班艺术：开心罐头大班艺术活动设计——《变形的人》大班艺术活动：小老鼠与啤酒桶艺术活动：睡着的吉普赛姑娘（大班）大班艺术活动《会跳舞的彩纸》大班艺术活动——打击乐《快乐的小牧民》语言、艺术—水帘洞乐翻天 大班语言、艺术—水帘洞乐翻天 大班舞蹈--幼儿园大班教案大班创编舞蹈：小鸭子舞蹈创编教案：千手观音（大班）小木偶的舞蹈（大班）大班舞蹈创编公开课大班舞蹈欣赏《小狗汪汪》大班舞蹈：集体舞小红帽大班节奏乐舞蹈《喜洋洋》大班：小雪花的舞蹈大班教案创编舞蹈“掀起你的盖头来”“情绪娃娃”大班舞蹈大班舞蹈兴趣班计划大班舞蹈教学计划大班舞蹈教学总结大班幼儿舞蹈表现力培养的研究中、大班舞蹈兴趣班教学计划大班舞蹈欣赏活动——海娃娃幼儿园大班舞蹈教学工作总结。

5小学体育水平三的教学内容

本书是由课程教材研究所体育课程教材研究开发中心编著，经全国中小学教材审定委员会审查通过。

自2003年9月进入全国各实验区进行实验以来，许多实验学校获得不少成功的经验，同时也有一些问题有待进一步研究。为了使正在进行的教学实验工作更符合体育新课程标准的精神，我们综合了各实验区学校对新教材试行中的经验和建议，对新教材作进一步的介绍和分析。

希望能帮助五、六年级教师在一个更广泛的空间中对新教材有所感悟，有所把握，有所创意。 水平（三）《教师用书》全书共有十一章，根据内容性质可分为四个方面： 第一方面，学生的运动实践学习内容； 第二方面，学生的体育与健康常识学习内容； 第三方面，学生的学习评价建议； 第四方面，教师的教学工作指导建议。

现将四方面内容作一简要介绍。 第一方面，学生的运动实践学习内容 学生的运动实践学习内容，在水平（三）《教师用书》的十二章中占了七章，由第二章至第八章构成。

这一部分内容，是水平（三）《教师用书》的主体部分。请见下表： 以上七章学习内容有一个共同的特点：就是强 学内容的游戏性、活动性、选择性和范例性。

为了体现这些特点，这部分内容较多地采用了生动、形象、活泼的练习动作、组织形式和学习方法，教师用书提供的许多图例（包括活动场景图、动作过程示意图、技术原理图），也都带有学习和生活的趣味。选编的教材内容都是示例性的，这为教师的教和学生的学，留下自主选择的余地和发展的空间。

同时，在各章节教材内容中，还提供了相关教材内容的“教学案例”，这又为教师创造性地选择与组合教材内容拓宽了思路。这套新教材还有一个显著的特点，就是仍然以“田径”、“体操”、“球类”冠名教材，体现出水平（三）《教师用书》在全新的课程理念中，对体育文化属性的一种继承。

下面我们把这七章内容分别加以介绍。 第二章 基本体操教学内容介绍 1基本体操的教学目标 水平（三）基本体操教材由三部分组成：队列和队形、徒手操和轻器械操。

基本体操对培养学生身体的正确姿势，矫正不良体态，促进机能发展，增进健康，以及提高学生合作交往与协同动作能力，形成良好的组织纪律、集体意识和心理品质，都具有重要意义。 水平（三）基本体操的教学目标，可以归纳成以下4项： （1）学会简单的基本体操动作方法，培养身体的正确姿态； （2）提高学生主动学习的积极性，体验活动的兴趣； （3）促进身体协调、匀称发展，增进健康水平； （4）提高学生集体活动的意识与行为，体验个人与群体合作交流的感受。

2基本体操的特点 水平（三）的基本体操教学内容，在水平（二）的基础上增加了新的内容和难度，其特点是：队列队形练习中的向左、右、后转走动作，自然、流畅、活泼，不要求按《队列条令》的转法和节奏操练。行进中裂、并、分、合队走的练习，是一组纵队行进间由多变少或由少变多的队形变换的练习。

预令（口令词）较长，有助于培养学生的注意力以及集体动作协调一致的能力。 徒手操，也就是《小学生广播操》第二套，是国家专为全国小学生创编的。

这套操具有与一般徒手操不同的特点，如，操节多（共12节），各节操的节拍多（每节操4个8拍至8个8拍）；变化多（每一节拍要做一个以上动作，而且左右肢体动作不绝对对称，只在前后4拍或8拍的反复中动作相同）。整套操节奏鲜明，富有韵律感和表现力。

可使学生身心得到全面发展。因此，教师不仅要让学生学会全套操的动作，还应启发学生理解和表现该操所具有的健身、育心、健美的功能，以及活泼欢快、朝气蓬勃等丰富内涵。

棍棒操是在徒手操基础上发展的，是轻器械操的一种。它借助变换握棍的位置和动作，增大动作的幅度和力度，以增强肌肉的伸展性和关节、肩带的灵活、坚韧性，以及提高身体的协调性等；同时对于纠正身体不良姿态具有特殊的功能作用。

本套棍棒操结构简单、节奏鲜明，易学易练。学生可以识图自练。

3基本体操的教学内容 （1）队列和队形——① 向右（左）转走；② 向后转走；③ 行进间列队、并队走；④行进间分队、合队走。 （2）徒手操和轻器械操——① 徒手操：小学生广播体操；② 轻器械操：棍棒操（共八节）。

4基本体操的教与学法 （1）基本体操内容丰富，练习的形式和动作的方法各不相同，教与学应针对教材的特色、目标的要求和学生的年龄特点和他们的实际能力而定。 （2）高年级学生已具备较大的自主学习能力，教师应多采用探究法，自学自练法、合作交流法、结伴练习法等教与学方法组织学生进行练习。

（3）基本体操教学时，教师要注意观察和加强指导，适时进行示范与点评。必要时，教师可改变动作的结构、内容的组合、运动量的大小、组织形式的变化或采用游戏方法来提高学习效果。

（4）队列和队形练习，重点应放在培养学生的动作节奏感和整体协同一致上。既要掌握队列和队形的动作方法，又要提高与改善学生的精神状态。

（5）教材中的徒手操选用了原第二套小学生广播体操，教师可以根据需要，选用2002年教育部颁发的新的小学生广播体操进行教学。还可根据学生的学习能力对广播操进行创。

6浅谈体育单元教学计划设计中应注意的几个问题

1、要明确讲解的目的：体育教学中教师的讲解必须根据教学目标、教学内容、学生特点、具体选择讲解内容、讲解方式、讲解的速度、讲解的语气、抓住重点与难点，有目的、有针对性的讲解。

2、讲解内容要正确，符合学生的接受能力：讲解内容要符合技术原理，做到准确无误。另外，讲解的广度和方式要符合学生的体育基础和已有的知识经验，能为学生所接受。

3、讲解要生动形象，精简扼要：运动技术具有鲜明的动作性，教师要善于借助学生在生活中已经接触过的事物或已经学过的运动技术，与所学运动技术产生联系，帮助学生更好的理解动作。另外，在运动技能教学中，要抓住重点，简洁明了地讲解所学内容。

4、讲解要具有启发性：教师的讲解要能启发学生积极思维，注意采用对比，提问的方式促其举一反三，触类旁通，使学生将看、听、想、练有机结合起来。5、注意讲解的时机与效果：体育教学中，讲解在学生面对教师并注意教师讲解时进行；学生练习过程中，或学生背对教师时一般不宜讲解。

7体育训练计划表

第一天。慢跑1000米。然后1个300米1个200米1个150米三个为一组。两组。全速！

第二天。6个60米全速跑。一个接着一个跑。不能休息。然后慢跑2000米。不用快。休息调整自己的呼吸节奏。

第三天。腰腹力量训练。15个一组。6组。然后单脚起。一手扶墙。内侧的腿伸直离开地面。外侧的腿慢慢多下。然后迅速站起来。内侧的腿始终保持悬空…10下一组。6组。

第四天。4个200全速。6个30全速。

第五天。变速跑。400米场。10圈。5圈直道全速5圈弯道全速。200米就20圈。10圈直10圈弯…（直道全速时到弯道就慢跑。弯道全速时到直道就慢跑）

周六。身体肌肉训练。俯卧撑。15一组。6组。腰腹力。15一组。6组。单脚起。10一组。6组。

周日休息。

打字不易，如满意，望采纳。

8体育教师在制定单元计划时需要注意哪些问题

单元教学计划是课时教学计划的初步设计，是水平教学计划的细化与分解，是课程总目标的基本单位，在体育教学中起着承上启下的重要作用。是教学内容 的表述，是新课程理念的具体体现。它由主题教学内容为基础设计的单元教学目标，为达成教学目标而采用的多种教学方法，选用多种课型，合理安排教学步骤等环节构成。充分考虑到教材的连续性、层次性等问题，重视运动技能完整综合学习和运用，强调与学生实际相联系，关注学习过程中多维目标的实现，弥补了"教学大纲"时期的缺陷与不足，是水平教学计划的分解和细化，又是制定课时教学计划的依据。

制定体育课的单元计划，体现了教师的教学观念，表达了教师的创新思维。是上好课的前提，它的基础是专业理论、运动技能、教学技巧、教学环境及学生的基础。教师在制定单元计划时，首先要理解和熟悉教学大纲和掌握有关教材的“三基”，采用生动、形象的教学方法，这样才能达到预期的教学效果。就体育课而言，依据一定的目的、任务和教学内容，做好充分的课前准备，是提高体育课教学质量的重要保证。我认为体育教师在制定单元计划时，应注意以下几个方面的问题：

一、单元教学计划的制订目标要明确，符合教学实际。这是完成学期计划教学要求和完成单元教学任务的关键。首先要根据学生的特点、场地设施等情况，设置每一个单元的学习目标。

二、研究教法，确定学法，教学方法就是根据本节课内容的特点和教学目标要求，结合学生实际，说出本节课选用怎样的教学方法达到课堂教学的最优化。体育教学常用的教法有讲解法、示范法、完整法、分解法、引导法、指导法、激励法、评价法等多种教学方法，教师完全可以在自己的个人教学观念下进行合理选择和优化组合。选用教学方法时，要根据教育规律，要考虑学生的实际情况，要考虑怎样体现学生的主体作用。学法设计是说出本节课教给学生哪些学习方法或技巧，以及引导学生如何学，培养学生哪些能力，如何启发、指导学生自学。体育教学常用的学法有练习法、游戏法、比赛法、互评法、自评法、讨论法、回忆法，等等。对学法指导的理论依据要科学、恰当、有针对性；要面向全体与区别对待如何加以体现。

三、每个单元中教学内容要注意相互联系，因为单元教学的主要目的，是让学生较为系统和完整地学习某一个运动项目的内容，避免以往“蜻蜓点水”式教学，使学生样样都学，样样都不会的局面。所以要针对每次课具体的教学内容和学生实际，妥善安排好每节课的教与学的组织形式（学习策略）。单元计划中也要考虑采用什么样的教学组织形式、教学方法以及评价内容和方法。单元学习结束进行必要的单元终结评价，让学生及时了解自己的进步和不足。

四、结合场地器材制定安全措施，教学场地，是体育教学实施的舞台，完善的场地配置，是体育教学的基础。那么，在备课过程中，我们应根据教学内容的需要、学生综合能力和学校教学安排，合理有效地利用学校现有场地，认真组织和安排好教学场地。另外，我们在准备场地时还应注意不要与其他体育教师的教学发生冲突。器材的摆放要能充分、合理利用现有场地，器材摆放要利于实际教学与一物多用的原理，并考虑到学生安全因素。

9小学六年级体育教学计划及进度表

把水平三改成六年级就可以啦……

一、学生分析

水平三的学生性格差异较大，身体素质、遵守纪律等方面各有不同。学生处于青春发育阶段，性格比较叛逆，需要探索有趣味的教学方法吸引学生对体育课的兴趣。同时，水平三处于升学阶段，学业压力比较重，故可以根据实际情况编排课程的内容（例如增设趣味性项目，球类项目以及自主活动等），提高学生的学习热情

二、教学目标

1、使学生初步认识自己的身体和掌握锻炼身体的简单知识及方法，学会一些体育、卫生保健的安全常识，培养认真锻炼身体的态度。

2、初步学习田径、体操、小球类、民族传统体育、韵律活动和舞蹈等项目的基本技术，掌握简单的运动技能，进一步发展身体素质，提高身体基本活动能力。

3、培养学习各项基本技术的兴趣和积极性，以及勇敢，顽强，胜不骄、败不馁，自觉遵守规则，团结协作等优良品质。

三、教学重难点

(1)教学重点

1、规范课堂教学行为，培养学生身体素质。

2、田径、体操、球类学习。

(2)教学难点

田径、体操技巧

四、教材分析

全期教材内容包括（一）、体育卫生基础知识（二）、运动技能（三）、身体健康（四）、心理健康。教材内容较多，除有常规性的跑、跳、投的教学外，还设有体操、武术、球类几个方面，全面的满足学生身心发展的需要。其中体育卫生基础知识的教学以课堂讲授为主，并适当运用课堂讨论。室外授课，主要是让学生掌握一定的运动方法、运动技能技巧，让他们养成自觉锻炼身体的好习惯，达到“健康第一、安全第一”的目的。

五、教学

1、认真备课，不断改进教学方法，激发学生对上体育课的兴趣。

2、加强思想教育，加强体育教师之间的交流，认真听取其他教师的课堂教学，从中学习他人的教学方法。

措施

3、上好每一堂体育课，充分贯彻课改精神，突出学生的主体性，搞好自主互助教学模式，提高课堂效率。

4、结合学校的趣味体育发展路线，指定趣味体育游戏，加强体育活动的趣味性。

5、发展学生个性，培养勇敢、顽强、朝气蓬勃和进取向上的精神，注意能力的培养，启迪思维，培养学生的主动性、创造性。

六、教学进度

周次 教 学 内 容

1 教学常规、队列队形

2 队列队形

3 队列队形、游戏

4 广播体操、游戏

5 国庆长假

6 广播体操、游戏

7 广播体操、游戏

8 广播体操、游戏

9 踢毽子、跳绳、游戏

10 各种快速启动的跑 、追拍跑 、接力跑、游戏

11 立定跳远、跳远、游戏

12 跳远、跨越式跳高、游戏

13 跳高、前后抛实心球、游戏

14 前滚翻、肩肘倒立、游戏

15 肢体悬垂、实用性攀爬、游戏

16 器械体操、韵律操

17 武术基本功

18 小球类和球类游戏

19 小球类和球类游戏

20 复习、期末总结

训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂

支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺

激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是

为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

动作要领：

仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手

握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量

将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐

在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起

胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推

就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组，

而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根

空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是

405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。

1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框

架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对

某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己

有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：

1．斜板卧推 5组 8 10次

2．平板卧推 5组 8 10次

3．仰卧飞鸟 5组 8 10次

4·滑轮十字下拉5组10 15次

采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高

或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已

完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。

史瓦辛格胸肌训练的特点：

做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。

早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。

找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。

以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。