缩阴运动哪种最有效 ?7个动作让老公逃不出你的手掌心

缩阴运动哪种最有效 ?7个动作让老公逃不出你的手掌心,第1张

作为一个女人,一生中都要经历生育这个过程,大家都知道女人生育就犹如一脚踏进鬼门关,着实考验准妈妈的身体素质与心理素质。虽说只是生产的过程最痛苦,但生产过后遗留的问题都让辣妈们痛心,比如顺产后的阴道都会出现松弛的现象,不过可以通过缩阴运动来加以恢复,你想知道哪种缩阴运动最有效吗?

缩阴运动一、走路练习

走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,然后放松,重复练习,持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。

缩阴运动二、萝卜蹲

具体做法:多做一起蹲起的动作,通过萝卜蹲蹲起的过程,带动私处深处肌肉运动,全方位的运动起来,每天做5分钟,坚持一段时间就会有很大效果。

缩阴运动三、提肛运动

在有便意的时候抓准时间排便,并在排便之前屏住大便30秒左右的时间,同时做提肛运动。这样坚持下去可以很好地锻练盆腔肌肉。

1、坐式提肛:保持坐姿,有意识地收缩尿道、阴道、肛门,然后放松。如此反复50 -100 次。

2、立式提肛:保持站立姿势,双腿交叉,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松重复。立式提肛对环境没有要求,所以可以任何时候都进行锻炼。

缩阴运动四、阴道上提运动

做公交车站立时,也可以偷闲做一下。

具体做法:

1、双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转。

2、然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。

3、运动,走路或站立时,有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,然后放松,重复练习。

缩阴运动五、站式锻炼

具体做法:

1、双腿站开,收缩两边臀部的肌肉,也就是向大腿部靠拢,膝部外转。

2、然后使阴道往上提的方向动,很像憋尿的动作,每天坚持15分钟,坚持一段时间,就会有效果的。

缩阴运动六、腹式呼吸运动

1、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)。

2、用鼻子深吸一口气,这时腹部就会慢慢隆起。

3、慢慢吐气,松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。

缩阴运动七、卧式锻炼

具体做法:

1、身体靠在床沿上然后仰卧,臀部放在床沿。

2、双腿伸直悬空,但是不要着地。

3、双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢。

4、然后用双手扶住双腿,靠向腹部。

5、然后慢慢放回,每天一回,一回五六次。

女性阴道紧致与否,直接影响双方房事的质量,进而会影响到夫妻双方的感情。因此,阴道变松的女性要及时想办法缩阴,以上为大家介绍的缩阴运动,有助女人缩小阴道,配合千黛斯使用效果更好哦!

很多女性的女性私处一般都是紧致的,即使是在行房后,它也会尽快恢复紧致,而且一般行房女性私处受刺激后,女性私处会变得更加紧致,只是这个时间是有限的,只有短短的几小时,那么缩阴运动有用吗?缩阴最有效的方式有哪些?运动缩阴有哪些注意事项?

1、做过缩阴运动的女人

在对进行过缩阴运动的女人调查后发现,认为缩阴运动没有效果占43%,而认为有效果的占58%。看到这个数据发现是否发现两个数据相差不大,这是什么原因呢

根据妇科专家介绍,其实缩阴运动虽然有效,但是关键还在于“坚持”。如果三天打鱼两天晒网是很难缩阴成功的,而且如果没有掌握住正确的缩阴运动方法也无法达到缩阴的效果,所以针对“缩阴靠运动”这个问题,还是需要看女人自己把握了。

如果有耐心那么可以掌握正确的缩阴方法长期坚持,不但可以预防女性私处松弛问题,还能够促进松弛的女性私处变紧,但是如果女性私处松弛严重亦或者是平时比较盲目没有时间,那么就需要选择更为专业的缩阴方法才行,比如缩阴产品。

在女人的缩阴问题上,小编结合成功缩阴者的经验以及妇科专家的建议了解到如果想要真正安全快速的缩阴,不但要靠缩阴运动,还要配合缩阴产品千黛斯可以起到事半功倍的缩阴效果。

为什么是千黛斯呢其实现在缩阴产品种类繁多,但是根据口碑选好评最多的就是千黛斯,不但可以有效的修复女性私处损伤,自然恢复女性私处紧致,还能清除体内病菌,预防以及辅助质量妇科疾病,效果要比运动缩阴更全面,持久。

特别提醒:缩阴运动虽然效果缓慢,但是如果可以在每天空闲的时间坚持做提肛运动、收缩运动、憋尿运动(详情可参考《缩阴运动图解只要学会这几招就够了》等等也是非常容易的事情,但是不能为了缩阴效果而盲目的增加运动强度,否则得不偿失,尤其是憋尿运动,一旦强度过大,时间过长还会导致泌尿系统疾病。

2、运动缩阴注意事项

1、缩阴运动是一个长期坚持的过程,如果想要达到更好的缩阴效果就必须懂得坚持。很多女人之所以缩阴失败就是因为缺乏耐心。

2、缩阴运动不是万能的。面对于严重的女性私处松弛问题,缩阴运动的效果有限。想要更好更快的达到缩阴的效果多数会选择安全有效的缩阴产品。比如千黛斯。千黛斯作为专业的缩阴产品,不但可以有效的清除体内的病菌,恢复女性私处自净能力,而且还可以修复女性私处损伤,激发女性私处活性,做到自然缩阴不反弹,不但缩阴功效比缩阴运动全面而且效果要比缩阴运动更好,长期使用也可以起到保养女性私处的作用。

3、如果是产后女性私处松弛,需要把握缩阴的最佳时间。如果产道没有损坏,当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法,如果产道有侧切或者撕裂,等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼,这样至少也要一个月左右。

3、缩阴最有效的方式

1、提臀运动

在大便的时候要抓准时间,在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间,同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。

2、常做收缩运动

躺在床上脸向上,然后放松,将一个手指轻轻伸进女性私处,然后收缩女性私处夹紧手指坚持3秒钟,然后放开,这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。

3、萝卜蹲游戏

每天玩5分钟萝卜蹲游戏,也能够起到缩阴的效果。30-40对岁的女性大都有就坐的习惯,私处位置的肌肉不运动让私处和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程,带动私处深处肌肉运动,360°运动起来,每天做5分钟。

4、走路练习

走路的时侯,慢慢的收紧女性私处,然后放松,练习几次,持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子,因为在缩阴的同时肚子也在吸气。

5、中断小便法

在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高女性私处周围肌肉的张力。要注意的是,不可为了练习过度憋尿,否则容易引发膀胱炎。

6、睡前锻炼法

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回。

其实很多人都知道提肛运动对痔疮是有很好的治疗作用的,而且还能缓解便秘,所以经常便秘或者是有痔疮的人可以坚持多提肛运动,有一些产妇在产后女性私处会变大变松弛,这时候也可以做提肛运动,那提肛运动缩阴有效果吗?产后做提肛运动好不好?

1、提肛运动缩阴有效果吗

有效果。

提肛运动可以提高骨盆底肌肉群的张力,加强骨盆腔肌肉收缩,女性练这个动作能够锻炼到会女性私处附近的肌肉以及PC肌,强壮会阴,促进局部血液循环,改善女性私处松弛,逐渐起到缩阴的效果。

2、提肛运动缩阴效果好吗

较好。

提肛运动能增强局部血液循环,坚持能锻炼到会阴和PC肌,PC肌为女性私处的一组肌肉,由小腹耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,即耻尾肌,它可以托起盆腔的内脏,保持女性私处软组织张力,坚持做提肛,可以使PC肌出现收缩现象,而耻骨肌又牵连到本来不具备收缩功能的女性私处壁,使之引起收缩,起到缩阴效果,增强可爱受能力,进而提高夫妻性生活的质量。

3、多久才有缩阴效果

至少得坚持1-3个月。

提肛运动缩阴效果不是一两天就能见到的,需要长期坚持,至少得1-3个月,具体的因为个人的实际情况不同而有差异。

4、怎么做能缩阴

1、思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟;

2、然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒;

3、重复上述动作,同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。

4、每日1~2次,每次30下或5分钟。

5、产后多久可以做

根据情况而定。

产后多久能做提肛运动是根据产妇的情况而定的,像自然分娩、没有产后大出血情况的产妇,产后3-5天就可以适当的做几下提肛动作;

但是如果产道有侧切或者撕裂,以及剖腹产的产妇的话,要视伤口愈合情况来看,要等伤口好了才能进行提肛运动,这个时间大概要6-8周左右。

6、产后做有什么好处

(1)缩阴

产后做提肛运动有很好的缩阴效果,只要方法正确,且循序渐进持之以恒的长期坚持,是能见到不错的效果的,增强可爱受能力,进而提高夫妻性生活的质量。

(2)防治产后痔疮

产后痔疮是多数女性的难言之隐,而提肛运动通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的运动,不仅能改善局部的血液循环,还能促进肠道蠕动防治便秘,从而对防治产后痔疮起到作用。

(3)防治产后尿失禁

女性在生产后,容易出现压力性尿失禁,在运动、咳嗽、大笑等状态时容易漏尿,而提肛运动可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力,加强尿道的阻抗力,使约束小便的机能得到恢复和加强,大大缓解尿失禁的症状。

7、怎么做才能最快见效

(1)一次做50下左右

要想更快的见到提肛运动的效果,一次要反复做50下左右,一提一松即为一下,这样才能保证有效的锻炼到相应的肌肉部位,注意不能太少也不宜过多。

(2)一周要保证6-7次

提肛运动是可以每天都练习的,而且是随时随地进行,因此要尽快见效,一周需要保证至少6-7次的练习,即一天要有一次,最好是能每天能进行2-3次的提肛动作。

(3)选择合适时间来练习

尽管提肛运动什么时候锻炼没有限制,但是在这4个时间段练提肛运动效果会相对好些:晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、性生活后。

(4)配合呼吸

日常练习提肛运动时要配合上呼吸,这样效果会更好,一般的话做提肛运动过程中收缩时深吸气、放松时呼气。在这个动作很熟练之后,可以使用腹式呼吸来增强效果。

具体做法:在吸气的时候,腹部隆起,提肛,呼气的时候让腹部收缩,放松自己的肛门。

(5)采用正确的提肛动作

做提肛运动动作一定要到位,否则就是白做了,而除了卧式提肛法外,还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式等方式,虽然姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。

具体方法:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一下。

女性随着年龄的增长,必然会出现女性私处松弛。女性私处松弛是一个让人很郁闷的问题,女性私处松弛会影响夫妻性生活,降低同房愉悦度,甚至导致夫妻矛盾。所以很多人就会选择缩阴术。缩阴术也是一种手术,也是有一定危险性的,那么缩阴术真的有效果吗?缩阴术要注意哪些事项?下面一起来看看吧。

1、女性私处松弛原因

造成女性出现女性私处松弛的原因有很多,大致就分为两种,一种是先天性的,还有一种是因为后天女性流产或分娩而导致的情况,女性私处经过扩张而肌肉弹性减弱,时间一长最终就形成了女性私处松弛的情况。

第一点:女性私处的弹性是由“弹性纤维”决定的,而出现女性私处松弛就是因为患者的“弹性纤维”断裂,最终形成了这种情况。

当你成为女性的时候,因为女性私处壁发生撕裂性或经常的剧烈性运动,因为性生活、药流、分娩等,最终也会形成女性私处松弛的情况。出现女性私处松弛,也直接会引发性冷淡、女性私处干涩的情况,而这种也直接引发女性私处炎、宫颈炎等难以治愈的妇科疾病。

第二点:妊娠和分娩

当女人在进行分娩的时候,因为由于头部先进入骨盆,这直接压迫盆底的肌肉和筋膜以及相关的支持结构,导致支持女性子宫和各个韧带也受到了非常大的牵拉,由于胎头长时间的压迫,最终形成了女性私处松弛的危机。

一般选择使用自然分娩的妈妈,胎儿是经过女性私处娩出,而一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米,即分娩时女性私处要扩张到4倍以上,经过出生孩子时候女性私处挤压,女性私处扩张明显,肌肉和处女膜痕受到彻底的破坏,其女性私处的弹性也开始出现衰弱。

其实虽然分娩并不是所有导致女性私处松弛的罪魁祸首,这是因为妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸,这也为宝宝的出生做好了完全的准备,所以进行剖腹产,这还是会导致女性出现女性私处松弛的情况。

2、缩阴手术知识

1、缩阴手术适合的人群

首先,没有生过孩子,或是进行剖腹产的女性,一般女性私处松弛情况都不会太严重,不主张做女性私处紧缩术。可以适当通过缩阴运动或是憋尿锻炼来改善女性私处松弛,此外,较为严重的可以使用天然的缩阴产品来治疗。

其次,患有女性私处炎、外阴炎、宫颈炎等不适合做手术,治愈后才可以做手术。但是患有高血压等不适应症的女性禁止手术。因分娩造成会阴撕裂或是切口愈合较差的妇女,甚至是先天性女性私处松弛的女性,都可以考虑缩阴。

2、缩阴手术最佳年龄

接受缩阴手术的女性一般都是30岁以上的妇女。医师建议,最好在30~40岁之间进行缩阴手术。缩阴手术虽然有一定的效用,但并不是一劳永逸的。随着年龄的增大,女性私处肌肉群日渐松弛,女性女性私处松弛的现象难以避免。在日常生活中,适当的使用天然的私处保健品,对女性私处进行深层的呵护,可以延缓女性私处的衰老,改善女性私处松弛的症状

3、缩阴手术注意的事项

缩阴手术需要住院1~2周,在手术的前3天,每天都要进行上药,进行私处的清洁和护理等工作。手术前一天要吃流食,剃毛等。手术当天禁食。此外,缩阴手术的最佳时间是在月经排净的3天后。缩阴手术最让人担心的还是感染问题,女性私处的特殊环境大大提高了病菌的繁殖能力。在手术后要根据医嘱打上3天的吊针,提高免疫力。并且手术后2周不能同房,避免感染。

4、小手术里的大风险

不管技术怎样的先进,任何手术都存在着一定的风险,缩阴手术当然也不例外。从医疗技术层面上来说,女性生殖整容在国外已经非常的普遍,技术水平相对先进。但是在国内,仍处于探索阶段。在国际上普遍认可的是“盆底重建手术”,但这种缩阴术与一般的缩阴手术不同,需要丰富的妇科医生来完成,在我国只有少数专业的医院能做。

因为女性私处与肛门临近,手术后极易引起感染。如果感染情况得不到很好的控制,很容易引发一系列难治的妇科炎症。缩阴在选择进行手术前应该慎重考虑,尽可能的避免通过手术的方法。

事实上,通过一些专业的缩阴产品同样可以达到缩阴的目的,并且通过上药缩阴比手术安全得多。目前在我国缩阴市场上最受欢迎的是花月婷养巢软胶囊,深受广大消费者和专家的推崇。

3、手术后多久恢复

女性私处紧缩手术是通过将女性私处黏膜下的肌肉缝起来实现的,缝合后的肌肉一般至少要6周才能长实,两个月就能恢复得很好了。

4、手术后注意事项

第一点,要预防伤口受到感染。做完缩阴手术之后的一个星期内,要每天用棉球来擦洗女性私处外面的部位,保持女性私处的干净清爽。此外,做了手术的三天之后,要连续两到三天用抗菌素来清洗女性私处,防止伤口因为受到感染而发炎。

第二点,把凡士林纱布填塞在女性私处里面。缩阴手术做完之后,要马上用一些没有细菌的凡士林纱布填塞在女性私处里面,等到一两天之后再拔出来。而在这一两天的时间里,要注意观察自己的体温、血压以及女性私处出血情况等。

第三点,要注意调整自己的饮食。做完缩阴手术之后,最好吃一些半流质的食物,不然吃一些平常吃的食物,伤口很容易会因为大小便而受到感染,导致发炎。

第四点,注意做完手术之后短期内不要有性生活,最好是三到四个月之后再过性生活。

1 走猫步

走猫步的时候扭胯可以使阴部肌肉保持张力,还能改善盆腔血液循环,有效刺激内脏,增强腰部力量,所以女性坚持走猫步有助于缩阴,使阴道会变得有弹性,从而改善身体。

猫步的具体做法:左脚向前迈出,要踩到两脚中线位置,脚掌着地的同时向左侧扭胯,上升保持放松,待左脚踏实后,再提起右脚朝前迈出,方法同上,两腿轮流。

2 括约肌收缩运动

采取坐位,有意识的收缩尿道,直肠括约肌,然后放松,如此反复50到100次,每日2到3遍。

这种缩阴锻炼又称爱肌锻炼,即锻炼女性耻骨尾骨肌(又称PC肌)的收缩力。

3 夹腿运动法缩阴

取仰卧位,双腿交叉,臀部及大腿用力加紧,会阴部逐渐用力上提,持续5秒左右,还原。可以逐渐延长缩阴时间,如此反复20-30次,每日2-3遍。

4 抬臀运动缩阴

取仰卧位,以头部和两脚跟作为支点,抬高臀部同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉,如此反复20次,每日早晚各1次。坚持每天做,可以让阴道缩紧一些。

随着年龄的增长,女性朋友都知道,身体的肌肉会慢慢松弛,对于女人来说这种变化直接会表现在女性私处松弛上,特别是有些女人在生完孩子以后,女性私处也会松弛,女人会想到做些缩阴的运动,缩阴提肛运动还是不错的,那么那么缩阴提肛运动怎么做?

1、缩阴提肛运动做法

在缩阴方法的选择上,缩阴提肛运动的采取就最为实用。而夹腿提肛这种运动方式,大家在平时就可以经常锻炼。具体做法:采取仰卧的姿势,让双腿呈现出交叉的姿势,让肛门逐渐用力上提,与此同时,要用力将大腿与臀部夹紧,持续大约五秒钟后还原即可。在时间的掌控上,大家可逐渐的延长提肛的时间。此套动作每天可做2~3次,每次维持在10~30次即可。

缩阴提肛运动怎么做?大家还可选择床上训练法。具体做法:仰卧在床上,让头部和两足作为支撑点,将臀部慢慢抬高,同时要注意对会女性私处的肌肉进行收缩。接下来,再将下臀部慢慢放下,以对女性私处肌肉进行放松。此项运动可对盆腔和腰腹部的肌肉起到增强的作用,能够有效提高女性私处括约肌的功能,起到收缩的效果。

2、其它缩阴提肛运动

1、产后提肛缩阴运动之一站立式锻炼

控制住臀部,慢慢收缩并且夹紧臀部肌肉,收缩至顶峰后维持五秒,然后缓慢放松肌肉。重复动作十分钟。

2、产后提肛缩阴运动之二收肛提气锻炼

产后提肛缩阴运动怎么做?早、晚各一次,先深吸气然后闭气。再收缩肛门,如此反复100次以上。经过一定时间的训练,就可以提高盆腔肌肉的张力。

3、产后提肛缩阴运动之三卧倒式锻炼

早晚各一次,先深吸气后闭气。做如忍大、小便状收缩肛门的动作,重复100次以上。这个动作做习惯以后,可以随时进行,有时间就可以进行上述锻练。

4、产后提肛缩阴运动之四耻骨尾骨肌收缩锻炼先平躺,弯曲双腿,臀部肌肉紧缩,能够感受到尿道、女性私处肌肉的紧张。同时有想上大号,但必须憋住的那种感觉。坚持到十秒钟以后慢慢放松,每日重复三十次以上。注意,自然分娩的产妇2周以后才能进行此动作。

除了坚持以上的缩阴运动以外,还可以咨询医生产后提肛缩阴运动怎么做,并在医生的指导下使用气囊缩阴震动飞机杯这一类的用品,帮助快速缓解女性私处松弛的状态。

3、吃什么缩阴

女性私处松弛会令很多女可爱到苦恼,也会令女性遭受到性伴侣的冷落。在问到吃什么可以缩阴的时候,女性一定要多吃大豆、花生、玉米等谷类食物。据悉,在这样的食物当中,会含有丰富的维生素B2。而这种维生素是人体所必须的,能够参与到体内细胞生长代谢这一方面,帮助女性女性私处松弛者,调节腺体分泌、保护黏膜细胞。这样一来的话,就可以产生增加私密处含水量的作用。

另外,有些女性的女性私处会变得松弛,与年龄的增加有关。所以,吃一些能够延缓衰老的食物,对女性会有很大的好处。常见的有核桃、豆腐以及圆白菜等,含有丰富的营养元素以及抗衰老功效。适当的情况下,还可以按照医嘱,服用(养生堂)天然维生素E软胶囊,也有抗衰老的效果,还可以淡化黄褐斑。但要记住的是,不能多吃,也不可以在对药物过敏的情况下服用。

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